치매가 있는 분을 위한 활동: 쉬운 아이디어 101가지

치매가 있는 분께 가장 좋은 활동은 대개 이미 할 줄 아시는 일을 조금 더 쉽게 바꿔, 믿는 사람과 나란히 하는 것이에요. 아래에 아이디어 101가지를 종류별로 모았고, 각각 준비하는 방법과 어려워질 때 더 쉽게 바꾸는 방법을 적었어요. 특별한 도구가 필요 없고, 무엇을 끝낼 필요도 없어요. 수건 한 바구니와 함께 마시는 커피 한 잔이면 충분히 좋은 오후가 될 수 있어요.

알맞은 활동은 어떻게 고르나요?

목록이 아니라 그분을 기준으로 고르세요. 늘 좋아하시던 것, 그리고 오늘 편안하게 하실 수 있는 것에서 시작하세요.

• 하시던 일과 취미를 떠올려 보세요. 미국 알츠하이머협회는 사무직으로 일하셨던 분은 동전 분류나 우편물 정리를, 정원 가꾸기를 좋아하셨던 분은 마당 일을 즐기실 수 있다고 말해요.
• 이미 하고 계신 일을 살펴보세요. 아버지가 누가 시키지 않아도 매일 아침 현관을 쓰신다면, 그 일을 하루 일과에 넣으세요.
• 어려운 점을 고려해 계획하세요. 피로, 시력, 청력, 손 통증, 균형 감각 모두 중요해요.
• 기분을 살피세요. 북적이고 시끄러운 활동이 맞는 분도 있지만, 두렵게 느끼시는 분도 있어요.
• 목적을 주세요. 교회나 동네 모임 식사에 쓸 냅킨을 접는 일은 연습을 위한 연습보다 훨씬 보람 있게 느껴져요.

단계별 대략적인 안내

치매는 흔히 초기, 중기, 후기 단계로 나눠 설명해요. 이것은 느슨한 구분일 뿐 딱 나뉘는 칸이 아니며, 많은 분이 좋은 날과 힘든 날을 오가시니 오늘 보이는 모습을 기준으로 하세요. 미국 알츠하이머재단의 단계별 목록도 비슷한 흐름을 따라요.

치매가 있는 분과 활동을 어떻게 시작하나요?

작게, 옆에서 함께, 그리고 “좋아요”라고 하시기 쉽게 시작하세요. 많은 분이 여전히 참여하고 싶어 하시지만, 계획을 세우거나 시작하는 것을 어려워하세요.

1. 그분이 가장 편안한 시간을 고르세요. 대개 오전이에요.
2. 모든 것을 먼저 준비해 두세요. 그래야 바로 시작할 수 있어요.
3. 보여 달라고 하지 말고 도와 달라고 하세요. “이것 좀 같이 해 주시겠어요?”
4. 돌보는 분이 먼저 시작하세요. 첫 수건을 개면서 함께하시도록 하세요. 설명보다 보여 드리는 것이 나아요.
5. 한 번에 한 단계씩 권하세요.
6. 가장 어려운 부분은 돌보는 분이 맡으세요. 미국 알츠하이머협회는 재료 계량은 돌보는 분이 하고, 젓는 숟가락을 건네 드리라고 권해요.
7. 그분 방식대로 하시게 두세요. 수건이 다르게 개어져도 괜찮아요.
8. 즐겁지 않아지면 멈추세요. 안절부절못하시거나, 얼굴을 찌푸리시거나, “못 하겠어”라고 하시면 바꾸거나 쉬라는 신호예요.

함께 게임하는 방법과 대화 요령도 참고하세요.

집에서 하는 일상의 일

집안일은 익숙하고 쓸모 있어서 시작하기에 자연스러워요. 미국 국립노화연구소(NIA)는 설거지, 상 차리기, 비질, 우편물 분류, 빨래 개기를 즐기실 수 있는 활동으로 꼽아요. 더 많은 아이디어는 집안일 활동에 있어요.

