အတိုချုပ် အဖြေ
နေဝင်ချိန် စိတ်လှုပ်ရှားမှု (sundowning) ဆိုတာ ညနေပိုင်း ဒါမှမဟုတ် ည အစောပိုင်းမှာ စတင်တာ ဒါမှမဟုတ် ပိုဆိုးလာတဲ့ စိတ်လှုပ်ရှားမှု၊ ရှုပ်ထွေးမှု ဒါမှမဟုတ် စိတ်တိုမှုပါ။ အထောက်အကူဖြစ်နိုင်တဲ့ လက်တွေ့အဆင့်တွေထဲမှာ တည်ငြိမ်တဲ့နေ့စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်၊ နေ့ရဲ့စောစောပိုင်းမှာ နေရောင်နဲ့ လှုပ်ရှားမှု၊ နောက်ကျတဲ့ အိပ်ပျော်မှုနည်းခြင်း၊ ကဖင်းလျှော့ခြင်း၊ နေမဝင်ခင် အိမ်တွင်းမီးတောက်ပခြင်း၊ ပိုတိတ်ဆိတ်တဲ့အိမ်နဲ့ ဂီတ၊ ဓာတ်ပုံ ဒါမှမဟုတ် အဝတ်ခေါက်တာလို ငြိမ်သက်တဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ လက္ခဏာသစ် ဒါမှမဟုတ် ပိုဆိုးလာရင် ဆရာဝန်စစ်ဆေးဖို့ လိုပါတယ်။
- နေဝင်ချိန် စိတ်လှုပ်ရှားမှုဆိုတာ နေရောင်မှေးလာတာနဲ့အမျှ စတင် ဒါမှမဟုတ် ပိုဆိုးလာတဲ့ စိတ်လှုပ်ရှားမှု ဒါမှမဟုတ် ရှုပ်ထွေးမှုကို ဆိုလိုပါတယ်။
- ဖိအားများတဲ့အလုပ်၊ အပြင်ထွက်ခြင်းနဲ့ ရေချိုးခြင်းကို မနက်ပိုင်း ဒါမှမဟုတ် နေ့လယ်စောစောပိုင်းမှာ ထားပါ။
- နေရောင်၊ နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ နောက်ကျတဲ့အိပ်ပျော်မှုနည်းခြင်းနဲ့ နေ့ရဲ့နောက်ပိုင်း ကဖင်းလျှော့ခြင်းတို့က ညနေခင်းတွေကို ပိုချောမွေ့စေနိုင်ပါတယ်။
- နေမဝင်ခင် မီးဖွင့်ပါ၊ ဆူညံသံလျှော့ပြီး ငြိမ်သက်၊ ရင်းနှီးတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေသို့ ပြောင်းပါ။
- အစပျိုးတာတွေကို သိဖို့ မှတ်တမ်းထားပြီး စိတ်လှုပ်ရှားမှုစတင်ရင် တည်ငြိမ်၊ စိတ်ချစေပါ။
- လက္ခဏာသစ် ဒါမှမဟုတ် ပိုဆိုးလာရင် ဆရာဝန်နဲ့ တွေ့ပါ: နာကျင်မှု၊ ရောဂါကူးစက်မှု ဒါမှမဟုတ် ဆေးတွေက အခန်းကဏ္ဍတစ်ခု ပါနိုင်ပါတယ်။
ဒီစာမျက်နှာပေါ်မှာ (အပိုင်း 9 ခု)
- နေဝင်ချိန် စိတ်လှုပ်ရှားမှုဆိုတာ ဘာလဲ။
- နေ့ရဲ့နောက်ပိုင်း စိတ်လှုပ်ရှားမှုကို ဘာက ပိုဆိုးစေနိုင်သလဲ။
- ညနေခင်းတွေကို ပိုငြိမ်သက်စေဖို့ နေ့တစ်နေ့ကို ဘယ်လိုစီစဉ်မလဲ။
- ညနေပိုင်းမှာ အိမ်ကို ပိုငြိမ်သက်အောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
- ညနေပိုင်းမှာ ဘယ်ငြိမ်သက်တဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်နိုင်သလဲ။
- စိတ်လှုပ်ရှားမှု စတင်ရင် ဘာလုပ်သင့်လဲ။
- အစပျိုးတာတွေကို ဘယ်လိုရှာမလဲ။
