Sundowning: Actividaz tranquilas pa a tardada

Cada familia nota o mismo patrón: as mañanas son bastant tranquilas, pero a mida que avanza a tardada, a persona con demencia se pone inquieta, nerviosa, confusa u irritable. Puede caminar de una parte a l’altra, preguntar por “ir a casa” aunque ya esté en casa, u alterar-se con facilidat. A esto se le dice muchas vegadas sundowning.

No hay una solución única, pero cambiar o ritmo d’o día, a casa y o tipo de actividaz que ofrece puede hacer que as tardes sían más calmadas. Esta pachina recopila ideas prauticas y no medicas d’o National Institute on Aging y de a Alzheimer’s Association. No ye consello medico. Si os síntomas son nuevos, de golpe u empeoran, hable con o doctor d’a persona.

¿Qué ye o sundowning?

O sundowning ye inquietut, agitación, irritabilidat o confusión que empecipia u empeora cuando se va a claridat, a media tardada u a primera nuit. O National Institute on Aging (NIA) indica que estar muito cansado puede aumentar a inquietut de fin de día.

¿Qué puede empeorar a inquietut de fin de día?

Pueden influir varias cosas, muchas vegadas a una. A Alzheimer’s Association cita factors como:

• cansancio después de un día completo;
• un entorno nuevo o confuso;
• un “reloj interno” desajustado, que deixa a persona con sueño de día y despierta de nuit;
• poca luz y sombras, que pueden confundir;
• notar o estrés o a frustración de a chent que tiene alredor;
• necesitar menos sueño, cosa normal en as personas mayors.

O NIA añade causas de agitación más en xeneral, como o dolor, a depresión o o estrés, poco descanso, estreñimiento, muitísimo ruiu o muitas personas, y algunas medicinas o interaccions entre ellas.

¿Cómo puedo organizar o día pa que as nuits sían más tranquilas?

Pase as cosas que exixen más a primera hora y mantienga a tardada tranquila y previsible. O NIA y a Alzheimer’s Association recomendan una rutina regular. Un día de muestra, pa adaptar a o suyo:

Unos puntos concretos d’as fuentes:

• Claridat. O NIA sugiere organizar tiempo fuera o junto a una finestra pa tomar sol cada día.
• Movimiento diario, pero no muito. Intente que a persona se mueva cada día sin plantegar demasiadas actividaz, dice o NIA.
• Bebidas a fin de día. Evite l’alcohol y bebidas con cafeina, como o café o a cola, a fin de día (NIA). A Alzheimer’s Association menciona tamién a nicotina.
• Siestas. Desaconseje as siestas largas y as cabezadas a fin de día (NIA). A Alzheimer’s Association sugiere limitar as siestas de día si o sueño de nuit da problemas.

Pa saber más sobre cómo montar un día estable, vea actividaz de rutina diaria.

¿Cómo puedo hacer que a casa sía más tranquila a fin de tarde?

Reduza o ruiu, añada luz y tenga cerca as cosas conoixidas.

• Luz clara y uniforme. A Alzheimer’s Association recomienda tener a casa bien iluminada a nuit. Encienda o espacio antes que aparezcan as sombras.
• Menos ruiu. Apague o baixe a television y a radio, y limite as visitas y as faenas de casa ruidosas a esta hora. A Alzheimer’s Association sugiere reducir o estímulo de nuit, como a television, as faenas y a musica alta.
• Comodidat conoixida. O NIA sugiere musica suau y tener cerca os ochetos y as fotos que más quiere la persona.
• Revisión de comodidat. A Alzheimer’s Association recomienda mirar si hay dolor, hambre, sed, estreñimiento, vejiga llena, cansancio, infecciones o irritación d’a piel, y mantener a habitación a una temperatura confortable.
• O suyo estado de ánimo. A chent nota o estrés. O NIA sugiere baixar o ritmo e intentar relaxar-se si as suyas preocupacions pueden estar aumentando a tensión.

¿Qué actividaz tranquilas podemos fer a fin de tarde?

Elixa actividaz conoixidas, sin prisas y fáciles de deixar. A Alzheimer’s Association sugiere actividaz suaves como musica tranquila, fotos o una película favorita, y una caminata juntos pa calmar a inquietut. O NIA sugiere una merienda o una bebida, un programa de television favorito, musica, una caminata, lectura, o una faena sencilla de casa como doblar a ropa.

