Ayyuka ga Masu Mantuwa: Ra’ayoyi 101 Masu Sauƙi

Mafi kyawun aiki ga mai rayuwa da mantuwa yawanci wani abu ne da ya riga ya san yadda ake yi, da aka ɗan sauƙaƙa kuma aka yi tare da wanda ya amince da shi. A ƙasa akwai ra’ayoyi 101, an haɗa su bisa nau’i, kowanne da yadda ake shirya shi da yadda ake sauƙaƙa shi idan abubuwa sun yi wuya. Ba ku buƙatar kayan musamman, kuma ba lallai ne ku gama komai ba. Kyakkyawan la’asar na iya zama kwandon tawul guda da shan shayi tare.

Yaya za ku zaɓi aikin da ya dace?

Ku zaɓi bisa mutumin, ba bisa jerin ba: ku fara da abin da ya daɗe yana so da abin da zai iya yi cikin sauƙi a yau.

• Ku yi tunani game da aikinsa da sha’awarsa. Alzheimer’s Association tana ba da shawarar cewa tsohon ma’aikacin ofis na iya jin daɗin rarraba kuɗin tsabar ko shirya wasiƙu, kuma manomi ko mai lambu na iya jin daɗin aikin gona.
• Ku lura da abin da yake yi da kansa. Idan mahaifinku yana share baranda kowace safiya ba tare da an ce masa ba, ku saka hakan cikin yini.
• Ku shirya bisa iyakoki. Gajiya, gani, ji, ciwon hannu da daidaiton jiki duk suna da muhimmanci.
• Ku lura da yanayinsa. Ayyuka masu hayaniya da cunkoso sun dace da wasu mutane kuma suna tsoratar da wasu.
• Ku ba shi manufa. Naɗe adiko don taron unguwa yana da ma’ana fiye da motsa jiki don kansa.

Jagora a taƙaice bisa mataki

Ana yawan bayyana mantuwa a matakin farko, tsakiya da ƙarshe. Waɗannan lakabi ne marasa tsauri, ba akwatuna ba, kuma mutane da yawa suna da kwanaki masu kyau da masu wuya, don haka ku bi abin da kuke gani a yau. Jerin Alzheimer’s Foundation of America bisa mataki yana bin irin wannan tsari.

Yaya za a fara aiki da mai mantuwa?

Ku fara ƙarami, ku fara tare da shi, kuma ku sauƙaƙa masa ya ce eh. Mutane da yawa har yanzu suna son shiga amma suna ganin tsarawa ko farawa yana da wuya.

1. Ku zaɓi lokacinsa mafi kyau, sau da yawa safiya.
2. Ku shimfiɗa komai tukuna don ku fara nan da nan.
3. Ku nemi taimako, ba nuna gwaninta ba: “Za ku taimaka mini da waɗannan?”
4. Ku fara da kanku. Ku naɗe tawul na farko ku bar shi ya shiga. Nuna ya fi bayani.
5. Ku ba da mataki guda a lokaci guda.
6. Ku ɗauki sashe mafi wuya. Alzheimer’s Association tana ba da shawarar ku auna kayan girki da kanku, sannan ku miƙa masa cokali ya juya.
7. Ku bar shi ya yi yadda yake so. Tawul da aka naɗe daban ba laifi ba ne.
8. Ku tsaya idan ya daina daɗi. Rashin zaman lafiya, daure fuska ko “Ba zan iya ba” alamu ne na canzawa ko hutawa.

Ku duba kuma yadda ake wasa tare da shawarwarin sadarwa.

Ayyukan yau da kullum a gida

Ayyukan gida sanannu ne kuma masu amfani, wanda ya sa su zama wurin fara na halitta. National Institute on Aging ta lissafa wanke kwanoni, shirya teburin abinci, sharewa, rarraba wasiƙu da naɗe tufafi cikin ayyukan da mutane za su iya jin daɗinsu. Ƙari a ayyukan gida.

