Çalakiyên ji bo Kesên bi Demansê: 101 Ramanên Hêsan

Çalakiya herî baş ji bo kesekî ku bi demansê dijî, bi gelemperî tiştekî ye ku ew jixwe dizane çawa bike, hinekî hêsankirî ye û ligel kesekî ku ew pê bawer e tê kirin. Li jêr 101 raman hene, li gorî cureyê hatine komkirin, û ji bo her yekê şîretên destpêkirinê û hêsankirinê hene dema ku dijwar dibe. Hûn ne hewceyî amûrên taybet in, û ne hewce ye ku tiştekî biqedînin. Piştî nîvroya baş dibe ku tenê selikek destmal û fincanek qehwe bi hev re be.

Hûn çawa çalakiya guncaw hildibijêrin?

Li gorî kesê hilbijêrin, ne li gorî lîsteyê: ji tiştên ku ew her dem jê hez kiriye û tiştên ku ew îro bi rehetî dikare bike dest pê bikin.

• Kar û hobiyên wî bifikirin. Alzheimer’s Association dibêje ku kesekî ku berê di nivîsgehê de dixebitî dibe ku ji rêzkirina diravan an amadekirina nameyan kêfê bike, û baxçevanek dibe ku ji karên baxçê kêfê bike.
• Bala xwe bidin tiştên ku ew jixwe dike. Ger bavê we her sibê bêyî ku were gotin eywanê dişonê, wê têxin nav roja wî.
• Li gorî sînoran plansaz bikin. Westiyayî, dîtin, bihîstin, êşa destan û hevsengî hemû girîng in.
• Rewşa wî bibînin. Çalakiyên qelebalix û bi deng ji bo hin kesan guncaw in û hinên din ditirsînin.
• Armancekê bidinê. Qatkirina destmalên maseyê ji bo civînekê ji karekî bê armanc bikêrtir xuya dike.

Rêberek giştî li gorî qonaxê

Demans bi gelemperî di qonaxên destpêk, navîn û dawî de tê vegotin. Ev navên giştî ne, ne sindoq in, û gelek kes rojên baştir û dijwartir dibînin, ji ber vê yekê li gorî tiştê ku hûn îro dibînin tevbigerin. Lîsteya Alzheimer’s Foundation of America li gorî qonaxê jî rêyek wekhev dişopîne.

Hûn çawa bi kesekî ku demans heye re dest bi çalakiyekê dikin?

Bi piçûk dest pê bikin, ligel wî dest pê bikin, û gotina «erê» hêsan bikin. Gelek kes hîn jî dixwazin beşdar bibin lê ji bo plansazkirin an destpêkirinê zehmetiyê dikişînin.

1. Dema wî ya herî baş hilbijêrin, bi gelemperî sibehê.
2. Her tiştî berê amade bikin da ku hûn tavilê dest pê bikin.
3. Ji bo alîkariyê bixwazin, ne ji bo performansê: «Tu dikarî piçekî alîkariya min bikî?»
4. Hûn bixwe dest pê bikin. Destmala yekem qat bikin û bihêlin ew tevlî bibe. Nîşandan ji ravekirinê çêtir e.
5. Her carê tenê gavekê pêşniyar bikin.
6. Beşê herî dijwar bikin. Alzheimer’s Association pêşniyar dike ku hûn pîvanan bixwe bikin, paşê kevçî bidin wî da ku tevlihev bike.
7. Bila bi awayê wî be. Destmalên cuda qatkirî jî baş in.
8. Dema ku êdî xweş nîne rawestin. Bêaramiya destan, rûçikandin an «Ez nikarim» nîşan in ku guherînek an bêhnvedanê hewce ye.

Her wiha binêrin çawa bi hev re bilîzin û şîretên ragihandinê.

Karên rojane li malê

Karên malê nas û bikêr in, ji ber vê yekê destpêkek baş in. National Institute on Aging şûştina firaqan, amadekirina maseyê, şonê, rêzkirina nameyan û qatkirina cilan wekî çalakiyên ku kes jê kêfê dibin navnîş dike. Bêtir li karên malê.

