Деменциясы бар адамдар үчүн иш-чаралар: 101 идея

Деменция менен жашаган адам үчүн эң жакшы иш-чара, адатта, ал мурунтан эле билген, бирок бир аз жөнөкөйлөтүлгөн жана ишенген адамы менен чогуу жасала турган нерсе. Төмөндө түрү боюнча топтолгон 101 идея берилген. Ар биринде аны кантип даярдоо жана кыйынчылык жаралганда кантип жеңилдетүү керектиги жазылган. Атайын жабдыктар да, бир нерсени сөзсүз аягына чыгаруу да кереги жок. Жакшы түштөн кийин бир себет сүлгү менен бир чыны кофе болушу мүмкүн.

Туура иш-чараны кантип тандайм?

Тизмеден эмес, адамдан улам тандаңыз: ал дайыма жактырган жана бүгүн ыңгайлуу кыла ала турган нерседен баштаңыз.

• Анын ишин жана хоббисин эсиңизге алыңыз. Alzheimer’s Association мурун кеңседе иштеген адам монеталарды иргөөдөн же каттарды топтоодон ырахат алышы мүмкүн, ал эми бакчачы короо иштерин жактырышы мүмкүн деп белгилейт.
• Ал өзү эле эмне кылып жатканын байкаңыз. Эгер атаңыз күн сайын эртең менен эч ким айтпастан подъездди шыпырып жүрсө, ошону күн тартибине киргизиңиз.
• Чектөөлөрдү эске алыңыз. Чарчоо, көрүү, угуу, колдогу ооруу жана тең салмактуулук — баары маанилүү.
• Анын маанайын байкаңыз. Көп кыймылды, ызы-чуу иш-чаралар айрым адамдарга ылайык келет, башкаларды тынчсыздандырышы мүмкүн.
• Максат бериңиз. Чиркөөдөгү тамакка салфеткаларды бүктөө өзү үчүн жасалган көнүгүүдөн пайдалуураак сезилет.

Баскычтар боюнча жалпы багыт

Деменция көбүнчө баштапкы, орто жана кийинки баскычтар деп сүрөттөлөт. Бул катуу бөлүнүш эмес, көптөгөн адамдарда жакшы жана кыйын күндөр алмашып турушу мүмкүн, ошондуктан бүгүн эмне көрүп жатканыңызга жараша иш кылыңыз. Alzheimer’s Foundation of America баскычтар боюнча тизмеси да ушуга окшош багыт берет.

Деменциясы бар адам менен иш-чараны кантип баштоо керек?

Кичинеден баштаңыз, жанында туруп баштаңыз жана макул айтууну жеңилдетиңиз. Көптөр катышкысы келсе деле, пландаштырууга же баштоого кыйын болушу мүмкүн.

1. Анын эң жакшы убактысын тандаңыз, көбүнчө эртең мененки убакыт.
2. Баарын алдын ала даярдап коюңуз, ошондо дароо баштасаңыз болот.
3. Сынак эмес, жардам сураңыз: «Бул нерселерде мага жардам берип коюңузчу?»
4. Өзүңүз баштаңыз. Биринчи сүлгүнү бүктөп коюңуз да, кошулууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Көрсөтүү түшүндүрүүдөн жакшыраак иштейт.
5. Бир эле кадамдан сунуштаңыз.
6. Эң кыйын бөлүгүн өзүңүз аткарыңыз. Alzheimer’s Association ингредиенттерди өзүңүз өлчөп, анан аралаштыруу үчүн кашыкты берип коюуну сунуштайт.
7. Анын өз жолунан жасоосуна жол бериңиз. Сүлгүлөр башкача бүктөлсө да эч нерсе эмес.
8. Жагымдуу болбой калганда токтогула. Орунсуздугу, кабагын түйүү же «Мен кыла албайм» деген сөздөр — алмаштыруу же эс алуу белгиси.

Ошондой эле чогуу кантип ойноо керек жана баарлашуу кеңештери бөлүмдөрүн караңыз.

Үйдөгү күнүмдүк иштер

Үй жумуштары тааныш жана пайдалуу, ошондуктан баштоо үчүн ыңгайлуу. National Institute on Aging идиш жуу, дасторкон жайуу, шыпыруу, каттарды иргөө жана кир жуугандарды бүктөө сыяктуу иш-чараларды адамдар жактырышы мүмкүн деп белгилейт. Көбүрөөк маалымат үй жумуштары бөлүмүндө.

