Gníomhaíochtaí do Dhaoine le Néaltrú: 101 Smaoineamh

Is minic gurb é an ghníomhaíocht is fearr do dhuine atá ag maireachtáil le néaltrú ná rud éigin a bhfuil aithne aige nó aici air cheana féin, déanta beagán níos simplí agus déanta in aice le duine a bhfuil muinín aige nó aici as. Anseo thíos tá 101 smaoineamh, curtha i ngrúpaí de réir cineáil, agus le gach ceann tá moltaí faoi conas é a ullmhú agus conas é a dhéanamh níos éasca nuair a éiríonn sé níos deacra. Níl trealamh speisialta ag teastáil, agus ní gá aon rud a chríochnú. Is féidir le tráthnóna maith a bheith ina chiseán tuáillí amháin agus cupán caife le chéile.

Conas an ghníomhaíocht cheart a roghnú?

Roghnaigh de réir an duine, ní de réir an liosta: tosaigh leis an méid a thaitin leis an duine i gcónaí agus leis an méid is féidir leo a dhéanamh go compordach inniu.

• Smaoinigh ar a gcuid oibre agus caitheamh aimsire. Tugann an Alzheimer’s Association le fios go mb’fhéidir go mbainfeadh iar-oibrí oifige taitneamh as boinn a shórtáil nó post a chur le chéile, agus go mb’fhéidir go mbainfeadh garraíodóir taitneamh as obair sa chlós.
• Tabhair faoi deara an méid a dhéanann siad cheana féin. Má scuabann do Dhaid an póirse gach maidin gan iarraidh, cuir sin isteach sa lá.
• Pleanáil timpeall ar theorainneacha. Tá tuirse, radharc na súl, éisteacht, lámha tinn agus cothromaíocht tábhachtach.
• Bí ag faire ar a ngiúmar. Oireann gníomhaíochtaí gnóthacha nó glóracha do dhaoine áirithe agus cuireann siad eagla ar dhaoine eile.
• Tabhair cuspóir dó. Mothaíonn sé níos fiúntach naipcíní a fhilleadh do bhailiúchán pobail ná cleachtadh ar a shon féin.

Treoir gharbh de réir céime

Is minic a chuirtear síos ar néaltrú i gcéimeanna luatha, lár agus déanacha. Is lipéid scaoilte iad seo, ní boscaí, agus bíonn laethanta níos fearr agus níos deacra ag go leor daoine, mar sin bí ag breathnú ar an méid a fheiceann tú inniu. Leanann liosta an Alzheimer’s Foundation of America de réir céime patrún cosúil leis.

Conas gníomhaíocht a thosú le duine a bhfuil néaltrú air nó uirthi?

Tosaigh beag, tosaigh in aice leo, agus déan é éasca “tá” a rá. Tá go leor daoine fós ag iarraidh páirt a ghlacadh ach bíonn sé deacair pleanáil nó tosú.

1. Roghnaigh an t-am is fearr dóibh, go minic ar maidin.
2. Cuir gach rud amach ar dtús ionas gur féidir tosú láithreach.
3. Iarr cabhair, ní léiriú: “An bhféadfá lámh a thabhairt dom leis seo?”
4. Tosaigh tú féin. Fill an chéad tuáille agus lig dóibh páirt a ghlacadh. Is fearr a thaispeáint ná a mhíniú.
5. Tairg céim amháin ag an am.
6. Déan an chuid is deacra. Molann an Alzheimer’s Association na comhábhair a thomhas tú féin, agus ansin an spúnóg a thabhairt dóibh le meascadh.
7. Lig dó a bheith déanta ar a mbealach féin. Tá tuáillí fillte ar bhealach difriúil ceart go leor.
8. Stad nuair nach bhfuil sé taitneamhach a thuilleadh. Is comharthaí iad corraí, púic nó “ní féidir liom” gur mithid athrú nó sos a ghlacadh.

Féach freisin conas imirt le chéile agus leideanna cumarsáide.

