Sundowning: Gnìomhan sàmhach feasgar anmoch

Tha mòran theaghlaichean a’ mothachadh an aon phàtrain: tha madainnean gu ìre shocair, ach mar a bhios am feasgar a’ dol air adhart, bidh an neach a tha a’ fuireach le trom-inntinn a’ fàs mì-shuaimhneach, iomagaineach, troimh-chèile no greannach. Dh’fhaodadh iad coiseachd air ais is air adhart, iarraidh “a dhol dhachaigh” eadhon nuair a tha iad aig an taigh, no a bhith troimhe-chèile gu furasta. Gu tric canar sundowning ris an seo.

Chan eil aon fhreagairt shingilte ann, ach dh’fhaodadh atharrachaidhean ann an ruitheam an latha, san t-seòmar agus anns an t-seòrsa ghnìomhan a thabhannas tu feasgaran anmoch a dhèanamh nas socraiche. Tha an duilleag seo a’ cruinneachadh bheachdan practaigeach, neo-mheidigeach bho Institiùd Nàiseanta an Aosda (NIA) agus Comann Alzheimer. Chan e comhairle mheidigeach a tha seo. Ma tha comharraidhean ùra, obann no a’ fàs nas miosa, bruidhinn ri dotair an neach.

Dè th’ ann an sundowning?

’S e mì-shuaimhneas, aimhreit, greann no troimh-chèile a th’ ann an sundowning a thòisicheas no a dh’fhàsas nas miosa mar a bhios solas an latha a’ dol à sealladh, feasgar anmoch no tràth air an fheasgar. Tha an Institiùd Nàiseanta an Aosda (NIA) a’ toirt fa-near gum faod a bhith ro sgìth mì-shuaimhneas feasgar anmoch a mheudachadh.

Dè a dh’fhaodadh mì-shuaimhneas feasgar anmoch a dhèanamh nas miosa?

Dh’fhaodadh grunn rudan pàirt a ghabhail, gu tric còmhla. Tha Comann Alzheimer a’ liostadh nithean leithid:

• claoidh às dèidh latha làn;
• àrainneachdan ùra no troimh-chèile;
• “gleoc bodhaig a-staigh” nach eil aig an àm cheart, a’ fàgail an neach sgìth tron latha agus dùisgte tron oidhche;
• solas ìosal agus faileasan, a dh’fhaodas a bhith troimh-chèile;
• a bhith a’ togail air cuideam no frustrachas bho na daoine mun cuairt orra;
• feum air nas lugha de chadal, rud a tha cumanta am measg inbhich nas sine.

Tha an NIA cuideachd a’ toirt iomradh air adhbharan aimhreit san fharsaingeachd, a’ gabhail a-steach pian, trom-inntinn no cuideam, cus lugha fois, cuibhreachadh, cus fuaim no cus dhaoine, agus cuid de chungaidhean-leigheis no eadar-obrachaidhean eadar cungaidhean-leigheis.

Ciamar as urrainn dhomh an latha a phlanadh gus am bi feasgaran nas socraiche?

Gluais na gnìomhan a dh’iarras barrachd oidhirp gu nas tràithe agus cùm am feasgar anmoch socair is ro-innseach. Tha an NIA agus Comann Alzheimer le chèile a’ moladh cleachdadh cunbhalach. Seo eisimpleir de latha, a ghabhas atharrachadh dhut fhèin:

Cuid de phuingean sònraichte bho na stòran:

• Solas an latha. Tha an NIA a’ moladh ùine a chur seachad a-muigh no ri taobh uinneig gach latha airson solas na grèine.
• Gluasad làitheil, ach chan e cus. Feuch ri bhith gnìomhach gu corporra gach latha gun cus ghnìomhan a phlanadh, ars an NIA.
• Deochan feasgar anmoch. Seachain deoch làidir agus deochan le caffeine, leithid cofaidh no cola, nas anmoiche san latha (NIA). Tha Comann Alzheimer cuideachd a’ toirt iomradh air nicotine.
• Cadal feasgar. Na brosnaich cadal fada no cadal goirid nas anmoiche san latha (NIA). Tha Comann Alzheimer a’ moladh cuingealachadh air cadal tron latha ma tha duilgheadas le cadal tron oidhche.

Airson tuilleadh air mar a thogas tu latha seasmhach, faic gnìomhan cleachdaidh làitheil.