Ideas pa probar:

1. Doblar a ropa juntos. O NIA sugiere este tipo de faena sencilla de casa. As toallas son fáciles de manyar, y la tarea tiene un final claro.
2. Poner musica favorita. Canzones conoixidas d’a suya chuventut, a un volumen baixo. Tararear tamién cuenta. Más ideas en actividaz de musica.
3. Mirar fotos. Un album de fotos, o unas fotos familiars en Photo Pairs con as imáchenes visibles, pueden dar pie a una conversación tranquila.
4. Dar una caminata curta. Por o chardín, a manzana o un pasillo, antes que se faiga de nuit.
5. Compartir una merienda y una bebida. Algo sencillo, caliente y sin cafeina, en a mesa juntos.
6. Emparellar con calma. Picture Pairs con cuatro fichas y as imáchenes visibles ye fácil de empecipiar y fácil de deixar.
7. Pintar. Coloring en pantalla o en una hoja impresa, sin nengún obchetivo de acabar-lo.
8. Mirar y charrar. Conversation Cards ofrecen una imachen y una pregunta abierta. Con mirar basta.
9. Una pausa de respiración. Calm Breathing ye una pausa lenta y tranquila que usted mesmo empieza y para.
10. Tareas con as mans. Ordenar botons o calzetas, alisar una manta suau, o tener en as mans un obcheto conoixido. Vea actividaz sensoriales.

Evite os chuegos nuevos, las salidas moviditas y cualsequier cosa que pida mucha memoria o concentración a fin de día. Deixe-las pa a mañana.

¿Qué debo fer cuando empiece a inquietut?

Mantienga a calma, tranquilice y reconduzca con suavidat. O NIA sugiere hablar con calma, escuchar as preocupacions de a persona, evitar as discusiones, asegurarle que está a salvo, y usar un toque suau si ayuda. Luego pruebe a distraer-la: una merienda, una bebida, musica o un paseo.

A Alzheimer’s Association sugiere frases como “Aquí está a salvo” y “Lo siento que esté disgustado”, y aconseja añadir luz, baixar o ritmo y limitar o estímulo. No acorrale, no apriete ni suxete a persona, ni discuta con ella.

Si a persona se pone agresiva, o NIA aconseja mantener una distancia segura hasta que pare o comportamiento. En una emerchencia, llame al 112 y explique que a persona tiene demencia.

As nuestras guías sobre comunicación y qué hacer cuando dicen que no tienen más información sobre as palabras que calman.

¿Cómo encuentro os desencadenantes?

Lleve un apunte curto durant una semana o dos. A Alzheimer’s Association recomienda apuntar lo que pasa antes de cada episodio de sundowning pa identificar os desencadenantes. Anote a hora en que empezó a inquietut, qué pasó en a hora anterior, as siestas, as comidas y bebidas, as visitas, o ruiu y a luz. Lleve o apunte a o doctor. O NIA indica que llevar un control d’os cambios de comportamiento puede ayudar a cuidadors y profesionals sanitarios a reconoixer un patrón.

¿Cuándo debo llamar a o doctor por o sundowning?

Contacte con o doctor d’a persona si a inquietut ye nueva, empeora de golpe, o viene con otros cambios. O NIA dice que os cambios de comportamiento repentinos o que van y vienen rapidament, sobre todo después de una infección o de cambios recientes en as medicinas, deben comunicar-se a un doctor de inmediato.

Pida a o doctor que mire cosas que puedan hacer as nuits más difízils. A Alzheimer’s Association menciona problemas físicos como as infecciones de as vías urinarias, a incontinencia, as piernas inquietas y a apnea de sueño, y sugiere preguntar a qué horas es mejor tomar cada medicina. O NIA cita o dolor, o estreñimiento y os efectos secundarios o interaccions d’as medicinas entre as posibles causas de agitación.

A Alzheimer’s Association dice que los tratamientos sin medicinas se prefieren generalment pa os problemas de sueño relacionados con l’Alzheimer, y que una medicina pa a agitación de fin de día solo debe considerar-se si estos fallan, tras pesar os riesgos y os beneficios. Esa decisión ye d’o doctor. No empiece, deixe ni cambie nenguna medicina, somnífero o suplemento sin consello medico.

¿Cómo aguanto as nuits yo mesmo?

As tardes pueden ser a parte más difízil d’o día d’un cuidador. Si puede, pida a un familiar, un amigo o una persona contratada que se ocupe d’a media tardada unos días a a semana, aunque sea una hora. A nuestra guía de autocuidado pa cuidadors recoge opcions de descanso y a Línea de Ayuda 24/7 gratuita de a Alzheimer’s Association.