1. Жылы сүлгүлөрдү бүктөңүз. Кургаткычтан себетти столго төгүп, жанаша бүктөңүз. Кийинчерээк жөн гана жылмалап, үйүп коюу да пайдалуу.
2. Байпактарды жуптаңыз. Абдан айырмаланган түстөрдөн баштаңыз. Кийинчерээк ачык түстөрдү кара түстөрдөн бөлүү жетиштүү.
3. Дасторкон жайыңыз. Бир учурда бир түрдүү буюмду бериңиз. Үлгү катары бир орунду өзүңүз даярдап коюңуз.
4. Идиш жууңуз же кургатыңыз. Жылуу, самындаган суу жана сынбай турган идиштер. Отуруп кургатуу буттарга жеңилирээк.
5. Столду сүртүңүз. Тамактан кийин нымдуу чүпүрөктү бериңиз. Бул тынчсыз колдор үчүн чыныгы иш.
6. Каттарды иргеңиз. Каталогдорду жана керексиз каттарды «калтыруу» жана «таштоо» деп бөлүңүз. Чыныгы эсеп-кысап кагаздарын четке коюңуз.
7. Купондорду кесиңиз. Учтары жумуру кайчы жана азык-түлүк жарнамаларын колдонуңуз. Кийинчерээк сүйүктүү тамактарды тегеректеп коюу да жетиштүү.
8. Монеталарды иргеңиз. Майда акчаны чөйчөкчөлөргө бөлүңүз же орогучтарга салыңыз. Эгер адам майда нерселерди оозуна салса, андай нерселерди колдонбоңуз.
9. Шыпырыңыз же чаңды сүртүңүз. Подъездде жеңил шыпыргы же отургучтан колдонула турган узун саптуу чаң сүрткүч.
10. Тамак даярдоого жардам бериңиз. Жашылчаларды жуу, салат жалбырагын үзүү, аралаштыруу. Бычак менен ысыкты өзүңүз колдонуңуз.
11. Үй-бүлөлүк рецепт боюнча бышырыңыз. Эгер бар болсо, анын колу менен жазылган картаны колдонуңуз. Кийинчерээк ал даам көрүүчү боло алат.
12. Кеңсе ишин кылыңыз. Каттарды бүктөө, конверттерге салып мөөр басуу же чогуу сатып алуулар тизмесин жазуу.

Музыка

Тааныш музыка сөздөр кыйын болгондо да адамга жетиши мүмкүн. Alzheimer’s Association музыка боюнча кеңештери тааныш ырларды, жарнамасыз угууну жана сыналгыны өчүрүп коюуну сунуштайт. Музыкалык иш-чараларды караңыз.

13. Жеке плейлист түзүңүз. Анын өспүрүм жана жаш кезиндеги, үйлөнүү тоюндагы, чиркөөдөгү жана маданиятына тиешелүү музыка.
14. Бирге ырдаңыз. Өзүңүз баштап ырдаңыз. Ырдын үнүн кошуп кошулуу же уктоо да жетиштүү.
15. Ритмди сактаңыз. Кол чаап, тизеге уруп же кичине барабанды соккула. Отуруп жасоого болот жана кийинки баскычтарда да ылайыктуу.
16. Бийлеңиз. Ашканада жай бийлөө же кол кармашып отуруп термелүү.
17. Толук альбомду уккула. Сүйүктүү альбомду башынан аягына чейин, кофе ичип, башка эч нерсе кылбай.
18. Музыка жөнүндө сүйлөшкүлө. Фактыларды эмес, эскерүүлөрдү чакырыңыз: «Бара турган бий кечелериңиз тууралуу айтып бериңизчи».
19. Тасмаланган мюзикл же концерт көрүңүз. Алар сүйгөн шоу жакшы кеч боло алат. Каалаган убакта токтотсоңуз болот.
20. Тааныш аспапта ойноңуз. Мурун пианинодо ойногон адам жөнөкөй чыгармалардан ырахат алышы мүмкүн; кийинчерээк бирге бир нече нотаны басуу да жетиштүү.
21. Жандуу музыканы угуңуз. Кыска жамааттык концерт же хор репетициясы. Чыгууга жакын отуруңуз.

