د ورځې په پای کې ناآرامي: د ماسپښین وروسته آرام فعالیتونه

ډېرې کورنۍ ورته بڼه ګوري: سهارونه ډېر آرام وي، خو کله چې ماسپښین مخ په وړاندې ځي، د ډیمنشیا لرونکی کس ناآرامه، اندېښمن، ګډوډ یا ځورېدلی کېږي. هغه ممکن وګرځي، په کور کې هم «کور ته ځم» وايي، یا په اسانۍ خپه شي. دې ته ډېری وخت د ورځې په پای کې ناآرامي (sundowning) ویل کېږي.

یو واحد حل نشته، خو د ورځې د ریتم، کوټې او هغو فعالیتونو بدلونونه چې وړاندې کوئ ممکن ماسپښینونه آرام کړي. دا پاڼه د National Institute on Aging او Alzheimer’s Association عملي، غیر طبي نظرونه راټولوي. دا طبي مشوره نه ده. که نښې نوې، ناڅاپي یا زیاتېدونکې وي، د کس له ډاکټر سره خبرې وکړئ.

د ورځې په پای کې ناآرامي (sundowning) څه ده؟

دا ناآرامي، تحریک، ځورېدل یا ګډوډي ده چې د ورځې رڼا کمېدو سره، د ماسپښین وروسته یا د ماښام په پیل کې، پیل کېږي یا زیاتېږي. National Institute on Aging (NIA) یادوي چې ډېر ستړی کېدل کېدای شي د ورځې په پای کې ناآرامي زیاته کړي.

کوم شیان کېدای شي د ورځې په پای کې ناآرامي ډېره کړي؟

څو شیان ممکن ونډه ولري، ډېری وخت یوځای. Alzheimer’s Association داسې عوامل لیست کوي:

• د ډکې ورځې وروسته ستړیا؛
• نوی یا ګډوډوونکی چاپېریال؛
• یو «داخلي بدني ساعت» چې له ګام سره نه دی، او کس په ورځ خوب وړي او شپه ویښ وي؛
• ټیټه رڼا او سیوري، چې کېدای شي ګډوډوونکي وي؛
• د شاوخوا خلکو څخه د فشار یا مایوسۍ احساسول؛
• لږ خوب ته اړتیا، چې په مشرانو کې عامه ده.

NIA په عمومي ډول د ناآرامۍ نور لاملونه اضافه کوي، پشمول درد، خپګان یا فشار، ډېر لږ آرام، قبضیت، ډېر شور یا ډېر خلک، او ځینې درمل یا د درملو ګډ اغېز.

ورځ څنګه پلان کړم چې ماښامونه آرام شي؟

سخت شیان مخکې کړئ او د ورځې وروستۍ برخه نرمه او د وړاندوینې وړ وساتئ. NIA او Alzheimer’s Association دواړه منظم مهال ویش سپارښتنه کوي. د ورځې یوه نمونه، چې خپل ځان ته یې برابره کړئ:

د سرچینو یو څو ځانګړې ټکي:

• رڼا. NIA وړاندیز کوي چې هره ورځ د لمر رڼا لپاره بهر یا د کړکۍ ترڅنګ وخت ترتیب کړئ.
• ورځنی حرکت، خو ډېر نه. NIA وايي هره ورځ بدني فعال اوسئ پرته له دې چې ډېر فعالیتونه پلان کړئ.
• د ورځې په پای کې څښاکونه. الکول او کیفین لرونکي څښاکونه، لکه قهوه یا کولا، د ورځې په پای کې مه کاروئ (NIA). Alzheimer’s Association نیکوتین هم یادوي.
• خوب. اوږد خوب او د ورځې په پای کې ډوزېدل مه هڅوئ (NIA). Alzheimer’s Association وړاندیز کوي چې که د شپې خوب ستونزه وي، د ورځې خوبونه محدود کړئ.

د ثابتې ورځې جوړولو په اړه نور لپاره، د ورځني مهال ویش فعالیتونه وګورئ.

د ماسپښین وروسته کور څنګه آرام کړم؟

شور کم کړئ، رڼا زیاته کړئ او پېژندل شوي شیان نژدې وساتئ.