- နေဝင်ချိန် စိတ်လှုပ်ရှားမှုအတွက် ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် ခေါ်သင့်လဲ။
- ညနေခင်းတွေကို ကိုယ်တိုင် ဘယ်လိုကျော်ဖြတ်မလဲ။
မိသားစုများစွာ တူညီတဲ့ပုံစံကို သတိပြုမိကြပါတယ်: မနက်ပိုင်းတွေက အတော်တည်ငြိမ်ပေမယ့် ညနေပိုင်းကြာလာတာနဲ့အမျှ ဒီမန်ရှားနဲ့ နေထိုင်သူက ဆောက်တည်ရာမရ၊ စိတ်ပူ၊ ရှုပ်ထွေး ဒါမှမဟုတ် စိတ်တိုလာပါတယ်။ ဟိုဟိုဒီဒီလျှောက်တာ၊ အိမ်မှာရှိနေပါလျက် “အိမ်ပြန်ချင်တယ်” လို့ တောင်းဆိုတာ ဒါမှမဟုတ် လွယ်လွယ်နဲ့ စိတ်ဆင်းရဲတာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကို မကြာခဏ နေဝင်ချိန် စိတ်လှုပ်ရှားမှု (sundowning) လို့ ခေါ်ပါတယ်။
တစ်ခုတည်းသော ဖြေရှင်းချက် မရှိပေမယ့် နေ့ရဲ့အရှိန်၊ အခန်းနဲ့ သင်ကမ်းလှမ်းတဲ့ လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားတွေကို ပြောင်းတာက ညနေခင်းတွေကို ပိုငြိမ်သက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီစာမျက်နှာက National Institute on Aging နဲ့ Alzheimer’s Association ကနေ ဆေးပညာမဟုတ်တဲ့ လက်တွေ့စိတ်ကူးတွေကို စုစည်းထားပါတယ်။ ဒါက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံပေးချက် မဟုတ်ပါဘူး။ လက္ခဏာတွေ အသစ်၊ ရုတ်တရက် ဒါမှမဟုတ် ပိုဆိုးလာနေရင် သူ့ဆရာဝန်နဲ့ ပြောပါ။
နေဝင်ချိန် စိတ်လှုပ်ရှားမှုဆိုတာ ဘာလဲ။
နေဝင်ချိန် စိတ်လှုပ်ရှားမှုဆိုတာ နေရောင်မှေးလာတဲ့ ညနေပိုင်း ဒါမှမဟုတ် ည အစောပိုင်းမှာ စတင် ဒါမှမဟုတ် ပိုဆိုးလာတဲ့ ဆောက်တည်ရာမရမှု၊ လှုပ်ရှားမှု၊ စိတ်တိုမှု ဒါမှမဟုတ် ရှုပ်ထွေးမှုပါ။ National Institute on Aging (NIA) က အလွန်ပင်ပန်းတာက နေ့ရဲ့နောက်ပိုင်း စိတ်လှုပ်ရှားမှုကို တိုးစေနိုင်တယ်လို့ ဖော်ပြပါတယ်။
နေ့ရဲ့နောက်ပိုင်း စိတ်လှုပ်ရှားမှုကို ဘာက ပိုဆိုးစေနိုင်သလဲ။
အချက်အများအပြားက ပါဝင်နိုင်ပြီး မကြာခဏ အတူတူပါ။ Alzheimer’s Association က ဒီလိုအချက်တွေကို စာရင်းပြုစုထားပါတယ်:
- တစ်နေ့လုံး အလုပ်များပြီးနောက် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊
- အသစ် ဒါမှမဟုတ် ရှုပ်ထွေးတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်၊
- “ကိုယ်တွင်းနာရီ” မှားနေပြီး နေ့ခင်းမှာ အိပ်ငိုက်၊ ညမှာ နိုးကြားနေတာ၊
- ရှုပ်ထွေးစေနိုင်တဲ့ အလင်းနည်းမှုနဲ့ အရိပ်တွေ၊