Эскерүү: сүрөттөр, буюмдар жана окуялар

Өткөндү бирге сынабай, ырахат алып эскерип көрүңүз. «Эсиңиздеби…?» жана «Бул ким?» деген суроолорду таштап, ачык чакырууларды колдонуңуз. Эскерүү иш-чараларын караңыз.

22. Фотоальбом караңыз. Көргөнүңүздү айтып коюңуз: «Кандай сонун кийим. Бул күн тууралуу айтып бериңизчи». Алар кайсы аттарды колдонсо, ошого ылайык жүрүңүз.
23. Эстелик кутучасын түзүңүз. Анын жашоосуна тиешелүү буюмдар салынган бут кийим кутусу, мисалы, жумуш белгиси же рецепт картасы. Буюмдарды бирден чыгарыңыз.
24. Жашоо окуя китебин баштаңыз. Ар бетке бир нече сүрөт жана чоң арип менен түшүндүрмө. Бул жаңы жардамчыларга адамды таанууга жардам берет.
25. Сүйлөшүү карталарын колдонуңуз. Conversation cards сүрөттү ачык суроо менен айкалыштырат.
26. Үй-бүлөлүк сүрөттөр менен оюн түзүңүз. Photo pairs өзүңүздүн сүрөттөрүңүздү жупташтыруучу оюнга айлантат.
27. Үй тасмаларын же эски телекөрсөтүүлөрдү көрүңүз. Суроо бербей, чогуу комментарий айтыңыз.
28. Ишине байланыштуу буюмдарды кармаңыз. Ачкыч, стетоскоп, каттоо дептери. Көп учурда колдор окуяны баштап берет.
29. Бала кезиндеги тамакты бышырыңыз. Алар аралаштырып, даам көрүп же жөн гана ашканада сиз менен отуруп турушу мүмкүн.
30. Жашаган жерлеринин картасын караңыз. Чоң атластан тааныш жолдорду сызып, сүйлөшкүлө.

Чыгармачыл иш-чаралар

Сүрөт тартуу — жыйынтыктан эмес, процесстен ырахат алуу. Материалдар чоңдорго ылайык жана коопсуз болсун. Кол өнөрчүлүк жана сүрөт иш-чараларын караңыз.

31. Акварель менен сүрөт тартыңыз. Калың кагаз, бир нече түс. Эгер баштоо кыйын болсо, биринчи сызыктарды бирге жүргүзүңүз.
32. Чоңдор үчүн боёк китепчелерин боёңуз. Мультфильмдер эмес, гүлдөр же көрпө үлгүлөрү. Биздин боёо баракчаларыбыз экранда да, басып чыгарганда да иштейт.
33. Коллаж жасаңыз. Бакчалар, унаалар же тамактар жөнүндө журнал сүрөттөрүн жыртып, желимдеңиз. Кийинчерээк жөн гана сүрөттөрдү тандоо да жетиштүү.
34. Гүл түзүңүз. Дүкөндөн алынган бир байлам гүл жана ваза. Кийинчерээк куюнга бир нече сабак салсаңыз болот.
35. Бирге токуңуз же илмек менен иштеңиз. Чоң ийне менен жөнөкөй катарлар. Кийинчерээк жипти түйүндөргө ороо.
36. Үй-бүлө үчүн куттуктоо карталарын жасаңыз. Чыныгы адамдарга туулган күн же көңүл сураган карталарды мөөр басып, кол коюп же кооздоп даярдаңыз.
37. Абада кургай турган чоподон форма жасаңыз. Кичинекей идиш басып чыгарыңыз. Уулуу эмес материалдарды колдонуп, жанында болуңуз.
38. Жыгачты зымпаралап, иштеп чыгыңыз. Даяр кесилген куш уйчугунун топтому жана зымпара кагазы, электр аспаптары жок. Эркектер үчүн иш-чараларды караңыз.
39. Кат жазыңыз же айтып бериңиз. Небереге же эски доско. Эгер жазуу кыйын болсо, алар айтып берсин, сиз жазыңыз.

Сыртта жана бакчада

Таза аба жана күн нуру жагымдуу шерик. Сырттагы жана бакчадагы иш-чараларды караңыз.