Tascanna laethúla sa bhaile

Tá jabanna tí aithnidiúil agus úsáideach, agus mar sin is áit nádúrtha iad le tosú. Luann an National Institute on Aging soithí, an bord a shocrú, scuabadh, post a shórtáil agus níochán a fhilleadh mar ghníomhaíochtaí a d’fhéadfadh taitneamh a bhaint astu. Tuilleadh in tascanna tí.

1. Fill tuáillí te. Doirt ciseán ón triomadóir ar an mbord agus fill in aice le chéile. Níos déanaí, is cabhair chomh maith é iad a smúdáil agus a chruachadh.
2. Péireáil stocaí. Tosaigh le dathanna an-difriúla. Níos déanaí, is leor dathanna éadroma a scaradh ó dhathanna dorcha.
3. Socraigh an bord. Tabhair cineál amháin ruda ag an am. Socraigh áit amháin tú féin mar shampla.
4. Nigh nó triomaigh soithí. Uisce te gallúnaí agus soithí nach mbrisfidh. Is fusa triomú agus tú i do shuí do na cosa.
5. Glan an bord. Tabhair éadach tais dóibh tar éis béilí. Is fíorobair é do lámha corracha.
6. Sórtáil an post. Catalóga agus post dramhaíola isteach i “coinnigh” agus “athchúrsáil”. Coinnigh fíorbhillí as.
7. Gearr cúpóin. Siosúr le barr cruinn agus bileoga siopa. Níos déanaí, oibríonn sé freisin bia is fearr leo a chur i gciorcal.
8. Sórtáil boinn. Sórtáil pinginí isteach i gcupáin nó fill isteach i gclúdaigh iad. Seachain rudaí beaga má chuireann an duine rudaí ina bhéal.
9. Scuab nó dustáil. Scuab éadrom ar an bpóirse, nó dustóir le láimhseáil fhada in úsáid ó chathaoir.
10. Cabhraigh le béile a dhéanamh. Glasraí a ní, leitís a sracadh, meascadh. Déanann tusa na sceana agus an teas a láimhseáil.
11. Bácáil oideas teaghlaigh. Bain úsáid as an gcárta ina lámhscríbhneoireacht má tá sé agat. Níos déanaí, is féidir leo a bheith ina mblaiseoir.
12. Déan obair oifige. Litreacha a fhilleadh, clúdaigh a líonadh agus stampaí a chur orthu, nó an liosta siopadóireachta a scríobh le chéile.

Ceol

Is féidir le ceol aithnidiúil teagmháil a dhéanamh le daoine fiú nuair a bhíonn focail deacra. Molann leideanna ceoil an Alzheimer’s Association amhráin aithnidiúla, gan fógraí agus an teilifís múchta. Féach gníomhaíochtaí ceoil.

13. Cruthaigh seinmliosta pearsanta. Ceol óna ndéaga agus óna bhfichidí, óna bpósadh, óna bpobal creidimh agus óna gcultúr.
14. Can in éineacht. Tosaigh ag canadh tú féin. Is leor cromán nó éisteacht.
15. Coinnigh an buille. Bualadh bos, bualadh ar na glúine nó cnagadh ar dhruma láimhe. Oibríonn sé agus tú i do shuí agus sna céimeanna déanacha.
16. Damhsáil. Damhsa mall sa chistin, nó luasc agus tú i do shuí agus lámha á gcoinneáil.
17. Seinn albam iomlán. Taifead is fearr leo ó thús go deireadh, le caife agus gan aon rud eile ar siúl.
18. Labhair faoin gceol. Tabhair cuireadh do scéalta, ní do fhíricí: “Inis dom faoi na damhsaí ar a dtéadh tú.”
19. Féach ar cheoldráma nó ar cheolchoirm scannánaithe. Is tráthnóna maith é seó a thaitin leo. Is féidir sos a ghlacadh am ar bith.
20. Seinn uirlis aithnidiúil. B’fhéidir go mbainfeadh iarphianódóir taitneamh as píosaí simplí; níos déanaí, cúpla nóta le chéile.
21. Éist le ceol beo. Ceolchoirm ghearr pobail nó cleachtadh cóir. Suigh in aice leis an doras amach.

