አጭሩ መልስ
የመርሳት በሽታ ላለባቸው ሰዎች ጥሩ እንቅስቃሴዎች የሚታወቁ፣ ለአዋቂ የሚመጥኑና ለመጋራት ቀላል ናቸው፦ ልብስ ማጠፍ፣ መለየት፣ ምግብ ማብሰል፣ ሙዚቃ፣ ፎቶዎችን ማየት፣ መራመድ፣ አትክልት መንከባከብ፣ ከቤት እንስሳት ጋር መሆንና ቀላል ጨዋታዎች። ሰውየው ሁልጊዜ የወደደውን ይምረጡ፣ ከባድ የሆኑትን ክፍሎች እርስዎ ይውሰዱ፣ ሲደክሙም ያቁሙ። አብሮ የሚያሳልፉት አስደሳች ጊዜ ማንኛውንም ነገር ከመጨረስ ይበልጥ አስፈላጊ ነው።
- ከሰውየው የራሱ ሕይወት ይጀምሩ፦ ሥራው፣ የትርፍ ጊዜ ሥራዎቹ፣ እምነቱና የሚወደው ሙዚቃ ምርጥ መመሪያ ናቸው።
- ማንኛውንም እንቅስቃሴ እንደ አስፈላጊነቱ ያሳንሱ፦ ጥቂት ደረጃዎች፣ ጥቂት ምርጫዎች፣ ከባዱን ክፍል እርስዎ ያድርጉ።
- መመልከት፣ አንድ ነገር መያዝ ወይም በቀላሉ አጠገብ መቀመጥ ሁሉም እንደ መሳተፍ ይቆጠራሉ።
- ድካም፣ ብስጭት ወይም መሰልቸት ሲያዩ ያቁሙ ወይም ይቀይሩ። ቀደም ብሎ ማቆም ጥሩ ውጤት ነው።
- አብሮ ማድረግ በትክክል ከማድረግ ይበልጥ አስፈላጊ ነው።
በዚህ ገጽ ላይ (15 ክፍሎች)
የመርሳት በሽታ ላለበት ሰው ምርጡ እንቅስቃሴ ብዙ ጊዜ ቀድሞውኑ እንዴት እንደሚያደርገው የሚያውቀው፣ በትንሹ የቀለለና ከሚያምኑት ሰው ጎን የሚደረግ ነገር ነው። ከዚህ በታች በአይነት የተከፋፈሉ 101 ሐሳቦች አሉ፤ እያንዳንዱ እንዴት እንደሚዘጋጅና ሲከብድ እንዴት እንደሚቀልል ይገልጻል። ልዩ መሣሪያ አያስፈልግዎትም፤ ምንም ነገር መጨረስም አያስፈልግዎትም። ጥሩ ከሰዓት በኋላ አንድ የፎጣ ቅርጫትና አብሮ አንድ ስኒ ቡና ሊሆን ይችላል።
ትክክለኛውን እንቅስቃሴ እንዴት ይመርጣሉ?
በዝርዝሩ ሳይሆን በሰውየው ይምረጡ፦ ሁልጊዜ ከወደደውና ዛሬ በምቾት ሊያደርገው ከሚችለው ይጀምሩ።
- ስለ ሥራቸውና ስለ ትርፍ ጊዜ ሥራቸው ያስቡ። Alzheimer’s Association የቀድሞ የቢሮ ሠራተኛ ሳንቲሞችን መለየት ወይም ፖስታዎችን ማዘጋጀት ሊደሰት እንደሚችል፣ አትክልተኛ ደግሞ በግቢ ሥራ ሊደሰት እንደሚችል ይጠቁማል።
- አስቀድመው የሚያደርጉትን ያስተውሉ። አባትዎ ማንም ሳይጠይቀው በየጠዋቱ በረንዳውን የሚጠርግ ከሆነ ያንን ወደ ቀኑ ያካትቱ።
- በገደቦች ዙሪያ ያቅዱ። ድካም፣ የዓይን እይታ፣ መስማት፣ የሚያሙ እጆችና ሚዛን ሁሉም ይጠቅማሉ።
- ስሜታቸውን ይከታተሉ። የተጨናነቁና ጫጫታ ያላቸው እንቅስቃሴዎች ለአንዳንድ ሰዎች ይስማማሉ፣ ሌሎችን ያስፈራሉ።
- ዓላማ ይስጡት። ለማኅበረሰብ ግብዣ ናፕኪን ማጠፍ ለራሱ ሲባል ከሚደረግ እንቅስቃሴ የበለጠ ትርጉም ያለው ሆኖ ይሰማል።
በደረጃ የተከፋፈለ ግምታዊ መመሪያ
የመርሳት በሽታ ብዙ ጊዜ በመጀመሪያ፣ በመካከለኛና በኋለኛ ደረጃዎች ይገለጻል። እነዚህ ልቅ መለያዎች እንጂ ሳጥኖች አይደሉም፤ ብዙ ሰዎችም የተሻሉና የከበዱ ቀናት አሏቸው፤ ስለዚህ ዛሬ በሚያዩት ይመሩ። የ Alzheimer’s Foundation of America በደረጃ የተከፋፈለ ዝርዝር ተመሳሳይ ቅርጽ ይከተላል።