40. Өсүмдүктөрдү сугарыңыз. Кичине лейка жана бир нече идиш. Күн сайын сугаруу күнгө ritmo берет.
41. Идишке көчөт отургузуңуз. Эч ким тизеленбеши үчүн аны столго коюңуз. Көчөттөр үрөндөн оңой.
42. Отоп же кургаган гүлдөрдү үзүңүз. Колкап кийип, бир убакта кичинекей гана жерди иштеңиз.
43. Жалбырактарды чогултуңуз. Кичинекей гана участок. Кийинчерээк баштыкты кармап туруу да чыныгы иш.
44. Тааныш маршрутта сейилдеңиз. Үйдүн айланасында же почта кутусуна чейин. Кыскараак болсо да болот.
45. Сыртта чогуу отуруңуз. Жылуу күнү подъезддеги отургучта. Булуттарды же өтүп бараткан адамдарды көрүңүз.
46. Куштарды тоюттандырыңыз. Бирге тоюттагычты толтуруп, терезе жанынан байкаңыз.
47. Унааны жууңуз. Челек, губка, жылуу түштөн кийин. Дөңгөлөк капкактарын чайкоо — жакшы бир кадамдуу иш.

Сезимдик иш-чаралар

Деменция оордогон сайын тийүү, жыттоо, даам, үн жана көрүү сезимдери маанилүү боло берет. NHS кийинки баскычтар үчүн музыка, кармоого арналган буюмдар жана кол массажын эскерет. Аллергия жана кыстырып алуу коркунучу жокпу, адегенде текшериңиз; сезимдик иш-чараларды караңыз.

48. Колго массаж жасаңыз. Алгач уруксат сурап, аз гана лосьон колдонуңуз. Тери же аллергия боюнча ишенич жок болсо, жыты жок түрүн тандаңыз.
49. Кездемелерди кармаңыз. Сыйпап, бүктөө үчүн баркыт, вельвет, жүн жана атлас салынган себет.
50. Чөптөрдүн жана кофенин жытын сезиңиз. Жаңы жалбызды же розмаринди манжаларыңыздын арасында сүртүңүз. Дем алуу көйгөйлөрү болсо, күчтүү жыттардан алыс болуңуз.
51. Чачын тараңыз. Эгер жактырса, жай жана жумшак кылып.
52. Жылуу нымдуу чүпүрөк бериңиз. Суук күнү кол жана бет үчүн. Алгач температураны текшериңиз.
53. Иш-чаралар үчүн жасалган алдиярчаны колдонуңуз. Бекем тигилген чоң топчулар жана сыдырмалар. Эч нерсе бошоп калбасын текшериңиз.
54. Сүйүктүү тамактан аз гана таттырыңыз. Алар коопсуз жей ала турган текстурада, кичинекей кашыктан.
55. Табият үндөрүн коюңуз. Жамгыр, толкун же куштардын үнү — акырын көлөмдө.
56. Жай нерсени көрүңүз. Балык салынган аквариум, жаратылыш видеосу же жаап жаткан кар.

Оюндар жана табышмактар

Оюндар таймер, упай же басым болбогондо жакшы иштейт. Эгер оюн сынакка окшоп кетсе, аны алып коюңуз. Тиркемелерди жана оюндарды тандоону жана мээ үчүн оюндарды караңыз.

57. Сүрөттөрдү жуптаңыз. Picture pairs сүрөттөрдү ачык калтырат, ошондуктан бул эстеп калууга эмес, байкоого багытталган.
58. Ошол эле сүрөттү табыңыз. Find the same экиден төрткө чейин тандоо берет. Ар бир сүрөт жөнүндө сүйлөшкүлө.
59. Себеттерге иргеңиз. Sort together байпак иргегендей, бирок экранда.
60. Чоң бөлүктүү пазл түзүңүз. Чоңдорго ылайык сүрөттөр, аз бөлүк. Picture puzzle бүт сүрөттү көрүнүктүү калтырат. Көбүрөөк маалымат деменция үчүн пазлдар бөлүмүндө.
61. Эски карта оюнун ойноңуз. Алар көп жылдар бою ойногон оюнду. Кийинчерээк колоданы түскө жараша иргөө да оюн боло алат.
62. Домино ойноңуз. Учтарын дал келтириңиз. Кийинчерээк таштарды сапка тизип коюу да жетиштүү.
63. Чоң ариптүү сөз издөө оюнун байкап көрүңүз. Биздин сөз издөө оюнунда сөздөр туурасынан жана ылдыйдан гана жайгашат жана басып чыгарууга болот.
64. Тааныш сөздөрдү аяктаңыз. Finish the saying каалаган убакта аягы көрсөтүүгө мүмкүнчүлүк берет.
65. Сүрөттүү бинго ойноңуз. Picture bingo үй-бүлөлөргө жана топторго ылайыктуу. Карталарды белгилөөдө эркин жардам бериңиз.
66. Дамка ойноңуз. Эрежелерди катуу сактабаңыз. Сүйлөшүп отуруп таштарды жылдыруу да жетиштүү.