- ပတ်ဝန်းကျင်က လူတွေရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပျက်မှုကို ခံစားမိတာ၊
- သက်ကြီးရွယ်အိုတွေမှာ အဖြစ်များတဲ့ အိပ်ရေးနည်းနည်းပဲ လိုတာ။
NIA က ပိုကျယ်ပြန့်စွာ စိတ်လှုပ်ရှားမှုရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေအဖြစ် နာကျင်မှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှု၊ အနားမယူနိုင်တာ၊ ဝမ်းချုပ်တာ၊ အလွန်ဆူညံတာ ဒါမှမဟုတ် လူအလွန်များတာနဲ့ ဆေးတချို့ ဒါမှမဟုတ် ဆေးအပြန်အလှန်သက်ရောက်မှုတွေကို ထပ်ဖော်ပြပါတယ်။
ညနေခင်းတွေကို ပိုငြိမ်သက်စေဖို့ နေ့တစ်နေ့ကို ဘယ်လိုစီစဉ်မလဲ။
ဖိအားများတဲ့အရာတွေကို ပိုစောစောရွှေ့ပြီး ညနေပိုင်းကို ညင်သာပြီး ခန့်မှန်းလို့ရအောင် ထားပါ။ NIA နဲ့ Alzheimer’s Association နှစ်ခုစလုံးက ပုံမှန်လုပ်ငန်းစဉ်ကို အကြံပြုပါတယ်။ ကိုယ်ပိုင်နဲ့ ညှိဖို့ နမူနာနေ့တစ်နေ့:
| အချိန် | ဘာက အထောက်အကူဖြစ်နိုင်လဲ |
|---|---|
| မနက် | လူအများ အလန်းဆုံးအချိန်မှာ ချိန်းဆိုမှုတွေ၊ ရေချိုးခြင်း၊ အပြင်ထွက်ခြင်းနဲ့ ကြိုးစားမှုလိုတဲ့ အလုပ်မှန်သမျှ |
| မနက်နောက်ပိုင်း | အပြင် ဒါမှမဟုတ် နေရောင်ရတဲ့ ပြတင်းပေါက်ဘေးမှာ အချိန်ပေးပါ၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် တခြားလှုပ်ရှားမှု |
| နေ့လယ် | ပိုများတဲ့ နေ့လယ်စာ (Alzheimer’s Association က ပိုကြီးတဲ့နေ့လယ်စာနဲ့ ပိုပေါ့တဲ့ညစာကို အကြံပြုပါတယ်) |
| နေ့လယ်စောစောပိုင်း | လိုရင် အနားယူပါ၊ ဒါပေမဲ့ နေ့ရဲ့နောက်ပိုင်း ကြာကြာအိပ်တာကို ရှောင်ပါ |
| ညနေလယ်ကနေ ညနေနောက်ပိုင်း | ငြိမ်သက်ပြီး ရင်းနှီးတဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေ၊ မုန့်နဲ့ သောက်စရာ၊ ကဖင်းမပါ |
| နေမဝင်ခင် | မမှောင်ခင် အိမ်တွင်းမီးဖွင့်ပြီး လိုက်ကာပိတ်ပါ |
| ညနေ | ပေါ့တဲ့အစာ၊ တိုးတိုးဂီတ၊ လှုံ့ဆော်မှုနည်းနည်း၊ တည်ငြိမ်တဲ့ အိပ်ယာဝင်လုပ်ငန်းစဉ် |
အရင်းအမြစ်တွေက တိကျတဲ့အချက်အနည်းငယ်:
- နေရောင်။ NIA က နေ့တိုင်း နေရောင်ရဖို့ အပြင် ဒါမှမဟုတ် ပြတင်းပေါက်ဘေးမှာ အချိန်စီစဉ်ဖို့ အကြံပြုပါတယ်။
- နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှု၊ ဒါပေမဲ့ အရမ်းများများမဟုတ်။ လှုပ်ရှားမှုတွေ အရမ်းများများ မစီစဉ်ဘဲ နေ့တိုင်း ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားဖို့ ရည်ရွယ်ပါလို့ NIA က ပြောပါတယ်။
