Кечки тынчсыздануу: кечки тынч аракеттер

Көптөгөн үй-бүлөлөр бир эле нерсени байкашат: эртең мененки маал салыштырмалуу тынч өтөт, бирок күндүзгү сааттардан кийин деменция менен жашаган адам тынчсыздана баштайт, тынчы кетет, абдырап же дүүлүгүп кетиши мүмкүн. Ал ары-бери басып жүрүшү, үйүндө болсо да «үйгө кетким келет» деп кайталай бериши же оңой эле капа болушу мүмкүн. Муну көбүнчө кечки тынчсыздануу деп аташат.

Бир эле чечим жок, бирок күндүн ырааттуулугун, бөлмөдөгү шартты жана сиз сунуштаган аракеттердин түрүн өзгөртүү кечки сааттарды тынчыраак кылууга жардам бериши мүмкүн. Бул баракта National Institute on Aging жана Alzheimer’s Association сунуштаган практикалык, медициналык эмес идеялар чогултулган. Бул медициналык кеңеш эмес. Эгер белгилер жаңы болсо, күтүлбөгөн жерден пайда болсо же күчөп бара жатса, адамдын дарыгери менен сүйлөшүңүз.

Кечки тынчсыздануу деген эмне?

Кечки тынчсыздануу — бул күндүзгү сааттардан кийин же кечкурун, күн бата баштаганда пайда болгон же күчөгөн тынчсыздануу, дүүлүкүү, ачуулануу же абдыроо. National Institute on Aging (NIA) өтө чарчоо кечки тынчсызданууну күчөтүшү мүмкүн экенин белгилейт.

Кечки тынчсызданууну эмне күчөтүшү мүмкүн?

Бир нече нерсе, көбүнчө чогуу, таасир этиши мүмкүн. Alzheimer’s Association төмөнкүдөй себептерди атайт:

• толук күндөн кийинки чарчоо;
• жаңы же түшүнүксүз чөйрө;
• адамдын «ички саатынын» өзгөрүшү, ошондуктан ал күндүзү уйкусурап, түнкүсүн ойгоо болуп калышы мүмкүн;
• күңүрт жарык жана көлөкөлөр, алар абдыратышы мүмкүн;
• айланадагы адамдардын стресси же чарчоосу сезилип калышы;
• улгайган адамдарда көп кездешкендей, азыраак уйкуга муктаж болуу.

NIA жалпысынан дүүлүккөнүн башка себептерин да кошот: оору, депрессия же стресс, жетишсиз эс алуу, ич катуу, өтө көп ызы-чуу же өтө көп адам, айрым дары-дармектер же алардын өз ара таасири.

Кечки сааттарды тынчыраак кылуу үчүн күндү кантип пландаштырсам болот?

Көп күч талап кылган иштерди эртерээк кылып, күндүзгү сааттардан кийинки маалды жумшак жана алдын ала белгилүү кылыңыз. NIA да, Alzheimer’s Association да туруктуу күн тартибин сунуштайт. Өзүңүзгө ылайыкташтыра турган күн үлгүсү:

Булактардагы айрым конкреттүү сунуштар:

• Күн нуру. NIA күн сайын сыртта же терезенин жанында күн нурунда болууга убакыт бөлүүнү сунуштайт.
• Күн сайын кыймыл, бирок өтө көп эмес. NIA күн сайын кыймылдап турууну, бирок өтө көп иш пландабаганын сунуштайт.
• Кечки суусундуктар. Кечки маалда спирт ичимдиктеринен жана кофе же кола сыяктуу кофеини бар суусундуктардан алыс болуңуз (NIA). Alzheimer’s Association никотинди да эскертет.
• Түшкү уйку. Күндүзгү сааттардан кийин узак уктап калбоону жана уйкусурап кетпөөнү сунуштайт (NIA). Alzheimer’s Association түнкүсүн уйку көйгөйү болсо, күндүзгү уйкуну чектөөнү сунуштайт.

Туруктуу күн тартибин түзүү тууралуу көбүрөөк маалыматты күндөлүк иш-аракеттер бөлүмүнөн көрө аласыз.

Күндүзгү сааттардан кийин үйдү кантип тынчыраак кылсам болот?

Ызы-чууну азайтыңыз, жарыкты көбөйтүңүз жана тааныш нерселерди жакын жерде сактаңыз.

