सनडाउनिंग: डिमेंशिया में सांझ बेरा खातिर शांत गतिविधि

बहुते परिवार एगो समान बात देखे लें: सबेरे के समय मन शांत रहेला, बाकी जइसे-जइसे तिसपहर ढले लागेला, डिमेंशिया के साथ जी रहल लोग बेचैन, घबराहट में, परेशान भा चिड़चिड़ा होखे लागे लें। ऊ लोग घर में टहले लाग सकेला, घरे में रहला के बावजूद बार-बार “घर जाए” के बात कह सकेला, भा तनी-तनी बात पर खिसिया सकेला। एह स्थिति के अक्सर सनडाउनिंग कहल जाला।

एकर कौनों एगो पक्का इलाज नइखे, बाकिर दिन के रफ्तार, कमरा के माहौल आ गतिविधि में बदलाव कइला से सांझ के समय शांत बनावे में मदद मिल सकेला। एह पन्ना पर नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग आ अल्जाइमर एसोसिएशन से मिलल सहज, घरेलू आ बिना दवाई वाला उपाय दिहल बा। ई डाक्टरी सलाह ना ह। अगर लक्षण नया बा, अचानक बढ़ल बा भा अउरी बिगड़ रहल बा, त डाक्टर से जरूर बात करीं।

सनडाउनिंग का होला?

सनडाउनिंग ऊ बेचैनी, चिड़चिड़ापन, उलझन भा घबराहट हवे जवन दिन ढलला पर, तिसपहर के अंत भा सांझ के शुरुआत में शुरू होला भा बढ़ जाला। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग (NIA) बतवले बा कि दिन भर के जादे थकान से सांझ बेरा बेचैनी बढ़ सकेला।

कवने चीज से सांझ के बेचैनी बढ़ सकेला?

एकरा पाछे कई कारण साथे मिल के असर क सके लें। अल्जाइमर एसोसिएशन एकर कुछ मुख्य कारण बतवले बा:

• दिन भर के बाद के गहिर थकान;
• नया भा उलझावे वाला माहौल;
• शरीर के भीतरी घड़ी के तालमेल बिगड़ल, जेकरा से दिन में ऊंघाई आ राति में नींद ना आवे;
• कम रोशनी आ परछाईं, जेकरा से भरम भा डर पैदा हो सकेला;
• आस-पास के लोगन के तनाव भा घबराहट के महसूस कइल;
• उमिर बढ़ला पर कम नींद के जरूरत, जवन अक्सर बुजुर्ग लोगन में देखे के मिलेला।

NIA एकरा संगे-संगे बेचैनी के अउरी कारण भी बतवले बा, जइसे कि दरद, उदासी भा तनाव, भरपूर आराम ना मिलल, पेट साफ ना होखल (कब्ज), बहुत जादे शोरगुल भा बहुत लोगन के मौजूदगी, आ कुछ दवाई भा दवाई के आपस में असर।

सांझ के शांत बनावे खातिर दिनचर्या कइसन राखे के चाहीं?

थकावे वाला काम सबेरे ही निबटा लीं आ सांझ बेरा के एकदम सहज आ बान्हल राखीं। NIA आ अल्जाइमर एसोसिएशन दुनों जन नियम से चले वाला दिनचर्या के सलाह देला। रउआ अपना सुबिधा अनुसार एह नमूना दिनचर्या के ढाल सकेनी:

संस्था सभ के ओर से कुछ खास सलाह:

• घाम के रोशनी। NIA रोज कुछ देर बाहर घाम में टहले भा खिड़की के लगे बइठे के सलाह देला।
• रोज चहल-पहल, बाकिर सीमा में। NIA के कहनाम बा कि रोज हल्का-फुल्का शारीरिक रूप से सक्रिय रहीं, बाकिर अतना ढेर काम मत रखीं कि थकान हो जाव।
• सांझ बेरा के पियक्कड़ चीज। बेरा ढलला पर शराब, काॅफी भा कोला जइसन कैफीन वाला चीज से बचीं (NIA)। अल्जाइमर एसोसिएशन तम्बाकू भा बीड़ी-सिगरेट से भी बचे के सलाह देला।
• ऊंघाई आ सुतल। दुपहरी ढलला पर जादे देर ले सुतल भा ऊंघल रोकीं (NIA)। अल्जाइमर एसोसिएशन के कहनाम बा कि अगर राति के नींद में परेशानी होखे, त दिन में सुतल कम करीं।

बान्हल दिनचर्या बनावे खातिर अउरी जानकारी रोजाना दिनचर्या गतिविधि में देखीं।

सांझ बेरा घर के माहौल के कइसे शांत राखीं?