- နေ့ရဲ့နောက်ပိုင်း သောက်စရာ။ နေ့ရဲ့နောက်ပိုင်းမှာ အရက်နဲ့ ကော်ဖီ ဒါမှမဟုတ် ကိုလာလို ကဖင်းပါတဲ့ သောက်စရာတွေ ရှောင်ပါ (NIA)။ Alzheimer’s Association က နီကိုတင်းကိုလည်း ဖော်ပြပါတယ်။
- အိပ်ပျော်ခြင်း။ နေ့ရဲ့နောက်ပိုင်း ကြာကြာအိပ်တာနဲ့ ငိုက်တာကို မနှစ်သက်ပါနဲ့ (NIA)။ ညအိပ်စက်မှု ပြဿနာဖြစ်ရင် နေ့ခင်းအိပ်စက်တာကို ကန့်သတ်ဖို့ Alzheimer’s Association က အကြံပြုပါတယ်။
တည်ငြိမ်တဲ့နေ့တစ်နေ့ တည်ဆောက်ခြင်းအကြောင်း ပိုသိဖို့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းစဉ် လှုပ်ရှားမှုများ ကို ကြည့်ပါ။
ညနေပိုင်းမှာ အိမ်ကို ပိုငြိမ်သက်အောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
ဆူညံသံလျှော့ပြီး အလင်းထည့်ကာ ရင်းနှီးတဲ့အရာတွေကို နီးနီးထားပါ။
- တောက်ပပြီး တူညီတဲ့ အလင်း။ Alzheimer’s Association က ညနေမှာ အိမ်ကို အလင်းကောင်းကောင်းထားဖို့ အကြံပြုပါတယ်။ အရိပ်တွေ မပေါ်ခင် နေရာကို မီးထွန်းပါ။
- ဆူညံသံနည်းပါစေ။ တီဗီနဲ့ ရေဒီယိုကို ပိတ် ဒါမှမဟုတ် အသံလျှော့ပြီး ဒီအချိန်မှာ ဧည့်သည်နဲ့ အလုပ်များတဲ့အိမ်အလုပ်တွေကို ကန့်သတ်ပါ။ Alzheimer’s Association က တီဗီ၊ အိမ်အလုပ်နဲ့ အသံကျယ်ဂီတလို ညနေခင်း လှုံ့ဆော်မှုတွေကို လျှော့ဖို့ အကြံပြုပါတယ်။
- ရင်းနှီးတဲ့ သက်သာမှုတွေ။ NIA က စိတ်အေးစေတဲ့ဂီတနဲ့ ချစ်တဲ့ပစ္စည်းတွေ၊ ဓာတ်ပုံတွေကို အိမ်ပတ်ပတ်လည်မှာ ထားဖို့ အကြံပြုပါတယ်။
- သက်သောင့်သက်သာ စစ်ဆေးမှုများ။ Alzheimer’s Association က နာကျင်မှု၊ ဆာလောင်မှု၊ ရေငတ်မှု၊ ဝမ်းချုပ်မှု၊ ဆီးအိမ်ပြည့်မှု၊ ပင်ပန်းမှု၊ ရောဂါကူးစက်မှုနဲ့ အရေပြားယားယံမှုတွေကို စစ်ဆေးပြီး အခန်းကို သက်တောင့်သက်သာ အပူချိန်ထားဖို့ အကြံပြုပါတယ်။
- သင့်ကိုယ်ပိုင်စိတ်အခြေအနေ။ လူတွေက စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံစားမိပါတယ်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်စိုးရိမ်မှုတွေက တင်းမာမှုကို တိုးစေနိုင်ရင် နှေးနှေးလုပ်ပြီး အေးအေးဆေးဆေးနေဖို့ ကြိုးစားဖို့ NIA က အကြံပြုပါတယ်။
ညနေပိုင်းမှာ ဘယ်ငြိမ်သက်တဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်နိုင်သလဲ။
