Кыскача жооп
Жумшак күн тартиби ойгонуу, тамактануу, өзүнө кам көрүү жана уктоо убактысын болжол менен бирдей кылып, негизги иш-чараны адам эң сергек кезде жайгаштырат жана иш-чаралар менен эс алууну тең салмактайт. Аны адамдын өмүр бою калыптанган адаттарынан түзүңүз, күндү толтуруп жибей, бош кармаңыз, күн сайын күн нуруна чыгып, кыймылдаңыз жана күн талап кылганда планды эркин өзгөртүңүз.
- Ойгонуу, тамактануу, кам көрүү жана уктоо үчүн туруктуу убакыт күнгө тааныш тартип берет.
- Негизги иш-чараны адамдын күн ичиндеги эң ыңгайлуу убактысына, көбүнчө эртең мененкисине коюңуз.
- Ар бир мүнөттү толтурбаңыз. Эс алуу жана тынч убакыт да күн тартибинин бир бөлүгү.
- Күн нуру, күнүмдүк кыймыл, күндүз узак уктабоо жана кечинде кофеинди аз колдонуу кечки мазасыздыкка жардам бериши мүмкүн.
- Күн тартиби — эреже эмес, жол көрсөтүүчү. Оор күндөрдө каалаган нерсени алмаштырыңыз, кыскартыңыз же өткөрүп жибериңиз.
Бул баракчада (5 бөлүм)
Жумшак күн тартиби күнгө тааныш форма берет: ойгонуу, тамактануу, бир аз иш-чара, эс алуу жана уктоо болжол менен бир эле убакта болот. Ал чечимдерди жана күтүүсүз жагдайларды азайтат, ошондой эле эмнени кыларыңызды билбей турган учурларда сизге план берет. Төмөнкү күн тартиби — үлгү, эреже эмес. Аны башталгыч чекит катары колдонуп, сиз кам көргөн адамга ылайыкташтырыңыз.
Күнүмдүк тартип эмне үчүн жардам берет?
Туруктуу тартип пайдалуу, анткени тааныш ыкмалар жаңы нерселерге караганда ээрчүү үчүн жеңилирээк. Alzheimerʼs Association пландаштырылган күн эмне кылууну чечүүгө кеткен убакытты азайтып, жагымдуу иш-чараларга көбүрөөк убакыт калтырарын айтат. Ошондой эле ойгонуу жана уктоо убактысынын туруктуу болушу уйку көйгөйлөрүнө жана кечки мазасыздыкка жардам бериши мүмкүн деп белгилейт. National Institute on Aging тынч үй шартын түзүү үчүн жуунуу, кийинүү жана тамактанууну күн сайын бир убакта кылууну сунуштайт, ал эми Family Caregiver Alliance да ошол эле күн тартибин сактоону сунуштайт.
Жумшак күндүн үлгүсү
Убакыттар — жөн гана мисал. Бүт күндү адамдын өз ыргагына жараша эртерээк же кечирээк жылдырыңыз.
| Убакыт | Эмне болот | Идеялар | Оор күндө |
|---|---|---|---|
| 8:00 | Ойгонуу, жуунуу, кийинүү | Күн сайын бирдей тартипте; кийимди кийүү ирети менен даярдап коюңуз | Кам көрүүнү жөнөкөйлөтүңүз; тазаланган көйнөк эле жетиштүү |
| 8:45 | Эртең мененки тамак | Кофе жана үн чыгарып окуган гезит же радио | Бирге тынч тамактаныңыз, сүйлөшүүгө мажбурлабаңыз |
| 9:30 | Негизги иш-чара | Кийим бүктөө, тамак бышыруу, бакча иши, кыска сейилдөө же жөө басуу | Кыскараак вариант же сиз кылып жатканда алар жанында болсун |
| 10:30 | Тынч убакыт | Музыка, сүрөт альбому же терезе жанында отуруу | Сүйүктүү креслодо эс алуу |
| 11:00 | Түшкү тамакка жардам | Жашылчаларды жуу, дасторкон жайуу | Сиз тамак бышырыңыз, алар сизге шерик болсун |
| 12:00 | Түшкү тамак жана жыйноо | Үстөлдү сүртүү, бир нече идишти кургатуу | Үй иштерин өткөрүп жибериңиз |
| 13:00 | Кыска эс алуу | Бутту көтөрүп отуруу, жумшак музыка | Ошол эле |
| 14:00 | Көчөдө же кыймылдуу убакыт | Жөө басуу, подъездде отуруу, өсүмдүктөргө суу куюу, шарды ыргытуу | Күн тийген терезе жанында отуруу |
| 15:00 | Баарлашуу же чыгармачылык | Конок, телефон чалуу, сүрөт жуптары, боёо, карта оюндары | Бирге ичимдик жана тамак-аш |
| 16:30 | Тынчтануу убактысы | Парданы жабуу, жарыкты күйгүзүү, сүлгү бүктөө сыяктуу тынч иш | Тааныш музыка, аз ызы-чуу |
| 17:30 | Кечки тамак | Аралаштырууга же дасторкон жайууга жардам берүү | Жөнөкөй, тааныш тамак |
| 18:30 | Кечки бирге убакыт | Десерт жеп эстени жаңыртуу, карта, сүйүктүү көрсөтүү, колду жумшак сыйпоо | Тынч шериктештик |
| 20:00 | Уктоого даярдануу | Жуунуу же мончо, пижама, жумшак музыка, күңүрт жарык | Баарын кыскартыңыз; ыңгайлуулук биринчи орунда |
Бул үлгү Alzheimerʼs Association сунуштаган эрте жана орто стадиялар үчүн үлгү планга окшош: ал өзүнө кам көрүү жана эртең мененки тамактан башталып, үй иштери, сейилдөө, музыка, эс алуу жана коноктор аркылуу кечки тамакка, эскерүүлөргө жана уктоого даярданууга өтөт.