आवाज कम करीं, रोशनी बढ़ाईं आ पहिचानल चीज लगे राखीं।

• साफ आ एकसार रोशनी। अल्जाइमर एसोसिएशन सांझ के समय घर में भरपूर उजियार राखे के सलाह देला। परछाईं बने से पहिलहीं बत्ती बार दीं।
• कम आवाज। टीवी आ रेडियो के आवाज धीमा कर दीं भा बंद कर दीं, आ एह समय बाहरी पाहुन भा घर के भारी काम रोक दीं। अल्जाइमर एसोसिएशन सांझ के समय टीवी, घर के काम आ तेज आवाज जइसन हलचल कम करे के सलाह देला।
• पसंदीदा आ परिचित चीज। NIA धीमा, मनपसंद संगीत बजावे आ घर में प्रिय वस्तु आ फोटो लगे राखे के सलाह देला।
• आराम के जांच। अल्जाइमर एसोसिएशन के सलाह बा कि देख लीं कि कहीं दरद, भूख, पियास, कब्ज, पेशाब के रोकल, थकान, इन्फेक्शन भा चमड़ा में जलन त नइखे, आ कमरा के तापमान सुहावन राखीं।
• रउआ अपना मन के स्थिति। संगे रहल लोग के तनाव अउरियो लोग भांप लेवे ला। NIA के कहनाम बा कि अगर रउआ खुद घबराहट भा तनाव में बानी, त रफ्तार धीमा करीं आ आराम से रहे के कोसिस करीं।

तिसपहर ढलला पर हमनी के कवन शांत गतिविधि क सकेनी जा?

अइसन गतिविधि चुनीं जवन जानी-पहचानी होखे, बिना हबड़-दबड़ के होखे, आ जब मन करे आसानी से रोकल जा सके। अल्जाइमर एसोसिएशन शांत करे वाला उपाय जइसे कि धीमा संगीत, पुरान फोटो देखल, मनपसंद फिलिम, भा बेचैनी घटावे खातिर साथे टहले के सुझाव देला। NIA कुछ हल्का जलपान, पसंदीदा टीवी शो, संगीत, टहलल, किताब-पत्रिका पन्ना पलटल, भा कपड़ा समेटल जइसन सहज घरेलू काम के सुझाव देला।

आजमावे खातिर कुछ उपाय:

1. साथे कपड़ा समेटल। NIA एह तरे के सहज घरेलू काम के सलाह देला। तौलिया भा गमछा मोड़े में आसान होला, आ एह काम के पूरा होखल साफ लउकेला।
2. पसंदीदा संगीत बजावल। जवान उमिर के समय के जानल-पहल गीत, एकदम धीमा आवाज में। साथे गुनगुनावल भी काफी बा। अउरी उपाय संगीत गतिविधि में बा।
3. फोटो देखल। पुरान फोटो के अलबम, भा Photo Pairs में कुछ पारिवारिक तसवीर (फोटो खुला छोड़ के), सहज बातचीत के मौका दे सकेला।
4. तनी देर टहलल। बगइचा में, गली में भा घर के बरामदा में, सांझ के अन्हार होखे से पहिले।
5. साथे जलपान कइल। मेज पर साथे बइठ के कौनों सादा, गरमा-गरम आ बिना कैफीन वाला चीज खाइल-पीयल।
6. तसवीर मिलावल। चार गो तसवीर के साथे आ फोटो खुला राख के Picture Pairs खेलल शुरू कइल आ रोकेल दूनों बहुत आसान हवे।
7. रंग भरल। स्क्रीन पर भा कागज पर Coloring, बिना पूरा करे के कौनों दबाव के।
8. देखल आ बात कइल। Conversation Cards में एगो तसवीर आ सहज बातचीत खातिर सवाल मिलेला। खाली तसवीर देखल भी काफी बा।
9. सांस के ठहराव। Calm Breathing एगो धीमा आ शांत ठहराव हवे, जेकरा के रउआ जब चाहीं शुरू भा बंद क सकेनी।
10. हाथ के सहज काम। बटन भा मोजा अलग कइल, मुलायम चादर सहलावल, भा कौनों परिचित चीज हाथ में लिहल। देखीं इंद्रिय गतिविधि।

सांझ के समय नया खेल, बाहर के चहल-पहल भा अइसन काम से बचीं जेह में दिमाग भा याददाश्त पर जोर पड़े। ई सब काम सबेरे खातिर राखीं।

जब बेचैनी शुरू होखे त का करे के चाहीं?

