Corraíl tráthnóna: Gníomhaíochtaí ciúine déanacha

Tugann go leor teaghlach faoi deara an patrún céanna: bíonn maidineacha measartha socair, ach de réir mar a théann an tráthnóna ar aghaidh, éiríonn an duine atá ag maireachtáil le néaltrú míshuaimhneach, imníoch, mearbhlach nó greannach. D’fhéadfadh sé go siúlfaidh siad timpeall, go n-iarrfaidh siad “dul abhaile” fiú nuair atá siad sa bhaile, nó go n-éireoidh siad trína chéile go héasca. Tugtar corraíl tráthnóna air seo go minic.

Níl aon réiteach amháin ann, ach d’fhéadfadh athruithe ar rithim an lae, ar an seomra agus ar an gcineál gníomhaíochtaí a thairgeann tú tráthnónaí a dhéanamh níos ciúine. Bailíonn an leathanach seo smaointe praiticiúla, neamhleighis ón National Institute on Aging agus ón Alzheimer’s Association. Ní comhairle leighis é seo. Má tá comharthaí nua, tobann nó ag dul in olcas, labhair le dochtúir an duine.

Cad is corraíl tráthnóna ann?

Is éard is corraíl tráthnóna ann ná míshuaimhneas, corraíl, greann nó mearbhall a thosaíonn nó a éiríonn níos measa agus solas an lae ag dul i léig, sa tráthnóna déanach nó go luath san oíche. Tugann an National Institute on Aging (NIA) faoi deara gur féidir le bheith róthuirseach cur le míshuaimhneas níos déanaí sa lá.

Cad a d’fhéadfadh míshuaimhneas tráthnóna a dhéanamh níos measa?

D’fhéadfadh roinnt rudaí cur leis, go minic le chéile. Liostaíonn an Alzheimer’s Association tosca mar:

• tuirse tar éis lá iomlán;
• timpeallacht nua nó mearbhallach;
• “clog inmheánach an choirp” as áit, rud a fhágann go mbíonn an duine codlatach i rith an lae agus ina dhúiseacht san oíche;
• solas íseal agus scáthanna, a d’fhéadfadh a bheith mearbhallach;
• strus nó frustrachas a bhraith ó na daoine timpeall orthu;
• níos lú codlata a bheith ag teastáil, rud atá coitianta i measc daoine níos sine.

Luann an NIA cúiseanna corraíola níos ginearálta freisin, lena n-áirítear pian, dúlagar nó strus, gan go leor scíthe, buinneach, an iomarca torainn nó an iomarca daoine, agus cógais áirithe nó idirghníomhaíochtaí idir cógais.

Conas is féidir liom an lá a phleanáil chun tráthnónaí a dhéanamh níos ciúine?

Bog rudaí a éilíonn iarracht go dtí níos luaithe sa lá agus coinnigh an tráthnóna déanach ciúin agus intuartha. Molann an NIA agus an Alzheimer’s Association araon gnáthamh rialta. Seo sampla de lá, le cur in oiriúint do do chás féin:

Roinnt pointí sonracha ó na foinsí:

• Solas an lae. Molann an NIA am a chur in áirithe amuigh faoin aer nó cois fuinneoige gach lá chun solas na gréine a fháil.
• Gluaiseacht laethúil, ach gan an iomarca. Déan iarracht a bheith gníomhach go fisiciúil gach lá gan an iomarca gníomhaíochtaí a phleanáil, a deir an NIA.
• Deochanna níos déanaí sa lá. Seachain alcól agus deochanna le caiféin, mar chaife nó cóla, níos déanaí sa lá (NIA). Luann an Alzheimer’s Association nicitín freisin.
• Codladh gearr. Ná spreag codladh fada ná suanóga déanacha sa lá (NIA). Molann an Alzheimer’s Association codladh lae a theorannú má bhíonn fadhb ann le codladh san oíche.

Chun tuilleadh eolais a fháil faoi lá seasta a chruthú, féach gníomhaíochtaí gnáthaimh laethúla.