Ciamar as urrainn dhomh an dachaigh a dhèanamh nas sàmhaiche feasgar anmoch?

Lùghdaich fuaim, cuir solas ris agus cùm rudan eòlach faisg air làimh.

• Solais shoilleir, chothromach. Tha Comann Alzheimer a’ moladh an dachaigh a chumail air a shoilleireachadh gu math air an fheasgar. Cuir solas san àite mus nochd faileasan.
• Nas lugha de fhuaim. Cuir dheth no ìslich an telebhisean is an rèidio, agus cuingich aoighean no obair taighe thrang aig an àm seo. Tha Comann Alzheimer a’ moladh lùghdachadh air brosnachadh feasgair leithid telebhisean, obair taighe agus ceòl àrd.
• Comhfhurtachdan eòlach. Tha an NIA a’ moladh ceòl socair agus rudan is dealbhan a tha gràdhaichte a chumail timcheall an taighe.
• Sgrùdaidhean comhfhurtachd. Tha Comann Alzheimer a’ moladh sgrùdadh airson pian, acras, tart, cuibhreachadh, bladder làn, sgìths, galaran agus irioslachd craicinn, agus an seòmar a chumail aig teòthachd chofhurtail.
• Do shunnd fhèin. Bidh daoine a’ togail air cuideam. Tha an NIA a’ moladh maille a dhèanamh agus feuchainn ri fois a ghabhail ma dh’fhaodadh do dhraghan fhèin a bhith a’ cur ris an teannachadh.

Dè na gnìomhan socair as urrainn dhuinn a dhèanamh feasgar anmoch?

Tagh gnìomhan a tha eòlach, gun chabhag agus furasta a stad. Tha Comann Alzheimer a’ moladh gnìomhan socrach leithid ceòl ciùin, dealbhan no film as fheàrr leat, agus cuairt ghoirid còmhla gus mì-shuaimhneas a lughdachadh. Tha an NIA a’ moladh greim-bìdh no deoch, prògram telebhisean as fheàrr leat, ceòl, cuairt, leughadh, no obair taighe shimplidh leithid pasgadh an aodaich.

Beachdan airson feuchainn:

1. Pasgaibh an t-aodach còmhla. Tha an NIA a’ moladh an t-seòrsa seo de obair taighe shimplidh. Tha searbhadairean furasta an làimhseachadh, agus tha deireadh soilleir aig a’ ghnìomh.
2. Cluich ceòl as fheàrr leotha. Òrain eòlach bho na bliadhnaichean òga aca, aig ìre ìosal. Tha cromanaich còmhla gu leòr. Gheibh thu barrachd bheachdan ann an gnìomhan ciùil.
3. Coimhead air dealbhan. Dh’fhaodadh clàr dhealbhan, no beagan dhealbhan teaghlaich ann an Photo Pairs leis na dealbhan fhàgail ri fhaicinn, leantainn gu còmhradh sàmhach.
4. Gabh cuairt ghoirid. Timcheall a’ ghàrraidh, a’ bhloc no trannsa, mus tig an dorchadas.
5. Roinn greim-bìdh is deoch. Rud simplidh, blàth agus gun chaffeine, aig a’ bhòrd còmhla.
6. Maids socair. Tha Picture Pairs le ceithir leacan agus na dealbhan ri fhaicinn furasta a thòiseachadh agus furasta a stad.
7. Dathadh. Coloring air an sgrion no air duilleag clò-bhuailte, gun amas crìochnachadh.
8. Coimhead is bruidhinn. Tha Conversation Cards a’ tabhann dealbh agus brosnachadh fosgailte. Tha dìreach coimhead gu leòr.
9. Sos anail. ’S e stad sàmhach, slaodach a th’ ann an Calm Breathing a thòisicheas is a stadas tu thu fhèin.
10. Gnìomhan làimhe. Putanan no stocainnean a sheòrsachadh, plaide bog a dhèanamh rèidh, no rud eòlach a chumail. Faic gnìomhan mothachaidh.

Seachain geamannan ùra, cuairtean trang agus rud sam bith a dh’iarras mòran cuimhne no fòcas nas anmoiche san latha. Cùm iad sin airson na maidne.

Dè a bu chòir dhomh a dhèanamh nuair a thòisicheas mì-shuaimhneas?