1. 따뜻한 수건 개기. 건조기에서 꺼낸 바구니를 식탁에 쏟고 나란히 앉아 개요. 나중에는 펴서 쌓기만 해도 똑같이 도움이 돼요.
2. 양말 짝 맞추기. 색이 아주 다른 것부터 시작하세요. 나중에는 밝은 색과 어두운 색을 나누는 것으로 충분해요.
3. 상 차리기. 한 번에 한 종류씩 건네 드리세요. 한 자리는 돌보는 분이 먼저 차려 본보기로 두세요.
4. 설거지하거나 그릇 닦기. 따뜻한 비눗물과 깨지지 않는 그릇으로 하세요. 앉아서 그릇을 닦으면 다리가 덜 힘들어요.
5. 식탁 닦기. 식사 후 젖은 행주를 건네 드리세요. 가만히 있기 힘든 손에 진짜 할 일이 돼요.
6. 우편물 분류하기. 광고지와 전단지를 “둘 것”과 “버릴 것”으로 나눠요. 실제 고지서는 빼 두세요.
7. 전단지 오리기. 끝이 둥근 가위와 마트 전단지로 해요. 나중에는 좋아하시는 음식에 동그라미를 치는 것도 좋아요.
8. 동전 분류하기. 잔돈을 종류별로 컵에 나눠 담아요. 물건을 입에 넣으시는 분이라면 작은 물건은 피하세요.
9. 비질이나 먼지 털기. 가벼운 빗자루로 현관 앞을 쓸거나, 의자에 앉아 긴 먼지떨이를 써요.
10. 식사 준비 돕기. 채소 씻기, 상추 뜯기, 젓기. 칼과 불은 돌보는 분이 맡으세요.
11. 집안 요리법으로 음식 만들기. 그분 손글씨로 적힌 요리법 쪽지가 있다면 그것을 쓰세요. 나중에는 맛보는 역할을 맡으셔도 돼요.
12. 사무 일 하기. 편지 접기, 봉투에 넣고 우표 붙이기, 함께 장보기 목록 쓰기.

음악

말이 어려워져도 익숙한 음악은 마음에 닿을 수 있어요. 미국 알츠하이머협회의 음악 도움말은 익숙한 노래를 고르고, 광고 없이, TV는 끄고 들으라고 권해요. 음악 활동도 참고하세요.

13. 나만의 플레이리스트 만들기. 십 대와 이십 대에 듣던 노래, 결혼식 노래, 종교 음악, 그분 문화의 노래를 담아요.
14. 함께 노래 부르기. 돌보는 분이 먼저 부르기 시작하세요. 콧노래나 듣기만 해도 참여예요.
15. 박자 맞추기. 손뼉 치기, 무릎 두드리기, 작은 북 치기. 앉아서도, 후기 단계에서도 할 수 있어요.
16. 춤추기. 부엌에서 천천히 춤추거나, 앉아서 손을 잡고 몸을 흔들어요.
17. 앨범 한 장 통째로 듣기. 좋아하시는 음반을 처음부터 끝까지, 커피와 함께 다른 일 없이 들어요.
18. 음악 이야기 나누기. 사실보다 이야기를 청하세요. “그때 다니시던 무도회나 노래 모임 이야기 좀 해 주세요.”
19. 녹화된 뮤지컬이나 공연 보기. 좋아하셨던 공연이나 가요 무대는 좋은 저녁 시간이 돼요. 언제든 멈춰도 돼요.
20. 익숙한 악기 연주하기. 피아노를 치셨던 분은 쉬운 곡을 즐기실 수 있어요. 나중에는 몇 음만 함께 쳐도 좋아요.
21. 라이브 음악 듣기. 짧은 동네 음악회나 합창단 연습. 출구 가까이 앉으세요.

