Sundowning៖ សកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់ពេលរសៀលសម្រាប់ជំងឺវង្វេង

គ្រួសារជាច្រើនសង្កេតឃើញគំរូដូចគ្នា៖ ពេលព្រឹកគឺស្ងប់ស្ងាត់បន្តិច ប៉ុន្តែនៅពេលរសៀលកាន់តែយូរ មនុស្សដែលរស់នៅជាមួយជំងឺវង្វេងអាចចាប់ផ្តើមមិនស្ងប់ ព្រួយបារម្ភ ភាន់ច្រឡំ ឬឆេវឆាវ។ ពួកគេអាចដើរទៅដើរមក សួរថាចង់ «ទៅផ្ទះ» ទោះបីជាពួកគេស្ថិតនៅផ្ទះក៏ដោយ ឬងាយនឹងអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្ត។ អាការៈនេះត្រូវបានគេហៅជាទូទៅថា Sundowning។

មិនមានវិធីដោះស្រាយតែមួយទេ ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃ បរិយាកាសក្នុងបន្ទប់ និងប្រភេទសកម្មភាពដែលអ្នកផ្តល់ជូន អាចជួយឱ្យពេលរសៀលស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន។ ទំព័រនេះប្រមូលផ្តុំគំនិតអនុវត្តដែលមិនប្រើថ្នាំពី National Institute on Aging និង Alzheimer’s Association។ នេះមិនមែនជាដំបូន្មានវេជ្ជសាស្ត្រទេ។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាជាអ្វីថ្មី កើតឡើងភ្លាមៗ ឬកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដែលអ្នកថែទាំ។

Sundowning គឺជាអ្វី?

Sundowning គឺជាអារម្មណ៍មិនស្ងប់ ភាន់ច្រឡំ ឆេវឆាវ ឬច្របូកច្របល់ដែលចាប់ផ្តើម ឬកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលពន្លឺថ្ងៃចាប់ផ្តើមរលត់ នៅពេលរសៀលយឺត ឬពេលល្ងាចដើម។ National Institute on Aging (NIA) ចង្អុលបង្ហាញថាការនឿយហត់ខ្លាំងពេកអាចបង្កើនអារម្មណ៍មិនស្ងប់នៅចុងថ្ងៃ។

អ្វីខ្លះដែលអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍មិនស្ងប់នៅចុងថ្ងៃកាន់តែអាក្រក់?

មានកត្តាជាច្រើនដែលអាចរួមចំណែក ជាញឹកញាប់កើតឡើងជាមួយគ្នា។ Alzheimer’s Association រាយបញ្ជីកត្តាដូចជា៖

• ភាពនឿយហត់បន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃពេញ;
• បរិយាកាសថ្មី ឬច្របូកច្របល់;
• «នាឡិកាជីវសាស្ត្រខាងក្នុង» ដែលមិនស្របគ្នា ធ្វើឱ្យអ្នកនោះងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ និងភ្ញាក់នៅពេលយប់;
• ពន្លឺតិច និងស្រមោល ដែលអាចធ្វើឱ្យច្របូកច្របល់;
• ការទទួលអារម្មណ៍តានតឹង ឬការខកចិត្តពីមនុស្សជុំវិញ;
• តម្រូវការគេងតិចជាងមុន ដែលជារឿងធម្មតានៅមនុស្សវ័យចំណាស់។

NIA ក៏បន្ថែមអំពីមូលហេតុនៃអារម្មណ៍មិនស្ងប់ជាទូទៅ រួមមានការឈឺចាប់ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬភាពតានតឹង ការសម្រាកមិនគ្រប់គ្រាន់ ទល់លាមក សំឡេងរំខានច្រើនពេក ឬមនុស្សច្រើនពេក ក៏ដូចជាថ្នាំមួយចំនួន ឬអន្តរកម្មរវាងថ្នាំ។

តើខ្ញុំអាចរៀបចំថ្ងៃយ៉ាងដូចម្តេចដើម្បីឱ្យពេលល្ងាចស្ងប់ជាងមុន?

