Kun oqshomidagi bezovtalik: demensiyada sokin mashgʻulotlar

Koʻp oilalar bir xil holatni sezadi: ertalablar nisbatan tinch, ammo tushdan keyin soat oʻtgani sari demensiya bilan yashayotgan inson betoqat, xavotirli, chalkash yoki jahldor boʻlib qoladi. U yurib-yurishi, uyda boʻlsa ham «uyga ketaman» deyishi yoki tez xafa boʻlishi mumkin. Buni koʻpincha kun oqshomidagi bezovtalik deyishadi.

Yagona yechim yoʻq, lekin kun ritmidagi, xonadagi va taklif qiladigan mashgʻulotlar turidagi oʻzgarishlar tushdan keyingi soatlarni tinchroq qilishi mumkin. Bu sahifada National Institute on Aging va Alzheimer’s Association’dan olingan amaliy, notibbiy gʻoyalar jamlangan. Bu tibbiy maslahat emas. Belgilar yangi, birdan paydo boʻlgan yoki kuchayayotgan boʻlsa, insonning shifokori bilan gaplashing.

Kun oqshomidagi bezovtalik nima?

Kun oqshomidagi bezovtalik — kun yorugʻi susayganda, tushdan keyin yoki erta kechqurun boshlanadigan yoki kuchayadigan betoqatlik, qoʻzgʻalish, jahldorlik yoki chalkashlik. National Institute on Aging (NIA) haddan ziyod charchash kechki betoqatlikni oshirishi mumkinligini qayd etadi.

Kechki betoqatlikni nima kuchaytirishi mumkin?

Bir nechta narsa, koʻpincha birga, ta’sir qilishi mumkin. Alzheimer’s Association quyidagi omillarni sanaydi:

• toʻla kundan keyingi charchoq;
• yangi yoki chalkashtiradigan muhit;
• «ichki tana soati» ning mos kelmasligi, shu sababli inson kunduzi uyqusirab, kechasi uygʻoq boʻladi;
• chalkashtirishi mumkin boʻlgan past yorugʻlik va soyalar;
• atrofidagilarning stressi yoki xafagarchiligini sezib olish;
• keksalarda keng tarqalgan, kamroq uyquga ehtiyoj.

NIA umuman qoʻzgʻalish sabablarini ham qoʻshadi: ogʻriq, depressiya yoki stress, juda kam dam olish, ich qotishi, juda koʻp shovqin yoki odam, ayrim dorilar yoki dorilarning oʻzaro ta’siri.

Kechqurunlarni tinchroq qilish uchun kunni qanday rejalashtiraman?

Talab qiladigan ishlarni erta vaqtga surib, tushdan keyingi soatlarni yumshoq va oldindan ma’lum qiling. NIA ham, Alzheimer’s Association ham muntazam tartibni tavsiya qiladi. Oʻzingizga moslashtiradigan namunaviy kun:

Manbalardan bir nechta aniq fikrlar:

• Kun yorugʻi. NIA har kuni quyosh nuri uchun tashqarida yoki deraza yonida vaqt oʻtkazishni tavsiya qiladi.
• Har kungi harakat, lekin haddan ziyod emas. NIA aytishicha, juda koʻp mashgʻulot rejalashtirmasdan har kuni jismonan faol boʻlishga harakat qiling.
• Kechki ichimliklar. Kunning kech qismida spirtli ichimlik va qahva yoki kola kabi kofeinli ichimliklardan saqlaning (NIA). Alzheimer’s Association nikotinni ham eslatadi.
• Uxlash. Kunning kech qismida uzoq uxlash va mudrashni cheklang (NIA). Alzheimer’s Association tungi uyqu muammo boʻlsa, kunduzgi uxlashni cheklashni tavsiya qiladi.

Barqaror kunni qurish haqida koʻproq uchun kundalik tartib mashgʻulotlari sahifasiga qarang.

Tushdan keyin uyni qanday tinchroq qilsam boʻladi?

Shovqinni kamaytiring, yorugʻlik qoʻshing va tanish narsalarni yaqinda saqlang.

