சன்டவுனிங்: டிமென்ஷியா உள்ளவர்களுக்கான மாலை நேர அமைதியான செயல்பாடுகள்

பல குடும்பங்கள் ஒரே வடிவத்தைக் கவனிக்கின்றன: காலைகள் ஓரளவு அமைதியாக இருக்கும்; ஆனால் பிற்பகல் நகர நகர, டிமென்ஷியாவுடன் வாழ்பவர் அமைதியற்றவராக, பதற்றமாக, குழப்பமாக அல்லது எரிச்சலாக ஆகிறார். அவர் அங்கும் இங்கும் நடக்கலாம், வீட்டிலேயே இருந்தாலும் “வீட்டுக்குப் போக வேண்டும்” என்று கேட்கலாம், அல்லது எளிதில் கலங்கலாம். இது பெரும்பாலும் சன்டவுனிங் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

ஒரே தீர்வு என்று எதுவும் இல்லை; ஆனால் நாளின் தாளம், அறை, நீங்கள் முன்வைக்கும் செயல்பாடுகளின் வகை ஆகியவற்றில் மாற்றங்கள் பிற்பகல்களை அமைதியாக்கக்கூடும். National Institute on Aging, Alzheimer’s Association ஆகியவற்றிலிருந்து நடைமுறைசார்ந்த, மருத்துவம் சாராத யோசனைகளை இந்தப் பக்கம் திரட்டுகிறது. இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. அறிகுறிகள் புதிதாக, திடீரென இருந்தால் அல்லது மோசமாகிக்கொண்டிருந்தால், அவருடைய மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

சன்டவுனிங் என்றால் என்ன?

சன்டவுனிங் என்பது பகல் வெளிச்சம் மங்கும்போது, பிற்பகலில் அல்லது மாலையின் தொடக்கத்தில், தொடங்கும் அல்லது மோசமாகும் அமைதியின்மை, கிளர்ச்சி, எரிச்சல் அல்லது குழப்பம். அதிகச் சோர்வு மாலை நேர அமைதியின்மையை அதிகரிக்கலாம் என்று National Institute on Aging (NIA) குறிப்பிடுகிறது.

மாலை நேர அமைதியின்மையை எது மோசமாக்கலாம்?

பல விஷயங்கள், பெரும்பாலும் ஒன்றாகச் சேர்ந்து, காரணமாகலாம். Alzheimer’s Association இது போன்ற காரணிகளைப் பட்டியலிடுகிறது:

• நிறைந்த ஒரு நாளுக்குப் பிறகு ஏற்படும் களைப்பு;
• புதிய அல்லது குழப்பம் தரும் சுற்றுப்புறம்;
• “உடலின் உள் கடிகாரம்” சீர்குலைந்து, பகலில் தூக்கமும் இரவில் விழிப்பும் ஏற்படுவது;
• குறைவான வெளிச்சமும் நிழல்களும்; அவை குழப்பம் தரலாம்;
• சுற்றியுள்ளவர்களின் மன அழுத்தம் அல்லது விரக்தியை உணர்ந்துகொள்வது;
• குறைவான தூக்கம் தேவைப்படுவது; இது முதியவர்களில் பொதுவானது.

வலி, மனச்சோர்வு அல்லது மன அழுத்தம், போதிய ஓய்வின்மை, மலச்சிக்கல், அதிகச் சத்தம் அல்லது அதிகமான மக்கள், சில மருந்துகள் அல்லது மருந்துகளின் இடைவினைகள் உட்பட, பொதுவாகக் கிளர்ச்சிக்கான காரணங்களையும் NIA சேர்க்கிறது.

மாலைகளை அமைதியாக்க நாளை எப்படித் திட்டமிடுவது?

கடினமான விஷயங்களை முன்னதாக மாற்றி, பிற்பகலை மென்மையாகவும் முன்கூட்டியே தெரிந்ததாகவும் வையுங்கள். வழக்கமான ஒரு வழக்கத்தை NIA-வும் Alzheimer’s Association-உம் பரிந்துரைக்கின்றன. உங்களுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்க, ஒரு மாதிரி நாள்:

ஆதாரங்களிலிருந்து சில குறிப்பிட்ட புள்ளிகள்:

• பகல் வெளிச்சம். தினமும் சூரிய ஒளிக்காக வெளியே அல்லது ஜன்னலருகே நேரத்தை ஏற்பாடு செய்யுமாறு NIA பரிந்துரைக்கிறது.
• தினசரி அசைவு, ஆனால் அதிகமாக அல்ல. அதிகமான செயல்பாடுகளைத் திட்டமிடாமல் தினமும் உடலளவில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயலுங்கள் என்று NIA சொல்கிறது.
• மாலை நேரப் பானங்கள். நாளின் பிற்பகுதியில் மது, காபி அல்லது கோலா போன்ற காஃபின் உள்ள பானங்களைத் தவிர்க்கவும் (NIA). Alzheimer’s Association நிகோட்டினையும் குறிப்பிடுகிறது.
• தூக்கம். நாளின் பிற்பகுதியில் நீண்ட தூக்கத்தையும் கண்ணயர்வதையும் ஊக்குவிக்காதீர்கள் (NIA). இரவுத் தூக்கம் பிரச்சினையாக இருந்தால் பகல் தூக்கத்தைக் குறைக்குமாறு Alzheimer’s Association பரிந்துரைக்கிறது.

நிலையான நாளை அமைப்பது பற்றி மேலும் அறிய, தினசரி வழக்கச் செயல்பாடுகளைப் பாருங்கள்.

பிற்பகலில் வீட்டை எப்படி அமைதியாக்குவது?

சத்தத்தைக் குறையுங்கள், வெளிச்சத்தைக் கூட்டுங்கள், தெரிந்த பொருட்களை அருகில் வையுங்கள்.

• பிரகாசமான, சீரான வெளிச்சம். மாலையில் வீட்டை நன்கு ஒளியூட்டியே வைக்குமாறு Alzheimer’s Association பரிந்துரைக்கிறது. நிழல்கள் தோன்றுவதற்கு முன் இடத்தை ஒளியூட்டுங்கள்.
• குறைவான சத்தம். தொலைக்காட்சியையும் வானொலியையும் அணையுங்கள் அல்லது குறையுங்கள்; இந்த நேரத்தில் பார்வையாளர்களையும் பரபரப்பான வீட்டு வேலைகளையும் குறையுங்கள். தொலைக்காட்சி, வேலைகள், உரத்த இசை போன்ற மாலை நேரத் தூண்டுதலைக் குறைக்குமாறு Alzheimer’s Association பரிந்துரைக்கிறது.
• தெரிந்த ஆறுதல்கள். இதமான இசையையும், மிகவும் பிடித்த பொருட்களையும் புகைப்படங்களையும் வீட்டைச் சுற்றி வைத்திருப்பதையும் NIA பரிந்துரைக்கிறது.
• வசதிச் சோதனைகள். வலி, பசி, தாகம், மலச்சிக்கல், நிறைந்த சிறுநீர்ப்பை, சோர்வு, தொற்றுகள், தோல் எரிச்சல் ஆகியவற்றைச் சோதிக்கவும், அறையை வசதியான வெப்பநிலையில் வைக்கவும் Alzheimer’s Association பரிந்துரைக்கிறது.
• உங்கள் சொந்த மனநிலை. மக்கள் மன அழுத்தத்தை உணர்ந்துகொள்கிறார்கள். உங்கள் சொந்தக் கவலைகள் பதற்றத்தைக் கூட்டலாம் என்றால், மெதுவாகி, தளர முயலுமாறு NIA பரிந்துரைக்கிறது.

பிற்பகலில் நாம் என்ன அமைதியான செயல்பாடுகளைச் செய்யலாம்?

தெரிந்த, அவசரமில்லாத, நிறுத்த எளிதான செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அமைதியான இசை, புகைப்படங்கள் அல்லது பிடித்த திரைப்படம் போன்ற இதமான செயல்பாடுகளையும், அமைதியின்மையைத் தணிக்கச் சேர்ந்து ஒரு நடையையும் Alzheimer’s Association பரிந்துரைக்கிறது. ஒரு சிற்றுண்டி அல்லது பானம், பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சி, இசை, நடை, வாசிப்பு, அல்லது துணி மடிப்பது போன்ற எளிய வீட்டு வேலையை NIA பரிந்துரைக்கிறது.