추억 나누기: 사진, 물건, 이야기

지나간 시간을 시험하지 말고 함께 즐기세요. “기억나세요?”나 “이 사람 누구예요?” 대신 열린 질문으로 청하세요. 추억 나누기 활동도 참고하세요.

22. 사진첩 함께 보기. 보이는 것을 말해 보세요. “옷이 정말 멋지네요. 이날 이야기 좀 해 주세요.” 그분이 부르시는 이름이 달라도 그대로 따라가세요.
23. 추억 상자 만들기. 사원증이나 요리법 쪽지처럼 그분 삶이 담긴 물건을 신발 상자에 모아요. 한 번에 하나씩 꺼내세요.
24. 인생 이야기책 시작하기. 한 쪽에 사진 몇 장과 큰 글씨 설명을 넣어요. 새로 오는 돌봄 인력이 그분을 아는 데도 도움이 돼요.
25. 대화 카드 쓰기. 대화 카드는 그림 한 장과 열린 질문을 짝지어 줘요.
26. 가족사진 게임 만들기. 사진 짝 맞추기는 우리 가족사진을 짝 맞추기 게임으로 바꿔 줘요.
27. 집에서 찍은 영상이나 옛날 TV 보기. 질문하기보다 함께 감상을 나누세요.
28. 일하시던 시절의 물건 만져 보기. 스패너, 청진기, 장부 같은 것들이요. 손이 먼저 이야기를 이끌 때가 많아요.
29. 어릴 적 음식 만들기. 젓거나, 맛보거나, 그저 부엌에 함께 앉아 계셔도 돼요.
30. 사셨던 곳 지도 보기. 큰 지도책에서 익숙한 길을 손가락으로 따라가며 이야기 나눠요.

만들기와 그리기

미술은 완성품이 아니라 하는 과정이 중요해요. 재료는 어른에게 맞고 안전한 것으로 준비하세요. 만들기 활동도 참고하세요.

31. 수채화 그리기. 두꺼운 종이와 몇 가지 색이면 돼요. 시작이 어려우시면 첫 붓질을 함께 이끌어 드리세요.
32. 어른용 도안 색칠하기. 만화가 아니라 꽃이나 조각보 무늬로 하세요. 저희 색칠하기는 화면에서도, 인쇄해서도 할 수 있어요.
33. 콜라주 만들기. 잡지에서 정원, 자동차, 음식 사진을 찢어 붙여요. 나중에는 사진을 고르기만 해도 충분해요.
34. 꽃꽂이하기. 마트에서 산 꽃 한 다발과 꽃병이면 돼요. 나중에는 병에 몇 송이만 꽂아도 좋아요.
35. 함께 뜨개질하기. 굵은 바늘로 단순하게 한 줄씩 떠요. 나중에는 털실을 공처럼 감는 것도 좋아요.
36. 가족에게 카드 만들기. 실제 가족에게 보낼 생일 카드나 쾌유 카드에 도장을 찍고, 이름을 쓰고, 꾸며요.
37. 찰흙 빚기. 공기 중에 마르는 찰흙으로 작은 접시를 눌러 만들어요. 독성이 없는 재료를 쓰고 곁에 계세요.
38. 나무 사포질하고 마감하기. 미리 잘라 둔 새집 만들기 세트와 사포로 하고, 전동 공구는 쓰지 마세요. 남성 어르신을 위한 활동도 참고하세요.
39. 편지 쓰거나 불러 주기. 손주나 오랜 친구에게 써요. 쓰기가 어려우시면 그분이 말씀하시고 돌보는 분이 받아 적으세요.

야외 활동과 텃밭 가꾸기

바깥 공기와 햇빛은 좋은 벗이에요. 야외 활동과 텃밭 가꾸기도 참고하세요.