1. Ku naɗe tawul masu ɗumi. Ku zuba kwandon daga na’urar busar da tufafi a kan tebur ku naɗe gefe da gefe. Daga baya, gyara da jera su ma yana da amfani.
2. Ku haɗa safa biyu-biyu. Ku fara da launuka masu bambanci sosai. Daga baya, rarraba mai haske da mai duhu ya isa.
3. Ku shirya tebur. Ku miƙa masa nau’in kayan guda ɗaya a lokaci guda. Ku shirya wuri ɗaya da kanku a matsayin misali.
4. Ku wanke ko ku busar da kwanoni. Ruwan ɗumi mai sabulu da kwanoni marasa karyewa. Busar da kwanoni a zaune ya fi sauƙi ga ƙafafu.
5. Ku goge tebur. Ku miƙa masa rigar danshi bayan abinci. Aiki ne na gaske ga hannaye marasa tsayawa.
6. Ku rarraba wasiƙu. Takardun talla da wasiƙun banza zuwa “a ajiye” da “a jefar.” Ku nisanta takardun biyan kuɗi na gaske daga gare shi.
7. Ku yanke hotuna daga takardun talla. Almakashi mai kan zagaye da takardun tallan kayan abinci. Daga baya, kewaya abincin da yake so ma yana aiki.
8. Ku rarraba kuɗin tsabar. Ku rarraba ƙananan kuɗi cikin kofuna ko ku naɗa su cikin takarda. Ku guji ƙananan abubuwa idan mutumin yana saka abubuwa a baki.
9. Ku share ko ku goge ƙura. Tsintsiya mai sauƙi a baranda, ko goge mai doguwar hannu da ake amfani da shi daga kujera.
10. Ku taimaka wajen shirya abinci. Wanke kayan lambu, yaga latas, juyawa. Ku kula da wuƙaƙe da wuta.
11. Ku toya girke-girken iyali. Ku yi amfani da kati mai rubutun hannunsa idan kuna da shi. Daga baya, zai iya zama mai ɗanɗana.
12. Ku yi aikin ofis. Naɗe wasiƙu, saka su cikin ambulan a manna tambari, ko rubuta jerin sayayya tare.

Kiɗa

Kiɗan da aka sani na iya isa ga mutane ko da kalmomi sun yi wuya. Shawarwarin kiɗa na Alzheimer’s Association sun ba da shawarar waƙoƙin da aka sani, babu tallace-tallace da talabijin a kashe. Ku duba ayyukan kiɗa.

13. Ku gina jerin waƙoƙinsa na kansa. Kiɗa daga ƙuruciyarsa da shekarunsa na ashirin, bikin aurensa, addininsa da al’adarsa.
14. Ku rera tare. Ku fara rera da kanku. Yin kuka-kuka ko saurare ma yana ƙirgawa.
15. Ku riƙe kari. Ku tafa hannu, ku buga cinyoyi ko ku buga ƙaramin gangan hannu. Yana aiki a zaune kuma a matakai na ƙarshe.
16. Ku yi rawa. Rawa a hankali a kicin, ko yin lilo a zaune kuna riƙe hannaye.
17. Ku saka cikakken kundin waƙoƙi. Faifan da yake so tun daga farko har ƙarshe, da shayi kuma babu wani abu dabam.
18. Ku yi magana game da kiɗan. Ku gayyaci labarai, ba hujjoji ba: “Ku ba ni labarin raye-rayen da kuka je.”
19. Ku kalli fim ɗin kiɗa ko wasan kide-kide. Nuni da ya so yana yin yamma mai kyau. Ku dakatar da shi a kowane lokaci.
20. Ku buga kayan kiɗa da aka sani. Tsohon mai buga fiyano na iya jin daɗin waƙoƙi masu sauƙi; daga baya, wasu bayanai kaɗan tare.
21. Ku saurari kiɗa kai tsaye. Ɗan taron kiɗa na al’umma ko gwajin ƙungiyar mawaƙa. Ku zauna kusa da hanyar fita.