1. Destmalên germ qat bikin. Selikek ji makîneya zuwakirinê li ser maseyê vala bikin û li kêlek hev qat bikin. Paşê, rastkirin û danîna ser hev jî bikêr e.
2. Goreyan cot bikin. Bi rengên pir cuda dest pê bikin. Paşê, rêzkirina ronahî ji tarî bes e.
3. Maseyê amade bikin. Her carê tenê yek cure tişt bidin. Cihê yekî bixwe wekî mînak amade bikin.
4. Firaqan bişon an zuwa bikin. Ava germ û sabûnî û firaqên neşikestî. Zuwakirin dema rûniştî ye ji bo lingan hêsantir e.
5. Maseyê paqij bikin. Piştî xwarinê paçikek şil bidin. Ev ji bo destên bêaramiya rastîn e.
6. Nameyan rêz bikin. Katalog û nameyên nehewce bikin du kom: «bihêle» û «vezîvirandin». Fatûreyên rastîn ji vê yekê dûr bihêlin.
7. Kuponan bibirin. Meqesên bi serê girover û belavokên dikanan. Paşê, xelekkirina xwarinên bijare jî dikare bibe.
8. Diravan rêz bikin. Diravên biçûk bixin nav kasa an bixin nav pêçanan. Ger kes tiştan dixe devê xwe, tiştên biçûk bi kar neynin.
9. Şonê an tozê jê bikin. Şoneke sivik li eywanê, an tozjêkeke bi destikê dirêj ji ser kursiyê.
10. Alîkariya çêkirina xwarinê bikin. Şûştina sebzeyan, çirandina salatayê, tevlihevkirin. Kêr û germî hûn li ser xwe bigirin.
11. Reçeteyeke malbatî bipêjin. Ger hebe karta bi destnivîsa wî bi kar bînin. Paşê, ew dikare tamker be.
12. Karên nivîsgehê bikin. Nameyan qat bikin, bixin nav zerfan û mor bikin, an lîsteya kirînê bi hev re binivîsin.

Muzîk

Muzîka nas dikare bigihîje mirovan, tewra dema peyv dijwar dibin jî. Şîretên muzîkê yên Alzheimer’s Association stranên nas, bê reklaman û televizyona girtî pêşniyar dikin. Binêrin çalakiyên muzîkê.

13. Lîsteyeke muzîkê ya kesane çêkin. Muzîka ji ciwaniya wî, dawetê, dêrê û çanda wî.
14. Bi hev re stranan bibêjin. Hûn bixwe dest bi stranê bikin. Humkirin an guhdarîkirin jî beşdarbûn e.
15. Ritîmê biparêzin. Çepikan lêxin, li ser çokan bidin an li defekê biçûk bidin. Rûniştî û di qonaxa dawî de jî dikare were kirin.
16. Reqs bikin. Di mitbaxê de hêdî reqs bikin, an rûniştî û destên hev girtî bilivînin.
17. Albûmeke tevahî lêxin. Tomarek bijare ji destpêkê heta dawiyê, bi qehweyê û bê tiştekî din.
18. Li ser muzîkê biaxivin. Ji bo çîrokan vexwînin, ne ji bo rastiyan: «Ji min re li ser reqsên ku tu diçûyî bêje.»
19. Muzîkalek an konsertek tomarbûyî temaşe bikin. Şanoyeke ku ew jê hez dikir şeveke baş dike. Her dem dikarin rawestînin.
20. Amûrek muzîkê ya nas lêxin. Pianîstekî berê dibe ku ji perçeyên hêsan kêfê bike; paşê, çend notên bi hev re.
21. Muzîka zindî bibihîzin. Konsertek kurt a civakê an provayeke koroyê. Li nêzî derî rûnin.