40. 화분에 물 주기. 작은 물뿌리개와 화분 몇 개면 돼요. 매일 물 주기는 하루에 리듬을 만들어 줘요.
41. 화분 심기. 무릎 꿇지 않도록 화분을 탁자 위에 두세요. 씨앗보다 모종이 더 쉬워요.
42. 잡초 뽑기나 시든 꽃 따기. 장갑을 끼고, 한 번에 작은 화단 하나씩 해요.
43. 낙엽 쓸기. 작은 구역 하나만 해요. 나중에는 봉투를 벌려 잡아 주는 것도 진짜 일이에요.
44. 익숙한 길 걷기. 동네 한 바퀴나 우체통까지. 짧아도 괜찮아요.
45. 함께 바깥에 앉아 있기. 날씨가 포근한 날 마루나 현관 의자에 앉아요. 구름이나 지나가는 사람들을 바라봐요.
46. 새 모이 주기. 모이통을 함께 채우고 창가에 앉아 지켜봐요.
47. 세차하기. 양동이, 스펀지, 따뜻한 오후. 바퀴 휠 헹구기는 한 단계짜리 좋은 일이에요.

감각 활동

치매가 진행될수록 촉각, 후각, 미각, 청각, 시각이 더 중요해져요. NHS는 후기 단계 활동으로 음악, 손에 쥐어 볼 물건, 손 마사지를 언급해요. 먼저 알레르기와 목에 걸릴 위험을 확인하세요. 감각 활동도 참고하세요.

48. 손 마사지해 드리기. 먼저 여쭤보고, 로션을 조금 쓰세요. 피부나 알레르기가 걱정되면 무향을 고르세요.
49. 천 만져 보기. 벨벳, 코듀로이, 울, 공단을 바구니에 담아 쓰다듬고 개어요.
50. 허브와 커피 향 맡기. 신선한 박하나 로즈마리를 손가락으로 비벼요. 호흡이 불편하신 분께는 강한 향을 피하세요.
51. 머리 빗겨 드리기. 좋아하신다면 천천히 부드럽게 빗겨 드리세요.
52. 따뜻한 수건 건네 드리기. 추운 날 손과 얼굴을 닦아 드려요. 온도를 먼저 확인하세요.
53. 활동 앞치마 살펴보기. 큰 단추와 지퍼를 단단히 꿰매 단 앞치마예요. 떨어질 만한 것이 없는지 확인하세요.
54. 좋아하시는 간식 맛보기. 안전하게 드실 수 있는 질감으로 작은 한 숟가락만요.
55. 자연의 소리 틀기. 빗소리, 파도 소리, 새소리를 작은 소리로 틀어요.
56. 천천히 움직이는 것 바라보기. 어항, 자연 영상, 내리는 눈.

게임과 퍼즐

게임은 타이머, 점수, 부담이 없을 때 잘 맞아요. 시험처럼 느껴지기 시작하면 치워 두세요. 앱과 게임 고르기와 두뇌 게임도 참고하세요.

57. 그림 짝 맞추기. 그림 짝 맞추기는 그림이 앞면으로 계속 보이게 둘 수 있어서, 기억해 내기보다 알아보는 게임이에요.
58. 같은 그림 찾기. 같은 그림 찾기는 두 개에서 네 개 중에서 골라요. 그림마다 이야기를 나눠 보세요.
59. 바구니에 나눠 담기. 함께 분류하기는 화면에서 하는 양말 분류 같아요.
60. 큰 조각 퍼즐 맞추기. 어른에게 맞는 그림, 쉬운 조각 수로 하세요. 그림 퍼즐은 전체 그림이 계속 보여요. 더 많은 내용은 치매 어르신 퍼즐에 있어요.
61. 오래 하시던 화투나 카드놀이 하기. 몇 년이고 즐기시던 것이면 무엇이든 좋아요. 나중에는 패를 색깔별로 나누는 것 자체가 놀이가 돼요.
62. 도미노 하기. 끝의 숫자를 맞춰요. 나중에는 패를 줄지어 늘어놓기만 해도 괜찮아요.
63. 큰 글씨 낱말 찾기. 저희 큰 글씨 낱말 찾기는 가로와 세로로만 낱말이 있고, 인쇄할 수 있어요.
64. 익숙한 속담 완성하기. 속담 완성하기는 언제든 끝말을 보여 줄 수 있어요.
65. 그림 빙고 하기. 그림 빙고는 가족이나 여럿이 하기에 좋아요. 카드에 표시하는 것은 마음껏 도와 드리세요.
66. 오목이나 장기 두기. 규칙은 느슨하게 하세요. 이야기 나누며 말을 옮기기만 해도 참여예요.