• روښانه، یو شان رڼا. Alzheimer’s Association وړاندیز کوي چې ماښام کور ښه روښانه وساتئ. مخکې له دې چې سیوري راشي ځای روښانه کړئ.
• لږ شور. تلویزیون او راډیو بند کړئ یا ټیټ کړئ، او پدې وخت میلمنه یا بوخت کورني کارونه محدود کړئ. Alzheimer’s Association د ماښام هڅونه لکه تلویزیون، کارونه او لوړ غږ موسیقي کمول وړاندیز کوي.
• پېژندل شوې آرامي. NIA آرامونکې موسیقي او د ګران شیانو او عکسونو په کور کې ساتل وړاندیز کوي.
• د آرامۍ کتنې. Alzheimer’s Association د درد، لوږې، تندې، قبضیت، ډک مثانې، ستړیا، انتانونو او د پوستکي د خارښت لپاره کتنه، او د کوټې په ښه تودوخه ساتل وړاندیز کوي.
• ستاسو خپل مزاج. خلک فشار احساسوي. NIA وړاندیز کوي چې ورو شئ او هڅه وکړئ آرام شئ که ستاسو خپلې اندېښنې ممکن فشار زیاتوي.

د ماسپښین وروسته کوم آرام فعالیتونه کولای شو؟

هغه فعالیتونه غوره کړئ چې پېژندل شوي، بې بیړې او د درولو لپاره اسانه وي. Alzheimer’s Association آرامونکي فعالیتونه لکه آرامه موسیقي، عکسونه یا یو خوښ فلم، او د ناآرامۍ د کمولو لپاره یوځای ګرځېدل وړاندیز کوي. NIA یو خواړه یا څښاک، یو خوښ تلویزیوني برنامه، موسیقي، ګرځېدل، لوست، یا یو ساده کورني کار لکه جامې تهه کول وړاندیز کوي.

نظرونه چې هڅه یې وکړئ:

1. یوځای جامې تهه کړئ. NIA دا ډول ساده کورني کار وړاندیز کوي. تولیې اسانه نیول کېږي، او کار روښانه پای لري.
2. خوښه موسیقي وغږوئ. د ځوانۍ پېژندل شوې سندرې، په ټیټ غږ. ورسره زمزمه کول شمېرل کېږي. نور نظرونه په د موسیقۍ فعالیتونو کې.
3. عکسونو ته وګورئ. یو د عکسونو البوم، یا په د عکسونو جوړې کې څو کورنۍ انځورونه له انځورونو سره ښکاره، کولای شي آرامې خبرې اترې رامنځته کړي.
4. لنډ ګرځېدل وکړئ. په باغ کې، د کور شاوخوا یا دهلیز کې، مخکې له دې چې تیاره شي.
5. یو خواړه او څښاک شریک کړئ. یو ساده، ګرم، بې کیفین شی، په دسترخوان کې یوځای.
6. نرمه برابرول. د انځورونو جوړې له څلورو ټوټو سره او انځورونه ښکاره، پیلول یې اسانه او درول یې اسانه دي.
7. رنګول. په سکرین یا چاپ شوې پاڼه کې د رنګولو پاڼې، د بشپړولو موخې پرته.
8. کتل او خبرې کول. د خبرو اترو کارتونه یو انځور او یوه خلاصه پوښتنه وړاندې کوي. یوازې کتل کافي دي.
9. د تنفس وقفه. آرام تنفس یوه ورو، چوپه وقفه ده چې پخپله یې پیلوئ او درول یې کوئ.
10. د لاسونو کارونه. تڼۍ یا جرابې ترتیبول، یوه نرمه پتۍ هواروول، یا یو پېژندل شوی شی نیول. حسي فعالیتونه وګورئ.

نوې لوبې، بوخت سیلونه او هر هغه څه چې ډېره یادونه یا تمرکز غواړي د ورځې په پای کې مه کوئ. هغه سهار ته وساتئ.

کله چې ناآرامي پیل شي نو څه وکړم؟

آرام اوسئ، ډاډ ورکړئ، او په نرمۍ سره پام بل لوري ته واړوئ. NIA وړاندیز کوي چې په آرام غږ خبرې وکړئ، د کس اندېښنو ته غوږ ونیسئ، له بحث ډډه وکړئ، ډاډ ورکړئ چې هغه خوندي دی، او که ګټوره وي نرم لمس وکاروئ. بیا یو پام اړول هڅه وکړئ: خواړه، څښاک، موسیقي یا ګرځېدل.