Bîranîn: wêne, tişt û çîrok

Bi hev re ji boriyê kêfê bikin bêyî ceribandinê. Pirsên wekî «Tê bîra te…?» û «Ev kî ye?» bernedin û bêtir vexwendinên vekirî bi kar bînin. Binêrin çalakiyên bîranînê.

22. Li albûmeke wêneyan mêze bikin. Tiştê ku dibînin bibêjin: «Çi kincek xweş e. Ji min re li ser vê rojê bêje.» Navên ku ew bi kar tîne qebûl bikin.
23. Qutiyeke bîranînê çêkin. Qutiyeke pêlavan a bi tiştên ji jiyana wî, wekî karta karê an karta reçeteyê. Tiştan yek bi yek derxin.
24. Pirtûkeke çîroka jiyanê dest pê bikin. Çend wêne li her rûpelê bi raveyên tîpên mezin. Ev alîkariya kesên nû dike ku kesê nas bikin.
25. Kartên axaftinê bi kar bînin. Kartên axaftinê wêneyek bi pirsek vekirî re dikin yek.
26. Lîstikeke wêneyên malbatê çêkin. Cotên wêneyan wêneyên we vediguherîne lîstikeke lihevhatinê.
27. Fîlmên malê an bernameyên kevn temaşe bikin. Li şûna pirskirinê bi hev re şîrove bikin.
28. Tiştên ji jiyana karê wî bigirin. Açar, stetoskop, defterek. Dest bi gelemperî rê li çîrokê vedikin.
29. Xwarineke zarokatiya wî çêkin. Ew dikare tevlihev bike, tam bike an jî tenê bi we re di mitbaxê de rûnê.
30. Li nexşeyeke cihên ku ew lê jiyaye mêze bikin. Di atlaseke mezin de rêyên nas bişopînin û biaxivin.

Çalakiyên afirîner

Huner li ser kirinê ye, ne li ser encama dawî. Amûran guncaw ji bo mezinan û ewle bihêlin. Binêrin huner û destkarî.

31. Bi rengên avê boyax bikin. Kaxezê stûr, çend reng. Ger destpêkirin dijwar be, rêzên yekem bi hev re bikin.
32. Nimûneyên guncaw ji bo mezinan rengîn bikin. Kulîlk an kilîm, ne karton. Rûpelên rengînkirinê yên me li ser ekranê an çapkirî dixebitin.
33. Kolajek çêkin. Wêneyên baxçeyan, erebeyan an xwarinan ji kovaran çirînin û bixin ser kaxezê. Paşê, tenê hilbijartina wêneyan bes e.
34. Kulîlkan rêz bikin. Kulîlkên ji dikanê û vazoyek. Paşê, çend kulîlk di kavanozekê de.
35. Bi hev re birûdankirin an xişxişandinê bikin. Rêzên hêsan bi derziyên mezin. Paşê, pêçandina rîsan dike gog.
36. Ji bo malbatê kartên silavê çêkin. Ji bo rojên jidayikbûnê an başbûnê kartan mor bikin, îmze bikin an xemilînin.
37. Bi heriyê hişk-bûyî şekil bidin. Tasiyeke biçûk çêkin. Amûrên nejehrîn bi kar bînin û li nêzîkê bimînin.
38. Darê bişon û biqedînin. Kîta mala çûkan a amade û kaxiza zımpara, bê amûrên elektrîkî. Binêrin çalakiyên ji bo mêr.
39. Nameyekê binivîsin an bêjin. Ji neviyekî an hevalekî kevn re. Ger nivîsandin dijwar be, ew bibêje û hûn binivîsin.

Derve û baxçevanî

Hewa paqij û ronahiya rojê hevrêtîyeke baş in. Binêrin çalakiyên derve û baxçevanî.