몸 움직이기

NIA는 산책, 실내 자전거, 스트레칭 밴드, 부드러운 공이나 풍선 주고받기, 통조림 캔 들기, 어르신용 운동 영상을 권해요. 새로운 운동을 시작하기 전에는, 특히 균형이 불편하시다면 의사와 상담하세요.

67. 풍선 주고받기. 마주 보고 앉아요. 풍선은 천천히 움직여서 받기 쉬워요.
68. 앉아서 하는 운동 영상 따라 하기. 어르신을 위해 만든 영상을 나란히 앉아 따라 해요.
69. 밴드로 스트레칭하기. 앉은 채로 가벼운 밴드를 부드럽게 당겨요.
70. 통조림 캔 들기. 음악에 맞춰 천천히 팔을 들어 올려요.
71. 실내 자전거 타기. 몇 분 동안 가볍게, 돌보는 분이 곁에 있을 때 해요.
72. 스카프 들고 춤추기. 앉거나 서서 음악에 맞춰 가벼운 스카프를 흔들어요.
73. 목적이 있는 산책하기. 편지를 부치러, 커피를 사러 가요. 갈 이유가 있으면 자연스럽게 느껴져요.
74. 함께 숨 고르기. 편안한 숨 고르기로 함께 천천히 쉬어 가요.

사람들과 어울리기

이름이 어려워져도 함께 있는 것은 중요하고, 작은 모임이 큰 모임보다 편해요. NIA는 찾아온 사람이 누구인지 기억하지 못하셔도 함께하는 시간은 즐기시는 경우가 많다고 말해요. 방문하기도 참고하세요.

75. 한 번에 한두 사람만 찾아오기. 조용한 방에서 짧게, 함께 볼 사진을 가지고 만나요.
76. 가족과 영상 통화하기. 짧게, 한 번에 한 사람씩 말해요. 전화와 영상 통화도 참고하세요.
77. 치매 카페 가 보기. 치매가 있는 분과 돌보는 가족이 편하게 들르는 모임이에요. 가까운 치매안심센터나 보건소에 근처에 어떤 모임이 있는지 물어보세요.
78. 한가한 시간에 외식하기. NIA는 익숙하고 조용한 식당에, 붐비지 않는 시간에, 화장실 가까운 자리로 가라고 권해요.
79. 노인복지관이나 주간보호센터 이용하기. 그분께는 함께할 사람이, 돌보는 분께는 쉴 시간이 생겨요.
80. 아이들과 시간 보내기. 손주들의 짧고 차분한 방문, 또는 어린아이에게 그림책 읽어 주기.
81. 커피 마시며 신문 함께 보기. 제목을 소리 내어 읽어요. 뉴스보다 함께하는 습관이 더 중요해요.
82. 다른 사람 돕기. 교회 주보를 접거나 이웃에게 줄 카드를 만들어요.

신앙과 마음을 돌보는 활동

그분의 신앙 전통을 따르거나, 신앙이 없으시다면 그대로 존중하세요. NIA는 익숙한 예배나 예식, 경전 읽기, 종교 음악, 기도, 명상, 명절 의식을 권해요.