Conas is féidir liom an teach a dhéanamh níos ciúine sa tráthnóna déanach?

Laghdaigh torann, cuir solas leis, agus coinnigh rudaí aitheanta gar dóibh.

• Soilsiú geal, cothrom. Molann an Alzheimer’s Association an teach a choinneáil soilsithe go maith tráthnóna. Las an spás sula bhfeictear scáthanna.
• Níos lú torainn. Múch nó ísligh an teilifís agus an raidió, agus teorannaigh cuairteoirí nó jabanna gnóthacha tí ag an am seo. Molann an Alzheimer’s Association spreagadh tráthnóna a laghdú, mar an teilifís, obair tí agus ceol ard.
• Compord aitheanta. Molann an NIA ceol suaimhneach agus rudaí agus grianghraif a bhfuil grá acu dóibh a choinneáil timpeall an tí.
• Seiceálacha compoird. Molann an Alzheimer’s Association seiceáil le haghaidh pian, ocrais, tarta, buinnigh, lamhnán lán, tuirse, ionfhabhtuithe agus greannú craicinn, agus an seomra a choinneáil ag teocht compordach.
• Do ghiúmar féin. Braitheann daoine strus. Molann an NIA moilliú síos agus iarracht a dhéanamh scíth a ligean má tá do bhuairt féin ag cur leis an teannas.

Cén cineál gníomhaíochtaí ciúine is féidir linn a dhéanamh sa tráthnóna déanach?

Roghnaigh gníomhaíochtaí atá aitheanta, gan deifir agus éasca le stopadh. Molann an Alzheimer’s Association gníomhaíochtaí suaimhneacha ar nós ceol ciúin, grianghraif nó scannán is fearr leo, agus siúlóid le chéile chun an míshuaimhneas a mhaolú. Molann an NIA sneaic nó deoch, clár teilifíse is fearr leo, ceol, siúlóid, léamh, nó obair shimplí tí cosúil le héadaí a fhilleadh.

Smaointe le triail:

1. Fill éadaí le chéile. Molann an NIA an cineál seo oibre simplí tí. Tá tuáillí éasca le láimhseáil, agus tá deireadh soiléir leis an tasc.
2. Seinn ceol is maith leo. Amhráin aitheanta óna n-óige, ar thoirt íseal. Is leor crónán a dhéanamh leo. Tuilleadh smaointe in gníomhaíochtaí ceoil.
3. Breathnaigh ar ghrianghraif. Is féidir le halbam grianghraf, nó cúpla pictiúr teaghlaigh in Photo Pairs agus na pictiúir fágtha le feiceáil, comhrá ciúin a spreagadh.
4. Téigh ar shiúlóid ghearr. Timpeall an ghairdín, an bhloc nó halla, sula n-éiríonn sé dorcha.
5. Roinn sneaic agus deoch. Rud simplí, te agus gan chaiféin, ag an mbord le chéile.
6. Meaitseáil shocair. Tá Picture Pairs le ceithre thíl agus pictiúir le feiceáil éasca le tosú agus éasca le stopadh.
7. Dathú. Coloring ar an scáileán nó ar leathanach clóite, gan sprioc críochnaithe.
8. Breathnú agus comhrá. Tugann Conversation Cards pictiúr agus leid oscailte. Is leor breathnú air.
9. Sos análaithe. Is sos mall, ciúin é Calm Breathing a thosaíonn agus a stopann tú féin.
10. Tascanna láimhe. Cnaipí nó stocaí a shórtáil, blaincéad bog a smúdáil, nó rud aitheanta a choinneáil. Féach gníomhaíochtaí céadfacha.

Seachain cluichí nua, turais ghnóthacha agus aon rud a éilíonn go leor cuimhne nó comhchruinnithe níos déanaí sa lá. Fág iad sin don mhaidin.

Cad ba cheart dom a dhéanamh nuair a thosaíonn an míshuaimhneas?

