Sundowning: Ayyuka Masu Natsuwa na Ƙarshen Yamma

Iyalai da yawa suna lura da tsari ɗaya: safiya tana da natsuwa sosai, amma yayin da la’asar take ci gaba, mai rayuwa da mantuwa yana zama marar natsuwa, mai damuwa, mai ruɗewa ko mai saurin jin haushi. Yana iya yawo, ya roƙi “a tafi gida” ko da yana gida, ko ya ɓata rai da sauƙi. Ana kiran wannan sau da yawa sundowning.

Babu gyara ɗaya, amma canje-canje a yanayin yini, ɗaki da irin ayyukan da kuke bayarwa na iya sa ƙarshen yamma ya fi natsuwa. Wannan shafi yana tattara shawarwari masu amfani, marasa na likita, daga National Institute on Aging da Alzheimer’s Association. Ba shawarar likita ba ce. Idan alamu sababbi ne, kwatsam ko suna ƙaruwa, ku yi magana da likitan mutumin.

Mene ne sundowning?

Sundowning shi ne rashin natsuwa, tashin hankali, jin haushi ko ruɗewa da ke farawa ko ƙaruwa yayin da hasken rana yake dusashewa, a ƙarshen yamma ko farkon maraice. National Institute on Aging (NIA) ta lura cewa gajiya da yawa na iya ƙara rashin natsuwa na ƙarshen yini.

Me zai iya ƙara rashin natsuwa na ƙarshen yini?

Abubuwa da yawa na iya taimakawa, sau da yawa a lokaci guda. Alzheimer’s Association ta lissafa abubuwa kamar:

• gajiya bayan yini cike;
• sababbin wurare ko masu ruɗarwa;
• “agogon jiki na ciki” da bai daidaita ba, yana barin mutum da barci da rana da farke da dare;
• ƙarancin haske da inuwa, waɗanda za su iya ruɗarwa;
• ɗaukar damuwa ko takaici daga mutanen da ke kewaye da shi;
• buƙatar ƙarancin barci, wanda ya zama ruwan dare ga tsofaffi.

NIA ta ƙara abubuwan da ke haddasa tashin hankali gabaɗaya, har da ciwo, baƙin ciki ko damuwa, ƙarancin hutu, maƙarƙashiya, hayaniya da yawa ko mutane da yawa, da wasu magunguna ko haɗuwar magunguna.

Ta yaya zan tsara yini don maraice su fi natsuwa?

Ku tura ayyuka masu nauyi zuwa da wuri ku riƙe ƙarshen yamma a laushi kuma mai sauƙin hasashe. Duka NIA da Alzheimer’s Association suna ba da shawarar tsari na yau da kullum. Ga misalin yini, don ku daidaita da naku:

Wasu takamaiman batutuwa daga tushen:

• Hasken rana. NIA tana ba da shawarar a tsara lokaci a waje ko kusa da taga don hasken rana kowace rana.
• Motsi kowace rana, amma ba da yawa ba. Ku yi niyyar yin aiki da jiki kowace rana ba tare da tsara ayyuka da yawa ba, in ji NIA.
• Abubuwan sha na ƙarshen yini. Ku guji giya da abubuwan sha masu kafeyin, kamar kofi ko cola, a ƙarshen rana (NIA). Alzheimer’s Association ta ambaci nicotine ma.
• Barci da rana. Ku hana dogon barci da gyangyaɗi a ƙarshen yamma (NIA). Alzheimer’s Association ta ba da shawarar a iyakance barcin rana idan barcin dare matsala ce.

Don ƙarin bayani kan gina tsayayyen yini, ku duba ayyukan tsarin yini.

Ta yaya zan sa gida ya zama mai natsuwa a ƙarshen yamma?

Ku rage hayaniya, ku ƙara haske kuma ku riƙe abubuwan da aka saba da su kusa.