| ርዕስ | መጀመሪያ ደረጃ | መካከለኛ ደረጃ | የኋለኛ ደረጃ |
|---|---|---|---|
| ምን ሊያስተውሉ ይችላሉ | በአብዛኛው ራሱን የቻለ፤ ማቀድ፣ አዳዲስ ስሞችና የተጨናነቁ ቦታዎች ይከብዳሉ | ለመጀመርና ለደረጃዎች እርዳታ ያስፈልገዋል፤ ቃላት በቀላሉ አይመጡም | በአብዛኛው የዕለት ተዕለት እንክብካቤ እርዳታ ያስፈልገዋል፤ የስሜት ህዋሳት ከሁሉ በላይ ይጠቅማሉ |
| ብዙ ጊዜ የሚስማሙ እንቅስቃሴዎች | ካርዶች፣ የቦርድ ጨዋታዎች፣ ምግብ ማብሰል፣ አትክልት መንከባከብ፣ ማስታወሻ መጻፍ፣ ጉዞዎች፣ ክለቦች | ልብስ ማጠፍ፣ መለየት፣ ቀላል የምግብ ማብሰል ደረጃዎች፣ መዘመር፣ የፎቶ አልበሞች፣ የሚመሩ የእግር ጉዞዎች | ተወዳጅ ሙዚቃ፣ የእጅ ማሸት፣ የሚያዙ ለስላሳ ነገሮች፣ ሲነበብላቸው መስማት፣ ውጭ መቀመጥ |
| የእርስዎ ሚና | አጋር፦ ምን ድጋፍ እንደሚፈልጉ ይጠይቁ | ያዘጋጁ፣ ያሳዩ፣ ከባድ የሆኑትን ክፍሎች ይውሰዱ | እንቅስቃሴውን ወደ እነሱ ያምጡ፤ ጓደኝነትዎ እንቅስቃሴው ነው |
| ተጨማሪ ሐሳቦች | መጀመሪያ ደረጃ | መካከለኛ ደረጃ | የኋለኛ ደረጃ |
የመርሳት በሽታ ካለበት ሰው ጋር እንቅስቃሴ እንዴት ይጀምራሉ?
በትንሹ ይጀምሩ፣ ከጎናቸው ይጀምሩ፣ «አዎ» ማለትንም ቀላል ያድርጉ። ብዙ ሰዎች አሁንም መሳተፍ ይፈልጋሉ፤ ግን ለማቀድ ወይም ለመጀመር ይከብዳቸዋል።
- በጣም ጥሩ ሰዓታቸውን ይምረጡ፣ ብዙ ጊዜ ጠዋት።
- መጀመሪያ ሁሉንም ነገር ያዘጋጁ ወዲያውኑ ለመጀመር እንዲችሉ።
- አፈጻጸም ሳይሆን እርዳታ ይጠይቁ፦ «እነዚህን ሊረዱኝ ይችላሉ?»
- ራስዎ ይጀምሩት። የመጀመሪያውን ፎጣ አጥፈው እንዲቀላቀሉ ይፍቀዱ። ማሳየት ከማብራራት ይሻላል።
- በአንድ ጊዜ አንድ ደረጃ ያቅርቡ።
- በጣም ከባዱን ክፍል ይውሰዱ። Alzheimer’s Association ንጥረ ነገሮችን ራስዎ እንዲለኩና ከዚያ ለመማሰል ማንኪያውን እንዲያስረክቡ ይጠቁማል።
- በራሳቸው መንገድ ይደረግ። በተለየ መንገድ የታጠፉ ፎጣዎች ችግር የለባቸውም።
- አስደሳች መሆኑ ሲቀር ያቁሙ። መቁነጥነጥ፣ ፊት ማጨማደድ ወይም «አልችልም» መቀየር ወይም ማረፍ የሚያስፈልግበት ምልክቶች ናቸው።
አብሮ እንዴት መጫወት እና የመግባቢያ ምክሮችንም ይመልከቱ።
በቤት ውስጥ የዕለት ተዕለት ሥራዎች
የቤት ሥራዎች የሚታወቁና ጠቃሚ ናቸው፤ ይህም ለመጀመር ተፈጥሯዊ ቦታ ያደርጋቸዋል። National Institute on Aging እቃ ማጠብ፣ ጠረጴዛ ማዘጋጀት፣ መጥረግ፣ ደብዳቤ መለየትና ልብስ ማጠፍ ሰዎች ሊደሰቱባቸው ከሚችሉ እንቅስቃሴዎች መካከል ይዘረዝራል። ተጨማሪ በየቤት ሥራዎች ውስጥ።
- ሞቅ ያሉ ፎጣዎችን ያጥፉ። ከማድረቂያው የወጣ ቅርጫትን ጠረጴዛ ላይ ደፍተው ጎን ለጎን ይጠፍጡ። በኋላ ማለስለስና መደርደር ልክ እንደዚያው ይረዳል።
- ካልሲዎችን ያዛምዱ። በጣም የተለያዩ ቀለሞች ይጀምሩ። በኋላ ብርሃንን ከጨለማ መለየት በቂ ነው።
- ጠረጴዛ ያዘጋጁ። በአንድ ጊዜ አንድ ዓይነት ዕቃ ያስረክቡ። እንደ ምሳሌ አንድ ቦታ ራስዎ ያዘጋጁ።
