အတိုချုပ် အဖြေ
ဒီမန်ရှားရှိသူများအတွက် ကောင်းတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေက ရင်းနှီးပြီးသား၊ လူကြီးဆန်ပြီး အတူမျှဝေရလွယ်ပါတယ်၊ ဥပမာ အဝတ်ခေါက်ခြင်း၊ အမျိုးအစားခွဲခြင်း၊ ချက်ပြုတ်ခြင်း၊ ဂီတ၊ ဓာတ်ပုံကြည့်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ခြင်း၊ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်နဲ့ အချိန်ကုန်ခြင်းနဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ ဂိမ်းတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ အမြဲနှစ်သက်ခဲ့တာကို ရွေးပါ၊ ခက်တဲ့အပိုင်းကို ကိုယ်တိုင်လုပ်ပေးပါ၊ ပင်ပန်းလာရင် ရပ်ပါ။ ဘာမဆို ပြီးအောင်လုပ်တာထက် အတူ သာယာတဲ့ အချိန်ကို ဖြတ်သန်းခြင်းက ပိုအရေးကြီးပါတယ်။
- ဒီလူရဲ့ ကိုယ်ပိုင်ဘဝကနေ စပါ၊ သူ့အလုပ်၊ ဝါသနာ၊ ယုံကြည်ကိုးကွယ်မှုနဲ့ အကြိုက်ဆုံး ဂီတတွေက အကောင်းဆုံး လမ်းညွှန်ပါ။
- လိုအပ်သလို လှုပ်ရှားမှုတိုင်းကို ပိုသေးအောင်လုပ်ပါ၊ အဆင့်နည်းနည်း၊ ရွေးချယ်စရာနည်းနည်း၊ ခက်တဲ့အပိုင်းကို သင်လုပ်ပေးပါ။
- ကြည့်နေတာ၊ တစ်ခုခု ကိုင်ထားတာ ဒါမှမဟုတ် အနားမှာ ထိုင်နေရုံလည်း ပါဝင်တာအဖြစ် ရေတွက်ပါတယ်။
- ပင်ပန်းတာ၊ စိတ်ညစ်တာ ဒါမှမဟုတ် ပျင်းတာကို တွေ့ရရင် ရပ်ပါ ဒါမှမဟုတ် ပြောင်းပါ။ စောစောရပ်တာ ကောင်းတဲ့ ရလဒ်ပါ။
- မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်တာထက် အတူတကွ လုပ်တာက ပိုအရေးကြီးပါတယ်။
ဒီစာမျက်နှာပေါ်မှာ (အပိုင်း 15 ခု)
- မှန်ကန်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို ဘယ်လို ရွေးမလဲ။
- ဒီမန်ရှားရှိသူနဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကို ဘယ်လို စတင်မလဲ။
- အိမ်မှာ နေ့စဉ်လုပ်စရာများ
- ဂီတ
- အမှတ်တရ: ဓာတ်ပုံများ၊ ပစ္စည်းများနဲ့ ပုံပြင်များ
- ဖန်တီးမှု လှုပ်ရှားမှုများ
- အပြင်ထွက်ခြင်းနဲ့ ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ခြင်း
- အာရုံငါးပါး လှုပ်ရှားမှုများ
- ဂိမ်းများနဲ့ ပဟေဠိများ
- လှုပ်ရှားမှု
- လူမှုရေး လှုပ်ရှားမှုများ
- ယုံကြည်ကိုးကွယ်မှုနဲ့ ဝိညာဉ်ရေး လှုပ်ရှားမှုများ
- အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များနဲ့ တိရစ္ဆာန်များ
- ရာသီအလိုက် လှုပ်ရှားမှုများ
- လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု အလုပ်မဖြစ်ရင် ဘယ်လိုလဲ။
ဒီမန်ရှားနဲ့ နေထိုင်သူအတွက် အကောင်းဆုံး လှုပ်ရှားမှုက များသောအားဖြင့် သူ့ဘာသာ လုပ်တတ်ပြီးသား အရာတစ်ခုကို နည်းနည်း ပိုရိုးရှင်းအောင်လုပ်ပြီး ယုံကြည်ရတဲ့ လူတစ်ယောက်နဲ့ အတူလုပ်တာ ဖြစ်ပါတယ်။ အောက်မှာ အမျိုးအစားအလိုက် ခွဲထားတဲ့ စိတ်ကူး 101 ခုရှိပြီး တစ်ခုစီမှာ ဘယ်လို စီစဉ်ရမလဲ၊ ခက်လာရင် ဘယ်လို ပိုလွယ်အောင်လုပ်ရမလဲ ပါပါတယ်။ အထူးပစ္စည်းကိရိယာ မလိုပါဘူး၊ ဘာကိုမှလည်း ပြီးအောင် မလုပ်ရပါဘူး။ ကောင်းတဲ့ နေ့လယ်ခင်းတစ်ခုဆိုတာ အဝတ်တစ်တောင်းနဲ့ အတူ သောက်တဲ့ ကော်ဖီတစ်ခွက်ပဲ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
မှန်ကန်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို ဘယ်လို ရွေးမလဲ။
စာရင်းအပေါ်မဟုတ်ဘဲ လူကို အခြေခံပြီး ရွေးပါ၊ သူအမြဲ နှစ်သက်ခဲ့တာနဲ့ ဒီနေ့ သက်တောင့်သက်သာ လုပ်နိုင်တာကနေ စပါ။
- သူ့အလုပ်နဲ့ ဝါသနာတွေကို စဉ်းစားပါ။ Alzheimer’s Association က ရုံးအလုပ်လုပ်ခဲ့သူက အကြွေစေ့တွေ ခွဲတာ ဒါမှမဟုတ် စာတွေ ပြင်ဆင်တာကို နှစ်သက်နိုင်ပြီး ဥယျာဉ်မှူးကတော့ ခြံအလုပ်ကို နှစ်သက်နိုင်တယ်လို့ အကြံပြုပါတယ်။
- သူ့ဘာသာ လုပ်နေတာကို သတိထားပါ။ သင့်အဖေက မနက်တိုင်း ဝရန်တာကို ဘယ်သူမှမပြောဘဲ တံမြက်လှည်းနေရင် အဲဒါကို နေ့စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်ထဲ ထည့်ပါ။
- ကန့်သတ်ချက်တွေကို ထည့်စဉ်းစားပါ။ ပင်ပန်းမှု၊ မျက်စိအမြင်၊ နားကြားမှု၊ နာကျင်တဲ့ လက်တွေနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ညီမျှမှု အားလုံးက အရေးကြီးပါတယ်။