ផ្លាស់ប្តូរកិច្ចការដែលតម្រូវឱ្យប្រឹងប្រែងទៅពេលដើមថ្ងៃ ហើយរក្សាពេលរសៀលយឺតឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ និងអាចទាយទុកជាមុនបាន។ ទាំង NIA និង Alzheimer’s Association ណែនាំឱ្យមានទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃទៀងទាត់។ គំរូមួយថ្ងៃដែលអ្នកអាចកែសម្រួលបាន៖

ចំណុចជាក់លាក់មួយចំនួនពីប្រភព៖

• ពន្លឺថ្ងៃ។ NIA ណែនាំឱ្យរៀបចំពេលវេលានៅខាងក្រៅ ឬនៅជិតបង្អួចដើម្បីទទួលពន្លឺថ្ងៃជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• ចលនាប្រចាំថ្ងៃ ប៉ុន្តែមិនលើសពេក។ NIA ណែនាំឱ្យមានសកម្មភាពរាងកាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែកុំរៀបចំសកម្មភាពច្រើនពេក។
• ភេសជ្ជៈនៅចុងថ្ងៃ។ ជៀសវាងជាតិអាល់កុល និងភេសជ្ជៈដែលមានកាហ្វេអ៊ីនដូចជាកាហ្វេ ឬកូឡា នៅចុងថ្ងៃ (NIA)។ Alzheimer’s Association ក៏លើកឡើងអំពីនីកូទីនផងដែរ។
• ការគេងថ្ងៃ។ កុំលើកទឹកចិត្តឱ្យគេងយូរ ឬងុយគេងនៅចុងថ្ងៃ (NIA)។ Alzheimer’s Association ណែនាំឱ្យកំណត់ការគេងថ្ងៃប្រសិនបើមានបញ្ហាគេងនៅពេលយប់។

សម្រាប់គំនិតបន្ថែមអំពីការបង្កើតថ្ងៃដែលទៀងទាត់ សូមមើល សកម្មភាពទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។

តើខ្ញុំអាចធ្វើឱ្យផ្ទះស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុននៅពេលរសៀលយឺតដោយរបៀបណា?

បន្ថយសំឡេងរំខាន បន្ថែមពន្លឺ និងរក្សាអ្វីដែល quen ឱ្យនៅជិត។

• ពន្លឺភ្លឺ និងស្មើគ្នា។ Alzheimer’s Association ណែនាំឱ្យរក្សាផ្ទះឱ្យមានពន្លឺល្អនៅពេលល្ងាច។ បើកភ្លើងមុនពេលស្រមោលលេចឡើង។
• បន្ថយសំឡេងរំខាន។ បិទ ឬបន្ថយសំឡេងទូរទស្សន៍ និងវិទ្យុ ហើយកំណត់អ្នកមកលេង ឬកិច្ចការផ្ទះដែលរវល់នៅពេលនេះ។ Alzheimer’s Association ណែនាំឱ្យបន្ថយការរំញោចនៅពេលល្ងាចដូចជាទូរទស្សន៍ កិច្ចការផ្ទះ និងតន្ត្រីខ្លាំងៗ។
• អ្វីដែល quen និងផ្តល់ភាពសុខស្រួល។ NIA ណែនាំឱ្យបើកតន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ និងរក្សាវត្ថុ និងរូបថតដែលអ្នកនោះស្រឡាញ់នៅជុំវិញផ្ទះ។
• ពិនិត្យភាពសុខស្រួល។ Alzheimer’s Association ណែនាំឱ្យពិនិត្យមើលការឈឺចាប់ ភាពអត់ឃ្លាន ការស្រ thirst ទល់លាមក ប្លោកនោមពេញ ភាពនឿយហត់ ការឆ្លងមេរោគ និងការរមាស់ស្បែក ហើយរក្សាសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ឱ្យសមរម្យ។
• អារម្មណ៍របស់អ្នកផ្ទាល់។ មនុស្សអាចទទួលអារម្មណ៍តានតឹងបាន។ NIA ណែនាំឱ្យបន្ថយល្បឿន និងព្យាយាមសម្រាក ប្រសិនបើការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកផ្ទាល់អាចបន្ថែមភាពតានតឹង។

តើយើងអាចធ្វើសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់អ្វីខ្លះនៅពេលរសៀលយឺត?