- እቃዎችን ያጥቡ ወይም ያድርቁ። ሞቅ ያለ የሳሙና ውሃና የማይሰበሩ እቃዎች። ተቀምጦ ማድረቅ ለእግሮች ይቀላል።
- ጠረጴዛውን ያብሱ። ከምግብ በኋላ እርጥብ ጨርቅ ያስረክቡ። እረፍት ለሌላቸው እጆች እውነተኛ ሥራ ነው።
- ደብዳቤዎችን ይለዩ። የማስታወቂያ ወረቀቶችና አላስፈላጊ ፖስታዎች ወደ «ማስቀመጥ» እና «መልሶ መጠቀም»። እውነተኛ ሂሳቦችን አርቀው ያስቀምጡ።
- ከማስታወቂያ ወረቀቶች ቁርጥራጮችን ይቁረጡ። ክብ ጫፍ ያላቸው መቀሶችና የግሮሰሪ ማስታወቂያዎች። በኋላ የሚወዷቸውን ምግቦች ክብ ማድረግም ይሠራል።
- ሳንቲሞችን ይለዩ። ሳንቲሞችን ወደ ስኒዎች ይለዩ ወይም በወረቀት ይጠቅሉ። ሰውየው ነገሮችን ወደ አፉ የሚያስገባ ከሆነ ትናንሽ ዕቃዎችን ይተው።
- ይጥረጉ ወይም አቧራ ያጽዱ። በበረንዳ ላይ ቀላል መጥረጊያ፣ ወይም ከወንበር ላይ ሆኖ የሚያገለግል ረዥም እጀታ ያለው አቧራ ማጽጃ።
- ምግብ ለማብሰል ይርዱ። አትክልት ማጠብ፣ ሰላጣ መቅደድ፣ መማሰል። ቢላዎችንና እሳትን እርስዎ ይያዙ።
- የቤተሰብ የምግብ አሠራር ይጋግሩ። በእጃቸው ጽሑፍ የተጻፈው ካርድ ካለዎት ይጠቀሙ። በኋላ እነሱ ቀማሽ ሊሆኑ ይችላሉ።
- የቢሮ ሥራ ይሥሩ። ደብዳቤዎችን ማጠፍ፣ ፖስታ ውስጥ ማስገባትና ቴምብር መለጠፍ፣ ወይም የገበያ ዝርዝር አብሮ መጻፍ።
ሙዚቃ
ቃላት ሲከብዱ እንኳ የሚታወቅ ሙዚቃ ሰዎችን ሊደርስ ይችላል። የAlzheimer’s Association የሙዚቃ ምክሮች የሚታወቁ ዘፈኖችን፣ ማስታወቂያ አልባ ሙዚቃንና ቴሌቪዥኑን ማጥፋትን ይጠቁማሉ። የሙዚቃ እንቅስቃሴዎችን ይመልከቱ።
- የግል የዘፈን ዝርዝር ይገንቡ። ከታዳጊነታቸውና ከሃያዎቹ ዘመን፣ ከሠርጋቸው፣ ከአምልኮ ቦታቸውና ከባህላቸው የመጡ ሙዚቃዎች።
- አብረው ይዘምሩ። ራስዎ መዘመር ይጀምሩ። ማንጎራጎር ወይም ማዳመጥ ይቆጠራል።
- ምቱን ይጠብቁ። ያጨብጭቡ፣ ጉልበትዎን መታ ያድርጉ ወይም የእጅ ከበሮ ይምቱ። ተቀምጦና በኋለኛ ደረጃዎች ይሠራል።
- ይደንሱ። በወጥ ቤት ውስጥ ቀስ ብለው ይደንሱ፣ ወይም እጅ ለእጅ ተያይዘው ተቀምጠው ይወዛወዙ።
- ሙሉ አልበም ያጫውቱ። የሚወዱትን ሙሉ አልበም ከመጀመሪያ እስከ መጨረሻ፣ ከቡና ጋር እና ሌላ ምንም ነገር ሳይኖር።
- ስለ ሙዚቃው ያውሩ። እውነታዎችን ሳይሆን ታሪኮችን ይጋብዙ፦ «ስለ ሄዱባቸው ጭፈራዎች ይንገሩኝ።»
- የተቀረጸ የሙዚቃ ትርዒት ወይም ኮንሰርት ይመልከቱ። የወደዱት ትርዒት ጥሩ ምሽት ያደርጋል። በማንኛውም ጊዜ ያቁሙ።
- የሚታወቅ የሙዚቃ መሣሪያ ይጫወቱ። የቀድሞ ፒያኖ ተጫዋች ቀላል ቁርጥራጮችን ሊደሰት ይችላል፤ በኋላ አብራችሁ ጥቂት ድምጾች።
- የቀጥታ ሙዚቃ ይስሙ። አጭር የማኅበረሰብ ኮንሰርት ወይም የመዘምራን ልምምድ። ከመውጫው አጠገብ ይቀመጡ።
ትዝታ ማውጋት፦ ፎቶዎች፣ ዕቃዎችና ታሪኮች
ያለፈውን ሳይፈትኑ አብራችሁ ይደሰቱበት። «ታስታውሳለህ…?» እና «ይህ ማን ነው?» ይተው፤ በምትኩ ክፍት ግብዣዎችን ይጠቀሙ። የትዝታ እንቅስቃሴዎችን ይመልከቱ።