40. Riwekan av bidin. Avdanek biçûk û çend kuldank. Avdana rojane dibe alîkar ku roj rêzek hebe.
41. Kuldanekê biçînin. Li ser maseyê danînin da ku kesek neçoke. Nebatên biçûk ji tov hêsantir in.
42. Giya paqij bikin an kulîlkên zuwabûyî derxin. Destikên parastinê li xwe bikin, her carê tenê perçeyek biçûk.
43. Pelan kom bikin. Parçeyek biçûk. Paşê, girtina çenteyê vekirî jî karekî rastîn e.
44. Li rêyek nas bimeşin. Li dora taxê an heta qutiya nameyan. Kurtir jî baş e.
45. Li derve bi hev re rûnin. Li eywanê di rojeke nerm de. Li ewran an derbasbûyan mêze bikin.
46. Teyran bidin xwarin. Bi hev re cihê xwarinê tije bikin û ji paceyê temaşe bikin.
47. Erebeyê bişon. Satil, sifinc, piştî nîvroya germ. Şûştina tekeran karekî baş ê yek gavî ye.

Çalakiyên hestî

Destdan, bîhn, tam, deng û dîtin her ku demans pêş dikeve girîngtir dibin. NHS muzîk, tiştên ji bo girtinê û masaja destan ji bo qonaxên dawî dibêje. Berê li alerjî û xetereyên xeniqînê binêrin; binêrin çalakiyên hestî.

48. Masaja destan bikin. Berê bipirsin û piçek krem bi kar bînin. Ger ji çerm an alerjiyê ne ewle ne, bê bîhn hilbijêrin.
49. Cureyên cûda yên qumaşê biceribînin. Selikek bi kadîfe, korduroy, hirî û saten ji bo destdan û qatkirinê.
50. Giya bîhnxweş û qehweyê bîhn bikin. Nane an biberiye di nav tiliyên xwe de bihênin. Dema pirsgirêkên nefesê hebin ji bîhnên tund dûr bisekinin.
51. Porê wî bişonê. Hêdî û nerm, ger ew jê kêfê bike.
52. Destmaleke germ parve bikin. Ji bo dest û rû di rojeke sar de. Berê germiyê biceribînin.
53. Pêşbendeke çalakiyê bikolin. Bişkok û kişokên mezin ku baş hatine dirûtin. Piştrast bikin ku tiştek nakeve.
54. Tamxweşiyeke bijare parve bikin. Kevçiyek biçûk, bi tevnek ku ew dikare bi ewlehî bixwe.
55. Dengên xwezayê lêxin. Baran, pêl an dengê çûkan bi dengekî nizm.
56. Tiştekî hêdî temaşe bikin. Akwaryûmek, vîdyoyeke xwezayê an berfa dibare.

Lîstik û puzzle

Lîstik dema ku demjimêr, pûan an zext tune be baş dixebitin. Ger yek wekî ceribandinê dest pê bike, wê bidin aliyekî. Binêrin hilbijartina sepan û lîstikan û lîstikên mêjî.

57. Wêneyan li hev bînin. Cotên wêneyan dihêle ku wêne rûber bimînin, ji ber vê yekê li ser dîtinê ye, ne li ser bîranînê.
58. Heman wêneyê bibînin. Heman bibîne du heta çar bijarde pêşkêş dike. Li ser her wêneyê biaxivin.
59. Tiştan bixin nav selikan. Bi hev re rêz bikin wekî rêzkirina goreyan li ser ekranê ye.
60. Puzzleke bi perçeyên mezin bikin. Wêneyên guncaw ji bo mezinan, bi hejmarek hêsan a perçeyan. Puzzla wêneyê tevahiya wêneyê xuya dihêle. Bêtir li puzzlên ji bo demansê.
61. Lîstikeke qertan a kevn bilîzin. Ya ku ew salan lîstiye. Paşê, rêzkirina desteya qertan li gorî rengê bixwe lîstikek e.
62. Domîno bilîzin. Dawiyan li hev bînin. Paşê, tenê rêzkirina perçeyan jî baş e.
63. Lêgerîneke peyvan a bi tîpên mezin biceribînin. Lêgerîna peyvan ya me tenê peyvên li ser xetê û stûnê hene, û tê çapkirin.
64. Gotinên nas temam bikin. Gotinê temam bike dihêle ku hûn her dem dawiyê nîşan bidin.
65. Bîngoya wêneyan bilîzin. Bîngoya wêneyan ji bo malbat û koman guncaw e. Di nîşankirina kartan de bi serbestî alîkarî bikin.
66. Dama bilîzin. Rêzikan nerm bihêlin. Tevgerandina perçeyan dema ku hûn diaxivin bes e.