ရင်းနှီး၊ မလောပဲ၊ ရပ်ရလွယ်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ ရွေးပါ။ Alzheimer’s Association က ငြိမ်သက်တဲ့ဂီတ၊ ဓာတ်ပုံ ဒါမှမဟုတ် အကြိုက်ဆုံးရုပ်ရှင်လို စိတ်အေးစေတဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ ဆောက်တည်ရာမရမှုကို သက်သာစေဖို့ အတူလမ်းလျှောက်တာကို အကြံပြုပါတယ်။ NIA က မုန့်ဒါမှမဟုတ် သောက်စရာ၊ အကြိုက်ဆုံးတီဗီအစီအစဉ်၊ ဂီတ၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စာဖတ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် အဝတ်ခေါက်တာလို ရိုးရှင်းတဲ့အိမ်အလုပ်ကို အကြံပြုပါတယ်။
စမ်းကြည့်ဖို့ စိတ်ကူးများ:
- အဝတ်ကို အတူခေါက်ပါ။ NIA က ဒီလို ရိုးရှင်းတဲ့အိမ်အလုပ်ကို အကြံပြုပါတယ်။ လက်သုတ်ပဝါတွေက ကိုင်ရလွယ်ပြီး အလုပ်မှာ ရှင်းလင်းတဲ့အဆုံးရှိပါတယ်။
- အကြိုက်ဆုံးဂီတကို ဖွင့်ပါ။ သူငယ်စဉ်က ရင်းနှီးတဲ့သီချင်းတွေကို အသံနိမ့်နိမ့်နဲ့ပါ။ လိုက်ညည်းတာလည်း ရေတွက်ပါတယ်။ နောက်ထပ်စိတ်ကူးတွေက ဂီတလှုပ်ရှားမှုများ မှာပါ။
- ဓာတ်ပုံတွေကြည့်ပါ။ ဓာတ်ပုံအယ်လ်ဘမ်၊ ဒါမှမဟုတ် ပုံတွေ ဖွင့်ထားတဲ့ ဓာတ်ပုံတွဲ ထဲက မိသားစုပုံအနည်းငယ်က ငြိမ်သက်တဲ့စကားပြောဆိုမှုကို ဦးတည်စေနိုင်ပါတယ်။
- လမ်းတိုလျှောက်ပါ။ မမှောင်ခင် ဥယျာဉ်ပတ်လည်၊ လမ်းကွေ့ ဒါမှမဟုတ် စင်္ကြံထဲမှာပါ။
- မုန့်နဲ့ သောက်စရာ မျှဝေပါ။ စားပွဲမှာ အတူ ရိုးရှင်း၊ နွေးထွေးပြီး ကဖင်းမပါတဲ့ တစ်ခုပါ။
- ညင်သာတဲ့ တွဲခြင်း။ ကွက်လေးကွက်နဲ့ ပုံတွေ မြင်နေစေတဲ့ ပုံတွဲ က စလွယ်၊ ရပ်လွယ်ပါတယ်။
- ဆေးသုတ်ခြင်း။ မျက်နှာပြင်ပေါ် ဒါမှမဟုတ် ပရင့်ထုတ်စာမျက်နှာပေါ်မှာ ဆေးသုတ်ခြင်း ကို ပြီးအောင်လုပ်ရမယ့်ပန်းတိုင်မရှိဘဲပါ။
- ကြည့်ပြီး စကားပြောပါ။ စကားဝိုင်းကတ်များ က ပုံတစ်ပုံနဲ့ ပွင့်လင်းမေးခွန်းတစ်ခု ပေးပါတယ်။ ကြည့်ရုံနဲ့လည်း လုံလောက်ပါတယ်။
- အသက်ရှူခဏနား။ ငြိမ်းချမ်းသော အသက်ရှူခြင်း က သင်ကိုယ်တိုင် စတင်ရပ်တန့်တဲ့ နှေးကွေးတိတ်ဆိတ်တဲ့ ခဏနားချိန်ပါ။
- လက်နဲ့လုပ်တဲ့အလုပ်များ။ ခလုတ် ဒါမှမဟုတ် ခြေအိတ်တွေကို ခွဲတာ၊ ပျော့တဲ့စောင်ကို ပြုပြင်ချောတာ ဒါမှမဟုတ် ရင်းနှီးတဲ့အရာတစ်ခုကို ကိုင်ထားတာပါ။ အာရုံခံလှုပ်ရှားမှုများ ကို ကြည့်ပါ။
နေ့ရဲ့နောက်ပိုင်းမှာ ဂိမ်းအသစ်၊ အလုပ်များတဲ့ အပြင်ထွက်ခြင်းနဲ့ မှတ်ဉာဏ် ဒါမှမဟုတ် အာရုံစူးစိုက်မှု များများလိုတဲ့အရာမှန်သမျှကို ရှောင်ပါ။ အဲဒါတွေကို မနက်ပိုင်းအတွက် သိမ်းထားပါ။
စိတ်လှုပ်ရှားမှု စတင်ရင် ဘာလုပ်သင့်လဲ။
