Sundowning: Çalakiyên aram ên dawiya piştî nîvro

Gelek malbat heman nimûneyê dibînin: serê sibê bi gelemperî aramtir e, lê her ku piştî nîvro berdewam dibe, kesê ku bi demansê dijî bêrihet, xemgîn, tevlihev an bêzar dibe. Dibe ku ew li dor bigere, bixwaze «here malê» tevî ku li malê be, an jî bi hêsanî aciz bibe. Ev rewş bi gelemperî sundowning tê gotin.

Çareseriyeke yekane tune ye, lê guherandinên di rîtma rojê, odeyê û cureya çalakiyên ku hûn pêşkêş dikin de dibe piştî nîvro aramtir bikin. Ev rûpel ramanên pratîk û ne-bijîşkî ji National Institute on Aging û Alzheimer’s Association kom dike. Ev ne şîreta bijîşkî ye. Heke nîşan nû bin, ji nişka ve derketibin an xirabtir bibin, bi bijîjkê kesê ku hûn lênihêrîna wî/wê dikin re biaxivin.

Sundowning çi ye?

Sundowning bêrihetî, acizbûn, bêzarî an tevlihevî ye ku dema ronahiya rojê kêm dibe, di dawiya piştî nîvro an destpêka êvarê de, dest pê dike an xirabtir dibe. National Institute on Aging (NIA) destnîşan dike ku pir westiyayî dibe bêrihetiya dawiya rojê zêde bike.

Çi dibe ku bêrihetiya dawiya rojê xirabtir bike?

Gelek tişt dibe bibin sedem, pir caran bi hev re. Alzheimer’s Association faktorên wekî van rêz dike:

• piştî rojeke tijî pir westiyayî;
• jîngehên nû an tevlihevker;
• «saeta laşê hundir» ya ku li hev nayê, û dibe sedem ku kes bi roj xewil be û bi şev hişyar bimîne;
• ronahiya kêm û sih, ku dibe tevlihevker bin;
• hîskirina stres an bêzariya kesên li dora wî/wê;
• hewcedariya kêmtir bi xewê, ku di nav mezinan de hevpar e.

NIA di heman demê de sedemên giştî yên acizbûnê jî zêde dike, di nav wan de êş, depresyon an stres, kêmbûna bêhnvedanê, qebizî, pir deng an pir kes, û hin derman an têkiliyên di navbera dermanan de.

Ez çawa dikarim rojê plansaz bikim da ku êvar aramtir bibin?

Karên dijwar bixine destpêka rojê û dawiya piştî nîvro nerm û pêşbînîkirî bihêlin. Hem NIA hem jî Alzheimer’s Association rûtîneke birêkûpêk pêşniyar dikin. Nimûneyeke rojê, ku hûn dikarin li gorî xwe biguherînin:

Çend xalên taybetî ji çavkaniyan:

• Ronahiya rojê. NIA pêşniyar dike ku her roj demek li derve an li kêleka pencereyê ji bo ronahiya rojê were danîn.
• Tevgera rojane, lê ne zêde. NIA dibêje hewl bidin ku her roj ji hêla laşî ve çalak bin bêyî ku pir zêde çalakî werin plansaz kirin.
• Vexwarinên dawiya rojê. Di dawiya rojê de ji alkol û vexwarinên bi kafeîn, wekî qehwe an kola, dûr bisekinin (NIA). Alzheimer’s Association jî nîkotînê dibêje.
• Xewên kurt. Xewên dirêj û xewa kurt a dereng a rojê teşwîq nekin (NIA). Alzheimer’s Association pêşniyar dike ku heke xewa şevê pirsgirêk be, xewên kurt ên rojê were sînordar kirin.

Ji bo zêdetir agahî li ser avakirina rojeke birêkûpêk, li çalakiyên rûtîna rojane binêrin.

Ez çawa dikarim di dawiya piştî nîvro de malê aramtir bikim?

Deng kêm bikin, ronahiyê zêde bikin û tiştên nas nêzîk bihêlin.