83. 익숙한 예배나 예식에 참석하기. 조용한 시간을 고르고, 통로 가까이 앉고, 그곳 사람들에게 치매에 대해 알려 두세요.
84. 온라인으로 예배나 예식 보기. 외출이 너무 힘든 날에 좋아요.
85. 함께 기도하거나 읽기. 익숙한 말씀을 천천히 읽어요. 아시는 부분에서 함께하실 수도 있어요.
86. 찬송이나 종교 음악 부르기. 그분 전통의 노래로 해요.
87. 명절 의식 지키기. 건전지 초, 축복의 말, 늘 쓰시던 장식.
88. 조용한 시간 함께 보내기. 정원에 앉아 있거나 함께 노을을 바라봐요.

반려동물과 동물

NIA는 반려동물 밥 주기, 털 손질, 산책, 함께 앉아 있거나 안고 있기를 권해요.

89. 순한 개나 고양이 빗질하기. 길고 천천히 쓰다듬듯 빗겨요.
90. 함께 반려동물 밥 주기. 돌보는 분이 양을 재고, 그분이 부어 주세요.
91. 함께 개 산책하기. 목줄은 돌보는 분이 잡으세요.
92. 반려동물을 무릎에 안기. 담요 위의 순한 고양이는 마음을 아주 편안하게 해 줄 수 있어요.
93. 방문하는 동물 맞이하기. 일부 요양시설과 주간보호센터에서는 동물 방문 프로그램을 해요. 가까운 곳에 물어보세요.
94. 실물 같은 봉제 동물 건네 드리기. 반려동물이 없다면, 진짜처럼 생긴 고양이나 강아지 인형을 안고 있기를 좋아하시는 분도 있어요. 장난감처럼 내밀지 말고 자연스럽게 건네고, 싫다고 하시면 받아들이세요.

계절 활동

전통은 지키되 더 단순하게 하세요. NIA는 바쁜 명절에는 기대를 현실적으로 하고, 쉴 수 있는 조용한 공간을 마련하라고 권해요.

95. 계절 장식하기. 식탁 위에 호박, 계절 꽃, 작은 장식 하나.
96. 명절 음식 만들기. 송편을 빚거나 만두를 빚어요. 불 쓰는 일은 돌보는 분이 맡으세요.
97. 장식 걸기. 깨지지 않는 장식을 한 번에 하나씩 건네 드리세요.
98. 차 타고 불빛 구경 가기. 저녁에 잠깐 드라이브하는 것은 함께 있어 주는 것 말고는 아무것도 요구하지 않아요.
99. 봄 구근 심기. 가을에 화분에 구근을 눌러 심고 싹이 트기를 지켜봐요.
100. 옥수수 껍질 벗기기나 콩 까기. 무릎에 그릇 하나 올려놓고 마루에서 하는 여름 일이에요.
101. 명절 카드 쓰기. 그분은 이름을 쓰거나 우표를 붙이거나 봉투를 붙이시고, 주소는 돌보는 분이 맡으세요.

활동이 잘 안 될 때는요?

멈추고, 다른 때에 다른 것을 해 보세요. NIA는 답답해하시는 기색을 살피고, 원하시면 그냥 지켜보시게 두라고 권해요. 싫다는 말은 대개 일이 너무 어렵거나, 때가 맞지 않거나, 통증, 배고픔, 소음처럼 다른 무언가가 불편하시다는 뜻이에요. 더 작게 줄이거나, 하루 중 더 이른 시간에 해 보거나, 돌보는 분이 먼저 시작하고 함께하시는지 지켜보세요. 활동을 거절하실 때와 해 질 녘 불안도 참고하세요.

식사와 휴식 사이에 활동을 넣는 방법은 편안한 하루 일과를 보세요. 미리 준비해 둘 것은 인쇄용 활동지에, 여럿을 이끄신다면 요양시설 단체 활동에 있어요. 돌보는 분의 휴식도 중요해요. 나 자신 돌보기를 참고하세요.