- စိတ်အခြေအနေကို ကြည့်ပါ။ အလုပ်များ၊ ဆူညံတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေက လူတချို့နဲ့ သင့်တော်ပြီး တချို့ကို ကြောက်စေပါတယ်။
- ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခု ပေးပါ။ ဘာသာရေးပွဲတစ်ခုအတွက် ပါးစပ်သုတ်ပုဝါတွေ ခေါက်တာက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရည်ရွယ်ချက်မရှိဘဲ လုပ်တာထက် ပိုအဓိပ္ပာယ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရပါတယ်။
အဆင့်အလိုက် ခန့်မှန်းလမ်းညွှန်
ဒီမန်ရှားကို အစောပိုင်း၊ အလယ်နဲ့ နောက်ပိုင်းအဆင့်တွေလို့ မကြာခဏ ဖော်ပြကြပါတယ်။ ဒါတွေက ကွက်ကျပ်တဲ့ အကန့်တွေ မဟုတ်ဘဲ လျော့ရဲတဲ့ အမည်တွေပါ၊ လူများစွာမှာ ပိုကောင်းတဲ့နေ့နဲ့ ပိုခက်တဲ့နေ့ တွေရှိပါတယ်၊ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မြင်ရတာကို လိုက်ပါ။ Alzheimer’s Foundation of America ရဲ့ အဆင့်အလိုက် စာရင်း ကလည်း ဆင်တူတဲ့ ပုံစံကို လိုက်ပါတယ်။
| ခေါင်းစဉ် | အစောပိုင်းအဆင့် | အလယ်အဆင့် | နောက်ပိုင်းအဆင့် |
|---|---|---|---|
| သတိထားမိနိုင်တာ | အများစု ကိုယ်တိုင်လုပ်နိုင်၊ စီစဉ်ခြင်း၊ အမည်သစ်တွေနဲ့ လူစည်ကားတဲ့ နေရာတွေ ပိုခက်လာ | စတင်ရာမှာနဲ့ အဆင့်တွေမှာ အကူအညီလို၊ စကားလုံးတွေ ပိုမလွယ်တော့ | နေ့စဉ်စောင့်ရှောက်မှု အများစုမှာ အကူအညီလို၊ အာရုံငါးပါးက အရေးအကြီးဆုံး |
| မကြာခဏ ကိုက်ညီတဲ့ လှုပ်ရှားမှု | ဖဲ၊ ဘုတ်ဂိမ်း၊ ချက်ပြုတ်ခြင်း၊ ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ခြင်း၊ ဒိုင်ယာရီရေးခြင်း၊ အပြင်ထွက်ခြင်း၊ ကလပ်များ | အဝတ်ခေါက်ခြင်း၊ အမျိုးအစားခွဲခြင်း၊ ချက်ပြုတ်ရာက ရိုးရှင်းတဲ့ အဆင့်တွေ၊ သီဆိုခြင်း၊ ဓာတ်ပုံအယ်လ်ဘမ်၊ လမ်းညွှန်လမ်းလျှောက်ခြင်း | နှစ်သက်တဲ့ ဂီတ၊ လက်နှိပ်နယ်ခြင်း၊ ကိုင်ရတဲ့ ပျော့ပျောင်းတဲ့ အရာတွေ၊ စာဖတ်ပြတာ နားထောင်ခြင်း၊ အပြင်မှာ ထိုင်ခြင်း |
| သင့်ရဲ့ အခန်းကဏ္ဍ | ဖော်ဖက်၊ ဘယ်လိုအထောက်အပံ့ လိုချင်လဲ မေးပါ | စီစဉ်ပေးပါ၊ ပြပါ၊ ခက်တဲ့အပိုင်းကို ကိုယ်တိုင်လုပ်ပေးပါ | လှုပ်ရှားမှုကို သူ့ဆီ ယူသွားပါ၊ သင့်အဖော်ပြုမှုကိုယ်တိုင်က လှုပ်ရှားမှု |
| နောက်ထပ်စိတ်ကူးများ | အစောပိုင်းအဆင့် | အလယ်အဆင့် | နောက်ပိုင်းအဆင့် |
ဒီမန်ရှားရှိသူနဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကို ဘယ်လို စတင်မလဲ။
သေးသေးကနေ စပါ၊ သူ့ဘေးမှာ အတူစပါ၊ ဟုတ်တယ်လို့ ပြောရလွယ်အောင် လုပ်ပါ။ လူများစွာက ပါဝင်ချင်ဆဲဖြစ်ပေမဲ့ စီစဉ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် စဖို့ ခက်တယ်လို့ တွေ့ကြပါတယ်။
- သူ့အတွက် အကောင်းဆုံး အချိန်ကို ရွေးပါ၊ မကြာခဏ မနက်ပိုင်းပါ။
- အရင်ဆုံး အရာအားလုံးကို ချထားပါ ဒါမှ ချက်ချင်း စလို့ရပါမယ်။
- ပြသမှု မဟုတ်ဘဲ အကူအညီကို တောင်းပါ။ “ဒီဟာတွေကို ကူပေးလို့ရမလား။”
- ကိုယ်တိုင် စပါ။ ပထမ မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို ခေါက်ပြီး သူပါဝင်ပါစေ။ ပြတာက ရှင်းပြတာထက် သာပါတယ်။
- တစ်ကြိမ်မှာ အဆင့်တစ်ခုပဲ ကမ်းလှမ်းပါ။
- အခက်ဆုံးအပိုင်းကို ယူပါ။ Alzheimer’s Association က ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို ကိုယ်တိုင်ချိန်ပြီး မွှေဖို့ ဇွန်းကိုမှ လက်လွှဲပေးဖို့ အကြံပြုပါတယ်။
- သူ့နည်းနဲ့ပဲ ပြီးပါစေ။ မတူတဲ့ပုံစံနဲ့ ခေါက်ထားတဲ့ မျက်နှာသုတ်ပုဝါတွေက အဆင်ပြေပါတယ်။
- သာယာမှု မရှိတော့ရင် ရပ်ပါ။ မငြိမ်မသက်ဖြစ်တာ၊ မျက်မှောင်ကြုတ်တာ ဒါမှမဟုတ် “မလုပ်နိုင်ဘူး” ဆိုတာတွေက ပြောင်းဖို့ ဒါမှမဟုတ် အနားယူဖို့ လက္ခဏာတွေပါ။
အတူကစားပုံ နဲ့ ဆက်သွယ်ရေး အကြံပြုချက်များ ကိုလည်း ကြည့်ပါ။
အိမ်မှာ နေ့စဉ်လုပ်စရာများ