• Жаркырак, бирдей жарык. Alzheimer’s Association кечинде үйдү жарык кармоону сунуштайт. Көлөкө пайда болгонго чейин жарыкты күйгүзүңүз.
• Азыраак ызы-чуу. Телевизор менен радиону өчүрүңүз же үнүн азайтыңыз, бул убакта конокторду жана үйдөгү ызы-чуу иштерди чектеңиз. Alzheimer’s Association кечинде телевизор, үй иштери жана катуу музыка сыяктуу козгоочторду азайтууну сунуштайт.
• Тааныш жайлуулуктар. NIA тынчтандыруучу музыканы жана сүйүктүү буюмдар менен сүрөттөрдү үйдө жакын жерде кармоону сунуштайт.
• Жайлуулукту текшерүү. Alzheimer’s Association оору, ачкачылык, суусоо, ич катуу, табарсыктын толушу, чарчоо, инфекциялар жана теринин дүүлүгү болушу мүмкүн экенин текшерүүнү, ошондой эле бөлмөдөгү температураны ыңгайлуу кармоону сунуштайт.
• Өзүңүздүн абалыңыз. Адамдар стрессти сезип калышы мүмкүн. NIA, эгер сиздин тынчсызданууңуз кырдаалды оорутатпай жатканын текшерип, бир аз жайлап, эс алууга аракет кылууну сунуштайт.

Күндүзгү сааттардан кийин кандай тынч аракеттерди кылсак болот?

Тааныш, шашпай жасала турган жана каалаганда оңой токтотула турган аракеттерди тандаңыз. Alzheimer’s Association тынчсызданууну жумшартуу үчүн акырын музыка, сүрөттөр же сүйүктүү тасма сыяктуу тынчтандыруучу аракеттерди жана чогуу сейилдөөнү сунуштайт. NIA жеңил тамак же суусундук берүүнү, сүйүктүү телеберүүнү көрүүнү, музыка угууну, сейилдөөнү, китеп окууну же кир жуугуч жууп бүктөө сыяктуу жөнөкөй үй ишин сунуштайт.

Сынап көрүүгө боло турган идеялар:

1. Чогуу кир жуугуч жууп бүктөңүз. NIA ушундай жөнөкөй үй ишин сунуштайт. Сөлгүлөрдү кармоо оңой, ал эми иштин аягы айкын болот.
2. Сүйүктүү музыканы коюңуз. Жаш кезинен тааныш обондорду акырын үн менен коюңуз. Кошулуп ырдоо да жетиштүү. Көбүрөөк идеяларды музыка аракеттери бөлүмүнөн таба аласыз.
3. Сүрөттөрдү көрүңүз. Фотоальбом же Сүрөт жуптары оюнундагы бир нече үй-бүлөлүк сүрөттү ачык калтырсаңыз, тынч сүйлөшүүгө түрткү бериши мүмкүн.
4. Кыска сейилдөө кылыңыз. Карангы түшкөнчө бакчанын айланасында, көчөдө же коридордо.
5. Чогуу жеңил тамак жана суусундук ичип-жеңиз. Жөнөкөй, жылуу жана кофеинсиз нерсе, үстөлдө чогуу.
6. Жумшак дал келтирүү оюну. Сүрөт жуптары оюнунда төрт плитка жана сүрөттөр ачык болсо, баштоо да, токтотуу да оңой.
7. Боёо. Боёо оюнун экранда же басып чыгарылган баракта, аягына чыгаруу максаты жок кылса болот.
8. Көрүү жана сүйлөшүү. Сүйлөшүү карталары сүрөт жана ачык суроону сунуштайт. Жөн эле карап отуруу да жетиштүү.
9. Дем алуу тыныгуусу. Тынч дем алуу — өзүңүз баштап, өзүңүз токтоткон жай, тынч тыныгуу.
10. Кол менен жасалган иштер. Топчуларды же байпактарды иреттөө, жумшак жуурканды сыйпоо же тааныш нерсени кармоо. Сезүү аракеттери бөлүмүн караңыз.

Күндүн кечки маалында жаңы оюндардан, көп адамдуу иш-чаралардан жана көп эстөөнү же көңүл бурууну талап кылган нерселерден алыс болуңуз. Муну эртең мененки убакытка калтырыңыз.

Тынчсыздануу башталганда эмне кылышым керек?