Tuna da dā: hotuna, abubuwa da labarai

Ku ji daɗin abin da ya wuce tare ba tare da gwada shi ba. Ku bar “Kuna tunawa…?” da “Wane ne wannan?” ku yi amfani da buɗaɗɗun gayyata maimakon. Ku duba ayyukan tuna da dā.

22. Ku duba kundin hotuna. Ku faɗi abin da kuke gani: “Wane kyakkyawan sutura. Ku ba ni labarin wannan rana.” Ku yarda da duk sunayen da yake amfani da su.
23. Ku yi akwatin tunawa. Akwati na takalma cike da abubuwa daga rayuwarsa, kamar katin aiki ko kati na girke-girke. Ku fitar da abubuwan ɗaya bayan ɗaya.
24. Ku fara littafin tarihin rayuwa. Hotuna kaɗan a kowane shafi da rubutun bayani manya. Yana taimaka wa sabbin masu taimako su san mutumin.
25. Ku yi amfani da katunan hira. Katunan hira suna haɗa hoto da buɗaɗɗiyar tambaya.
26. Ku yi wasan hotunan iyali. Haɗa hotunan kanku yana mai da hotunanku na kanku wasan haɗawa.
27. Ku kalli bidiyon gida ko tsohon talabijin. Ku yi tsokaci tare maimakon yin tambayoyi.
28. Ku riƙe abubuwa daga rayuwar aikinsa. Kayan aikin sana’a, na’urar likita, littafin lissafi. Hannaye sukan jagoranci labarin.
29. Ku dafa abincin ƙuruciya. Zai iya juyawa, ɗanɗana ko kawai zama a kicin tare da ku.
30. Ku duba taswirar wuraren da ya zauna. Ku bi hanyoyin da ya sani a babban taswira yayin da kuke magana.

Ayyukan ƙirƙira

Fasaha game da yi take, ba aikin da aka gama ba. Ku riƙe kayan na manya kuma masu aminci. Ku duba fasaha da sana’o’i.

31. Ku yi fenti da launin ruwa. Takarda mai kauri, launuka kaɗan. Idan farawa yana da wuya, ku jagoranci bugun farko tare.
32. Ku canza launin zane-zanen manya. Furanni ko zanen yadi, ba zanen yara ba. Shafukan canza launi namu suna aiki a allo ko a buga.
33. Ku yi collage. Ku yaga hotunan lambuna, motoci ko abinci daga mujallu ku manna su. Daga baya, zaɓar hotuna kawai ya isa.
34. Ku shirya furanni. Ɗan gungun furanni da tukunya. Daga baya, wasu ’yan ganye a kwalba.
35. Ku yi saƙa tare. Layuka masu sauƙi da manyan allura. Daga baya, naɗe zare zuwa ƙwallaye.
36. Ku yi katuna ga iyali. Ku manna tambari, ku sa hannu ko ku ƙawata katunan ranar haihuwa da na jajanta wa marasa lafiya ga mutane na gaske.
37. Ku siffanta yumɓun da ke bushewa a iska. Ku danna ƙaramin kwano. Ku yi amfani da kayan marasa guba kuma ku zauna kusa.
38. Ku goge itace ku gama shi. Kayan gidan tsuntsaye da aka yanka tun da farko da takarda mai gogewa, ba kayan lantarki ba. Ku duba ayyuka ga maza.
39. Ku rubuta ko ku faɗa wasiƙa. Ga jika ko tsohon aboki. Idan rubutu yana da wuya, shi yana magana ku kuma kuna rubutawa.

Waje da aikin lambu

Iska mai kyau da hasken rana abokan zama ne masu kyau. Ku duba ayyukan waje da aikin lambu.