• Yorqin, bir tekis yoritish. Alzheimer’s Association kechqurun uyni yaxshi yoritilgan saqlashni tavsiya qiladi. Soyalar paydo boʻlishidan oldin joyni yoriting.
• Kamroq shovqin. Televizor va radioni oʻchiring yoki pasaytiring, shu paytda mehmonlar yoki gavjum uy ishlarini cheklang. Alzheimer’s Association televizor, uy ishlari va baland musiqa kabi kechki ogʻir tuyuladigan narsalarni kamaytirishni tavsiya qiladi.
• Tanish qulayliklar. NIA tinchlantiruvchi musiqani va uy atrofida yaxshi koʻrgan buyumlar hamda suratlarni saqlashni tavsiya qiladi.
• Qulaylikni tekshirish. Alzheimer’s Association ogʻriq, ochlik, chanqoq, ich qotishi, toʻla siydik pufagi, charchoq, infeksiyalar va teri tirnash xususiyatini tekshirishni hamda xonani qulay haroratda saqlashni tavsiya qiladi.
• Oʻz kayfiyatingiz. Odamlar stressni sezadi. NIA oʻz tashvishlaringiz keskinlikni oshirayotgan boʻlsa, sekinlashish va boʻshashishga harakat qilishni tavsiya qiladi.

Tushdan keyin qanday sokin mashgʻulotlar qilsak boʻladi?

Tanish, shoshilmaydigan va toʻxtatish oson mashgʻulotlarni tanlang. Alzheimer’s Association betoqatlikni yengillashtirish uchun sokin musiqa, suratlar yoki sevimli film kabi tinchlantiruvchi mashgʻulotlarni va birga sayrni tavsiya qiladi. NIA yengil taom yoki ichimlik, sevimli telekoʻrsatuv, musiqa, sayr, oʻqish yoki kirlarni buklash kabi oddiy uy ishini tavsiya qiladi.

Sinab koʻrish uchun gʻoyalar:

1. Kirlarni birga buklang. NIA shunday oddiy uy ishini tavsiya qiladi. Sochiqlarni ushlash oson va ishning aniq oxiri bor.
2. Sevimli musiqani qoʻying. Yoshlik yillaridagi tanish qoʻshiqlar, past ovozda. Birga xirgoyi qilish ham hisob. Musiqa mashgʻulotlarida koʻproq gʻoyalar bor.
3. Suratlarni koʻring. Surat albomi yoki rasmlari koʻrinib turgan holda Surat juftliklaridagi bir nechta oilaviy surat sokin suhbatga olib kelishi mumkin.
4. Qisqa sayr qiling. Bogʻ, mahalla yoki yoʻlak atrofida, qorongʻi tushishidan oldin.
5. Yengil taom va ichimlikni ulashing. Oddiy, iliq, kofeinsiz narsa, birga stol atrofida.
6. Yumshoq juftlash. Toʻrtta karta va koʻrinib turgan rasmlar bilan Rasm juftliklarini boshlash oson va toʻxtatish oson.
7. Boʻyash. Ekranda yoki bosilgan sahifada boʻyash, tugatish maqsadisiz.
8. Qarash va gaplashish. Suhbat kartalari rasm va ochiq taklif beradi. Shunchaki qarash ham yetarli.
9. Nafas pauzasi. Sokin nafas — oʻzingiz boshlab, toʻxtatadigan sekin, sokin pauza.
10. Qoʻl ishlari. Tugmalar yoki paypoqlarni saralash, yumshoq adyolni tekislash yoki tanish buyumni ushlab turish. Sezgi mashgʻulotlari sahifasiga qarang.

Kunning kech qismida yangi oʻyinlar, gavjum chiqishlar va xotira yoki diqqatni koʻp talab qiladigan har qanday narsadan saqlaning. Ularni ertalabga qoldiring.

Betoqatlik boshlanganda nima qilishim kerak?

Xotirjam boʻling, tasalli bering va sekin yoʻnaltiring. NIA xotirjam gapirish, insonning tashvishlarini tinglash, tortishuvdan saqlanish, unga xavfsiz ekanini aytib tasalli berish va yordam bersa, yumshoq teginishni tavsiya qiladi. Keyin chalgʻitib koʻring: yengil taom, ichimlik, musiqa yoki sayr.