Tevger

NIA meş, bisîkleta li cihê, bendên dirêjkirinê, avêtina topek an balonekî nerm, rakirina konserve û vîdyoyên werzîşê ji bo mezinan pêşniyar dike. Berî ku tiştekî nû dest pê bikin, bi taybetî dema pirsgirêkên hevsengiyê hebin, bi bijîşkekî re biaxivin.

67. Balonekî bavêjin. Li ber hev rûnin. Ew hêdî dimeşe, ji ber vê yekê girtin hêsan e.
68. Vîdyoyeke werzîşê ya rûniştî ya ji bo mezinan bi hev re bişopînin.
69. Bi bendê xwe dirêj bikin. Kişandina nerm a milan bi bendek sivik dema rûniştî ne.
70. Konserve rakin. Rakirina hêdî ya milan, dibe ku ligel muzîkê.
71. Bi bisîkleta li cihê siwar bibin. Çend deqeyên hêsan, ligel we li nêzîkê.
72. Bi şalê reqs bikin. Şalên sivik li gorî muzîkê bilivînin, rûniştî an sekinî.
73. Bi armancekê bimeşin. Ji bo şandina nameyekê an kirîna qehweyekê. Sedemek ji bo çûnê xwezayî xuya dike.
74. Bêhnvedanekê bi hev re parve bikin. Bi nefesa aram re bi hev re hêdî bibin.

Çalakiyên civakî

Hebûna kesên din girîng e, tewra dema nav dijwar bin jî, û komên piçûk ji yên mezin hêsantir in. NIA dibêje ku dibe ku kes neyê bîra wî mêvan kî ye lê dîsa jî ji hebûna wî kêfê bike. Binêrin serdan.

75. Her carê yek an du mêvan hebin. Serdanên kurt di jûreyeke bêdeng de, bi wêneyên ji bo mêzekirinê.
76. Bi malbatê re bangên vîdyoyî bikin. Bangên kurt, her carê dengekî. Binêrin bangên telefon û vîdyoyê.
77. Kafeyeke bîranînê biceribînin. Civînên nefermî ji bo kesên ku bi demansê dijîn û kesên ku lê dinêrin. Ji navenda herêmî ya ji bo kal û pîran bipirsin ka li nêzîkê çi heye.
78. Di demeke bêdeng de derkevin xwarinê. NIA xwaringeheke nas û bêdeng di demên bê qelebalix de pêşniyar dike, bi maseyekê li nêzî serşokê.
79. Serdana navendeke kal û pîran an bernameyeke rojane bikin. Hevrêtî ji bo wî û bêhnvedan ji bo we.
80. Bi zarokan re dem derbas bikin. Serdaneke kurt û aram ji neviyan, an xwendina pirtûkeke wêneyî ji bo zarokekî biçûk.
81. Bi hev re li ser rojnameyê û qehweyê biaxivin. Sernivîsan bi dengê bilind bixwînin. Rêûresm ji nûçeyê girîngtir e.
82. Alîkariya kesekî din bikin. Bernameyên civînê qat bikin an ji cîranekî re kartekê çêkin.

Çalakiyên bawerî û giyanî

Li gorî kevneşopiya kesê bişopînin, an jî tiştekî nekin. NIA merasîmên nas, xwendin, muzîka pîroz, dua, meditasyon û rêûresmên cejnan pêşniyar dike.