Cuimhní cinn: grianghraif, rudaí agus scéalta

Bain taitneamh as an am atá thart le chéile gan é a thástáil. Seachain “An cuimhin leat…?” agus “Cé hé seo?” agus bain úsáid as cuirí oscailte ina áit. Féach gníomhaíochtaí cuimhní cinn.

22. Féach trí albam grianghraf. Abair an méid a fheiceann tú: “Nach álainn an gúna sin. Inis dom faoin lá sin.” Glac le haon ainmneacha a úsáideann siad.
23. Déan bosca cuimhní. Bosca bróg le rudaí óna saol, cosúil le suaitheantas oibre nó cárta oidis. Tóg rudaí amach ceann ar cheann.
24. Tosaigh leabhar scéal an tsaoil. Cúpla grianghraf in aghaidh an leathanaigh le fotheidil i gcló mór. Cuidíonn sé le cúntóirí nua an duine a aithint.
25. Bain úsáid as cártaí comhrá. Cuireann cártaí comhrá pictiúr le leid oscailte le chéile.
26. Déan cluiche grianghraf teaghlaigh. Déanann péirí grianghraf cluiche meaitseála as do ghrianghraif féin.
27. Féach ar scannáin bhaile nó ar sheanchláir teilifíse. Déan trácht le chéile in áit ceisteanna a chur.
28. Láimhseáil rudaí óna saol oibre. Casúr, steiteascóp, mórleabhar. Is minic a threoraíonn na lámha an scéal.
29. Cócaráil mias óna n-óige. Is féidir leo meascadh, blaiseadh nó suí sa chistin leat.
30. Féach ar léarscáil de na háiteanna ina raibh cónaí orthu. Rianaigh bóithre aithnidiúla in atlas mór agus tú ag caint.

Gníomhaíochtaí cruthaitheacha

Baineann an ealaín leis an déanamh, ní leis an saothar críochnaithe. Coinnigh ábhair d’aosaigh agus sábháilte. Féach ealaín agus ceardaíocht.

31. Péinteáil le huiscedhathanna. Páipéar tiubh, cúpla dath. Má tá sé deacair tosú, treoraigh na chéad strócanna le chéile.
32. Dathaigh dearaí d’aosaigh. Bláthanna nó cuilteanna, ní cartúin. Oibríonn ár leathanaigh dathúcháin ar an scáileán nó priontáilte.
33. Déan colláis. Srac pictiúir as irisí de ghairdíní, carranna nó bia agus greamaigh síos iad. Níos déanaí, is leor pictiúir a roghnú.
34. Socraigh bláthanna. Beart bláthanna ón siopa agus vása. Níos déanaí, cúpla gas i jar.
35. Cniotáil nó cróiseáil le chéile. Sraitheanna simplí ar shnáthaidí móra. Níos déanaí, snáth a fhilleadh ina liathróidí.
36. Déan cártaí don teaghlach. Stampaigh, sínigh nó maisigh cártaí breithlá agus biseach do dhaoine fíora.
37. Múnlaigh cré a thriomaíonn san aer. Brúigh mias beag amach. Bain úsáid as ábhair neamhthocsaineacha agus fan in aice láimhe.
38. Greamaigh agus críochnaigh adhmad. Trealamh teach éin réamhghearrtha agus páipéar gainimh, gan aon uirlisí cumhachta. Féach gníomhaíochtaí d’fhir.
39. Scríobh nó deachtaigh litir. Chuig garmhac, gariníon nó seanchara. Má tá scríobh deacair, labhraíonn siad agus scríobhann tusa.

Amuigh faoin aer agus garraíodóireacht

Is comhluadar maith iad aer úr agus solas an lae. Féach gníomhaíochtaí amuigh faoin aer agus garraíodóireachta.