Кыймыл

NIA сейилдөө, стационардык велосипед, созулуу ленталары, жумшак топ же шарды ыргытуу, сорпо кутучаларын көтөрүү жана улгайган адамдарга арналган көнүгүү видеолорун сунуштайт. Жаңы нерсени баштоодон мурун, өзгөчө тең салмактуулук көйгөйлөрү болсо, дарыгер менен кеңешиңиз.

67. Шарды ыргыткыла. Бетма-бет отуруңуз. Ал жай кыймылдайт, ошондуктан кармоо оңой.
68. Улгайган адамдарга арналган отуруп жасала турган көнүгүү видеосун жанаша аткарыңыз.
69. Лента менен созулуңуз. Отуруп, жеңил лента менен колдорду жай созуу.
70. Сорпо кутучаларын көтөрүңүз. Музкага ылайык жай кол көтөрүү.
71. Стационардык велосипед миниңиз. Жанында туруп, бир нече мүнөт жеңил айдоо.
72. Жоолук менен бийлеңиз. Отуруп же туруп, музыка менен жеңил жоолуктарды желбиретиңиз.
73. Максат менен сейилдеңиз. Кат таштоо же кофе сатып алуу үчүн. Баруу себеби болгондо табигый сезилет.
74. Бирге дем алуу тыныгуусун жасаңыз. Тынч дем алуу менен бирге жайлаңыз.

Коомдук иш-чаралар

Аттарды эстеп калуу кыйын болсо да, жанында адамдардын болушу маанилүү. Чоң топторго караганда кичине топтор оңой. NIA адам конок ким экенин эстебей калышы мүмкүн, бирок көбүнчө ошол коштоодон ырахат алаарын белгилейт. Конок барууну караңыз.

75. Бир убакта бир же эки конок болсун. Тынч бөлмөдө кыска конок баруу, көрө турган сүрөттөр менен.
76. Үй-бүлө менен видео чалуу жасаңыз. Кыска чалуулар, бир убакта бир гана үн. Телефон жана видео чалууларды караңыз.
77. Эстутум кафесин байкап көрүңүз. Деменция менен жашаган адамдар жана аларга кам көргөндөр үчүн расмий эмес жолугушуулар. Жакын жердеги мүмкүнчүлүктөрдү билүү үчүн жергиликтүү улгайган жарандарга жардам берүүчү кызматка кайрылыңыз.
78. Тынч убакта сыртта тамактаныңыз. NIA адам аз болгон убакта тааныш, тынч ресторанды жана дааратканага жакын столду сунуштайт.
79. Улгайгандар борборуна же күндүзгү кам көрүү программасына барыңыз. Алар үчүн шерик, сиз үчүн эс алуу.
80. Балдар менен убакыт өткөрүңүз. Неберелер менен кыска, тынч жолугушуу же кичинекей балага сүрөттүү китеп окуп берүү.
81. Кофе үстүндө гезит көрүңүз. Башкы кабарларды үн чыгарып окуңуз. Жаңылыктардан да салт маанилүүрөөк.
82. Башкага жардам бериңиз. Чиркөөнүн программаларын бүктөө же кошуна үчүн куттуктоо картасын жасоо.

Ишеним жана руханий иш-чаралар

Адамдын өз салтын ээрчиңиз, же эч кандай салт болбосо, ошону урматтаңыз. NIA тааныш кызматтарды, окууларды, ыйык музыканы, сыйынууну, медитацияны жана майрам салттарын сунуштайт.