ជ្រើសរើសសកម្មភាពដែល quen មិនប្រញាប់ និងងាយស្រួលបញ្ឈប់។ Alzheimer’s Association ណែនាំសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់ដូចជាតន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ រូបថត ឬភាពយន្តដែលចូលចិត្ត និងការដើរលេងជាមួយគ្នាដើម្បីបន្ធូបន្ថយអារម្មណ៍មិនស្ងប់។ NIA ណែនាំអាហារសម្រន់ ឬភេសជ្ជៈ កម្មវិធីទូរទស្សន៍ដែលចូលចិត្ត តន្ត្រី ការដើរលេង ការអាន ឬកិច្ចការផ្ទះសាមញ្ញដូចជាបត់សម្លៀកបំពាក់។

គំនិតដែលអាចសាកល្បង៖

1. បត់សម្លៀកបំពាក់ជាមួយគ្នា។ NIA ណែនាំកិច្ចការផ្ទះសាមញ្ញបែបនេះ។ កន្សែងអាចកាន់បានងាយ ហើយកិច្ចការនេះមានចំណុចបញ្ចប់ច្បាស់លាស់។
2. ចាក់តន្ត្រីដែលចូលចិត្ត។ បទចម្រៀង quen ពីកាលនៅក្មេងៗ របស់ពួកគេ ដោយបើកសំឡេងទាប។ ការញញឹម ឬគ្រហឹមតាមក៏ល្អដែរ។ សូមមើលគំនិតបន្ថែមនៅ សកម្មភាពតន្ត្រី។
3. មើលរូបថត។ អាល់ប៊ុមរូបថត ឬរូបថតគ្រួសារមួយចំនួននៅក្នុង Photo Pairs ដោយទុករូបឱ្យមើលឃើញ អាចនាំឱ្យមានការសន្ទនាស្ងប់ស្ងាត់។
4. ដើរលេងខ្លីៗ។ នៅក្នុងសួន ជុំវិញផ្ទះ ឬតាមច្រករបៀង មុនពេលងងឹត។
5. ញ៉ាំអាហារសម្រន់ និងភេសជ្ជៈជាមួយគ្នា។ អ្វីដែលសាមញ្ញ កក់ក្តៅ និងគ្មានកាហ្វេអ៊ីន អង្គុយជាមួយគ្នានៅតុ។
6. ល្បែងផ្គូផ្គងស្រាលៗ។ Picture Pairs ជាមួយក្រឡា 4 និងបង្ហាញរូបភាព អាចចាប់ផ្តើមបានងាយ និងបញ្ឈប់បានងាយ។
7. ដាក់ពណ៌។ Coloring នៅលើអេក្រង់ ឬលើក្រដាសបោះពុម្ព ដោយគ្មានគោលបំណងថាត្រូវបញ្ចប់។
8. មើល និងនិយាយគ្នា។ Conversation Cards ផ្តល់រូបភាព និងសំណួរបើកចំហ។ គ្រាន់តែមើលក៏គ្រប់គ្រាន់ហើយ។
9. ការឈប់សម្រាកដកដង្ហើម។ Calm Breathing គឺជាពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់ និងយឺតៗ ដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើម និងបញ្ឈប់ដោយខ្លួនឯង។
10. សកម្មភាពប្រើដៃ។ តម្រៀបប៊ូតុង ឬស្រោមជើង ធ្វើឱ្យភួយ ឬកម្រាលទន់រលោង ឬកាន់វត្ថុ quen។ សូមមើល សកម្មភាពប្រើประสาทสัมผัส។