- የፎቶ አልበም ይመልከቱ። ያዩትን ይናገሩ፦ «እንዴት ያለ ቀሚስ ነው። ስለዚህ ቀን ንገረኝ።» የሚጠቀሙትን ማንኛውንም ስም ይቀበሉ።
- የትዝታ ሳጥን ይሥሩ። እንደ የሥራ መታወቂያ ወይም የምግብ አሠራር ካርድ ከሕይወታቸው የመጡ ነገሮች የያዘ የጫማ ሳጥን። ዕቃዎቹን አንድ በአንድ ያውጡ።
- የሕይወት ታሪክ መጽሐፍ ይጀምሩ። በአንድ ገጽ ጥቂት ፎቶዎች ከትልቅ ፊደል መግለጫ ጋር። አዲስ ረዳቶች ሰውየውን እንዲያውቁ ይረዳል።
- የውይይት ካርዶችን ይጠቀሙ። የውይይት ካርዶች ስዕልን ከክፍት ጥያቄ ጋር ያጣምራሉ።
- የቤተሰብ ፎቶ ጨዋታ ይሥሩ። የፎቶ ጥንዶች የራስዎን ፎቶዎች ወደ ማዛመድ ጨዋታ ይለውጣል።
- የቤት ቪዲዮዎችን ወይም የድሮ ቴሌቪዥን ይመልከቱ። ጥያቄ ከመጠየቅ ይልቅ አብራችሁ አስተያየት ይስጡ።
- ከሥራ ሕይወታቸው ዕቃዎችን ይያዙ። መፍቻ፣ ስቴቶስኮፕ፣ የሂሳብ መዝገብ። እጆች ብዙ ጊዜ ታሪኩን ይመራሉ።
- የልጅነት ምግብ ያብስሉ። ሊማሱ፣ ሊቀምሱ ወይም በቀላሉ ከእርስዎ ጋር በወጥ ቤት ውስጥ ሊቀመጡ ይችላሉ።
- የኖሩባቸውን ቦታዎች ካርታ ይመልከቱ። እያወሩ በትልቅ አትላስ ውስጥ የሚታወቁ መንገዶችን ይከታተሉ።
የፈጠራ እንቅስቃሴዎች
ጥበብ ስለ ማድረግ እንጂ ስለ ተጠናቀቀው ሥራ አይደለም። ዕቃዎቹን ለአዋቂ የሚመጥኑና ደህንነታቸው የተጠበቁ ያድርጉ። የጥበብና የእጅ ሥራዎችን ይመልከቱ።
- በውሃ ቀለም ይሳሉ። ወፍራም ወረቀት፣ ጥቂት ቀለሞች። መጀመር ከከበደ፣ የመጀመሪያዎቹን መስመሮች አብራችሁ ይምሩ።
- የአዋቂ ንድፎችን ይቀቡ። አበቦች ወይም የተሰፉ ብርድ ልብሶች እንጂ ካርቱኖች አይደሉም። የቀለም መቀባት ገጾቻችን በማያ ገጽ ላይ ወይም ታትመው ይሠራሉ።
- ኮላጅ ይሥሩ። የአትክልት ስፍራዎች፣ መኪናዎች ወይም ምግብ የሚያሳዩ የመጽሔት ስዕሎችን ቀድደው ይለጥፉ። በኋላ ስዕሎችን መምረጥ ብቻ በቂ ነው።
- አበቦችን ያደራጁ። ከገበያ የተገዛ የአበባ ስብስብና የአበባ ማስቀመጫ። በኋላ በማሰሮ ውስጥ ጥቂት ግንዶች።
- አብራችሁ ሹራብ ይሥሩ። በትልልቅ መርፌዎች ቀላል ረድፎች። በኋላ ክሩን ወደ ኳስ መጠምጠም።
- ለቤተሰብ ካርዶችን ይሥሩ። ለእውነተኛ ሰዎች የልደትና የመልካም ጤና ምኞት ካርዶችን ይፈርሙ ወይም ያስውቡ።
- በአየር የሚደርቅ ሸክላ ይቅረጹ። ትንሽ ሳህን ይጫኑ። መርዛማ ያልሆኑ ዕቃዎችን ይጠቀሙ፤ አጠገብም ይቆዩ።
- እንጨት ያለስልሱ። አስቀድሞ የተቆረጠ የወፍ ቤት ስብስብና የአሸዋ ወረቀት፣ የኤሌክትሪክ መሣሪያ የለም። ለወንዶች እንቅስቃሴዎችን ይመልከቱ።
- ደብዳቤ ይጻፉ ወይም ያጽፉ። ለልጅ ልጅ ወይም ለድሮ ጓደኛ። መጻፍ ከከበደ እነሱ ይናገራሉ፤ እርስዎ ይጽፋሉ።
ከቤት ውጭና የአትክልት ሥራ
ንጹህ አየርና የቀን ብርሃን ጥሩ ጓደኞች ናቸው። የውጭና የአትክልት እንቅስቃሴዎችን ይመልከቱ።
- ተክሎችን ያጠጡ። ትንሽ የውሃ ማጠጫና ጥቂት ማሰሮዎች። በየቀኑ ማጠጣት ለቀኑ ምት ይሰጣል።
- አንድ ማሰሮ ይትከሉ። ማንም እንዳይንበረከክ ጠረጴዛ ላይ ያስቀምጡት። ችግኞች ከዘሮች ይቀላሉ።