40. Uiscigh plandaí. Cana bheag agus cúpla pota. Tugann uisce laethúil rithim don lá.
41. Cuir planda i bpota. Cuir ar bhord é ionas nach gá d’aon duine dul ar a ghlúine. Is fusa síolphlandaí ná síolta.
42. Bain fiailí nó bláthanna marbha. Lámhainní ort, leaba bheag amháin ag an am.
43. Rácaigh duilleoga. Achar beag amháin. Níos déanaí, is fíorjab é an mála a choinneáil oscailte.
44. Siúil bealach aithnidiúil. Timpeall an bhloic nó go dtí an bosca poist. Tá níos giorra ceart go leor.
45. Suigh amuigh le chéile. Cathaoir ar an bpóirse ar lá bog. Féach ar na scamaill nó ar dhaoine ag dul thart.
46. Cothaigh na héin. Líon cothaitheoir le chéile agus féach uaidh ag fuinneog.
47. Nigh an carr. Buicéad, spúinse, tráthnóna te. Is jab maith aonchéime é na moil a sruthlú.

Gníomhaíochtaí céadfacha

Éiríonn teagmháil, boladh, blas, fuaim agus radharc níos tábhachtaí de réir mar a théann néaltrú chun cinn. Luann an NHS ceol, rudaí le láimhseáil agus suathaireacht láimhe do chéimeanna níos déanaí. Seiceáil ar dtús le haghaidh ailléirgí agus rioscaí tachtaithe; féach gníomhaíochtaí céadfacha.

48. Tabhair suathaireacht láimhe. Iarr ar dtús agus bain úsáid as beagán lóis choirp. Roghnaigh leagan gan bholadh mura bhfuil tú cinnte faoi chraiceann nó ailléirgí.
49. Mothaigh fabraicí. Ciseán veilbhit, cordaroy, olann agus sataen le strócadh agus le filleadh.
50. Boladh luibheanna agus caife. Cuimil miontas úr nó rós Mhuire idir do mhéara. Seachain boladh láidir má bhíonn fadhbanna análaithe ann.
51. Scuab a gcuid gruaige. Go mall agus go réidh, má bhaineann siad taitneamh as.
52. Roinn éadach te fliuch. Do lámha agus d’aghaidh ar lá fuar. Tástáil an teocht ar dtús.
53. Bain triail as naprún gníomhaíochta. Cnaipí móra agus zipeanna fuaite go daingean air. Seiceáil nach féidir le haon rud teacht scaoilte.
54. Blaiseadh milseog is fearr leo. Spúnóg bheag, i dteicstúr is féidir leo a bhainistiú go sábháilte.
55. Seinn fuaimeanna nádúir. Báisteach, tonnta nó ceiliúr éan ar toirt íseal.
56. Féach ar rud éigin mall. Umar éisc, físeán dúlra nó sneachta ag titim.

Cluichí agus puzail

Oibríonn cluichí nuair nach bhfuil lasc ama, scór ná brú ann. Má thosaíonn ceann acu ag mothú cosúil le tástáil, cuir i leataobh é. Féach conas aipeanna agus cluichí a roghnú agus cluichí inchinne.

57. Meaitseáil pictiúir. Ligeann péirí pictiúr do phictiúir fanacht aghaidh suas, mar sin baineann sé le tabhairt faoi deara, ní le cuimhneamh.
58. Aimsigh an pictiúr céanna. Tugann aimsigh an ceann céanna dhá rogha go ceithre rogha. Bí ag caint faoi gach pictiúr.
59. Sórtáil isteach i gciseáin. Tá sórtáil le chéile cosúil le stocaí a shórtáil ar an scáileán.
60. Déan mír mearaí le píosaí móra. Íomhánna d’aosaigh, líon éasca píosaí. Coinníonn puzal pictiúr an pictiúr iomlán le feiceáil. Tuilleadh in puzail do néaltrú.
61. Imir seanchluiche cártaí. Pé rud a d’imir siad leis na blianta. Níos déanaí, is cluiche ann féin é an deic a shórtáil de réir datha.
62. Imir dúradáin. Meaitseáil na foircinn. Níos déanaí, is leor na tíleanna a chur i líne.
63. Bain triail as cuardach focal i gcló mór. Tá focail trasna agus síos amháin inár gcuardach focal, agus is féidir é a phriontáil.
64. Críochnaigh nathanna aithnidiúla. Ligeann críochnaigh an nath duit an deireadh a thaispeáint am ar bith.
65. Imir biongó pictiúr. Oireann biongó pictiúr do theaghlaigh agus do ghrúpaí. Cabhraigh le cártaí a mharcáil gan stró.
66. Imir fichille simplí (seiceálaithe). Coinnigh na rialacha scaoilte. Is leor na píosaí a bhogadh agus tú ag comhrá.