Alzheimer’s Association داسې جملې وړاندیز کوي لکه «تاسو دلته خوندي یاست» او «زه خفه یم چې تاسو خپه یاست»، او مشوره ورکوي چې رڼا زیاته کړئ، ورو شئ او هڅونه محدوده کړئ. کس مه محاصره کوئ، مه ګڼه ګوڼه جوړوئ یا مه یې تړئ، یا ورسره بحث مه کوئ.

که کس تاوتریخوالی وکړي، NIA مشوره ورکوي چې په خوندي واټن کې تر هغه پاتې شئ چې چلند ودرېږي. په بېړني حالت کې، خپل محلي بېړني شمېرې ته زنګ ووهئ او ووایاست چې کس ډیمنشیا لري.

زموږ د خبرو اترو او کله چې نه وايي څه وکړو لارښودونه د آرامونکو ټکو په اړه نور لري.

محرکونه څنګه ومومم؟

یو یا دوه اونۍ یو لنډ یادښت ولرئ. Alzheimer’s Association وړاندیز کوي چې د ورځې په پای کې د ناآرامۍ له پېښو مخکې څه کېږي تعقیب کړئ ترڅو محرکونه وپېژنئ. هغه وخت ولیکئ چې ناآرامي پیل شوه، په تېره ساعت کې څه وشول، خوبونه، خواړه او څښاکونه، میلمنه، شور او رڼا. یادښت ډاکټر ته یوسئ. NIA یادوي چې د چلند بدلونونو تعقیبول کولای شي پالنه کوونکو او روغتیايي پاملرنې وړاندې کوونکو سره د یوې بڼې پېژندلو کې مرسته وکړي.

د ورځې په پای کې ناآرامۍ په اړه ډاکټر ته کله زنګ ووهم؟

د کس له ډاکټر سره اړیکه ونیسئ که ناآرامي نوې وي، ناڅاپي زیاته شوې وي، یا له نورو بدلونونو سره راځي. NIA وايي چې په چلند کې ناڅاپي یا ګړندي بدلېدونکي بدلونونه، په ځانګړي ډول د انتان یا د درملو د وروستي بدلون وروسته، باید سمدلاسه د ډاکټر پام ته راوړل شي.

له ډاکټر وغواړئ چې هغه شیان وګوري چې ماښامونه سخت کولای شي. Alzheimer’s Association فزیکي ستونزې لکه د ادرار لارې انتانونه، د ادرار د کنټرول ستونزې، بې قراره پښې او د خوب اپنیا یادوي، او وړاندیز کوي چې وپوښتئ د هر درمل لپاره د ورځې کوم وختونه غوره دي. NIA درد، قبضیت او د درملو اړخیزې اغېزې یا ګډ اغېز د ناآرامۍ د ممکنو لاملونو په منځ کې لیست کوي.

Alzheimer’s Association وايي چې د الزایمر سره تړلو د خوب ستونزو لپاره بې درملو لارې معمولاً غوره کېږي، او د ورځې په پای کې د ناآرامۍ لپاره درمل یوازې هغه وخت باید وګڼل شي چې دا ناکامې شي، د خطرونو او ګټو له وزنولو وروسته. دا پرېکړه له ډاکټر سره ده. پرته له طبي مشورې هېڅ درمل، د خوب مرسته کوونکی یا ملحقه مه پیلوئ، مه بندوئ او مه بدلوئ.

زه پخپله ماښامونه څنګه تېر کړم؟

ماسپښینونه کېدای شي د پالنه کوونکي د ورځې تر ټولو سخته برخه وي. که کولای شئ، له کورنۍ غړي، ملګري یا مزد لرونکي مرستندوی وغواړئ چې په اونۍ کې څو ورځې د ماسپښین وروسته برخه پوښښ کړي، حتی یو ساعت. زموږ د پالنه کوونکي د ځان پالنې لارښود د آرام خدمتونو انتخابونه او ستاسو د هېواد د ډیمنشیا مرستې کرښه لیست کوي.