Тынч болуңуз, адамды тынчтандырыңыз жана жумшак түрдө башка нерсеге буруңуз. NIA жумшак сүйлөөнү, адамдын тынчсыздануусун угууну, талашпоону, анын коопсуз экенине ишендирүүнү жана жардам берсе, жумшак тийүүнү сунуштайт. Андан кийин көңүлүн башка нерсеге бурууга аракет кылыңыз: жеңил тамак, суусундук, музыка же сейилдөө.

Alzheimer’s Association «Бул жерде сиз коопсузсуз» жана «Сиздин капа болуп жатканыңызга өкүнөм» сыяктуу сөздөрдү колдонууну, жарыкты көбөйтүүнү, шашпай иштөөнү жана козгоочторду азайтууну сунуштайт. Адамды бурчка кыспаңыз, курчап албай, кармап турбаңыз же талашпаңыз.

Эгер адам катуу ачууланып кетсе, NIA жүрүм-туруму басылганга чейин коопсуз аралыкта турууну кеңеш берет. Өзгөчө кырдаалда 112ге чалып, адамда деменция бар экенин айтыңыз.

Жумшак сөздөр тууралуу көбүрөөк маалыматты байланыш кеңештери жана алар «жок» дегенде эмне кылуу керек деген бөлүмдөрдөн таба аласыз.

Тынчсызданууну козгогон нерселерди кантип билсем болот?

Бир-эки жума бою кыска жазма жүргүзүңүз. Alzheimer’s Association тынчсызданууну эмне козгоп жатканын түшүнүү үчүн окуялардын алдында эмне болгонун жазып турууну сунуштайт. Тынчсыздануу качан башталганын, андан бир саат мурун эмне болгонун, күндүзгү уйкуну, тамакты жана суусундуктарды, конокторду, ызы-чууну жана жарыкты белгилеп туруңуз. Бул жазманы дарыгерге алып барыңыз. NIA жүрүм-турумдагы өзгөрүүлөрдү жазып туруунун кам көрүүчүлөргө жана дарыгерлерге кайталоону байкоого жардам берерин белгилейт.

Кечки тынчсыздануу боюнча качан дарыгерге кайрылышым керек?

Тынчсыздануу жаңы болсо, күтүлбөгөн жерден күчөсө же башка өзгөрүүлөр менен коштолсо, адамдын дарыгери менен байланышыңыз. NIA жүрүм-турумдагы күтүлбөгөн же тез өзгөрүп турган белгилерди, айрыкча инфекциядан же жакында эле дары-дармектер өзгөргөндөн кийин, дароо дарыгерге билдирүүнү сунуштайт.

Дарыгерден кечки сааттарды кыйындаткан нерселерди текшерүүсүн сураныңыз. Alzheimer’s Association заара жолдорунун инфекциясы, заара кармабоо, тынчсыз бут синдромдору жана уйкуда дем алуунун токтоп калышы сыяктуу ден соолук көйгөйлөрүн эскертет жана ар бир дары-дармекти күндүн кайсы маалында ичкен туура экенин суранууну сунуштайт. NIA оору, ич катуу жана дары-дармектердин жан таасири же өз ара таасири дүүлүккө себеп болушу мүмкүн экенин белгилейт.

Alzheimer’s Association Альцгеймер оорусу менен байланышкан уйку көйгөйлөрү үчүн көбүнчө дары-дармексиз ыкмаларды артык көрөрүн жана кечки тынчсыздануу үчүн дары-дармекти ошол ыкмалар жардам бербегенде, тобокелдиктер менен пайдасын салыштыргандан кийин гана кароону сунуштайт. Бул чечим дарыгерге таандык. Медициналык кеңешсиз эч кандай дары-дармекти, уйку таблеткасын же кошумчаны баштабаңыз, токтотпоңуз же өзгөртпөңуз.

Кечки сааттарды өзүңүз кантип жеңилирээк өткөрө аласыз?

Кечки сааттар кам көрүүчү адам үчүн күндүн эң оор учуру болушу мүмкүн. Мүмкүнчүлүк болсо, үй-бүлө мүчөсүнөн, достон же акы төлөнүүчү жардамчыдан жумасына бир нече күн, жада калса бир саатка болсо да, кечки убакытта жардам берүүсүн сураныңыз. Кам көрүүчүнүн өзүнө кам көрүүсү бөлүмүндө эс алуу мүмкүнчүлүктөрү жана Alzheimer’s Association уюмунун 24/7 акысыз иштеген телефон линиясы тууралуу маалымат бар.