တည်ငြိမ်ပါ၊ စိတ်ချစေပါ၊ ညင်သာစွာ ဦးတည်ပေးပါ။ NIA က ငြိမ်ငြိမ်ပြောဖို့၊ သူ့စိုးရိမ်မှုတွေကို နားထောင်ဖို့၊ အငြင်းမပွားဖို့၊ သူ ဘေးကင်းတယ်လို့ စိတ်ချစေဖို့နဲ့ အထောက်အကူဖြစ်ရင် ညင်သာတဲ့ထိတွေ့မှု သုံးဖို့ အကြံပြုပါတယ်။ ပြီးရင် အာရုံလွှဲတာ စမ်းပါ: မုန့်၊ သောက်စရာ၊ ဂီတ ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်းပါ။
Alzheimer’s Association က “ဒီမှာ ဘေးကင်းပါတယ်” နဲ့ “စိတ်ဆင်းရဲနေတာ စိတ်မကောင်းပါဘူး” လို စကားစုတွေကို အကြံပြုပြီး အလင်းထည့်ဖို့၊ နှေးနှေးလုပ်ဖို့နဲ့ လှုံ့ဆော်မှုကို ကန့်သတ်ဖို့ အကြံပေးပါတယ်။ သူ့ကို ထောင့်ကပ်ပိတ်ဆို့၊ ဝိုင်းထားခြင်း၊ ချုပ်နှောင်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် သူနဲ့ အငြင်းမပွားပါနဲ့။
သူ အကြမ်းဖက်လာရင် အပြုအမူ မရပ်မချင်း ဘေးကင်းတဲ့အကွာအဝေးမှာနေဖို့ NIA က အကြံပေးပါတယ်။ အရေးပေါ်အခြေအနေမှာ သင့်ဒေသရဲ့ အရေးပေါ်နံပါတ်ကို ခေါ်ပြီး သူ့မှာ ဒီမန်ရှားရှိတယ်လို့ ရှင်းပြပါ။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဆက်သွယ်ပြောဆိုမှု နဲ့ သူ မလုပ်ဘူးလို့ ပြောရင် ဘာလုပ်မလဲ လမ်းညွှန်တွေမှာ စိတ်ငြိမ်စေတဲ့စကားလုံးတွေ ပိုပါပါတယ်။
အစပျိုးတာတွေကို ဘယ်လိုရှာမလဲ။
တစ်ပတ်နှစ်ပတ် မှတ်တမ်းတိုတစ်ခု ထားပါ။ Alzheimer’s Association က အစပျိုးတာတွေကို ဖော်ထုတ်ဖို့ နေဝင်ချိန် စိတ်လှုပ်ရှားမှုမတိုင်ခင် ဘာဖြစ်လဲ ခြေရာခံဖို့ အကြံပြုပါတယ်။ စိတ်လှုပ်ရှားမှု စတဲ့အချိန်၊ ပြီးခဲ့တဲ့တစ်နာရီမှာ ဘာဖြစ်ခဲ့လဲ၊ အိပ်ပျော်မှု၊ စားသောက်မှုနဲ့ သောက်စရာ၊ ဧည့်သည်၊ ဆူညံသံနဲ့ အလင်းကို မှတ်ပါ။ မှတ်တမ်းကို ဆရာဝန်ဆီ ယူသွားပါ။ အပြုအမူပြောင်းလဲမှုတွေကို ခြေရာခံတာက ပြုစုစောင့်ရှောက်သူတွေနဲ့ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူတွေကို ပုံစံတစ်ခု သတိပြုမိစေနိုင်တယ်လို့ NIA က ဖော်ပြပါတယ်။
နေဝင်ချိန် စိတ်လှုပ်ရှားမှုအတွက် ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် ခေါ်သင့်လဲ။
စိတ်လှုပ်ရှားမှုက အသစ်၊ ရုတ်တရက်ပိုဆိုးလာတာ ဒါမှမဟုတ် တခြားပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ အတူပါလာရင် သူ့ဆရာဝန်ကို ဆက်သွယ်ပါ။ အပြုအမူမှာ ရုတ်တရက် ဒါမှမဟုတ် လျင်မြန်စွာ အတက်အကျဖြစ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေ၊ အထူးသဖြင့် ရောဂါကူးစက်မှု ဒါမှမဟုတ် မကြာသေးခင် ဆေးပြောင်းပြီးနောက်ဆိုရင် ဆရာဝန်ဆီ ချက်ချင်း အသိပေးသင့်တယ်လို့ NIA က ပြောပါတယ်။