Өз күн тартибиңизди кантип түзүүгө болот?
Диаграммадан эмес, адам дайыма кандай жашап келгенинен баштаңыз. Alzheimerʼs Association пландаштыруудан мурун төмөнкүлөр жөнүндө ойлонууну сунуштайт:
- Анын жактыруулары, жактырбоолору, күчтүү жактары жана кызыккан нерселери.
- Ал мурун күнүн кантип өткөрчү. Дайыма эрте туруп, итин сейилдеткен адам эртең менен эле сейилдеши керек. Кеч туруп көнгөн адам 8:00дө баштоону эч качан жактырбашы мүмкүн.
- Анын күн ичиндеги эң ыңгайлуу убактысы. Жуунууну, сыртка чыгууну жана негизги иш-чараны ошол убакытка коюңуз.
- Жетиштүү убакыт тамактанууга, жуунууга жана кийинүүгө, эч нерсе шашылыш болбошу үчүн.
- Туруктуу ойгонуу жана уктоо убактысы.
Ошол эле булак үй иштерин, тамактанууну, өзүнө кам көрүүнү, чыгармачылык иш-чараларды, дене кыймылын, баарлашууну, руханий иш-чараларды жана күтүүсүз жагымдуу учурларды, мисалы достун капыстан келүүсүн, кошууну сунуштайт.
Бир жума сынап көрүп, анан өзгөртүңүз
Күн сайын кыскача белгилеп туруңуз. Alzheimerʼs Association кайсы иш-чаралар жакшы өткөнүн жана эмнеге андай болгонун, өтө көп нерсе болуп кеткен же тескерисинче, аз нерсе болгон учурлар болгон-болбогонун, күтүүсүз пландар жагымдуу же тынчсыздандыра тургандай сезилген-сезилбегенин суроону сунуштайт. Жакшы иштеген нерселерди калтырыңыз, иштебегенин өзгөртүңүз.
Аны көрүнүктүү кылыңыз
Эгер адам дагы эле окуй алса, күндүн планы жазылган доска же чоң тамга менен жазылган карточка тынчтык бере алат. Аны кыска кармаңыз: «Эртең мененки тамак. Сара менен сейилдөө. Түшкү тамак. Эс алуу». Айрым адамдар алыскы пландарды билүүдөн жакшыраак, учурда гана билгенди туура көрүшөт; эгер ал тынчсыздануу туудурса, Family Caregiver Alliance пландарды алар боло электе эле талкуулоону сунуштайт.
Күн тартибин кантип ылайыкташтыруу керек
Дем алууга орун калтырыңыз
Ар бир мүнөттү толтурбаңыз. Alzheimerʼs Association адамга иш-чаралар менен эс алуунун тең салмактуулугу керек экенин жана ага тез-тез тыныгуу керек болушу мүмкүн экенин баса белгилейт. Эгер адам зеригип, көңүлү чөгүп же ачуусу келип жаткандай көрүнсө, иш-чараны алмаштырыңыз же эс алууга убакыт бериңиз.
Түштөн кийинки убакытты коргоңуз
Көптөгөн адамдар күн батып баратканда көбүрөөк мазасызданышат. NIA күн сайын күн нуруна чыгуу же терезе жанында болуу, күн сайын кыймылдоо, бирок өтө көп нерсени пландабоо, кечинде кофеин менен алкоголдон алыс болуу жана кечинде узак уктоого шарт түзбөөнү сунуштайт. Айрым үй-бүлөлөр күн батканга чейин парданы жаап, жарыкты күйгүзүү жардам берерин байкашат. Кечки мазасыздык жана уйку бөлүмдөрүн караңыз.
Керектөөлөр өзгөргөн сайын аны өзгөртүңүз
- Эрте стадия: күн тартибин бирге пландаштырыңыз. Адам өзү башкарып турган жазуу түрүндөгү графикти каалашы мүмкүн.