Fuirich socair, thoir misneachd, agus ath-stiùir gu socair. Tha an NIA a’ moladh bruidhinn gu socair, èisteachd ri draghan an neach, argamaidean a sheachnadh, misneachd a thoirt dhaibh gu bheil iad sàbhailte, agus suathadh socair a chleachdadh ma chuidicheas e. An uairsin feuch ri an aire a tharraing gu rudeigin eile: greim-bìdh, deoch, ceòl no cuairt.

Tha Comann Alzheimer a’ moladh abairtean leithid “Tha thu sàbhailte an seo” agus “Tha mi duilich gu bheil thu troimhe-chèile,” agus a’ comhairleachadh solas a chur ris, maille a dhèanamh agus brosnachadh a chuingealachadh. Na cuir an neach ann an oisean, na dèan sluagh orra, na cuir bacadh orra, agus na dèan argamaid riutha.

Ma dh’fhàsas an neach ionnsaigheach, tha an NIA a’ comhairleachadh fuireach aig astar sàbhailte gus an sguir an giùlan. Ann an èiginn, cuir fòn gu 999 agus mìnich gu bheil trom-inntinn air an neach.

Tha barrachd air faclan socrach anns na stiùiridhean againn air conaltradh agus dè nì thu nuair a chanas iad nach eil.

Ciamar a lorgas mi na h-adhbharan?

Cùm clàr goirid airson seachdain no dhà. Tha Comann Alzheimer a’ moladh sùil a chumail air na thachras mus tòisich amannan sundowning gus adhbharan a chomharrachadh. Sgrìobh sìos dè an t-àm a thòisich am mì-shuaimhneas, dè thachair san uair a thìde roimhe, cadal, biadh is deochan, aoighean, fuaim is solas. Thoir an clàr leat chun dotair. Tha an NIA a’ toirt fa-near gum faod sùil a chumail air atharrachaidhean ann an giùlan cuideachadh le luchd-cùraim agus solaraichean cùram slàinte pàtran aithneachadh.

Cuin a bu chòir dhomh fòn a chur gu dotair mu sundowning?

Cuir fios gu dotair an neach ma tha mì-shuaimhneas ùr, gu h-obann nas miosa, no ma thig e le atharrachaidhean eile. Tha an NIA ag ràdh gum bu chòir atharrachaidhean obann no luath ann an giùlan, gu h-àraidh às dèidh galar no atharrachaidhean o chionn ghoirid ann an cungaidhean-leigheis, a thoirt gu aire dotair sa bhad.

Iarr air an dotair sgrùdadh a dhèanamh airson rudan a dh’fhaodas feasgaran a dhèanamh nas duilghe. Tha Comann Alzheimer a’ toirt iomradh air duilgheadasan corporra leithid galaran slighe na h-ùine, neo-chomas smachd air a’ bhladder, casan mì-shuaimhneach agus apnea cadail, agus a’ moladh faighneachd dè na h-amannan den latha as fheàrr airson gach cungaidh-leigheis. Tha an NIA a’ liostadh pian, cuibhreachadh agus fo-bhuaidhean no eadar-obrachaidhean chungaidhean-leigheis am measg adhbharan aimhreit a dh’fhaodadh a bhith ann.

Tha Comann Alzheimer ag ràdh gu bheil dòighean-obrach gun chungaidh-leigheis mar as trice nas fheàrr airson duilgheadasan cadail co-cheangailte ri galar Alzheimer, agus nach bu chòir beachdachadh air cungaidh-leigheis airson aimhreit feasgar anmoch ach ma dh’fhàiligeas iad sin, às dèidh measadh a dhèanamh air na cunnartan is na buannachdan. Buinidh an co-dhùnadh sin ris an dotair. Na tòisich, na stad agus na h-atharraich cungaidh-leigheis, cobhair cadail no leasachadh sam bith gun chomhairle mheidigeach.

Ciamar a thèid mi tro na feasgaran fhèin?

Faodaidh feasgaran anmoch a bhith mar am pàirt as duilghe de latha neach-cùraim. Ma ghabhas e dèanamh, iarr air ball den teaghlach, caraid no neach-cuideachaidh pàighte a bhith an làthair feasgar anmoch beagan làithean san t-seachdain, fiù ’s airson uair a thìde. Tha an stiùireadh againn air fèin-chùram luchd-cùraim a’ liostadh roghainnean fois agus Loidhne-chuideachaidh 24/7 Comann Alzheimer, a tha an-asgaidh.