- አረም ይንቀሉ ወይም የደረቁ አበቦችን ይቁረጡ። ጓንት አድርገው፣ በአንድ ጊዜ አንድ ትንሽ የአበባ ደሴት።
- ቅጠሎችን ይጥረጉ። አንድ ትንሽ ቦታ። በኋላ ከረጢቱን ከፍቶ መያዝ እውነተኛ ሥራ ነው።
- የሚታወቅ መንገድ ይራመዱ። በሰፈሩ ዙሪያ ወይም ወደ ፖስታ ሳጥን። አጭር ቢሆንም ችግር የለውም።
- አብራችሁ ውጭ ይቀመጡ። በመለስተኛ የአየር ቀን በበረንዳ ላይ ወንበር። ደመናዎችን ወይም አላፊዎችን ይመልከቱ።
- ወፎችን ይመግቡ። የወፍ መመገቢያ አብራችሁ ሙሉና ከመስኮት አጠገብ ካለ መቀመጫ ይመልከቱ።
- መኪናውን ያጥቡ። ባልዲ፣ ስፖንጅ፣ ሞቃት ከሰዓት በኋላ። የመንኮራኩር ክዳኖችን ማጠብ ጥሩ ባለ አንድ ደረጃ ሥራ ነው።
የስሜት ህዋስ እንቅስቃሴዎች
ንክኪ፣ ማሽተት፣ መቅመስ፣ ድምጽና እይታ የመርሳት በሽታ ሲቀጥል የበለጠ አስፈላጊ ይሆናሉ። NHS ለኋለኛ ደረጃዎች ሙዚቃን፣ የሚያዙ ዕቃዎችንና የእጅ ማሸትን ይጠቅሳል። መጀመሪያ አለርጂንና የመታነቅ አደጋን ይፈትሹ፤ የስሜት ህዋስ እንቅስቃሴዎችን ይመልከቱ።
- የእጅ ማሸት ይስጡ። መጀመሪያ ይጠይቁ እና ትንሽ ሎሽን ይጠቀሙ። ስለ ቆዳ ወይም አለርጂ እርግጠኛ ካልሆኑ መዓዛ የሌለው ይምረጡ።
- ጨርቆችን ይዳስሱ። ለመደባበስና ለማጠፍ የቬልቬት፣ የኮርዱሮይ፣ የሱፍና የሳቲን ቅርጫት።
- ቅጠላ ቅጠሎችንና ቡና ያሽቱ። ትኩስ ሚንት ወይም ሮዝሜሪ በጣቶችዎ መካከል ያሹ። የመተንፈስ ችግር ካለ ጠንካራ መዓዛዎችን ይተዉ።
- ፀጉራቸውን ያበጥሩ። ከወደዱ ቀስ ብለውና ረጋ ብለው።
- ሞቅ ያለ ፎጣ ይጋሩ። በቀዝቃዛ ቀን ለእጅና ለፊት። መጀመሪያ ሙቀቱን ይፈትሹ።
- የእንቅስቃሴ ሽርጥ ያስሱ። ትላልቅ ቁልፎችና ዚፐሮች በጥብቅ የተሰፉ። ምንም ነገር ሊላቀቅ እንደማይችል ያረጋግጡ።
- የሚወዱትን ጣፋጭ ይቅመሱ። ትንሽ ማንኪያ፣ በደህንነት ሊያስተናግዱት በሚችሉት ይዘት።
- የተፈጥሮ ድምጾችን ያጫውቱ። ዝናብ፣ ሞገዶች ወይም የወፍ ዝማሬ በዝቅተኛ ድምጽ።
- ዘገምተኛ ነገር ይመልከቱ። የዓሣ ማጠራቀሚያ፣ የተፈጥሮ ቪዲዮ ወይም የሚወድቅ በረዶ።
ጨዋታዎችና እንቆቅልሾች
ጨዋታዎች ሰዓት ቆጣሪ፣ ውጤት ወይም ጫና ሲኖሩ አይሠሩም። አንዱ እንደ ፈተና መሰማት ከጀመረ ያስቀምጡት። መተግበሪያዎችንና ጨዋታዎችን መምረጥ እና የአንጎል ጨዋታዎችን ይመልከቱ።
- ስዕሎችን ያዛምዱ። የስዕል ጥንዶች ስዕሎች ፊታቸውን ወደ ላይ እንዲቆዩ ያደርጋል፤ ስለዚህ ስለ ማስተዋል እንጂ ስለ ማስታወስ አይደለም።
- ተመሳሳዩን ስዕል ያግኙ። ተመሳሳዩን ያግኙ ከሁለት እስከ አራት ምርጫዎችን ይሰጣል። ስለ እያንዳንዱ ስዕል ያውሩ።
- ወደ ቅርጫቶች ይለዩ። አብራችሁ ይለዩ በማያ ገጽ ላይ ካልሲ እንደመለየት ነው።
- ትላልቅ ክፍሎች ያሉት የስዕል ማዛመድ እንቆቅልሽ ይሥሩ። የአዋቂ ምስሎች፣ ቀላል የክፍሎች ቁጥር። የስዕል እንቆቅልሽ ሙሉውን ስዕል በእይታ ውስጥ ያቆያል። ተጨማሪ በየመርሳት በሽታ እንቆቅልሾች ውስጥ።
- የድሮ የካርድ ጨዋታ ይጫወቱ። ለዓመታት የተጫወቱትን ማንኛውንም። በኋላ ካርዶቹን በቀለም መለየት ራሱ ጨዋታ ነው።