• Haske mai ƙarfi, daidai. Alzheimer’s Association tana ba da shawarar a riƙe gida da haske sosai da maraice. Ku haskaka wurin kafin inuwa ta bayyana.
• Ƙarancin hayaniya. Ku kashe ko rage talabijin da rediyo, ku iyakance baƙi ko ayyukan gida masu cunkoso a wannan lokacin. Alzheimer’s Association tana ba da shawarar rage motsa hankali na maraice kamar talabijin, ayyukan gida da kiɗa mai ƙarfi.
• Abubuwan jin daɗi da aka saba da su. NIA tana ba da shawarar kiɗa mai kwantar da hankali da riƙe abubuwa da hotuna da ake ƙauna a kewayen gida.
• Duba jin daɗi. Alzheimer’s Association tana ba da shawarar a duba ciwo, yunwa, ƙishirwa, maƙarƙashiya, mafitsara mai cike, gajiya, kamuwa da cuta da ɓacin fata, a riƙe ɗaki a zafin da ya dace.
• Yanayinku. Mutane suna ɗaukar damuwa. NIA tana ba da shawarar a rage gudu a yi ƙoƙarin hutawa idan damuwarku na iya ƙara tashin hankali.

Waɗanne ayyuka masu natsuwa za mu iya yi a ƙarshen yamma?

Ku zaɓi ayyuka da aka saba da su, marasa gaggawa kuma masu sauƙin tsayawa. Alzheimer’s Association tana ba da shawarar ayyuka masu kwantar da hankali kamar kiɗa mai natsuwa, hotuna ko fim da yake so, da tafiya tare don sauƙaƙa rashin natsuwa. NIA tana ba da shawarar abun ciye-ciye ko abin sha, shirin talabijin da yake so, kiɗa, tafiya, karatu, ko sauƙaƙen aikin gida kamar naɗe tufafi.

Shawarwarin da za a gwada:

1. Ku naɗe tufafi tare. NIA tana ba da shawarar irin wannan sauƙaƙen aikin gida. Tawul suna da sauƙin riƙewa, kuma aikin yana da ƙarshe bayyananne.
2. Ku saka kiɗan da yake so. Waƙoƙin da aka saba da su daga ƙuruciyarsa, a ƙaramar murya. Yin humming tare yana ƙidayuwa. Ƙarin shawarwari a ayyukan kiɗa.
3. Ku kalli hotuna. Kundin hotuna, ko ’yan hotunan iyali a Haɗa hotunan kanku da hotuna a bayyane, na iya kai wa ga hira mai natsuwa.
4. Ku yi ɗan gajeren tafiya. A cikin lambu, kewayen gida ko hanyar gida, kafin duhu ya yi.
5. Ku raba abun ciye-ciye da abin sha. Wani abu mai sauƙi, mai ɗumi, marar kafeyin, a teburi tare.
6. Haɗawa mai laushi. Haɗa hotuna biyu-biyu da tayal huɗu da hotuna a bayyane yana da sauƙin farawa da tsayawa.
7. Canza launi. Shafukan canza launi a kan allo ko takarda da aka buga, ba tare da manufar kammalawa ba.
8. Kallo da magana. Katunan hira suna ba da hoto da buɗaɗɗiyar tambaya. Kallo kawai ya isa.
9. Hutun numfashi. Numfashi cikin natsuwa hutu ne mai jinkiri, mai shiru da kuke farawa kuma kuke tsayarwa da kanku.
10. Ayyukan hannu. Rarraba maɓallai ko safa, gyara bargo mai laushi, ko riƙe wani abu da aka saba da shi. Ku duba ayyukan hankulan jiki.

Ku guji sababbin wasanni, fita masu cunkoso da duk abin da yake buƙatar ƙwaƙwalwa ko natsuwar tunani da yawa a ƙarshen yini. Ku ajiye waɗannan don safiya.

Me zan yi idan rashin natsuwa ya fara?