முயல வேண்டிய யோசனைகள்:

1. சேர்ந்து துணி மடியுங்கள். இது போன்ற எளிய வீட்டு வேலையை NIA பரிந்துரைக்கிறது. துண்டுகளைக் கையாள எளிது; வேலைக்கு ஒரு தெளிவான முடிவும் உண்டு.
2. பிடித்த இசையை ஒலிக்கவிடுங்கள். அவரது இளமைக் காலத்தின் தெரிந்த பாடல்கள், குறைந்த ஒலியில். சேர்ந்து முணுமுணுப்பதும் கணக்கில் வரும். இசைச் செயல்பாடுகளில் மேலும் யோசனைகள்.
3. புகைப்படங்களைப் பாருங்கள். ஒரு புகைப்பட ஆல்பம், அல்லது படங்கள் தெரிந்தபடி புகைப்பட ஜோடிகளில் சில குடும்பப் படங்கள், அமைதியான உரையாடலுக்கு வழிவகுக்கலாம்.
4. ஒரு குறுகிய நடை செல்லுங்கள். இருட்டுவதற்கு முன், தோட்டத்தைச் சுற்றி, தெருவில் அல்லது ஒரு நடைபாதையில்.
5. ஒரு சிற்றுண்டியையும் பானத்தையும் பகிருங்கள். மேசையில் சேர்ந்து, எளிய, சூடான, காஃபின் இல்லாத ஒன்று.
6. மென்மையான பொருத்துதல். நான்கு அட்டைகளுடன், படங்கள் தெரியும்படி பட ஜோடிகள் தொடங்க எளிது, நிறுத்தவும் எளிது.
7. வண்ணம் தீட்டுதல். திரையில் அல்லது அச்சிட்ட பக்கத்தில் வண்ணம் தீட்டுவது, முடிக்க வேண்டும் என்ற இலக்கு இல்லாமல்.
8. பார்த்துப் பேசுதல். உரையாடல் அட்டைகள் ஒரு படத்தையும் ஒரு திறந்த தூண்டுதலையும் தருகின்றன. வெறுமனே பார்ப்பதே போதும்.
9. ஒரு மூச்சு இடைவெளி. அமைதியான மூச்சு என்பது நீங்களே தொடங்கி நிறுத்தும் மெதுவான, அமைதியான இடைவெளி.
10. கை வேலைகள். பொத்தான்கள் அல்லது காலுறைகளைப் பிரிப்பது, மென்மையான போர்வையை நீவுவது, அல்லது தெரிந்த ஒரு பொருளைக் கையில் வைத்திருப்பது. புலன் செயல்பாடுகளைப் பாருங்கள்.

புதிய விளையாட்டுகள், பரபரப்பான வெளிப்பயணங்கள், நினைவு அல்லது கவனம் அதிகம் கேட்கும் எதையும் நாளின் பிற்பகுதியில் தவிர்க்கவும். அவற்றைக் காலைக்கு வையுங்கள்.

அமைதியின்மை தொடங்கும்போது நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

அமைதியாக இருங்கள், தேறுதல் சொல்லுங்கள், மெதுவாகத் திசைதிருப்புங்கள். அமைதியாகப் பேசுவது, அவரது கவலைகளைக் கேட்பது, வாதங்களைத் தவிர்ப்பது, அவர் பாதுகாப்பாக இருக்கிறார் என்று தேறுதல் சொல்வது, உதவுமானால் மென்மையான தொடுதலைப் பயன்படுத்துவது ஆகியவற்றை NIA பரிந்துரைக்கிறது. பிறகு ஒரு கவனத் திருப்பலை முயலுங்கள்: சிற்றுண்டி, பானம், இசை அல்லது நடை.

“நீங்கள் இங்கே பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள்”, “நீங்கள் கலங்கியிருப்பதற்கு வருந்துகிறேன்” போன்ற சொற்றொடர்களை Alzheimer’s Association பரிந்துரைக்கிறது; வெளிச்சத்தைச் சேர்க்கவும், மெதுவாகச் செல்லவும், தூண்டுதலைக் குறைக்கவும் அறிவுறுத்துகிறது. அவரை மூலைப்படுத்தவோ நெருக்கவோ கட்டுப்படுத்தவோ வாதிடவோ வேண்டாம்.

அவர் ஆக்ரோஷமாக ஆனால், நடத்தை நிற்கும் வரை பாதுகாப்பான தூரத்தில் இருக்குமாறு NIA அறிவுறுத்துகிறது. அவசரநிலையில், உங்கள் உள்ளூர் அவசர எண்ணை அழைத்து, அவருக்கு டிமென்ஷியா இருப்பதைச் சொல்லுங்கள்.