- ዶሚኖ ይጫወቱ። ጫፎቹን ያዛምዱ። በኋላ ሰሌዳዎቹን መደርደር ብቻ ችግር የለውም።
- ትልቅ ፊደል የቃላት ፍለጋ ይሞክሩ። የቃላት ፍለጋችን ቃላት በአግድምና በቁም ብቻ ይሄዳሉ፤ ሊታተምም ይችላል።
- የሚታወቁ አባባሎችን ይጨርሱ። አባባሉን ጨርስ በማንኛውም ጊዜ መጨረሻውን እንዲያሳዩ ያስችልዎታል።
- የስዕል ቢንጎ ይጫወቱ። የስዕል ቢንጎ ለቤተሰቦችና ለቡድኖች ይስማማል። ካርዶችን በነጻነት ለማመልከት ይርዱ።
- እንደ ቼከርስ (checkers) ያለ የቦርድ ጨዋታ ይጫወቱ። ሕጎቹን ልቅ ያድርጉ። እያወሩ ቁርጥራጮችን ማንቀሳቀስ ይቆጠራል።
እንቅስቃሴ
NIA መራመድን፣ የማይንቀሳቀስ ብስክሌትን፣ የመለጠጫ ላስቲኮችን፣ ለስላሳ ኳስ ወይም ፊኛ መጣልን፣ የሾርባ ጣሳዎችን ማንሳትንና ለአረጋውያን የእንቅስቃሴ ቪዲዮዎችን ይጠቁማል። ማንኛውንም አዲስ ነገር ከመጀመርዎ በፊት፣ በተለይ የሚዛን ችግር ካለ፣ ሐኪም ያማክሩ።
- ፊኛ ይጣሉ። ፊት ለፊት ተቀምጠው። በዝግታ ስለሚንቀሳቀስ ለመያዝ ቀላል ነው።
- ለአረጋውያን የተሠራ ተቀምጦ የሚደረግ የእንቅስቃሴ ቪዲዮ ይከተሉ ጎን ለጎን።
- በላስቲክ ይለጠጡ። ተቀምጦ በቀላል ላስቲክ ረጋ ያለ የእጅ መሳብ።
- የሾርባ ጣሳዎችን ያንሱ። ምናልባት ከሙዚቃ ጋር ቀስ ያለ የእጅ ማንሳት።
- የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ይንዱ። እርስዎ አጠገብ ሆነው ጥቂት ቀላል ደቂቃዎች።
- በሻርፍ ይደንሱ። ተቀምጠው ወይም ቆመው ከሙዚቃ ጋር ቀላል ሻርፎችን ያውለብልቡ።
- ዓላማ ያለው የእግር ጉዞ ያድርጉ። ደብዳቤ ለመላክ ወይም ቡና ለመግዛት። የመሄድ ምክንያት ተፈጥሯዊ ሆኖ ይሰማል።
- የአተነፋፈስ እረፍት ይጋሩ። በየተረጋጋ አተነፋፈስ አብራችሁ ይዘግዩ።
ማኅበራዊ እንቅስቃሴዎች
ስሞች ሲከብዱ እንኳ አብሮነት ጠቃሚ ነው፤ ትናንሽ ቡድኖችም ከትልልቆቹ ይቀላሉ። NIA ሰውየው እንግዳው ማን እንደሆነ ላያስታውስ ቢችልም ብዙ ጊዜ አሁንም በአብሮነቱ እንደሚደሰት ይጠቅሳል። ጉብኝትን ይመልከቱ።
- በአንድ ጊዜ አንድ ወይም ሁለት ጎብኚዎች ይኑሩ። በጸጥ ያለ ክፍል አጫጭር ጉብኝቶች፣ የሚታዩ ፎቶዎች ጋር።
- ለቤተሰብ የቪዲዮ ጥሪ ያድርጉ። አጫጭር ጥሪዎች፣ በአንድ ጊዜ አንድ ድምጽ። የስልክና የቪዲዮ ጥሪዎችን ይመልከቱ።
- የትውስታ ካፌ (memory café) ይሞክሩ። የመርሳት በሽታ ላለባቸው ሰዎችና ለእንክብካቤ ሰጪዎቻቸው መደበኛ ያልሆኑ የመገናኛ ስብሰባዎች። በአቅራቢያ ምን እንዳለ የአካባቢዎን የአረጋውያን አገልግሎት ድርጅት ይጠይቁ።
- ጸጥ ባለ ሰዓት ውጭ ይመገቡ። NIA የታወቀ፣ ጸጥ ያለ ምግብ ቤት ሰው በሌለበት ሰዓት፣ ከመጸዳጃ ቤት አጠገብ ጠረጴዛ ያለው እንዲመርጡ ይጠቁማል።
- የአረጋውያን ማዕከልን ወይም የአዋቂ የቀን ፕሮግራምን ይጎብኙ። ለእነሱ አብሮነት፣ ለእርስዎ እረፍት።
- ከልጆች ጋር ጊዜ ያሳልፉ። ከልጅ ልጆች አጭር የተረጋጋ ጉብኝት፣ ወይም ለታዳጊ ሕፃን የስዕል መጽሐፍ ማንበብ።