ညနေခင်းတွေကို ပိုခက်စေနိုင်တာတွေကို စစ်ဆေးဖို့ ဆရာဝန်ကို တောင်းဆိုပါ။ Alzheimer’s Association က ကျင်ငယ်လမ်းကြောင်းရောဂါကူးစက်မှု၊ ဆီးမထိန်းနိုင်မှု၊ ခြေထောက်မငြိမ်ရောဂါ (restless legs) နဲ့ အိပ်ပျော်စဉ် အသက်ရှူရပ်ရောဂါ (sleep apnea) လို ကိုယ်ခန္ဓာပြဿနာတွေကို ဖော်ပြပြီး ဆေးတစ်ခုချင်းစီအတွက် နေ့ရဲ့ဘယ်အချိန်တွေက အကောင်းဆုံးလဲ မေးဖို့ အကြံပြုပါတယ်။ NIA က နာကျင်မှု၊ ဝမ်းချုပ်မှုနဲ့ ဆေးဘေးထွက်ဆိုးကျိုး ဒါမှမဟုတ် အပြန်အလှန်သက်ရောက်မှုတွေကို စိတ်လှုပ်ရှားမှုရဲ့ ဖြစ်နိုင်တဲ့ အကြောင်းရင်းတွေအဖြစ် စာရင်းပြုစုထားပါတယ်။
အယ်လ်ဇိုင်းမားနဲ့ဆိုင်တဲ့ အိပ်စက်မှုပြဿနာတွေအတွက် ဆေးမပါတဲ့ချဉ်းကပ်ပုံတွေကို များသောအားဖြင့် အရင်ရွေးတာဖြစ်ပြီး အဲဒါတွေ မအောင်မြင်မှသာ အန္တရာယ်နဲ့ အကျိုးကို ချိန်ဆပြီး ညနေခင်းစိတ်လှုပ်ရှားမှုအတွက် ဆေးကို စဉ်းစားသင့်တယ်လို့ Alzheimer’s Association က ပြောပါတယ်။ အဲဒီဆုံးဖြတ်ချက်က ဆရာဝန်နဲ့ဆိုင်ပါတယ်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံပေးချက်မရှိဘဲ ဆေး၊ အိပ်ဆေး ဒါမှမဟုတ် ဖြည့်စွက်စာ မစတင်ပါနဲ့၊ မရပ်ပါနဲ့၊ မပြောင်းပါနဲ့။
ညနေခင်းတွေကို ကိုယ်တိုင် ဘယ်လိုကျော်ဖြတ်မလဲ။
ညနေပိုင်းတွေက ပြုစုစောင့်ရှောက်သူရဲ့ နေ့ရဲ့ အခက်ခဲဆုံးအပိုင်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ရင် မိသားစုဝင်၊ သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် လခယူလုပ်ကိုင်ပေးသူတစ်ဦးကို တစ်ပတ်မှာ ရက်အနည်းငယ် ညနေပိုင်းကို တစ်နာရီလောက်ပဲဖြစ်ဖြစ် အစားထိုးခိုင်းပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ပြုစုစောင့်ရှောက်သူ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်း လမ်းညွှန်မှာ ခေတ္တအနားပေးရွေးချယ်စရာတွေနဲ့ သင့်နိုင်ငံရဲ့ ဒီမန်ရှားအကူအညီဖုန်းလိုင်းကို စာရင်းပြုစုထားပါတယ်။
မကြာခဏ မေးသော မေးခွန်းများ
နေဝင်ချိန် စိတ်လှုပ်ရှားမှုက များသောအားဖြင့် နေ့ရဲ့ ဘယ်အချိန်မှာ ဖြစ်သလဲ။