Gluaiseacht

Molann an NIA siúlóidí, rothar seasta, bandaí síneadh, liathróid bhog nó balún a chaitheamh, cannaí anraith a ardú, agus físeáin aclaíochta do dhaoine scothaosta. Labhair le dochtúir sula dtosaíonn tú ar aon rud nua, go háirithe má bhíonn fadhbanna cothromaíochta ann.

67. Caith balún. Suigh aghaidh ar aghaidh. Bogann sé go mall, mar sin tá sé éasca é a ghabháil.
68. Lean físeán aclaíochta ina shuí atá déanta do dhaoine scothaosta, taobh le taobh.
69. Sín le banda. Tarraingtí boga láimhe le banda éadrom agus tú i do shuí.
70. Ardaigh cannaí anraith. Arduithe mall láimhe, b’fhéidir le ceol.
71. Marcaíocht ar rothar seasta. Cúpla nóiméad éasca, agus tusa in aice láimhe.
72. Damhsáil le scaifeanna. Croith scaifeanna éadroma le ceol, i do shuí nó i do sheasamh.
73. Siúil le cuspóir. Chun litir a phostáil nó caife a cheannach. Braitheann cúis le dul amach nádúrtha.
74. Roinn sos análaithe. Moilligh le chéile le análú socair.

Gníomhaíochtaí sóisialta

Tá comhluadar tábhachtach fiú nuair a bhíonn ainmneacha deacra, agus tá grúpaí beaga níos éasca ná grúpaí móra. Tugann an NIA faoi deara go mb’fhéidir nach cuimhin le duine cé hé nó cé hí cuairteoir, ach go mbaineann siad taitneamh as an gcuideachta fós go minic. Féach cuairteanna.

75. Bíodh cuairteoir nó beirt agat ag an am. Cuairteanna gearra i seomra ciúin, le grianghraif le breathnú orthu.
76. Déan físghlao le teaghlach. Glaonna gearra, guth amháin ag an am. Féach glaonna gutháin agus físghlaonna.
77. Bain triail as caifé cuimhne. Cruinnithe neamhfhoirmiúla buail isteach do dhaoine atá ag maireachtáil le néaltrú agus dá gcúramóirí. Fiafraigh de sheirbhísí tacaíochta néaltraithe áitiúla cad atá ar fáil in aice leat.
78. Ith amuigh ag am ciúin. Molann an NIA bialann aithnidiúil, chiúin lasmuigh de na huaireanta gnóthacha, le bord in aice leis an leithreas.
79. Tabhair cuairt ar ionad do dhaoine scothaosta nó ar chlár lae do dhaoine fásta. Comhluadar dóibh agus sos duit féin.
80. Caith am le leanaí. Cuairt ghearr, shocair ó gharpháistí, nó leabhar pictiúr a léamh do pháiste beag.
81. Roinn an nuachtán thar chaife. Léigh ceannlínte os ard. Is tábhachtaí an nós ná an nuacht.
82. Cabhraigh le duine eile. Fill cláir phobail nó déan cárta do chomharsa.

Gníomhaíochtaí creidimh agus spioradálta

Lean traidisiún an duine féin, nó gan traidisiún ar bith. Molann an NIA seirbhísí aithnidiúla, léamha, ceol naofa, paidir, machnamh agus deasghnátha saoire.