- ጋዜጣውን በቡና ላይ ይጋሩ። አርዕስቶችን ጮክ ብለው ያንብቡ። ሥነ ሥርዓቱ ከዜናው ይበልጣል።
- ሌላ ሰውን ይርዱ። የአምልኮ ፕሮግራሞችን ማጠፍ ወይም ለጎረቤት ካርድ መሥራት።
የእምነትና የመንፈሳዊ እንቅስቃሴዎች
የሰውየውን የራሱን ባህል ይከተሉ፣ ወይም ምንም። NIA የሚታወቁ አገልግሎቶችን፣ ንባቦችን፣ መንፈሳዊ ሙዚቃን፣ ጸሎትን፣ ማሰላሰልንና የበዓል ሥርዓቶችን ይጠቁማል።
- የሚታወቅ አገልግሎት ይሳተፉ። ጸጥ ያለውን ይምረጡ፣ በመተላለፊያው አጠገብ ይቀመጡ፣ እዚያ ላሉ ሰዎችም ስለ መርሳት በሽታው ያሳውቁ።
- አገልግሎትን በመስመር ላይ ይመልከቱ መውጣት በጣም ከባድ በሆነባቸው ቀናት።
- አብራችሁ ጸልዩ ወይም አንብቡ። የሚታወቁ ቃላት፣ ቀስ ብለው የሚነበቡ። የሚያውቋቸውን ክፍሎች ሊቀላቀሉ ይችላሉ።
- ከባህላቸው መዝሙሮችን ወይም መንፈሳዊ ሙዚቃን ይዘምሩ።
- የበዓል ሥርዓቶችን ይጠብቁ። በባትሪ የሚሠሩ ሻማዎች፣ ምርቃት፣ ሁልጊዜ የሚጠቀሙባቸው ጌጦች።
- ጸጥ ያለ ጊዜ ይጋሩ። በአትክልት ስፍራ ውስጥ ይቀመጡ ወይም ፀሐይ ስትጠልቅ አብራችሁ ይመልከቱ።
የቤት እንስሳትና እንስሳት
NIA ማብላትን፣ ማበጠርን፣ መራመድንና ከቤት እንስሳ ጋር መቀመጥን ወይም መያዝን ይጠቁማል።
- ረጋ ያለ ውሻ ወይም ድመት ያበጥሩ በረዥምና ዘገምተኛ ንክኪዎች።
- የቤት እንስሳውን አብራችሁ ይመግቡ። እርስዎ ይለካሉ፤ እነሱ ያፈሳሉ።
- ውሻውን አብራችሁ ያንሸራሽሩ። እርስዎ ገመዱን ይያዙ።
- የቤት እንስሳን ጭን ላይ ይያዙ። በብርድ ልብስ ላይ ያለ ረጋ ያለ ድመት በጣም የሚያረጋጋ ሊሆን ይችላል።
- የሚጎበኙ እንስሳትን ይቀበሉ። አንዳንድ የእንክብካቤ ቤቶችና የቀን ፕሮግራሞች የእንስሳት ጉብኝት ያስተናግዳሉ። በአካባቢዎ ይጠይቁ።
- እውነተኛ የሚመስል ለስላሳ እንስሳ ያቅርቡ። የቤት እንስሳ ከሌለ አንዳንድ ሰዎች እውነተኛ የሚመስል ለስላሳ ድመት ወይም ውሻ መያዝ ይደሰታሉ። በቀላሉ ያቅርቡት፤ እንደ መጫወቻ በጭራሽ አይደለም፤ «አይ» ሲሉም ይቀበሉ።
ወቅታዊ እንቅስቃሴዎች
ወጎችን ይጠብቁ፣ ግን ቀለል አድርገው። NIA በተጨናነቁ በዓላት ወቅት ተጨባጭ መሆንንና ለእረፍት ጸጥ ያለ ቦታ እንዲኖር ይጠቁማል።
- ለወቅቱ ያጊጡ። የወቅቱ ፍሬ፣ የአበባ ጉንጉን ወይም ጠረጴዛ ላይ ትኩስ አበቦች።
- የበዓል ጣፋጭ ይሥሩ። ሊጥ ያጥብቁ ወይም ብስኩቶችን ያስውቡ። ምድጃውን እርስዎ ይያዙ።
- ጌጦችን ይስቀሉ። የማይሰበሩ ጌጦች፣ በአንድ ጊዜ አንድ እየተሰጠ።
- ያጌጡ ቦታዎችን ለማየት የመኪና ጉዞ ያድርጉ። አጭር የምሽት የመኪና ጉዞ ከአብሮነት ሌላ ምንም አይጠይቅም።
- የፀደይ አምፖሎችን ይትከሉ። በመጸው አምፖሎችን በማሰሮ ውስጥ ይጫኑና ቡቃያዎችን ይጠባበቁ።
- በቆሎ ወይም አተር ይላጡ። በጭን ላይ ሳህን ያለው የበጋ በረንዳ ሥራ።
- የበዓል ካርዶችን አድራሻ ይጻፉ። እነሱ ይፈርማሉ፣ ቴምብር ይለጥፋሉ ወይም ይዘጋሉ፤ አድራሻዎቹን እርስዎ ይያዙ።
እንቅስቃሴ የማይሠራ ከሆነስ?