• Ronahiya geş û yekreng. Alzheimer’s Association pêşniyar dike ku êvarê mal baş ronahî be. Berî ku sih derkevin, cihê ronahî bikin.
• Kêm deng. Televîzyon û radyoyê vemirînin an dengê wan kêm bikin, û di vê demê de mêvan an karên malê yên mijûl sînordar bikin. Alzheimer’s Association pêşniyar dike ku teşwîqkirina êvarê wekî televîzyon, karên malê û muzîka bilind were kêm kirin.
• Rehetiyên nas. NIA muzîka aramker pêşniyar dike û dibêje tişt û wêneyên delal li malê nêzîk bihêlin.
• Kontrolên rehetiyê. Alzheimer’s Association pêşniyar dike ku êş, birçîbûn, tîbûn, qebizî, mîzê tije, westiyayî, enfeksiyon û aciziya çerm were kontrol kirin, û germahiya odeyê rehet bimîne.
• Rewşa we. Mirov stresê hîs dikin. NIA pêşniyar dike ku heke xema we zêde dibe, hêdî bibin û hewl bidin aram bibin.

Em dikarin di dawiya piştî nîvro de kîjan çalakiyên aram bikin?

Çalakiyên ku nas, bê lez û hêsan in ku werin rawestandin hilbijêrin. Alzheimer’s Association çalakiyên aramker wekî muzîka aram, wêne an fîlmekî bijare, û meşeke bi hev re ji bo kêmkirina bêrihetiyê pêşniyar dike. NIA xwarinek an vexwarinek, bernameyeke televîzyonê ya bijare, muzîk, meşek, xwendin, an karekî malê yê hêsan wekî qatkirina cilûbergan pêşniyar dike.

Ramanên ku hûn dikarin biceribînin:

1. Bi hev re cilûbergan qat bikin. NIA vî cureyê karê malê yê hêsan pêşniyar dike. Destmalên mezin hêsan têne girtin, û kar dawiya xwe ya zelal heye.
2. Muzîka bijare lê bidin. Stranên nas ji salên ciwaniya wî/wê, bi dengekî nizm. Bi hev re stran gotin jî têra xwe ye. Zêdetir raman di çalakiyên muzîkê de hene.
3. Li wêneyan binêrin. Albûmeke wêneyan, an çend wêneyên malbatê di Photo Pairs de bi wêneyên vekirî, dibe bibe sedema sohbeteke aram.
4. Meşeke kurt bikin. Li baxçê, li dor taxê an li korîdorê, berî ku tarî bibe.
5. Xwarinek û vexwarinekê bi hev re parve bikin. Tiştekî hêsan, germ û bê kafeîn, li maseyê bi hev re.
6. Hevgirtina nerm. Picture Pairs bi çar pêlikan û wêneyên vekirî hêsan e ku dest pê bike û hêsan e ku were rawestandin.
7. Rengînkirin. Coloring li ser ekranê an li ser rûpeleke çapkirî, bê armanca qedandinê.
8. Nêrîn û sohbet. Conversation Cards wêneyek û pirsiyareke vekirî pêşkêş dike. Tenê nêrîn jî bes e.
9. Rawestgeheke bêhnvedanê. Calm Breathing rawestgeheke hêdî û bêdeng e ku hûn bi xwe dest pê dikin û diqedînin.
10. Karên bi destan. Rêzkirina bişkokan an goreyan, nermkirina betaniyeke nerm, an girtina tiştekî nas. Li çalakiyên hestî binêrin.

Di dawiya rojê de ji lîstikên nû, derketinên mijûl û her tiştê ku pir bîr an baldarî dixwaze dûr bisekinin. Wan ji bo serê sibê bihêlin.

Dema bêrihetî dest pê dike divê ez çi bikim?

Aram bimînin, piştrast bikin û bi nermî balê vegerînin. NIA pêşniyar dike ku bi aramî biaxivin, guhdariya xemên kesê bikin, ji nîqaşan dûr bisekinin, piştrast bikin ku ew ewle ye, û heke alîkar be destdaneke nerm bikar bînin. Piştre hewl bidin balê vegerînin: xwarinek, vexwarinek, muzîk an meşek.