83. Beşdarî merasîmeke nas bibin. Yekî bêdengtir hilbijêrin, li nêzî rê rûnin, û bila mirovên li wir li ser demansê bizanibin.
84. Di rojên ku derketin dijwar e de merasîmekê serhêl temaşe bikin.
85. Bi hev re dua bikin an bixwînin. Peyvên nas, hêdî bixwînin. Dibe ku ew li beşên ku dizane tevlî bibe.
86. Ji kevneşopiya wî stranên olî an muzîka pîroz bibêjin.
87. Rêûresmên cejnan biparêzin. Mûmên bi bataryayê, duayek, xemilandinên ku ew her dem bi kar dianî.
88. Demeke bêdeng parve bikin. Di baxçeyê de rûnin an bi hev re li rojavabûnê temaşe bikin.

Heywanên malê û heywan

NIA xwarina, şonêkirin, meşandin, an rûniştin û girtina heywanekî malê pêşniyar dike.

89. Kûçikek an pisîkek aram bişonê bi tevgerên dirêj û hêdî.
90. Bi hev re heywanê bidin xwarin. Hûn pîvanê bikin; ew birijîne.
91. Bi hev re kûçikê bimeşînin. Hûn zincîrê bigirin.
92. Heywanê li ser çokan bigirin. Pisîkek aram li ser betaniyekê dikare pir aramker be.
93. Heywanên mêvan pêşwazî bikin. Hin malên lênihêrînê û bernameyên rojane serdanên heywanan pêk tînin. Li devera xwe bipirsin.
94. Heywanekî nerm û rast-xuya pêşkêş bikin. Ger heywanekî malê tune be, hin kes ji girtina pisîkek an kûçikek nerm a rast-xuya kêfê dikin. Bi hêsanî pêşkêş bikin, ne wekî lîstokek, û gotina «na» qebûl bikin.

Çalakiyên demsalî

Kevneşopiyan biparêzin, lê hêsantir. NIA pêşniyar dike ku di cejnên qelebalix de rastgoy bin û cihê bêdeng ji bo bêhnvedanê hebin.

95. Ji bo demsalê xemilînin. Kundirek, taca derî an kulîlkên teze li ser maseyê.
96. Tamxweşiyeke cejnê çêkin. Hevîrê çêkin an biskwîtan xemilînin. Firn li ser we be.
97. Xemilandinan daliqînin. Xemilandinên neşikestî, her carê yek bi yek bidin.
98. Bi erebeyê biçin dîtina roniyan. Gerîdeke kurt a êvarê ku tenê hevrêtî dixwaze.
99. Pîvazên biharê biçînin. Di payîzê de pîvazan bixin nav kuldanekê û li bendê bin ku derkevin.
100. Lazardên genim an bizinan paqij bikin. Karekî havînê li eywanê bi tasiyekê li ser çokan.
101. Kartên cejnê amade bikin. Ew îmze bike, mor bike an bigire; navnîşan li ser we bin.

Ger çalakiyek baş naçe çi bikin?

Rawestin, û careke din tiştekî cuda biceribînin. NIA pêşniyar dike ku bala xwe bidin bêhêvîtiyê û bila kes tenê temaşe bike ger bixwaze. Gotina «na» bi gelemperî tê vê wateyê ku kar pir dijwar e, dem ne guncaw e, an tiştekî din wî aciz dike, wekî êş, birçîbûn an deng. Karê biçûktir bikin, sibehê zûtir biceribînin, an jî hûn bixwe dest pê bikin û bibînin ka ew tevlî dibe. Binêrin dema ku ew dibêje na û bêaramiya dawiya rojê.

Ji bo bicîkirina çalakiyan di navbera xwarin û bêhnvedanê de, binêrin rûtîneke rojane ya nerm. Ji bo tiştên ku amade bin, binêrin çalakiyên çapkirî, û ger hûn komê rêve dibin, çalakiyên komî li mala lênihêrînê. Bêhnvedana we jî girîng e: binêrin lênêrîna xwe ya wekî lênêrker.