ជៀសវាងល្បែងថ្មី ការចេញក្រៅដែលរវល់ និងអ្វីដែលតម្រូវឱ្យប្រើការចងចាំ ឬការផ្តោតអារម្មណ៍ច្រើននៅចុងថ្ងៃ។ រក្សាសកម្មភាពទាំងនោះសម្រាប់ពេលព្រឹក។

តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វីនៅពេលអារម្មណ៍មិនស្ងប់ចាប់ផ្តើម?

រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ ផ្តល់ការធានា និងបង្វែរចំណាប់អារម្មណ៍យ៉ាងស្រទន់។ NIA ណែនាំឱ្យនិយាយដោយស្ងប់ស្ងាត់ ស្តាប់ការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកនោះ ជៀសវាងការឈ្លោះប្រកែកគ្នា ធានាថាពួកគេសុវត្ថិភាព និងប្រើការប៉ះយ៉ាងស្រទន់ប្រសិនបើវាជួយបាន។ បន្ទាប់មកព្យាយាមបង្វែរចំណាប់អារម្មណ៍៖ អាហារសម្រន់ ភេសជ្ជៈ តន្ត្រី ឬការដើរលេង។

Alzheimer’s Association ណែនាំឃ្លាដូចជា «អ្នកមានសុវត្ថិភាពនៅទីនេះ» និង «ខ្ញុំសោកស្តាយដែលអ្នកមិនសប្បាយចិត្ត» ហើយណែនាំឱ្យបន្ថែមពន្លឺ បន្ថយល្បឿន និងកំណត់ការរំញោច។ កុំព្យាយាមបិទផ្លូវ កុំនៅជិតពេក ឬហាមឃាត់អ្នកនោះ ហើយកុំឈ្លោះប្រកែកជាមួយពួកគេ។

ប្រសិនបើអ្នកនោះក្លាយជាអ្នកហឹង្សា NIA ណែនាំឱ្យនៅឱ្យឆ្ងាយក្នុងចម្ងាយដែលមានសុវត្ថិភាពរហូតដល់អាកប្បកិរិយានោះឈប់។ ក្នុងករណីមានអាសន្ន សូមហៅលេខសង្គ្រោះបន្ទាន់ 119 ហើយពន្យល់ថាអ្នកនោះមានជំងឺវង្វេង។

មគ្គុទ្ទេសក៍របស់យើងអំពី ការប្រាស្រ័យទាក់ទង និង អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលពួកគេនិយាយថាទេ មានព័ត៌មានបន្ថែមអំពីពាក្យសម្ដីដែលជួយឱ្យស្ងប់។

តើខ្ញុំអាចស្វែងរកអ្វីដែលបង្កឱ្យមានបញ្ហាដោយរបៀបណា?

កត់ត្រាខ្លីៗអំឡុងមួយ ឬពីរសប្តាហ៍។ Alzheimer’s Association ណែនាំឱ្យកត់ត្រាអ្វីដែលកើតឡើងមុនពេលមាន Sundowning ដើម្បីស្វែងរកអ្វីដែលបង្កឱ្យវា។ កត់ត្រាពេលវេលាដែលអារម្មណ៍មិនស្ងប់ចាប់ផ្តើម អ្វីដែលកើតឡើងក្នុងមួយម៉ោងមុន ការគេងថ្ងៃ អាហារ និងភេសជ្ជៈ អ្នកមកលេង សំឡេងរំខាន និងពន្លឺ។ យកកំណត់ត្រានោះទៅជួបវេជ្ជបណ្ឌិត។ NIA ចង្អុលបង្ហាញថាការកត់ត្រាការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាអាចជួយអ្នកថែទាំ និងអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពឱ្យមើលឃើញគំរូ។

តើខ្ញុំគួរទូរស័ព្ទទៅវេជ្ជបណ្ឌិតនៅពេលណាអំពី Sundowning?