အိမ်မှုကိစ္စတွေက ရင်းနှီးပြီး အသုံးဝင်လို့ စတင်ဖို့ သဘာဝကျတဲ့ နေရာ ဖြစ်ပါတယ်။ National Institute on Aging က ပန်းကန်ဆေးခြင်း၊ စားပွဲပြင်ခြင်း၊ တံမြက်စည်းလှည်းခြင်း၊ စာတွေ အမျိုးအစားခွဲခြင်းနဲ့ အဝတ်ခေါက်ခြင်းတို့ကို လူတွေ နှစ်သက်နိုင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေအဖြစ် ဖော်ပြပါတယ်။ အိမ်မှုကိစ္စများ မှာ ပိုမိုရှိပါတယ်။
- ပူနွေးတဲ့ မျက်နှာသုတ်ပုဝါတွေ ခေါက်ပါ။ အဝတ်အခြောက်ခံစက်ထဲက တောင်းကို စားပွဲပေါ် လောင်းထည့်ပြီး ဘေးချင်းကပ် ခေါက်ပါ။ နောက်ပိုင်းမှာ ချော့ပြီး ထပ်တာကလည်း အကူအညီ ဖြစ်ပါတယ်။
- ခြေအိတ်တွေ တွဲပါ။ အရောင်အလွန်ကွာတာတွေကနေ စပါ။ နောက်မှာ အဖြူနဲ့ အနက်ခွဲတာပဲ လုံလောက်ပါတယ်။
- စားပွဲပြင်ပါ။ တစ်ကြိမ်မှာ အမျိုးအစားတစ်ခုစီ လက်လွှဲပါ။ နမူနာအဖြစ် တစ်နေရာကို ကိုယ်တိုင်ပြင်ပါ။
- ပန်းကန်ဆေးပါ သို့မဟုတ် သုတ်ပါ။ နွေးတဲ့ ဆပ်ပြာရေနဲ့ မကွဲတဲ့ ပန်းကန်တွေ။ ထိုင်ပြီး သုတ်ရင် ခြေထောက်အတွက် ပိုအဆင်ပြေပါတယ်။
- စားပွဲသုတ်ပါ။ အစာစားပြီးရင် စိုထိုင်းတဲ့ အဝတ်ကို လက်လွှဲပါ။ မငြိမ်သက်တဲ့ လက်တွေအတွက် တကယ့်အလုပ်ပါ။
- စာတွေ အမျိုးအစားခွဲပါ။ ကတ်တလော့နဲ့ မလိုတဲ့ ကြော်ငြာစာတွေကို “သိမ်းမယ်” နဲ့ “ပြန်သုံးစက်ထဲ” ခွဲပါ။ အစစ်အမှန် ဘီလ်တွေကိုတော့ မထည့်ပါနဲ့။
- ကြော်ငြာစာရွက်ကို ညှပ်ပါ။ ထိပ်ဝိုင်းကတ်ကြေးနဲ့ ကုန်စုံဆိုင် ကြော်ငြာစာရွက်တွေ။ နောက်မှာ နှစ်သက်တဲ့ အစားအစာတွေကို စက်ဝိုင်းဆွဲတာလည်း ရပါတယ်။
- အကြွေစေ့တွေ ခွဲပါ။ အကြွေစေ့တွေကို ခွက်တွေထဲ ခွဲထည့်ပါ ဒါမှမဟုတ် အိတ်ထဲ ထုပ်ပါ။ ပစ္စည်းတွေကို ပါးစပ်ထဲ ထည့်တတ်ရင် သေးတဲ့ပစ္စည်းတွေကို ကျော်ပါ။
- တံမြက်စည်းလှည်းပါ ဒါမှမဟုတ် ဖုန်သုတ်ပါ။ ဝရန်တာမှာ ပေါ့တဲ့ တံမြက်စည်း ဒါမှမဟုတ် ကုလားထိုင်ပေါ်ကနေ သုံးတဲ့ ရှည်ရှည်ကိုင် ဖုန်ခါတံ။
- အစာချက်ရာမှာ ကူပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ ဆေးတာ၊ ဆလပ်ရွက် ဆုတ်တာ၊ မွှေတာ။ ဓားနဲ့ မီးကိုတော့ သင်ကိုင်ပါ။
- မိသားစု ချက်နည်းနဲ့ မုန့်ဖုတ်ပါ။ သူ့လက်ရေးနဲ့ ကတ်ရှိရင် အဲဒါကို သုံးပါ။ နောက်မှာ အရသာခံသူ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- ရုံးအလုပ် လုပ်ပါ။ စာတွေ ခေါက်တာ၊ စာအိတ်ထဲ ထည့်ပြီး တံဆိပ်ကပ်တာ ဒါမှမဟုတ် ဈေးဝယ်စာရင်းကို အတူရေးတာ။
ဂီတ
ရင်းနှီးပြီးသား ဂီတက စကားလုံးတွေ ခက်နေချိန်မှာတောင် လူတွေဆီ ရောက်နိုင်ပါတယ်။ Alzheimer’s Association ရဲ့ ဂီတအကြံပြုချက်များ က သိပြီးသား သီချင်းတွေ၊ ကြော်ငြာမပါတာနဲ့ တီဗီပိတ်ထားတာကို အကြံပြုပါတယ်။ ဂီတလှုပ်ရှားမှုများ ကို ကြည့်ပါ။
- ကိုယ်ပိုင် ဂီတစာရင်း ပြုလုပ်ပါ။ သူ့ဆယ်ကျော်သက်နဲ့ အသက် နှစ်ဆယ်ကျော် အရွယ်က ဂီတ၊ မင်္ဂလာဆောင်၊ ဘာသာရေးနဲ့ ယဉ်ကျေးမှုက ဂီတတွေ။
- အတူ သီဆိုပါ။ ကိုယ်တိုင် စသီဆိုပါ။ ပါးစပ်ပိတ်ညည်းတာ ဒါမှမဟုတ် နားထောင်တာလည်း ရေတွက်ပါတယ်။
- အချက်ကိုက်ပါ။ လက်ခုပ်တီးပါ၊ ပေါင်ကို ပုတ်ပါ ဒါမှမဟုတ် လက်ဒရမ်ကို ထိပါ။ ထိုင်ပြီးလည်း၊ နောက်ပိုင်းအဆင့်တွေမှာလည်း ရပါတယ်။
- ကပါ။ မီးဖိုချောင်မှာ နှေးနှေးကပါ ဒါမှမဟုတ် လက်ချင်းဆုပ်ပြီး ထိုင်လျက် ယိမ်းပါ။
- အယ်လ်ဘမ်တစ်ခုလုံး ဖွင့်ပါ။ နှစ်သက်တဲ့ ဓာတ်ပြားတစ်ချပ်ကို အစကနေ အဆုံးထိ၊ ကော်ဖီနဲ့ တခြားဘာမှ မလုပ်ဘဲ။
- ဂီတအကြောင်း ပြောပါ။ အချက်အလက်မဟုတ်ဘဲ ပုံပြင်တွေကို ဖိတ်ခေါ်ပါ၊ “သူတို့တက်ခဲ့တဲ့ အကပွဲတွေအကြောင်း ပြောပြပါဦး။”
- ရိုက်ကူးထားတဲ့ ဂီတပြဇာတ် ဒါမှမဟုတ် ဂီတပွဲကို ကြည့်ပါ။ သူချစ်ခဲ့တဲ့ ပွဲတစ်ခုက ကောင်းတဲ့ ညတစ်ညကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ဘယ်အချိန်မဆို ရပ်လို့ရပါတယ်။
- ရင်းနှီးတဲ့ တူရိယာတစ်ခု တီးပါ။ ယခင် စန္ဒယားတီးသူက ရိုးရှင်းတဲ့ သီချင်းတွေကို နှစ်သက်နိုင်ပါတယ်၊ နောက်ပိုင်းမှာ အတူ ဆိုင်းအနည်းငယ်။
- တိုက်ရိုက်ဂီတကို ကြားပါ။ ရပ်ရွာအဆင့် ဂီတပွဲတိုတစ်ခု ဒါမှမဟုတ် သံပြိုင်အဖွဲ့ အလေ့အကျင့်။ ထွက်ပေါက်အနီးမှာ ထိုင်ပါ။
အမှတ်တရ: ဓာတ်ပုံများ၊ ပစ္စည်းများနဲ့ ပုံပြင်များ