83. Тааныш кызматка катышыңыз. Тынычыраак убактысын тандап, коридорго жакын отуруңуз жана ошол жердегилерге деменция жөнүндө маалымдаңыз.
84. Сыртка чыгуу кыйын болгон күндөрдө кызматты онлайн көрүңүз.
85. Бирге сыйыныңыз же окуңуз. Тааныш сөздөрдү жай окуңуз. Алар билген жерлерине кошулушу мүмкүн.
86. Өз салтына тиешелүү гимндерди же ыйык музыканы ырдаңыз.
87. Майрам салттарын сактаңыз. Батарейка менен күйүүчү шамдар, бата, дайыма колдонулган кооздоолор.
88. Тынч убакыт бөлүшүңүз. Бакчада отуруу же бирге күн батышын көрүү.

Үй жаныбарлары жана жандуулар

NIA үй жаныбарын тамактандыруу, тарактоо, сейилдетүү же жанында отуруу жана колго алуу сыяктуу иш-чараларды сунуштайт.

89. Тынч итти же мышыкты тараңыз, узак, жай кыймылдар менен.
90. Үй жаныбарын чогуу тамактандырыңыз. Сиз өлчөп бересиз; алар куюшат.
91. Итти чогуу сейилдетиңиз. Жипти сиз кармаңыз.
92. Үй жаныбарын тизеге отургузуңуз. Жумшак жуурканга оролгон тынч мышык өтө тынчтандырышы мүмкүн.
93. Конокко келген жаныбарларды тосуп алыңыз. Айрым кам көрүү үйлөрү жана күндүзгү программалар жаныбарлар менен жолугушууларды уюштурушат. Жергиликтүү мүмкүнчүлүктөрдү сураңыз.
94. Чыныгына окшош жумшак оюнчук жаныбарды сунуштаңыз. Үй жаныбары жок болсо, айрым адамдар чыныгына окшош жумшак мышыкты же итти кармап туруудан ырахат алышы мүмкүн. Аны жөн эле сунуштаңыз, оюнчук катары эмес, жана баш тартса, кабыл алыңыз.

Мезгилдик иш-чаралар

Салттарды сактаңыз, бирок жөнөкөйлөтүп. NIA реалдуу болууну жана майрам күндөрү өзгөчө ызы-чуу болгондо эс алуу үчүн тынч жер болорун сунуштайт.

95. Мезгилге жараша кооздоңуз. Столго ашкабак, гүл тагы же жаңы гүлдөр.
96. Майрамга тамак даярдаңыз. Камырды жуурулуу же печеньелерге крем сыйлоо. Мешти өзүңүз колдонуңуз.
97. Кооздоолорду илиңиз. Сынбай турган оюнчуктарды бирден берип туруңуз.
98. Жарыктарды көрүүгө айланып чыгыңыз. Кыска кечки айдоо жанында болуштан башка эч нерсе талап кылбайт.
99. Жазгы пиязчаларды отургузуңуз. Күзүндө пиязчаларды идишке салып, жазында чыгышын күтүңүз.
100. Жүгөрүнү тазалаңыз же буурчактын кабыгын ачыңыз. Тизеге идиш коюп жасала турган жайкы подъезд иши.
101. Майрам карталарына дарек жазыңыз. Алар кол коюшат, мөөр басышат же жабыштырышат; даректерди сиз жазасыз.

Эгер иш-чара жүрбөй жатсачы?

Токтоп, башка убакта башка нерсени сынап көрүңүз. NIA капа болууну байкоону жана адам кааласа жөн гана көрүп отуруусуна жол берүүнү сунуштайт. «Жок» деген жооп көп учурда тапшырма өтө кыйын экенин, убакыт туура эмес экенин же ооруу, ачка болуу же ызы-чуу сыяктуу башка нерсе тынчсыздандырып жатканын билдирет. Аны кичирейтиңиз, күндүн эртерээк убактысында аракет кылыңыз же өзүңүз баштап, кошулабы көрүңүз. Баш тартканда эмне кылуу керек жана Кечки тынчсыздануу бөлүмдөрүн караңыз.

Иш-чараларды тамак жана эс алуу ортосуна жайгаштыруу үчүн жумшак күн тартибин караңыз. Даяр кармап турууга ыңгайлуу нерселер үчүн басып чыгарылуучу иш-чараларды, ал эми топ жетектесеңиз, кам көрүү үйүндөгү топтук иш-чараларды караңыз. Өзүңүздүн эс алышыңыз да маанилүү: кам көргөн адамдын өзүнө кам көрүүсүн караңыз.