40. Ku shayar da shuke-shuke. Ƙaramar randa da tukwane kaɗan. Shayarwa kowace rana tana ba yini kari.
41. Ku dasa a tukunya. Ku sa ta a kan tebur don kada kowa ya durƙusa. Shuki ya fi sauƙi fiye da iri.
42. Ku cire ciyawa ko busassun furanni. Safar hannu a sa, ƙaramin gado ɗaya a lokaci guda.
43. Ku tattara ganyayyaki da tsintsiya. Ƙaramin wuri ɗaya. Daga baya, riƙe jakar a buɗe aiki ne na gaske.
44. Ku yi tafiya a hanyar da aka sani. Zagaye unguwa ko zuwa akwatin wasiƙa. Ƙasa da haka ma ba laifi.
45. Ku zauna a waje tare. Kujera a baranda a rana mai sauƙi. Ku kalli gajimare ko masu wucewa.
46. Ku ciyar da tsuntsaye. Ku cika mai ciyar da su tare ku kalla daga kujerar taga.
47. Ku wanke mota. Bokiti, soso, la’asar mai ɗumi. Wanke ƙafafun mota aiki ne mai kyau na mataki ɗaya.

Ayyukan hankula

Taɓawa, ƙamshi, ɗanɗano, sauti da gani sun fi muhimmanci yayin da mantuwa take ci gaba. NHS ta ambaci kiɗa, abubuwan riƙewa da gogewar hannu ga matakai na ƙarshe. Ku duba rashin lafiyar abinci da haɗarin shaƙewa tukuna; ku duba ayyukan hankula.

48. Ku goge masa hannu. Ku tambaya tukuna kuma ku yi amfani da ɗan man shafawa. Ku zaɓi mara ƙamshi idan ba ku da tabbaci game da fata ko rashin lafiya.
49. Ku taɓa yadudduka. Kwando na yadi mai laushi, na zare, na ulu da na siliki don shafawa da naɗewa.
50. Ku ji ƙamshin ganye da kofi. Ku murza sabon ganyen mint ko rosemary tsakanin yatsu. Ku guji ƙamshi mai ƙarfi idan akwai matsalar numfashi.
51. Ku taje masa gashi. A hankali da taushi, idan yana jin daɗi.
52. Ku ba shi tawul ɗin wanke fuska mai ɗumi. Ga hannaye da fuska a rana mai sanyi. Ku gwada zafin tukuna.
53. Ku bar shi ya bincika rigar aiki ta hankula (activity apron). Manyan maɓalli da zif da aka dinka da ƙarfi. Ku tabbata babu abin da zai kwance.
54. Ku ɗanɗana abin da yake so. Ƙaramin cokali, a yanayin da zai iya ci lafiya.
55. Ku saka sautunan yanayi. Ruwan sama, raƙuman ruwa ko waƙar tsuntsaye a ƙaramar murya.
56. Ku kalli wani abu a hankali. Akwatin kifi, bidiyon yanayi ko dusar ƙanƙara tana faɗuwa.

Wasanni da wasannin haɗawa

Wasanni suna aiki idan babu agogo, maki ko matsi. Idan wani ya fara jin kamar jarrabawa, ku ajiye shi. Ku duba zaɓar manhajoji da wasanni da wasannin ƙwaƙwalwa.

57. Ku haɗa hotuna. Haɗa hotuna biyu-biyu yana barin hotuna a bayyane, don haka game da lura yake, ba tunawa ba.
58. Ku nemo hoto iri ɗaya. Nemo iri ɗaya yana ba da zaɓi biyu zuwa huɗu. Ku yi hira game da kowane hoto.
59. Ku rarraba cikin kwanduna. Rarrabe tare kamar rarraba safa ne a allo.
60. Ku yi haɗa guntun hoto mai manyan guntaye. Hotunan manya, yawan guntaye mai sauƙi. Wasan haɗa guntun hoto yana barin cikakken hoton a bayyane. Ƙari a wasannin haɗawa ga masu mantuwa.
61. Ku yi tsohon wasan katuna. Duk abin da ya yi tsawon shekaru. Daga baya, rarraba katunan bisa launi wasa ne da kansa.
62. Ku yi dominoes. Ku haɗa ƙarshe da ƙarshe. Daga baya, jera guntayen kawai ba laifi ba ne.
63. Ku gwada neman kalmomi da manyan haruffa. Neman kalmomi namu yana da kalmomi a kwance da a tsaye kawai, kuma ana iya bugawa.
64. Ku kammala sanannun karin magana. Kammala karin magana yana ba ku damar nuna ƙarshen a kowane lokaci.
65. Ku yi bingo na hotuna. Bingo na hotuna ya dace da iyalai da ƙungiyoyi. Ku taimaka wajen alama katunan da yardar rai.
66. Ku yi checkers. Ku riƙe ƙa’idoji a kwance. Motsa guntaye yayin da kuke hira ma yana ƙirgawa.