အတိတ်ကို မစစ်ဘဲ အတူခံစားပါ။ “မမှတ်မိဘူးလား…?” နဲ့ “ဒါ ဘယ်သူလဲ” ကို ကျော်ပြီး ပွင့်လင်းတဲ့ ဖိတ်ခေါ်မှုတွေကို သုံးပါ။ အမှတ်တရလှုပ်ရှားမှုများ ကို ကြည့်ပါ။
- ဓာတ်ပုံအယ်လ်ဘမ်ကို လှန်ကြည့်ပါ။ မြင်တာကို ပြောပါ၊ “ဘယ်လောက် လှတဲ့ ဝတ်စုံလဲ၊ ဒီနေ့အကြောင်း ပြောပြပါဦး။” သူသုံးတဲ့ အမည်တွေကို လိုက်လျောပါ။
- အမှတ်တရ သေတ္တာ ပြုလုပ်ပါ။ သူ့ဘဝက ပစ္စည်းတွေ၊ ဥပမာ အလုပ်ကတ် ဒါမှမဟုတ် ချက်နည်းကတ်တွေပါတဲ့ ဖိနပ်သေတ္တာတစ်လုံး။ ပစ္စည်းတွေကို တစ်ခုချင်း ထုတ်ပါ။
- ဘဝပုံပြင်စာအုပ် စပါ။ စာမျက်နှာတစ်ခုမှာ ဓာတ်ပုံအနည်းငယ်နဲ့ စာလုံးကြီး ခေါင်းစီးတွေ။ အကူသစ်တွေ ဒီလူကို သိလာဖို့ ကူညီပါတယ်။
- စကားဝိုင်းကတ်တွေ သုံးပါ။ စကားဝိုင်းကတ်များ က ပုံတစ်ပုံကို ပွင့်လင်းတဲ့ အကြံပေးချက်တစ်ခုနဲ့ တွဲပေးပါတယ်။
- မိသားစု ဓာတ်ပုံဂိမ်း ပြုလုပ်ပါ။ ဓာတ်ပုံတွဲ က သင့်ကိုယ်ပိုင် ဓာတ်ပုံတွေကို တူညီသူရှာဂိမ်းအဖြစ် ပြောင်းပေးပါတယ်။
- အိမ်ထဲ ရုပ်ရှင်တွေ ဒါမှမဟုတ် ဟောင်းတဲ့ တီဗီကို ကြည့်ပါ။ မေးခွန်းမေးမယ့်အစား အတူ မှတ်ချက်ပေးပါ။
- သူ့အလုပ်ဘဝက ပစ္စည်းတွေကို ကိုင်ပါ။ လက်ကိုင်ကိရိယာတစ်ခု၊ ဆရာဝန်သုံး ကိရိယာတစ်ခု၊ စာရင်းစာအုပ်တစ်အုပ်။ လက်တွေက ပုံပြင်ကို မကြာခဏ ဦးဆောင်ပါတယ်။
- ငယ်ဘဝက ဟင်းတစ်မျိုး ချက်ပါ။ သူက မွှေနိုင်၊ အရသာခံနိုင် ဒါမှမဟုတ် သင်နဲ့အတူ မီးဖိုချောင်မှာ ထိုင်နေနိုင်ပါတယ်။
- သူနေခဲ့တဲ့ နေရာတွေရဲ့ မြေပုံကို ကြည့်ပါ။ စကားပြောရင်း အက်တလပ်ကြီးထဲမှာ ရင်းနှီးတဲ့ လမ်းတွေကို လိုက်ပြပါ။
ဖန်တီးမှု လှုပ်ရှားမှုများ
အနုပညာဆိုတာ ပြီးသွားတဲ့ ရလဒ်မဟုတ်ဘဲ လုပ်ဆောင်ခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ ပစ္စည်းတွေကို လူကြီးဆန်ပြီး ဘေးကင်းတာတွေ သုံးပါ။ အနုပညာနဲ့ လက်မှုလုပ်ငန်းများ ကို ကြည့်ပါ။
- ရေဆေးနဲ့ ပန်းချီဆွဲပါ။ စက္ကူထူနဲ့ အရောင်အနည်းငယ်။ စဖို့ ခက်ရင် ပထမဆုံး မျဉ်းတွေကို အတူ ဦးဆောင်ပါ။
- လူကြီးဆန်တဲ့ ပုံစံတွေကို ဆေးသုတ်ပါ။ ကာတွန်းတွေ မဟုတ်ဘဲ ပန်းတွေ ဒါမှမဟုတ် ခြုံထည်ပုံစံတွေ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဆေးသုတ်စာမျက်နှာများ က ဖန်သားပြင်ပေါ်မှာရော ပရင့်ထုတ်ပြီးပါ ရပါတယ်။
- ကော်လာ့ချ် ပြုလုပ်ပါ။ ဥယျာဉ်၊ ကား ဒါမှမဟုတ် အစားအစာပုံတွေပါတဲ့ မဂ္ဂဇင်းပုံတွေကို ဆုတ်ပြီး ကော်ကပ်ပါ။ နောက်မှာ ပုံရွေးတာပဲ လုံလောက်ပါတယ်။
- ပန်းစီပါ။ ဈေးက ဝယ်လာတဲ့ ပန်းတစ်စည်းနဲ့ ပန်းအိုးတစ်လုံး။ နောက်မှာ ပုလင်းထဲ ပန်းရိုင်းအနည်းငယ်။
- အတူ ထိုးပါ ဒါမှမဟုတ် ချည်ကြိုးရက်ပါ။ အပ်ကြီးတွေနဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ အတန်းတွေ။ နောက်မှာ ချည်ကြိုးကို လုံးတွေအဖြစ် ရစ်တာ။
- မိသားစုအတွက် ကတ်တွေ ပြုလုပ်ပါ။ အစစ်အမှန် လူတွေအတွက် မွေးနေ့ကတ်နဲ့ ကျန်းမာရေးကောင်းပါစေ ကတ်တွေကို တံဆိပ်ခတ်၊ လက်မှတ်ထိုး ဒါမှမဟုတ် အလှဆင်ပါ။
- လေခြောက်ရင် မာတဲ့ မြေစေးကို ပုံသွင်းပါ။ ပန်းကန်ပြားသေးသေးလေး ဖိထုတ်ပါ။ အဆိပ်မရှိတဲ့ ပစ္စည်းတွေသုံးပြီး အနားမှာ နေပါ။
- သစ်သားကို သဲပေပြီး အပြီးသတ်ပါ။ ကြိုဖြတ်ထားတဲ့ ငှက်အိမ်ကိရိယာနဲ့ သဲစက္ကူ၊ လျှပ်စစ်ကိရိယာမပါ။ အမျိုးသားများအတွက် လှုပ်ရှားမှုများ ကို ကြည့်ပါ။
- စာတစ်စောင် ရေးပါ ဒါမှမဟုတ် ပြောပြီးရေးခိုင်းပါ။ မြေးတစ်ယောက် ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းဟောင်းဆီ။ ရေးဖို့ ခက်ရင် သူပြောပြီး သင်ရေးပါ။
အပြင်ထွက်ခြင်းနဲ့ ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ခြင်း
လေသစ်နဲ့ နေ့ခင်းအလင်းရောင်က ကောင်းတဲ့ အဖော်တွေပါ။ အပြင်ထွက်ခြင်းနဲ့ ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ငန်းများ ကို ကြည့်ပါ။
- အပင်တွေကို ရေလောင်းပါ။ ရေလောင်းအိုးသေးသေးနဲ့ အိုးအနည်းငယ်။ နေ့စဉ် ရေလောင်းတာက နေ့ကို စည်းချက်ပေးပါတယ်။