Fan socair, tabhair dearbhú dóibh, agus atreoraigh go réidh. Molann an NIA labhairt go socair, éisteacht le hábhair imní an duine, argóintí a sheachaint, a chur in iúl dóibh go bhfuil siad sábháilte, agus teagmháil shocair a úsáid má chabhraíonn sé. Ansin bain triail as rud éigin eile: sneaic, deoch, ceol nó siúlóid.

Molann an Alzheimer’s Association frásaí mar “Tá tú sábháilte anseo” agus “Tá brón orm go bhfuil tú trína chéile,” agus molann sé níos mó solais a chur ar siúl, moilliú síos agus spreagadh a theorannú. Ná coinnigh an duine i gcúinne, ná brú timpeall orthu, ná bac orthu, ná bí ag argóint leo.

Má éiríonn an duine ionsaitheach, molann an NIA fanacht fad sábháilte uaidh go dtí go stopann an t-iompar. I gcás éigeandála, glaoigh ar 112 nó 999 agus mínigh go bhfuil néaltrú ar an duine.

Tá tuilleadh eolais faoi fhocail shuaimhneacha inár dtreoracha faoi chumarsáid agus cad atá le déanamh nuair a deir siad nach bhfuil.

Conas a aimsím na spreagthóirí?

Coinnigh nóta gairid ar feadh seachtaine nó dhó. Molann an Alzheimer’s Association a thaifeadadh cad a tharlaíonn roimh thréimhsí corraíola tráthnóna chun spreagthóirí a aithint. Tabhair faoi deara cén t-am ar thosaigh an míshuaimhneas, cad a tharla san uair roimhe sin, codladh gearr, béilí agus deochanna, cuairteoirí, torann agus solas. Tabhair an nóta leat chuig an dochtúir. Tugann an NIA faoi deara gur féidir le hathruithe iompraíochta a thaifeadadh cabhrú le cúramóirí agus le soláthraithe cúraim sláinte patrún a aithint.

Cathain ar cheart dom glaoch ar dhochtúir faoi chorraíl tráthnóna?

Déan teagmháil le dochtúir an duine má tá an míshuaimhneas nua, má tá sé níos measa go tobann, nó má thagann athruithe eile leis. Deir an NIA gur cheart athruithe tobanna nó athruithe a thagann agus a imíonn go tapa san iompar, go háirithe tar éis ionfhabhtaithe nó athruithe ar chógais le déanaí, a chur in iúl do dhochtúir láithreach.

Iarr ar an dochtúir seiceáil le haghaidh rudaí a d’fhéadfadh tráthnónaí a dhéanamh níos deacra. Luann an Alzheimer’s Association fadhbanna fisiciúla ar nós ionfhabhtuithe sa chonair urinary, neamhchoinneáil, siondróm na gcos míshuaimhneach agus apnea codlata, agus molann sé fiafraí cén t-am den lá is fearr do gach cógas. Liostaíonn an NIA pian, buinneach agus fo-iarsmaí nó idirghníomhaíochtaí cógais i measc cúiseanna féideartha corraíola.

Deir an Alzheimer’s Association gur fearr de ghnáth cur chuige gan chógais le haghaidh fadhbanna codlata a bhfuil baint acu le Alzheimer’s, agus nár cheart smaoineamh ar chógas le haghaidh corraíola níos déanaí sa lá ach mura n-oibríonn na cur chuige sin, tar éis na rioscaí agus na buntáistí a mheas. Is leis an dochtúir atá an cinneadh sin. Ná tosaigh, ná stop, ná ná hathraigh aon chógas, cúnamh codlata ná forlíonadh gan comhairle leighis.

Conas is féidir liom féin teacht tríd na tráthnónaí?

Is féidir gurb iad na tráthnónaí déanacha an chuid is deacra den lá do chúramóir. Más féidir, iarr ar bhall teaghlaigh, ar chara nó ar chúntóir íoctha cabhrú sa tráthnóna déanach cúpla lá sa tseachtain, fiú ar feadh uair an chloig. Liostaíonn ár dtreoir faoi féinchúram cúramóirí roghanna faoisimh agus Líne Chabhrach 24/7 saor in aisce an Alzheimer’s Association.