ទាក់ទងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដែលអ្នកថែទាំ ប្រសិនបើអារម្មណ៍មិនស្ងប់ជាអ្វីថ្មី កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរភ្លាមៗ ឬមកជាមួយការផ្លាស់ប្តូរផ្សេងទៀត។ NIA បញ្ជាក់ថាការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាដែលកើតឡើងភ្លាមៗ ឬប្រែប្រួលយ៉ាងលឿន ជាពិសេសបន្ទាប់ពីការឆ្លងមេរោគ ឬការផ្លាស់ប្តូរថ្នាំថ្មីៗ គួរត្រូវបានជូនដំណឹងទៅវេជ្ជបណ្ឌិតភ្លាមៗ។

សូមសួរវេជ្ជបណ្ឌិតឱ្យពិនិត្យរកអ្វីដែលអាចធ្វើឱ្យពេលល្ងាចកាន់តែលំបាក។ Alzheimer’s Association លើកឡើងអំពីបញ្ហារាងកាយដូចជាការឆ្លងមេរោគនៅផ្លូវទឹកនោម ការមិនអាចគ្រប់គ្រងការបន្ទោរបង់ទឹកនោម ជំងឺ restless legs និងការឈប់ដកដង្ហើមពេលគេង ហើយណែនាំឱ្យសួរថាពេលណានៃថ្ងៃសមស្របបំផុតសម្រាប់ថ្នាំនីមួយៗ។ NIA រាយបញ្ជីការឈឺចាប់ ទល់លាមក និងផលប៉ះពាល់ ឬអន្តរកម្មរបស់ថ្នាំ ជាមូលហេតុដែលអាចបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្ងប់។

Alzheimer’s Association បញ្ជាក់ថាវិធីសាស្ត្រមិនប្រើថ្នាំជាទូទៅត្រូវបានផ្តល់អាទិភាពសម្រាប់បញ្ហាគេងដែលទាក់ទងនឹងជំងឺអាល់ស្យៃមឺ ហើយថាថ្នាំសម្រាប់អារម្មណ៍មិនស្ងប់នៅចុងថ្ងៃគួរត្រូវបានពិចារណាតែបើវិធីទាំងនោះមិនបានផល បន្ទាប់ពីបានថ្លឹងថ្លែងអំពីហានិភ័យ និងអត្ថប្រយោជន៍រួច។ ការសម្រេចចិត្តនោះគឺជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ កុំចាប់ផ្តើម បញ្ឈប់ ឬផ្លាស់ប្តូរថ្នាំ ថ្នាំជំនួយការគេង ឬអាហារបំប៉នណាមួយដោយគ្មានដំបូន្មានវេជ្ជសាស្ត្រ។

តើខ្ញុំអាចឆ្លងកាត់ពេលល្ងាចដោយខ្លួនឯងបានយ៉ាងដូចម្តេច?

ពេលរសៀលយឺតអាចជាពេលវេលាលំបាកបំផុតក្នុងថ្ងៃសម្រាប់អ្នកថែទាំ។ ប្រសិនបើអាច សូមសុំឱ្យសមាជិកគ្រួសារ មិត្តភក្តិ ឬអ្នកជួយដែលមានប្រាក់ឈ្នួលជួយមើលថែនៅពេលរសៀលយឺតពីរបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ សូម្បីតែមួយម៉ោងក៏ដោយ។ មគ្គុទ្ទេសក៍របស់យើងអំពី ការថែរក្សាខ្លួនឯងរបស់អ្នកថែទាំ មានបញ្ជីជម្រើសសម្រាក និងខ្សែទូរស័ព្ទជំនួយ Alzheimer’s Association 24/7 Helpline ដែលមិនគិតថ្លៃ។