- အိုးတစ်လုံး စိုက်ပါ။ ဘယ်သူမှ ဒူးမထောက်ရအောင် စားပွဲပေါ်မှာ ထားပါ။ မျိုးစေ့ထက် အပင်ပေါက်က ပိုလွယ်ပါတယ်။
- ပေါင်းပင်နုတ်ပါ ဒါမှမဟုတ် ပန်းညှိုးတွေ ဖြတ်ပါ။ လက်အိတ်ဝတ်ပြီး ခြံကွက်သေးသေးတစ်ခုစီ။
- သစ်ရွက်တွေ ကော်ပါ။ နေရာသေးသေးတစ်ခု။ နောက်မှာ အိတ်ကို ဖွင့်ပေးထားတာက တကယ့်အလုပ်ပါ။
- ရင်းနှီးတဲ့ လမ်းကြောင်းမှာ လျှောက်ပါ။ လမ်းပတ်ပတ် ဒါမှမဟုတ် စာတိုက်ပုံးဆီအထိ။ ပိုတိုတာလည်း အဆင်ပြေပါတယ်။
- အပြင်မှာ အတူ ထိုင်ပါ။ သာယာတဲ့နေ့မှာ ဝရန်တာက ကုလားထိုင်တစ်လုံး။ တိမ်တွေ ဒါမှမဟုတ် ဖြတ်သွားတဲ့လူတွေကို ကြည့်ပါ။
- ငှက်တွေကို အစာကျွေးပါ။ ငှက်စာခွက်ကို အတူ ဖြည့်ပြီး ပြတင်းပေါက်ဘေးမှ ကြည့်ပါ။
- ကားဆေးပါ။ ရေပုံး၊ ရေမြှုပ်၊ နွေးတဲ့ နေ့လယ်ခင်း။ ဘီးဖုံးတွေကို ရေဖြန်းတာက တစ်ဆင့်တည်း အလုပ်ကောင်းတစ်ခုပါ။
အာရုံငါးပါး လှုပ်ရှားမှုများ
ဒီမန်ရှား တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ထိတွေ့မှု၊ အနံ့၊ အရသာ၊ အသံနဲ့ အမြင်တွေက ပိုအရေးကြီးလာပါတယ်။ NHS က နောက်ပိုင်းအဆင့်တွေအတွက် ဂီတ၊ ကိုင်တွယ်ရတဲ့ ပစ္စည်းတွေနဲ့ လက်နှိပ်နယ်ခြင်းကို ဖော်ပြပါတယ်။ အရင်ဆုံး ဓာတ်မတည့်မှုနဲ့ လည်ချောင်းပိတ်မှု အန္တရာယ်တွေကို စစ်ပါ၊ အာရုံငါးပါး လှုပ်ရှားမှုများ ကို ကြည့်ပါ။
- လက်ကို နှိပ်နယ်ပေးပါ။ အရင်မေးပြီး လိမ်းဆီအနည်းငယ် သုံးပါ။ အသားအရေ ဒါမှမဟုတ် ဓာတ်မတည့်မှုကို မသေချာရင် အနံ့မပါတာ ရွေးပါ။
- အထည်တွေကို ထိကြည့်ပါ။ ကတ္တီပါ၊ ကော်ဒူရွိုင်း၊ သိုးမွေးနဲ့ ပိတ်စ ချောတွေပါတဲ့ တောင်းတစ်ခုကို ပွတ်သပ်ပြီး ခေါက်ပါ။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ ကော်ဖီအနံ့ ရှူပါ။ လတ်ဆတ်တဲ့ ပူစီနံရွက် ဒါမှမဟုတ် ရိုစမယ်ရီကို လက်ချောင်းတွေကြားမှာ ပွတ်ပါ။ အသက်ရှူခက်သူတွေမှာ ပြင်းတဲ့အနံ့ တွေကို ရှောင်ပါ။
- သူ့ဆံပင်ကို ဖြီးပေးပါ။ သူနှစ်သက်ရင် နှေးနှေး၊ ညင်ညင်သာသာ။
- ပူနွေးတဲ့ မျက်နှာသုတ်အဝတ်ကို မျှဝေပါ။ အေးတဲ့နေ့မှာ လက်နဲ့ မျက်နှာအတွက်။ အပူချိန်ကို အရင်စစ်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု စကတ်ကို ရှာဖွေစေပါ။ ခလုတ်ကြီးတွေနဲ့ ဇစ်တွေကို ခိုင်ခိုင်မာမာ ချုပ်ထားပါ။ ဘာမှ ပြုတ်မကျနိုင်ကြောင်း စစ်ပါ။
- နှစ်သက်တဲ့ မုန့်ကို အရသာခံပါ။ ဇွန်းတစ်ဇွန်းလောက်၊ ဘေးကင်းစွာ စားနိုင်တဲ့ ပုံစံနဲ့။
- သဘာဝအသံတွေ ဖွင့်ပါ။ မိုးသံ၊ လှိုင်းသံ ဒါမှမဟုတ် ငှက်သံ၊ တိုးတိုးလေး။
- နှေးတဲ့ အရာတစ်ခု ကြည့်ပါ။ ငါးကန်၊ သဘာဝဗီဒီယို ဒါမှမဟုတ် ကျလာတဲ့ နှင်းတွေ။
ဂိမ်းများနဲ့ ပဟေဠိများ
အချိန်တိုင်းကိရိယာ၊ ရမှတ် ဒါမှမဟုတ် ဖိအား မရှိရင် ဂိမ်းတွေ အလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခုက စာမေးပွဲလို ခံစားရစပြုရင် ဖယ်ထားပါ။ အက်ပ်နဲ့ ဂိမ်းများ ရွေးချယ်ခြင်း နဲ့ ဦးနှောက်ဂိမ်းများ ကို ကြည့်ပါ။
- ပုံတွေ တွဲပါ။ ပုံတွဲ က ပုံတွေကို အပေါ်မျက်နှာမူထားပေးတာမို့ မှတ်မိတာမဟုတ်ဘဲ သတိထားမိတာအကြောင်းပါ။
- တူတဲ့ပုံကို ရှာပါ။ တူတာရှာပါ က ရွေးချယ်စရာ နှစ်ခုကနေ လေးခုအထိ ပေးပါတယ်။ ပုံတစ်ပုံစီအကြောင်း စကားပြောပါ။
- တောင်းတွေထဲ ခွဲထည့်ပါ။ အတူခွဲကြပါစို့ က ဖန်သားပြင်ပေါ်က ခြေအိတ်ခွဲတာနဲ့ တူပါတယ်။
- အပိုင်းကြီးတွေနဲ့ ပုံဖြည့်ပဟေဠိ ဖြည့်ပါ။ လူကြီးဆန်တဲ့ ပုံတွေ၊ ရိုးရှင်းတဲ့ အပိုင်းအရေအတွက်။ ပုံပဟေဠိ က ပုံတစ်ခုလုံးကို မြင်နေစေပါတယ်။ ဒီမန်ရှားအတွက် ပဟေဠိများ မှာ ပိုမိုရှိပါတယ်။
- ဟောင်းတဲ့ ဖဲဂိမ်းတစ်ခု ကစားပါ။ နှစ်ပေါင်းများစွာ ကစားခဲ့တာမှန်သမျှ။ နောက်မှာ ဖဲထုပ်ကို အရောင်အလိုက် ခွဲတာကိုယ်တိုင်က ဂိမ်းပါ။
- ဒိုမီနို ကစားပါ။ ထိပ်စွန်းတွေကို တူအောင် တွဲပါ။ နောက်မှာ အချပ်တွေကို တန်းစီတာပဲ ရပါတယ်။
- စာလုံးကြီး စကားလုံးရှာဖွေရေး စမ်းကြည့်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စကားလုံးရှာဖွေရေး မှာ စကားလုံးတွေက ဘေးတိုက်နဲ့ အောက်ဘက်ပဲ ရှိပြီး ပရင့်ထုတ်လို့ရပါတယ်။