Motsi

NIA tana ba da shawarar yawo, keke na wuri, igiyoyin miƙa jiki, jefa ƙwallo mai laushi ko balan-balan, ɗaga gwangwanin miya da bidiyon motsa jiki na tsofaffi. Ku tuntuɓi likita kafin fara wani sabon abu, musamman idan akwai matsalar daidaiton jiki.

67. Ku jefa balan-balan. Ku zauna fuska da fuska. Yana tafiya a hankali, don haka yana da sauƙin kamawa.
68. Ku bi bidiyon motsa jiki na zaune da aka yi wa tsofaffi, gefe da gefe.
69. Ku miƙa jiki da igiya. Janye hannu a hankali da igiya mai sauƙi a zaune.
70. Ku ɗaga gwangwanin miya. Ɗaga hannaye a hankali, wataƙila da kiɗa.
71. Ku hau keke na wuri. Ƙananan mintuna masu sauƙi, kuna kusa.
72. Ku yi rawa da gyale. Ku kaɗa gyale masu sauƙi da kiɗa, a zaune ko a tsaye.
73. Ku yi tafiya da manufa. Don aika wasiƙa ko sayen shayi. Dalilin tafiya yana jin na halitta.
74. Ku yi hutun numfashi tare. Ku rage gudu tare da numfashi cikin natsuwa.

Ayyukan zamantakewa

Zama tare yana da muhimmanci ko da sunaye sun yi wuya, kuma ƙananan ƙungiyoyi sun fi manya sauƙi. NIA ta lura cewa mutum ba zai tuna wane ne baƙo ba amma sau da yawa yana jin daɗin zama tare. Ku duba ziyara.

75. Ku karɓi baƙo ɗaya ko biyu a lokaci guda. Ziyara gajeru a ɗaki mai natsuwa, da hotuna na kallo.
76. Ku kira iyali ta bidiyo. Kira gajeru, murya ɗaya a lokaci guda. Ku duba kiran waya da na bidiyo.
77. Ku gwada taron hira na masu mantuwa (memory café). Taruka marasa tsari na masu rayuwa da mantuwa da masu kula da su. Ku tambayi ƙungiyar mantuwa ko ofishin kula da manya na yankinku abin da yake kusa.
78. Ku ci abinci a waje a lokacin da babu hayaniya. NIA tana ba da shawarar gidan abinci da aka sani, mai natsuwa, a lokutan da ba su da cunkoso, da tebur kusa da bayan gida.
79. Ku ziyarci cibiyar tsofaffi ko shirin rana na manya. Zama tare ga shi da hutu gare ku.
80. Ku zauna da yara. Ɗan ziyarar jikoki mai natsuwa, ko karanta littafin hotuna ga yaro ƙarami.
81. Ku raba jarida tare da shayi. Ku karanta kanun labarai da ƙarfi. Al’adar ta fi labarin muhimmanci.
82. Ku taimaki wani. Ku naɗe takardun shirin addini ko ku yi kati ga maƙwabci.

Ayyukan addini da ruhaniya

Ku bi al’adar mutumin, ko babu. NIA tana ba da shawarar ibada da aka sani, karatu, kiɗan addini, addu’a, tunani cikin shiru da al’adun biki.