Ku natsu, ku ba da tabbaci, kuma ku karkatar da hankali a hankali. NIA tana ba da shawarar yin magana cikin natsuwa, sauraron damuwar mutumin, guje wa jayayya, tabbatar masa yana cikin aminci, da amfani da taɓawa mai laushi idan yana taimakawa. Sannan ku gwada karkatar da hankali: abun ciye-ciye, abin sha, kiɗa ko tafiya.

Alzheimer’s Association tana ba da shawarar kalmomi kamar “Kuna cikin aminci a nan” da “Ina baƙin cikin cewa kun ɓata rai,” kuma tana ba da shawarar ƙara haske, rage gudu da iyakance motsa hankali. Kada ku mamaye, ku cunkushe ko ku riƙe mutumin da ƙarfi, ko ku yi jayayya da shi.

Idan mutumin ya zama mai tashin hankali, NIA tana ba da shawarar a tsaya a nesa mai aminci har sai ɗabi’ar ta tsaya. A gaggawa, ku kira lambar gaggawa ta yankinku ku bayyana cewa mutumin yana da mantuwa.

Jagororinmu kan sadarwa da abin da za a yi idan ya ce a’a suna da ƙarin bayani kan kalmomin kwantar da hankali.

Ta yaya zan gano abubuwan da ke tayar da shi?

Ku riƙe ɗan rubutu na mako ɗaya ko biyu. Alzheimer’s Association tana ba da shawarar bin diddigin abin da yake faruwa kafin lokutan sundowning don gano abubuwan da ke tayar da shi. Ku rubuta lokacin da rashin natsuwa ya fara, abin da ya faru a sa’ar da ta gabata, barci, abinci da abubuwan sha, baƙi, hayaniya da haske. Ku kawo rubutun wurin likita. NIA ta lura cewa bin diddigin canje-canjen ɗabi’a na iya taimaka wa masu kulawa da ma’aikatan lafiya su gane tsari.

Yaushe zan kira likita game da sundowning?

Ku tuntuɓi likitan mutumin idan rashin natsuwa sabo ne, ya ƙaru kwatsam, ko yana zuwa da wasu canje-canje. NIA ta ce a kai canje-canjen ɗabi’a da suka zo kwatsam ko suke canzawa da sauri ga likita nan da nan, musamman bayan kamuwa da cuta ko canjin magani na kwanan nan.

Ku roƙi likita ya duba abubuwan da za su iya sa maraice su yi wuya. Alzheimer’s Association ta ambaci matsalolin jiki kamar kamuwa da cutar hanyar fitsari, rashin iya riƙe fitsari, ƙafafu marasa natsuwa da apnea na barci, kuma tana ba da shawarar a tambayi waɗanne lokutan yini ne suka fi dacewa da kowane magani. NIA ta lissafa ciwo, maƙarƙashiya da illolin magani ko haɗuwar magunguna cikin abubuwan da za su iya haddasa tashin hankali.

Alzheimer’s Association ta ce gabaɗaya ana fi son hanyoyin da ba magani ba don matsalolin barci masu alaƙa da Alzheimer, kuma a yi la’akari da magani na tashin hankali na ƙarshen yini ne kawai idan waɗannan sun gaza, bayan an auna haɗari da fa’ida. Wannan shawara na likita ne. Kada ku fara, ku daina ko ku canza kowane magani, na taimakon barci ko ƙari ba tare da shawarar likita ba.

Ta yaya zan wuce maraice da kaina?

Ƙarshen yamma na iya zama mafi wuyar ɓangaren yinin mai kulawa. Idan za ku iya, ku roƙi ɗan’uwa, aboki ko mai taimako da ake biya ya ɗauki ƙarshen yamma kwanaki kaɗan a mako, ko da na sa’a ɗaya ne. Jagorarmu ta kula da kanku a matsayin mai kulawa tana lissafa zaɓuɓɓukan hutu da layin taimakon mantuwa na ƙasarku, idan akwai.