Alzheimer’s Association «Siz bu yerda xavfsizsiz» va «Xafa boʻlganingizdan afsusdaman» kabi iboralarni tavsiya qiladi hamda yorugʻlik qoʻshish, sekinlashish va ragʻbatni cheklashni maslahat beradi. Insonni qisib qoʻymang, ustiga bostirmang, ushlab turmang va u bilan tortishmang.

Inson tajovuzkor boʻlib qolsa, NIA xatti-harakat toʻxtaguncha xavfsiz masofada turishni maslahat beradi. Favqulodda holatda hududingizdagi favqulodda raqamga qoʻngʻiroq qiling va insonda demensiya borligini ayting.

Muloqot va inson yoʻq desa nima qilish kerak qoʻllanmalarimizda tinchlantiruvchi soʻzlar haqida koʻproq bor.

Qoʻzgʻatuvchilarni qanday topaman?

Bir-ikki hafta qisqa qayd yuriting. Alzheimer’s Association qoʻzgʻatuvchilarni aniqlash uchun kun oqshomidagi bezovtalik epizodlaridan oldin nima boʻlishini kuzatishni tavsiya qiladi. Betoqatlik qachon boshlanganini, undan oldingi soatda nima boʻlganini, uyqu, ovqat va ichimliklarni, mehmonlarni, shovqin va yorugʻlikni yozib qoʻying. Qaydni shifokorga olib boring. NIA xatti-harakatdagi oʻzgarishlarni kuzatib borish qarovchilar va tibbiyot xodimlariga andozani aniqlashga yordam berishi mumkinligini qayd etadi.

Kun oqshomidagi bezovtalik haqida qachon shifokorga murojaat qilishim kerak?

Betoqatlik yangi, birdan kuchaygan yoki boshqa oʻzgarishlar bilan birga kelsa, insonning shifokoriga murojaat qiling. NIA aytishicha, xatti-harakatdagi birdan yoki tez oʻzgaruvchan oʻzgarishlar, ayniqsa infeksiya yoki yaqinda dori oʻzgargandan keyin, darhol shifokor e’tiboriga havola qilinishi kerak.

Shifokordan kechqurunlarni qiyinlashtirishi mumkin boʻlgan narsalarni tekshirishni soʻrang. Alzheimer’s Association siydik yoʻllari infeksiyalari, siydik tutolmaslik, tinchsiz oyoqlar va uyqudagi nafas toʻxtashi kabi jismoniy muammolarni eslatadi va har bir dori uchun kunning qaysi vaqtlari eng yaxshi ekanini soʻrashni tavsiya qiladi. NIA qoʻzgʻalishning mumkin boʻlgan sabablari qatorida ogʻriq, ich qotishi va dori yon ta’sirlari yoki oʻzaro ta’sirini sanaydi.

Alzheimer’s Association Alsgeymer bilan bogʻliq uyqu muammolari uchun dorisiz yondashuvlar odatda afzal koʻrilishini va kechki qoʻzgʻalish uchun dori ular yordam bermasa, xavf va foydani tortib koʻrgandan keyingina koʻrib chiqilishi kerakligini aytadi. Bu qaror shifokorga tegishli. Tibbiy maslahatsiz hech qanday dori, uyqu vositasi yoki qoʻshimchani boshlamang, toʻxtatmang yoki oʻzgartirmang.

Kechqurunlardan oʻzim qanday oʻtaman?

Tushdan keyingi soatlar qarovchi kunining eng qiyin qismi boʻlishi mumkin. Imkon boʻlsa, oila a’zosi, doʻst yoki haq evaziga yordamchidan haftada bir necha kun, hatto bir soatga boʻlsa ham, tushdan keyingi soatlarni zimmasiga olishni soʻrang. Qarovchining oʻzini parvarish qilishi qoʻllanmamizda vaqtincha qarov variantlari va mamlakatingizdagi demensiya boʻyicha yordam liniyasi keltirilgan.