- ရင်းနှီးတဲ့ စကားပုံတွေကို အဆုံးသတ်ပါ။ စကားပုံ အဆုံးသတ်ပါ က ဘယ်အချိန်မဆို အဆုံးသတ်ကို ပြခွင့်ပေးပါတယ်။
- ပုံဘင်ဂို ကစားပါ။ ပုံဘင်ဂို က မိသားစုတွေနဲ့ အုပ်စုတွေနဲ့ သင့်တော်ပါတယ်။ ကတ်တွေ အမှတ်အသားလုပ်ရာမှာ လွတ်လွတ်လပ်လပ် ကူညီပါ။
- ချက်ကာ ကစားပါ။ စည်းမျဉ်းတွေကို လျော့လျော့ထားပါ။ စကားပြောရင်း ရွှေ့တာလည်း ရေတွက်ပါတယ်။
လှုပ်ရှားမှု
NIA က လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ တစ်နေရာတည်း စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ဆန့်ရာမှာ သုံးတဲ့ ကြိုးတွေ၊ ပျော့တဲ့ ဘောလုံး ဒါမှမဟုတ် ပူဖောင်းပစ်ခြင်း၊ ဟင်းချိုဘူးတွေ မြှောက်ခြင်းနဲ့ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုတွေကို အကြံပြုပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ညီမျှမှု ပြဿနာရှိရင် အထူးသဖြင့် အသစ်တစ်ခု မစခင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြောပါ။
- ပူဖောင်းကို ပစ်ပါ။ မျက်နှာချင်းဆိုင် ထိုင်ပါ။ နှေးနှေးရွေ့လို့ ဖမ်းရလွယ်ပါတယ်။
- ထိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း ဗီဒီယိုကို လိုက်လုပ်ပါ။ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေအတွက် ပြုလုပ်ထားတာ၊ ဘေးချင်းကပ်။
- ကြိုးနဲ့ ဆန့်ပါ။ ထိုင်လျက် ပေါ့တဲ့ ကြိုးတစ်ခုနဲ့ လက်ကို ညင်ညင်သာသာ ဆွဲပါ။
- ဟင်းချိုဘူးတွေ မြှောက်ပါ။ လက်ကို နှေးနှေး မြှောက်ပါ၊ ဂီတနဲ့ဆိုရင် ပိုကောင်းပါတယ်။
- တစ်နေရာတည်း စက်ဘီး စီးပါ။ မိနစ်အနည်းငယ် လွယ်လွယ်၊ သင်အနားမှာ ရှိနေပါ။
- ပုဝါတွေနဲ့ ကပါ။ ဂီတနဲ့အတူ ပေါ့တဲ့ ပုဝါတွေကို ဝှေ့ယမ်းပါ၊ ထိုင်ပြီးဖြစ်စေ မတ်တပ်ရပ်ပြီးဖြစ်စေ။
- ရည်ရွယ်ချက်နဲ့ လျှောက်ပါ။ စာတစ်စောင် ပို့ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ကော်ဖီတစ်ခွက် ဝယ်ဖို့။ သွားစရာအကြောင်းရှိတာက သဘာဝကျပါတယ်။
- အသက်ရှူ ရပ်နားချိန်ကို မျှဝေပါ။ ငြိမ်းချမ်းသော အသက်ရှူခြင်း နဲ့ အတူ နှေးအောင်လုပ်ပါ။
လူမှုရေး လှုပ်ရှားမှုများ
အမည်တွေ ခက်နေရင်တောင် အဖော်ရှိတာက အရေးကြီးပြီး အုပ်စုငယ်လေးတွေက အကြီးတွေထက် ပိုလွယ်ပါတယ်။ NIA က လူတစ်ယောက်က လာတဲ့ဧည့်သည် ဘယ်သူလဲဆိုတာ မမှတ်မိနိုင်ပေမဲ့ အဖော်ရှိတာကိုတော့ မကြာခဏ ဆက်နှစ်သက်တတ်တယ်လို့ ဖော်ပြပါတယ်။ ဧည့်သည်လာတာ ကို ကြည့်ပါ။
- တစ်ကြိမ်မှာ ဧည့်သည် တစ်ယောက်၊ နှစ်ယောက်ပဲ ရှိပါစေ။ ကြည့်စရာ ဓာတ်ပုံတွေနဲ့ တိတ်ဆိတ်တဲ့ အခန်းမှာ တိုတိုလာလည်ခြင်း။
- မိသားစုကို ဗီဒီယိုခေါ်ပါ။ တိုတိုခေါ်ဆိုမှု၊ တစ်ကြိမ်မှာ အသံတစ်သံ။ ဖုန်းနဲ့ ဗီဒီယိုခေါ်ဆိုမှုများ ကို ကြည့်ပါ။
- အမှတ်တရ ကော်ဖီဆိုင် (memory café) ကို စမ်းကြည့်ပါ။ ဒီမန်ရှားရှိသူတွေနဲ့ သူတို့ရဲ့ ပြုစုစောင့်ရှောက်သူတွေအတွက် ပုံစံမကျတဲ့ ဝင်လာနိုင်တဲ့ စုဝေးပွဲတွေ။ အနီးအနားမှာ ဘာရှိလဲဆိုတာ သင့်ဒေသရဲ့ သက်ကြီးရွယ်အို ဝန်ဆောင်မှုအဖွဲ့ကို မေးပါ။
- တိတ်ဆိတ်တဲ့ အချိန်မှာ အပြင်စားပါ။ NIA က ရင်းနှီးပြီး တိတ်ဆိတ်တဲ့ စားသောက်ဆိုင်ကို လူရှင်းချိန်မှာ အိမ်သာအနီးက စားပွဲနဲ့ အကြံပြုပါတယ်။
- သက်ကြီးရွယ်အို စင်တာ ဒါမှမဟုတ် လူကြီးများ နေ့ကျောင်းအစီအစဉ်ကို သွားပါ။ သူ့အတွက် အဖော်နဲ့ သင့်အတွက် အနားယူချိန်။
- ကလေးတွေနဲ့ အချိန်ကုန်ပါ။ မြေးတွေ ရောက်လာတဲ့ တိတ်ဆိတ်ပြီး တိုတောင်းတဲ့ လည်ပတ်မှု ဒါမှမဟုတ် ကလေးငယ်တစ်ယောက်ကို ပုံစာအုပ် ဖတ်ပြတာ။
- ကော်ဖီသောက်ရင်း သတင်းစာကို မျှဝေပါ။ ခေါင်းကြီးတွေကို အသံထွက်ဖတ်ပါ။ သတင်းထက် ထုံးစံလုပ်ရပ်က ပိုအရေးကြီးပါတယ်။
- တခြားတစ်ယောက်ကို ကူညီပါ။ ဘာသာရေးပွဲ အစီအစဉ်စာရွက်တွေ ခေါက်တာ ဒါမှမဟုတ် အိမ်နီးချင်းတစ်ယောက်အတွက် ကတ်တစ်ခု ပြုလုပ်တာ။
ယုံကြည်ကိုးကွယ်မှုနဲ့ ဝိညာဉ်ရေး လှုပ်ရှားမှုများ