- Орто стадия: сиз көбүрөөк жетектейсиз. Иш-чаралар кыскараак, эс алуу көбүрөөк жана көптөгөн тааныш иштер болот; орто стадиядагы иш-чараларды караңыз.
- Кеч стадия: күн тартиби ыңгайлуулукка, тамактанууга жана кам көрүүгө негизделет, алардын ортосунда музыка же колду жумшак сыйпоо сыяктуу кыска сезүү учурлары болот; кеч стадиядагы иш-чараларды караңыз.
Негизги түзүлүштү эмес, иш-чараларды алмаштырыңыз
Тамактануу, эс алуу жана уктоо убактысын туруктуу кармаңыз, ортосундагы иш-чараларды алмаштырып туруңуз. NIA кызыгууну сактоо үчүн ар кандай күндөрдө ар кандай иш-чараларды сынап көрүүнү сунуштайт. Мисалы, дүйшөмбүдө тамак бышырып, шейшембиде бакча иштешип, шаршембиде сүрөттөрдү карасаңыз болот. Биздин 101 иш-чара идеясы жана үй иштери бул орундарды толтурууга жардам берет.
Күн пландалгандай өтпөй калганда
Кээ бир күндөр эч кандай планга баш ийбейт. Оору, начар түн, дарыгерге баруу же аба ырайынын өзгөрүшү баарын өзгөртүшү мүмкүн. Планды коё бериңиз, негизгилерди (тамак, суу, эс алуу, ыңгайлуулук) сактаңыз жана эртең кайра аракет кылыңыз. Эгер адам бир нерседен баш тартса, алар «жок» дегенде бөлүмүн караңыз. Тынч дем алуу сыяктуу бирге жасалган жай дем алуу экөөңөргө тең кайрадан топтонууга жардам бериши мүмкүн.
Сиздин өзүңүздүн күн тартибиңиз да маанилүү. Өзүңүз үчүн тыныгуу убактысын пландап, туруктуу эс алуу үчүн үй-бүлө мүчөлөрүнөн же убактылуу кам көрүү кызматынын жардамын сураныңыз. Кам көргөн адамдын өзүнө кам көрүүсү бөлүмүн караңыз.
Көп берилүүчү суроолор
Деменция менен жашаган адамга күн тартиби эмне үчүн пайдалуу?
Алдын ала болжолдонгон күн чечимдерди жана күтүүсүз жагдайларды азайтат, бул деменция менен жашаган көптөгөн адамдарга тынчтык берет. Alzheimerʼs Association белгилегендей, пландаштырылган күн эмне кыларын ойлоп отурган убакытты азайтып, экөөңөр тең ырахат ала турган нерселерге көбүрөөк убакыт калтырат. Ал ошондой эле кам көргөн адамга өз күнүн ыңгайлуураак уюштурууга жардам берет.
Деменция менен жашаган адам үчүн кандай күн тартиби ылайыктуу?
Бир гана туура график жок. Жакшы күн тартиби ойгонуу, тамактануу жана уктоо убактысын болжол менен бирдей кылат, өзүнө кам көрүүнү жана негизги иш-чараны адамдын абалы жакшы убакытка жайгаштырат, көчөдө же терезе жанында болууга убакыт калтырат жана эс алууга орун берет. Аны адам дайыма кандай жашап келгенине жараша түзүңүз.
Деменция менен жашаган адам күндүз укташы керекпи?
Кыска эс алуу, өзгөчө туштан кийинки тамактан кийин, пайдалуу болушу мүмкүн. National Institute on Aging күндүз узак уктоого жана кечинде калгып кетүүгө шарт түзбөөнү сунуштайт, анткени өтө чарчоо же жетишсиз эс алуу кечки мазасыздыкты күчөтүшү мүмкүн. Эгер уйку чындап көйгөй болуп жатса, дарыгер менен кеңешиңиз.
Эгер адам күн тартибин аткаргысын келбесе эмне кылуу керек?
Азырынча коё бериңиз, кийинчерээк кайра аракет кылыңыз же башка жол менен сунуштаңыз. Баш тартуу адам чарчаганын, өзүн начар сезип жатканын, ооруп жатканын же жөн эле даяр эместигин билдириши мүмкүн. Күн тартиби күндү жеңилдетүү үчүн бар, ошондуктан аны мажбурлабастан, ыңгайлаштырыңыз.
Булактар
Бул баракча таянган уюмдарга жана изилдөөлөргө шилтемелер берилген. Ар бир шилтеме баракча жаңыртылган учурда текшерилген.
- Daily Care Plan · Alzheimer's Association
- Coping With Agitation, Aggression, and Sundowning in Alzheimer's Disease · National Institute on Aging
- Adapting Activities for People With Alzheimer's Disease · National Institute on Aging
- Caregiver's Guide to Understanding Dementia Behaviors · Family Caregiver Alliance