அமைதிப்படுத்தும் சொற்களைப் பற்றி மேலும் அறிய, எங்கள் தொடர்பாடல், அவர் வேண்டாம் என்று சொல்லும்போது என்ன செய்வது வழிகாட்டிகளைப் பாருங்கள்.

தூண்டுதல்களை எப்படிக் கண்டுபிடிப்பது?

ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு சிறிய பதிவேடு வையுங்கள். தூண்டுதல்களைக் கண்டறிய, சன்டவுனிங் நிகழ்வுகளுக்கு முன் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பதிவு செய்யுமாறு Alzheimer’s Association பரிந்துரைக்கிறது. அமைதியின்மை தொடங்கிய நேரம், அதற்கு முந்தைய மணி நேரத்தில் என்ன நடந்தது, தூக்கங்கள், உணவுகளும் பானங்களும், பார்வையாளர்கள், சத்தம், வெளிச்சம் ஆகியவற்றைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். பதிவேட்டை மருத்துவரிடம் கொண்டுசெல்லுங்கள். நடத்தை மாற்றங்களைக் கண்காணிப்பது, பராமரிப்பாளர்களும் சுகாதார வழங்குநர்களும் ஒரு வடிவத்தை அடையாளம் காண உதவும் என்று NIA குறிப்பிடுகிறது.

சன்டவுனிங் பற்றி எப்போது மருத்துவரை அழைக்க வேண்டும்?

அமைதியின்மை புதிதாக இருந்தால், திடீரென மோசமானால், அல்லது வேறு மாற்றங்களுடன் வந்தால், அவருடைய மருத்துவரைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். நடத்தையில் திடீர் அல்லது வேகமாக மாறும் மாற்றங்கள், குறிப்பாகத் தொற்றுக்குப் பிறகு அல்லது சமீபத்திய மருந்து மாற்றங்களுக்குப் பிறகு, உடனே மருத்துவரின் கவனத்துக்குக் கொண்டுவரப்பட வேண்டும் என்று NIA சொல்கிறது.

மாலைகளைக் கடினமாக்கக்கூடியவற்றைச் சோதிக்க மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். சிறுநீர்ப் பாதைத் தொற்றுகள், சிறுநீர்க் கட்டுப்பாடின்மை, அமைதியற்ற கால்கள், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற உடல் பிரச்சினைகளை Alzheimer’s Association குறிப்பிடுகிறது; ஒவ்வொரு மருந்துக்கும் நாளின் எந்த நேரங்கள் சிறந்தவை என்று கேட்கவும் பரிந்துரைக்கிறது. கிளர்ச்சிக்கான சாத்தியமான காரணங்களில் வலி, மலச்சிக்கல், மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் அல்லது இடைவினைகளை NIA பட்டியலிடுகிறது.

அல்சைமருடன் தொடர்புடைய தூக்கப் பிரச்சினைகளுக்கு மருந்து அல்லாத அணுகுமுறைகளே பொதுவாக விரும்பப்படுகின்றன என்றும், அவை தோல்வியடைந்தால் மட்டுமே, ஆபத்துகளையும் நன்மைகளையும் எடைபோட்ட பிறகு, மாலை நேரக் கிளர்ச்சிக்கான மருந்தைப் பரிசீலிக்க வேண்டும் என்றும் Alzheimer’s Association சொல்கிறது. அந்த முடிவு மருத்துவரிடமே உள்ளது. மருத்துவ ஆலோசனை இல்லாமல் எந்த மருந்து, தூக்க உதவி அல்லது சத்துப் பொருளையும் தொடங்கவோ நிறுத்தவோ மாற்றவோ வேண்டாம்.

மாலைகளை நானே எப்படிக் கடப்பது?

பிற்பகல்கள் ஒரு பராமரிப்பாளரின் நாளின் மிகக் கடினமான பகுதியாக இருக்கலாம். முடிந்தால், வாரத்தில் சில நாட்கள், ஒரு மணி நேரத்துக்காவது, பிற்பகலைப் பார்த்துக்கொள்ளுமாறு ஒரு குடும்ப உறுப்பினரையோ நண்பரையோ கூலிக்கு வரும் உதவியாளரையோ கேளுங்கள். எங்கள் பராமரிப்பாளரின் சுய பராமரிப்பு வழிகாட்டி ஓய்வுக்கான வழிகளையும் உதவி எண்களையும் பட்டியலிடுகிறது.