खुद शांत रहीं, भरोसा दीं, आ ध्यान धीमे से दोसरा तरफ मोड़ दीं। NIA शांत आवाज में बात करे, उनकर बात धियान से सुने, बहस से बचे, ऊ सुरक्षित बाड़न ई भरोसा दिलावे, आ अगर आराम मिले त नरमी से हाथ फेरे के सलाह देला। एकरा बाद ध्यान दोसरा तरफ ले जाईं: कुछ खियावल-पियावल, संगीत सुनावल भा टहलावल।

अल्जाइमर एसोसिएशन अइसन बात कहे के सलाह देला जइसे “रउआ इहां एकदम सुरक्षित बानी” भा “हमार मन दुखी बा कि रउआ परेशान बानी।” साथ ही उजियार बढ़ावे, धीमा बोले आ आस-पास के हलचल कम करे के सलाह दिहल जाला। ओन्हन के घेरीं मत, दबाव मत बनाईं, पकड़ीं मत, आ कौनों बात पर बहस मत करीं।

अगर इंसान उग्र भा आक्रामक हो जाव, त NIA सलाह देला कि जब ले ऊ शांत ना हो जास, तब ले सुरक्षित दूरी बना के राखीं। कौनों इमरजेंसी भा आपात स्थिति में, 112 पर फोन करीं आ समझाईं कि उनुका के डिमेंशिया बा।

शांत करे वाला बातन खातिर हमनी के बातचीत के तरीका आ जब ऊ ना कह देस वाला गाइड में अउरी बिस्तार से जानकारी बा।

बेचैनी के वजह कइसे पहचानीं?

हफ्ता-दुई हफ्ता खातिर एगो छोट डायरी लिखीं। अल्जाइमर एसोसिएशन बेचैनी भा सनडाउनिंग के असली वजह पहचाने खातिर एह बात के नोट करे के सलाह देला कि बेचैनी से ठीक पहिले का भइल रहे। बेचैनी कवन बेरा शुरू भइल, ओकरा से एक घंटा पहिले का भइल रहे, नींद, खाना-पानी, केहू पाहुन के आवे-जावे, शोरगुल आ रोशनी के बात नोट करीं। ई डायरी डाक्टर के देखाईं। NIA बतवले बा कि बेवहार के बदलाव पर नजर रखला से देखभाल करे वाला आ डाक्टर दुनों जन के स्थिति समझे में मदद मिलेला।

सनडाउनिंग खातिर डाक्टर से कब संपर्क करे के चाहीं?

अगर बेचैनी नया बा, अचानक बहुत बढ़ गइल बा, भा दोसरा बदलाव के साथ आइल बा, त डाक्टर से तुरंत संपर्क करीं। NIA के कहनाम बा कि बेवहार में अचानक भा तेजी से बदलाव, खास क के कौनों इन्फेक्शन भा दवाई में बदलाव के बाद, तुरंत डाक्टर के जानकारी में लावे के चाहीं।

डाक्टर से जांच करवाईं कि कहीं अइसन कौनों बात त नइखे जवन सांझ के समय के अउरी कठिन बना रहल बा। अल्जाइमर एसोसिएशन शारीरिक समस्या जइसे पेशाब के इन्फेक्शन, पेशाब ना रोक पावे के दिक्कत, गोड़ के बेचैनी (रेस्टलेस लेग्स) आ नींद में सांस रुके (स्लीप एप्निया) के जांच करावे के कहेला, आ ई भी पूछे के सलाह देला कि कवन दवाई कवने समय दिहल सबले नीक होई। NIA दरद, कब्ज आ दवाई के साइड इफेक्ट के भी बेचैनी के कारण मनले बा।

अल्जाइमर एसोसिएशन के कहनाम बा कि अल्जाइमर से जुड़ल नींद के परेशानी में बिना दवाई वाला तरीका के पहिल प्राथमिकता देवे के चाहीं, आ सांझ के बेचैनी खातिर दवाई पर विचार तबे करे के चाहीं जब बाकी तरीका काम ना करे, आ ऊहो फायदा-नुकसान तउलला के बाद। ई फैसला डाक्टर के हाथे बा। डाक्टर के सलाह के बिना कौनों दवाई, नींद के गोली भा सप्लीमेंट कबो शुरू, बंद भा बदलाव मत करीं।

सांझ के समय हम खुद कइसे संभरीं?

सांझ के समय देखभाल करे वाला लोग खातिर दिन के सबले कठिन पहर हो सकेला। अगर संभव होखे, त परिवार के कौनों सदस्य, दोस्त भा सहयोगी के हफ्ता में कुछ दिन सांझ बेरा, भले एक घंटा खातिर, जिम्मा लेवे के कहीं। हमनी के देखभाल करे वाला लोग के खुद के संभाल गाइड में आराम पावे के साधन आ अल्जाइमर एसोसिएशन के 24/7 हेल्पलाइन के जानकारी दिहल बा।