83. Freastail ar sheirbhís aithnidiúil. Roghnaigh ceann níos ciúine, suigh in aice leis an pasáiste, agus cuir in iúl do dhaoine ansin faoin néaltrú.
84. Féach ar sheirbhís ar líne ar laethanta nuair a bhíonn sé ró-dheacair dul amach.
85. Guigh nó léigh le chéile. Focail aithnidiúla, léite go mall. B’fhéidir go nglacfaidh siad páirt sna codanna a bhfuil aithne acu orthu.
86. Can iomann nó ceol naofa óna dtraidisiún féin.
87. Coinnigh deasghnátha saoire. Coinnle ceallraí, beannacht, na maisiúcháin a d’úsáid siad i gcónaí.
88. Roinn am ciúin. Suigh i ngairdín nó féach ar luí na gréine le chéile.

Peataí agus ainmhithe

Molann an NIA peata a bheathú, a ghreamú, a shiúl, nó suí leis agus é a choinneáil.

89. Scuab madra nó cat socair le strócanna fada, mall.
90. Beathaigh an peata le chéile. Tomhaiseann tusa; doirteann siad.
91. Siúil an madra le chéile. Coinníonn tusa an iall.
92. Coinnigh peata ar an lap. Is féidir le cat socair ar phluid a bheith an-suaimhneach.
93. Fáilte roimh ainmhithe ar cuairt. Uaireanta bíonn cuairteanna ainmhithe ag tithe cúraim agus cláir lae. Fiafraigh go háitiúil.
94. Tairg ainmhí bog cosúil leis an bhfíorcheann. Mura bhfuil peata ann, baineann roinnt daoine taitneamh as cat nó madra bog réalaíoch a choinneáil. Tairg go simplí é, ní mar bhréagán, agus glac le “níl”.

Gníomhaíochtaí séasúracha

Coinnigh traidisiúin, ach déan iad níos simplí. Molann an NIA a bheith réalaíoch agus spás ciúin a bheith ann le haghaidh sosanna le linn laethanta saoire gnóthacha.

95. Maisigh don séasúr. Puimcín, fleasc nó bláthanna úra ar an mbord.
96. Déan milseog shéasúrach. Roll taos nó cuir sioc ar fhianáin. Láimhseálann tusa an t-oigheann.
97. Croch maisiúcháin. Ornáidí nach mbrisfidh, tugtha dóibh ceann ar cheann.
98. Téigh ar thiomáint chun na soilse a fheiceáil. Ní iarrann tiomáint ghearr tráthnóna ach comhluadar.
99. Cuir bleibíní earraigh. Brúigh bleibíní isteach i bpota sa bhfómhar agus bí ag faire ar na péacáin.
100. Bain cochall ar arbhar nó ar phiseanna. Jab ar an bpóirse sa samhradh le babhla ar an lap.
101. Seol cártaí saoire. Síníonn, stampálann nó séalaíonn siad; láimhseálann tusa na seoltaí.

Cad a dhéanfainn mura bhfuil gníomhaíocht ag obair?

Stad, agus bain triail as rud éigin difriúil uair eile. Molann an NIA a bheith ag faire ar fhrustrachas agus ligean don duine breathnú amháin más fearr leo. Is minic a chiallaíonn “níl” go bhfuil an tasc ródheacair, nach bhfuil an t-am ceart, nó go bhfuil rud éigin eile ag cur as dóibh, cosúil le pian, ocras nó torann. Déan níos lú é, bain triail eile as níos luaithe sa lá, nó tosaigh tú féin agus féach an nglacfaidh siad páirt. Féach nuair a deir siad níl agus corraí tráthnóna.

Chun gníomhaíochtaí a chur idir béilí agus scíth, féach gnáthamh laethúil socair. Le haghaidh rudaí le bheith réidh agat, féach gníomhaíochtaí inphriontáilte, agus má bhíonn tú i gceannas ar ghrúpa, gníomhaíochtaí grúpa i dtithe cúraim. Tá do scíth féin tábhachtach freisin: féach féinchúram do chúramóirí.