83. Ku halarci ibada da aka sani. Ku zaɓi mai natsuwa, ku zauna kusa da hanya, kuma ku sanar da mutanen wurin game da mantuwar.
84. Ku kalli ibada ta intanet a kwanakin da fita ya yi yawa.
85. Ku yi addu’a ko karatu tare. Kalmomin da aka sani, a hankali. Zai iya shiga a sassan da ya sani.
86. Ku rera waƙoƙin yabo ko kiɗan addini na al’adarsa.
87. Ku ci gaba da al’adun biki. Kyandir na batir, albarka, kayan ado da ya saba amfani da su.
88. Ku yi shiru tare. Ku zauna a lambu ko ku kalli faɗuwar rana tare.

Dabbobi na gida da sauran dabbobi

NIA tana ba da shawarar ciyarwa, gyaran jiki, yawo, ko zama da riƙe dabba.

89. Ku goge kare ko kyanwa mai natsuwa da dogayen shafa a hankali.
90. Ku ciyar da dabbar tare. Ku auna; shi ya zuba.
91. Ku yi yawo da kare tare. Ku riƙe igiyar.
92. Ku riƙe dabba a cinya. Kyanwa mai natsuwa a kan bargo na iya kwantar da hankali sosai.
93. Ku marabci dabbobi masu ziyara. Wasu gidajen kulawa da shirye-shiryen rana suna karɓar ziyarar dabbobi. Ku tambaya a yankinku.
94. Ku ba da dabba mai laushi irin ta gaske. Idan babu dabba, wasu mutane suna jin daɗin riƙe kyanwa ko kare na roba mai kama da na gaske. Ku ba da shi cikin sauƙi, ba a matsayin abin wasa ba, kuma ku karɓi a’a.

Ayyukan lokaci na shekara

Ku riƙe al’adu, amma ku sauƙaƙa su. NIA tana ba da shawarar kasancewa a zahiri da samun wuri mai natsuwa don hutu a lokutan bukukuwa masu hayaniya.

95. Ku ƙawata gida don lokacin. Kayan ado na bikin ko sabbin furanni a kan tebur.
96. Ku yi abin ci na biki. Ku mirgine kullu ko ku shafa ƙaramin kek. Ku kula da tanda.
97. Ku rataya ƙawa. Kayan ado marasa karyewa, a miƙa ɗaya bayan ɗaya.
98. Ku yi ɗan tuƙi a ga fitilu. Ɗan tuƙi gajere da yamma ba ya buƙatar komai sai zama tare.
99. Ku dasa kwan furanni. Ku danna kwan cikin tukunya ku jira tsirrai su fito.
100. Ku bare masara ko ku fitar da ƙwayoyin wake. Aikin baranda na rani da kwano a cinya.
101. Ku rubuta adireshi a katunan gaisuwar biki. Shi yana sa hannu, manna tambari ko rufewa; ku kula da adireshin.

Idan aiki bai yi aiki ba fa?

Ku tsaya, ku gwada wani abu dabam wata rana. NIA tana ba da shawarar a lura da takaici kuma a bar mutumin ya kalla kawai idan ya fi so. A’a sau da yawa yana nufin aikin yana da wuya, lokacin bai dace ba, ko wani abu dabam yana damun shi, kamar ciwo, yunwa ko hayaniya. Ku ƙanƙanta shi, ku gwada da wuri a cikin yini, ko ku fara da kanku ku ga ko zai shiga. Ku duba idan sun ce a’a da rashin natsuwa a ƙarshen yini.

Don shigar da ayyuka tsakanin abinci da hutu, ku duba tsarin yini mai laushi. Don abubuwan da za ku shirya, ku duba ayyukan bugawa, kuma idan kuna jagorantar ƙungiya, ayyukan ƙungiya na gidajen kulawa. Hutunku ma yana da muhimmanci: ku duba kula da kai ga mai kulawa.