ያቁሙ፣ በሌላ ጊዜ የተለየ ነገር ይሞክሩ። NIA ብስጭትን መከታተልንና ሰውየው ከመረጠ በቀላሉ እንዲመለከት መፍቀድን ይጠቁማል። «አይ» ብዙ ጊዜ ሥራው በጣም ከባድ ነው፣ ጊዜው ትክክል አይደለም፣ ወይም እንደ ሕመም፣ ረሃብ ወይም ጫጫታ ያለ ሌላ ነገር እያስቸገረው ነው ማለት ነው። ያሳንሱት፣ በቀኑ መጀመሪያ ሰዓት ይሞክሩ፣ ወይም ራስዎ ጀምረው ይቀላቀሉ እንደሆነ ይመልከቱ። እምቢ ሲሉ እና የማታ እረፍት ማጣትን ይመልከቱ።
እንቅስቃሴዎችን ከምግብና ከእረፍት መካከል ለማስማማት ረጋ ያለ የዕለት ልማድን ይመልከቱ። ዝግጁ ሊያደርጓቸው ለሚችሏቸው ነገሮች የሚታተሙ እንቅስቃሴዎችን ይመልከቱ፤ ቡድን የሚመሩ ከሆነ ደግሞ የእንክብካቤ ቤት የቡድን እንቅስቃሴዎችን። የእርስዎ እረፍትም አስፈላጊ ነው፦ የእንክብካቤ ሰጪ ራስን መንከባከብን ይመልከቱ።
የተለመዱ ጥያቄዎች
የመርሳት በሽታ ላለበት ሰው ምን እንቅስቃሴዎች ጥሩ ናቸው?
ሰውየው ለዓመታት ያደረጋቸው የሚታወቁ እንቅስቃሴዎች፣ በትንሹ የቀለሉ፦ ልብስ ማጠፍ፣ ጠረጴዛ ማዘጋጀት፣ ምግብ ማብሰል፣ ሙዚቃ፣ ፎቶዎችን ማየት፣ መራመድ፣ አትክልት መንከባከብና ከቤት እንስሳ ጋር መሆን። ለአዋቂ የሚመጥኑና ጠቃሚ የሚመስሉ ነገሮችን ይምረጡ፤ አብራችሁም ያድርጓቸው።
እንቅስቃሴ ምን ያህል ጊዜ መቆየት አለበት?
ትክክለኛ ርዝመት የለም። በአንድ ቀን ጥቂት ደቂቃዎች ፎጣ ማጠፍ ብዙ ሊሆን ይችላል፤ በሌላ ቀን ደግሞ በአትክልት ስፍራ አንድ ሰዓት ቀላል ሊሰማ ይችላል። ፍጥነቱን ሰውየው ይወስን፤ አሁንም አስደሳች ሆኖ ሳለ ይጨርሱ።
ሰውየው እንቅስቃሴ ለማድረግ እምቢ ቢልስ?
አይግፉ። «አይ» ማለት ሥራው በጣም ከባድ መስሎታል፣ ጊዜው ትክክል አይደለም፣ ወይም ደክሞታል ወይም አልተመቸውም ማለት ሊሆን ይችላል። በኋላ ይሞክሩ፣ ትንሽ ስሪት ያቅርቡ፣ ወይም ሥራውን አጠገባቸው ራስዎ ጀምረው እንዲረዱ ይጋብዟቸው።
የአንጎል ጨዋታዎች የመርሳት በሽታ ላለባቸው ሰዎች ጥሩ ናቸው?
ጨዋታዎች አብሮ ጊዜ ለማሳለፍ አስደሳች መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ፤ ነገር ግን የመርሳት በሽታን ያክማል፣ ያዘገያል ወይም ያቆማል ተብሎ የተረጋገጠ ጨዋታ የለም። ሰዓት ቆጣሪ፣ ውጤት ወይም የተሳሳተ መልስ ድምጽ የሌላቸውን ጨዋታዎች ይምረጡ፤ እንደ ፈተና ሳይሆን እንደ የጋራ እንቅስቃሴ ይመልከቷቸው።
እንቅስቃሴዎች የልጅ ጨዋታ እንዳይመስሉ እንዴት ላደርግ?
እውነተኛ የአዋቂ ዕቃዎችን ይጠቀሙ፦ እውነተኛ ፎጣዎች፣ እውነተኛ የምግብ አሠራሮች፣ የአዋቂ ሙዚቃና የጥበብ ዕቃዎች፣ እንዲሁም የአዋቂ ጭብጥ ያላቸው ስዕሎች። ሥራዎቹን በእውነት የሚያስፈልግዎት እርዳታ አድርገው ያቅርቡ፤ ሰውየውንም እንደ አዋቂነቱ ያነጋግሩ።
ምንጮች
ይህ ገጽ የሚደገፍባቸውን ድርጅቶችና ጥናቶች እናገናኛለን። ገጹ በተሻሻለበት ጊዜ እያንዳንዳቸው ተመልክተዋል።
- Adapting Activities for People With Alzheimer's Disease · National Institute on Aging
- Activities · Alzheimer's Association
- Therapeutic Activities for 3 Main Stages of Alzheimer's disease · Alzheimer's Foundation of America
- Activities for dementia · NHS
- Music / Art Therapy, Alzheimer's & Dementia · Alzheimer's Association