ဒီလူရဲ့ ကိုယ်ပိုင် ဓလေ့ကို လိုက်ပါ၊ မရှိရင်လည်း မရှိသလိုပါ။ NIA က ရင်းနှီးတဲ့ ဘာသာရေးအခမ်းအနားတွေ၊ ဖတ်ရွတ်မှုတွေ၊ မွန်မြတ်တဲ့ ဂီတ၊ ဆုတောင်းခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်းနဲ့ ပွဲတော်ထုံးစံတွေကို အကြံပြုပါတယ်။
- ရင်းနှီးတဲ့ ဘာသာရေး အခမ်းအနားတစ်ခုကို တက်ပါ။ ပိုတိတ်ဆိတ်တာကို ရွေးပါ၊ လမ်းကြားအနီးမှာ ထိုင်ပါ၊ အဲဒီက လူတွေကို ဒီမန်ရှားအကြောင်း အသိပေးပါ။
- အွန်လိုင်းမှာ အခမ်းအနားကို ကြည့်ပါ အပြင်ထွက်ရတာ အရမ်းများတဲ့ နေ့တွေမှာ။
- အတူ ဆုတောင်းပါ ဒါမှမဟုတ် ဖတ်ပါ။ ရင်းနှီးတဲ့ စကားလုံးတွေကို နှေးနှေး ဖတ်ပါ။ သူသိတဲ့ အပိုင်းတွေမှာ ပါဝင်လာနိုင်ပါတယ်။
- သူ့ဓလေ့က ဘာသာရေးဂီတ သီချင်းတွေကို သီဆိုပါ။
- ပွဲတော်ထုံးစံတွေကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ဘက်ထရီမီးတိုင်၊ ကောင်းချီးပေးခြင်း၊ သူအမြဲသုံးတဲ့ အလှဆင်ပစ္စည်းတွေ။
- တိတ်ဆိတ်တဲ့ အချိန်ကို မျှဝေပါ။ ဥယျာဉ်ထဲ ထိုင်ပါ ဒါမှမဟုတ် နေဝင်ချိန်ကို အတူကြည့်ပါ။
အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များနဲ့ တိရစ္ဆာန်များ
NIA က အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်ကို အစာကျွေးခြင်း၊ ဖြီးသင်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် အနားမှာထိုင်ပြီး ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းတို့ကို အကြံပြုပါတယ်။
- တည်ငြိမ်တဲ့ ခွေး ဒါမှမဟုတ် ကြောင်ကို ဖြီးပေးပါ ရှည်ရှည်၊ နှေးနှေး ဆွဲပြီး။
- အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်ကို အတူ အစာကျွေးပါ။ သင်ချိန်ပါ၊ သူလောင်းထည့်ပါ။
- ခွေးကို အတူ လမ်းလျှောက်ပေးပါ။ သင်က ကြိုးကိုင်ပါ။
- အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်ကို ပေါင်ပေါ် ထားပါ။ စောင်ပေါ်က တည်ငြိမ်တဲ့ ကြောင်တစ်ကောင်က စိတ်ငြိမ်စေနိုင်ပါတယ်။
- လာလည်တဲ့ တိရစ္ဆာန်တွေကို ကြိုဆိုပါ။ စောင့်ရှောက်ရေးဌာန နဲ့ နေ့ကျောင်းအစီအစဉ် အချို့က တိရစ္ဆာန်လာလည်မှုတွေ လက်ခံပါတယ်။ ဒေသတွင်း မေးကြည့်ပါ။
- တကယ်နဲ့တူတဲ့ ပျော့ပျောင်းတဲ့ တိရစ္ဆာန်ရုပ်ကို ပေးပါ။ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန် မရှိရင် လူတချို့က တကယ်နဲ့တူတဲ့ ကြောင် ဒါမှမဟုတ် ခွေးရုပ်ကို ကိုင်ထားတာ နှစ်သက်နိုင်ပါတယ်။ ရိုးရိုးလေး ကမ်းလှမ်းပါ၊ ကစားစရာအဖြစ် ဘယ်တော့မှ မကမ်းပါနဲ့၊ မလိုချင်ရင် လက်ခံပါ။
ရာသီအလိုက် လှုပ်ရှားမှုများ
ထုံးစံတွေကို ထိန်းပါ၊ ဒါပေမဲ့ ပိုရိုးရှင်းအောင်။ NIA က လူစည်ကားတဲ့ ပွဲတော်တွေမှာ လက်တွေ့ကျကျ ရှိဖို့နဲ့ အနားယူဖို့ တိတ်ဆိတ်တဲ့ နေရာ ရှိထားဖို့ အကြံပြုပါတယ်။
- ရာသီအတွက် အလှဆင်ပါ။ ရာသီပစ္စည်းတစ်ခု၊ ပန်းကုံးတစ်ခု ဒါမှမဟုတ် စားပွဲပေါ်မှာ လတ်ဆတ်တဲ့ ပန်းတွေ။
- ပွဲတော်မုန့် ပြုလုပ်ပါ။ မုန့်ညက်ကို လှိမ့်ပါ ဒါမှမဟုတ် မုန့်ပေါ် အလှဆင်ပါ။ မီးဖိုကို သင်ကိုင်ပါ။
- အလှဆင်ပစ္စည်းတွေ ချိတ်ပါ။ မကွဲတဲ့ အလှဆင်ပစ္စည်းတွေကို တစ်ခုစီ လက်လွှဲပါ။
- မီးအလှ ကြည့်ဖို့ ကားမောင်းပါ။ ညနေတိုတိုမောင်းတာက အဖော်ပဲ လိုပါတယ်။
- ပန်းမြစ်ဥတွေ စိုက်ပါ။ ရာသီအလိုက် ပန်းမြစ်ဥတွေကို အိုးတစ်လုံးထဲ ဖိစိုက်ပြီး အညွှန့်ထွက်လာတာကို စောင့်ကြည့်ပါ။
- ပြောင်းဖူးခွာပါ ဒါမှမဟုတ် ပဲတောင့်ခွာပါ။ ပေါင်ပေါ် ပန်းကန်တစ်လုံးနဲ့ နွေရာသီ ဝရန်တာအလုပ်။
- ပွဲတော်ကတ်တွေမှာ လိပ်စာ ရေးပါ။ သူက လက်မှတ်ထိုး၊ တံဆိပ်ကပ် ဒါမှမဟုတ် ပိတ်ပါ၊ လိပ်စာတွေကို သင်ကိုင်ပါ။
လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု အလုပ်မဖြစ်ရင် ဘယ်လိုလဲ။
ရပ်ပါ၊ တခြားအချိန်မှာ ကွဲပြားတာတစ်ခု စမ်းကြည့်ပါ။ NIA က စိတ်ညစ်မှုကို ကြည့်ပြီး သူကြိုက်ရင် ကြည့်နေရုံပဲ ကြည့်ခွင့်ပေးဖို့ အကြံပြုပါတယ်။ “မလုပ်ဘူး” ဆိုတာက အလုပ်က ခက်တာ၊ အချိန်မဟုတ်တာ ဒါမှမဟုတ် နာကျင်တာ၊ ဗိုက်ဆာတာ၊ ဆူညံတာလို တခြားအရာတစ်ခုက အနှောင့်အယှက် ဖြစ်နေတာကို မကြာခဏ ဆိုလိုပါတယ်။ ပိုသေးအောင်လုပ်ပါ၊ နေ့ရဲ့ ပိုစောတဲ့အချိန်မှာ စမ်းပါ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်တိုင်စပြီး သူပါဝင်လာမလားဆိုတာ ကြည့်ပါ။ မလုပ်ဘူးလို့ ပြောတဲ့အခါ နဲ့ နေ့လယ်ခင်းနောက်ပိုင်း မငြိမ်မသက်မှု ကို ကြည့်ပါ။