များသောအားဖြင့် နေရောင်မှေးလာချိန် ညနေပိုင်း ဒါမှမဟုတ် ည အစောပိုင်းမှာ စတင် ဒါမှမဟုတ် ပိုဆိုးလာပါတယ်။ အတိအကျအချိန်က လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ကွဲပြားလို့ တစ်ပတ်နှစ်ပတ် မှတ်တမ်းတိုတစ်ခု ထားတာက အထောက်အကူ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
နေဝင်ချိန် စိတ်လှုပ်ရှားမှုမှာ ဘယ်လှုပ်ရှားမှုတွေက အထောက်အကူဖြစ်သလဲ။
ညနေပိုင်းမှာ ငြိမ်သက်ပြီး ရင်းနှီးတဲ့၊ ကြိုးစားမှုနည်းတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေက အကောင်းဆုံး အလုပ်ဖြစ်တတ်ပါတယ်: စိတ်အေးစေတဲ့ဂီတ၊ ဓာတ်ပုံကြည့်ခြင်း၊ အကြိုက်ဆုံး တီဗီအစီအစဉ် ဒါမှမဟုတ် ရုပ်ရှင်၊ အဝတ်ခေါက်ခြင်း၊ လမ်းတိုလျှောက်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် အတူမုန့်စားခြင်းတို့ပါ။ အသစ် ဒါမှမဟုတ် စိန်ခေါ်မှုရှိတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို နေ့ရဲ့စောစောပိုင်းအတွက် သိမ်းထားပါ။
နေဝင်ချိန် စိတ်လှုပ်ရှားမှုက ဆေးပညာဆိုင်ရာ တစ်ခုခုရဲ့ လက္ခဏာဖြစ်နိုင်သလား။
နာကျင်မှု၊ ကျင်ငယ်လမ်းကြောင်းရောဂါကူးစက်မှုလို ရောဂါကူးစက်မှုတွေ၊ အိပ်စက်မှုပြဿနာ ဒါမှမဟုတ် ဆေးဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေလို ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကြောင့် ပိုဆိုးလာနိုင်ပါတယ်။ စိတ်လှုပ်ရှားမှုက အသစ်၊ ရုတ်တရက် ဒါမှမဟုတ် ပိုဆိုးလာနေရင် သူ့ဆရာဝန်ကို ဆက်သွယ်ပါ။
နေဝင်ချိန် စိတ်လှုပ်ရှားမှုအတွက် ဆေးအကြောင်း ဆရာဝန်ကို မေးသင့်သလား။
အဲဒါက ဆရာဝန်နဲ့ ပြောရမယ့်စကားဝိုင်းပါ။ Alzheimer's Association က ဆေးမပါတဲ့ချဉ်းကပ်ပုံတွေကို များသောအားဖြင့် အရင်ရွေးတာဖြစ်ပြီး ညနေခင်း စိတ်လှုပ်ရှားမှုအတွက် ဆေးတစ်ခုကို အန္တရာယ်နဲ့ အကျိုးကို ချိန်ဆပြီးမှသာ စဉ်းစားသင့်တယ်လို့ ပြောပါတယ်။ ဒီစာမျက်နှာက ဆေးဝါးအကြံပေးချက် မပေးပါဘူး။
ရင်းမြစ်များ
ဒီစာမျက်နှာ အားပြုထားတဲ့ အဖွဲ့အစည်းများနဲ့ လေ့လာမှုများကို လင့်ခ်ချိတ်ထားပါတယ်။ စာမျက်နှာကို မွမ်းမံတဲ့အခါ တစ်ခုချင်းစီကို စစ်ဆေးထားပါတယ်။
- Coping With Agitation, Aggression, and Sundowning in Alzheimer's Disease · National Institute on Aging
- Sleep Issues and Sundowning · Alzheimer's Association
- Anxiety and Agitation · Alzheimer's Association
- Alzheimer's Caregiving: Managing Personality and Behavior Changes · National Institute on Aging