Alzheimer’s Association gotinên wekî «Tu li vir ewle yî» û «Mixabin ku tu xemgîn î» pêşniyar dike, û şîret dike ku ronahiyê zêde bikin, hêdî bibin û teşwîqkirinê sînordar bikin. Kesê di quncikê de negirin, li dora wî/wê nekom bibin, wî/wê asteng nekin û bi wî/wê re nîqaş nekin.

Heke kes tundûtûj bibe, NIA şîret dike ku heya ku tevger raweste di dûrahiyeke ewle de bimînin. Di rewşeke acîl de, bi 122 (an jî hejmara acîl a herêmî) telefon bikin û şirove bikin ku kes bi demansê dijî.

Rêberên me yên li ser ragihandinê û çi bikin dema ku ew dibêjin na li ser peyvên aramker zêdetir agahî didin.

Ez çawa dikarim sedeman bibînim?

Ji bo hefteyekê an du hefteyan tomareke kurt bigirin. Alzheimer’s Association pêşniyar dike ku tiştên berî bûyerên sundowning diqewimin were nivîsandin da ku sedem werin nas kirin. Dema ku bêrihetî dest pê kir, tiştên di saeta berê de çi qewimîn, xewên kurt, xwarin û vexwarin, mêvan, deng û ronahî binivîsin. Tomarê bi bijîjkê re parve bikin. NIA destnîşan dike ku şopandina guherînên tevgerê dibe alîkariya kesên ku lênihêrînê dikin û pisporên tenduristiyê bike ku nimûneyekê nas bikin.

Kengê divê ez derbarê sundowning bi bijîjkekî re têkilî daynim?

Heke bêrihetî nû ye, ji nişka ve xirabtir bûye, an bi guherînên din re tê, bi bijîjkê kesê ku hûn lênihêrîna wî/wê dikin re têkilî daynin. NIA dibêje ku guherînên ji nişka ve an zû diguherin di tevgerê de, bi taybetî piştî enfeksiyonekê an guherînên vê dawiyê yên di dermanan de, divê tavilê ji bijîjkekî re were gotin.

Ji bijîjkê bixwazin ku tiştên ku dibe êvaran dijwartir bikin kontrol bike. Alzheimer’s Association pirsgirêkên laşî wekî enfeksiyonên riyên mîzê, bêkontrola mîzê, sendroma lingên bêrihet û apneya xewê dibêje, û pêşniyar dike ku bipirsin kîjan demên rojê ji bo her dermanê çêtirîn in. NIA êş, qebizî û bandorên aliyî an têkiliyên dermanan di nav sedemên gengaz ên acizbûnê de rêz dike.

Alzheimer’s Association dibêje ku ji bo pirsgirêkên xewê yên bi Alzheimerê ve girêdayî bi gelemperî nêzîkatiyên bê derman têne tercîh kirin, û ku derman ji bo bêrihetiya dawiya rojê tenê heke ew bisernekevin, piştî nirxandina rîsk û fêdeyan, divê were nirxandin. Ew biryar bi bijîjkê ve girêdayî ye. Bê şîreta bijîşkî tu derman, alîkarekî xewê an lêzêdeker dest pê nekin, ranewestînin an neguherînin.

Ez bi xwe çawa dikarim êvaran derbas bikim?

Dawiya piştî nîvro dibe beşa herî dijwar a roja kesê ku lênihêrînê dike be. Heke gengaz be, ji endamekî malbatê, hevalekî an alîkarekî mûçeyî bixwazin ku çend rojên hefteyê di dawiya piştî nîvro de alîkarî bike, tewra ji bo saetekê. Rêbera me ya li ser xwe-lênihêrîna kesê ku lênihêrînê dike vebijarkên bêhnvedanê û xeta alîkariyê ya belaş a Alzheimer’s Association 24/7 Helpline rêz dike.