အစားအစာနဲ့ အနားယူချိန်ကြားမှာ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထည့်ဖို့ ညင်သာတဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းစဉ် ကို ကြည့်ပါ။ အဆင်သင့်ထားစရာတွေအတွက် ပရင့်ထုတ်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများ ကိုကြည့်ပြီး အုပ်စုကို ဦးဆောင်ရင် စောင့်ရှောက်ရေးဌာန အုပ်စုလှုပ်ရှားမှုများ ကို ကြည့်ပါ။ သင့်ကိုယ်ပိုင် အနားယူမှုလည်း အရေးကြီးပါတယ်၊ ပြုစုစောင့်ရှောက်သူ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်း ကို ကြည့်ပါ။
မကြာခဏ မေးသော မေးခွန်းများ
ဒီမန်ရှားရှိသူအတွက် ဘယ်လှုပ်ရှားမှုတွေ ကောင်းသလဲ။
ဒီလူ နှစ်ပေါင်းများစွာ လုပ်ခဲ့တဲ့ ရင်းနှီးပြီးသား လှုပ်ရှားမှုတွေကို နည်းနည်း ပိုရိုးရှင်းအောင်လုပ်ပါ၊ ဥပမာ အဝတ်ခေါက်ခြင်း၊ စားပွဲပြင်ခြင်း၊ ချက်ပြုတ်ခြင်း၊ ဂီတ၊ ဓာတ်ပုံကြည့်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ခြင်းနဲ့ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်နဲ့ အချိန်ကုန်ခြင်း။ လူကြီးဆန်ပြီး အသုံးဝင်တယ်လို့ ခံစားရတဲ့ အရာတွေကို ရွေးပြီး အတူတကွ လုပ်ပါ။
လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ဘယ်လောက်ကြာသင့်သလဲ။
မှန်ကန်တဲ့ အချိန်ကာလ မရှိပါဘူး။ တစ်နေ့မှာ အဝတ်ခေါက်ခြင်း မိနစ်အနည်းငယ်က လုံလောက်နိုင်ပြီး တစ်နေ့မှာတော့ ဥယျာဉ်ထဲ တစ်နာရီလည်း လွယ်ကူစွာ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒီလူကို အရှိန်ကို ကိုယ်တိုင် ဆုံးဖြတ်ခွင့်ပေးပြီး ဆက်ပျော်နေတုန်းမှာ အဆုံးသတ်ပါ။
ဒီလူက လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကို ငြင်းရင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။
မတိုက်တွန်းပါနဲ့။ “မလုပ်ဘူး” ဆိုတာက အလုပ်က ခက်တယ်လို့ ခံစားရတာ၊ အချိန်မဟုတ်တာ ဒါမှမဟုတ် ပင်ပန်းတာ၊ မသက်မသာ ဖြစ်နေတာကို ဆိုလိုတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ နောက်မှ ပြန်စမ်းပါ၊ ပိုသေးတဲ့ ပုံစံကို ကမ်းလှမ်းပါ ဒါမှမဟုတ် အနားမှာ ကိုယ်တိုင် အလုပ်ကို စလုပ်ပြီး ကူဖို့ ဖိတ်ခေါ်ပါ။
ဦးနှောက်ဂိမ်းတွေက ဒီမန်ရှားရှိသူတွေအတွက် ကောင်းသလား။
ဂိမ်းတွေက အတူတကွ အချိန်ကုန်ဖို့ သာယာတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပေမဲ့ ဘယ်ဂိမ်းမှ ဒီမန်ရှားကို ကုသနိုင်တယ်၊ နှေးကွေးစေတယ် ဒါမှမဟုတ် ရပ်တန့်စေတယ်ဆိုတာ မပြသခဲ့ပါဘူး။ အချိန်တိုင်းကိရိယာ၊ ရမှတ် ဒါမှမဟုတ် အဖြေမှားသံ မပါတဲ့ ဂိမ်းတွေကို ရွေးပြီး စာမေးပွဲအဖြစ် မဟုတ်ဘဲ အတူလုပ်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုအဖြစ် သဘောထားပါ။
လှုပ်ရှားမှုတွေက ကလေးဆန်မနေအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။
အစစ်အမှန် လူကြီးသုံး ပစ္စည်းတွေကို သုံးပါ၊ အစစ်အမှန် မျက်နှာသုတ်ပုဝါတွေ၊ ချက်နည်းတွေ၊ လူကြီးဆန်တဲ့ ဂီတနဲ့ အနုပညာပစ္စည်းတွေ၊ လူကြီးဆန်တဲ့ ခေါင်းစဉ်ပါတဲ့ ပုံတွေ။ အလုပ်တွေကို သင်တကယ်လိုအပ်တဲ့ အကူအညီအဖြစ် ပြောပြီး ဒီလူကို သူဖြစ်တဲ့ လူကြီးတစ်ယောက်အဖြစ် စကားပြောပါ။
ရင်းမြစ်များ
ဒီစာမျက်နှာ အားပြုထားတဲ့ အဖွဲ့အစည်းများနဲ့ လေ့လာမှုများကို လင့်ခ်ချိတ်ထားပါတယ်။ စာမျက်နှာကို မွမ်းမံတဲ့အခါ တစ်ခုချင်းစီကို စစ်ဆေးထားပါတယ်။
- Adapting Activities for People With Alzheimer's Disease · National Institute on Aging
- Activities · Alzheimer's Association
- Therapeutic Activities for 3 Main Stages of Alzheimer's disease · Alzheimer's Foundation of America
- Activities for dementia · NHS
- Music / Art Therapy, Alzheimer's & Dementia · Alzheimer's Association