Сүнгу: Кешкі тыныш әрекеттер

Көптеген отбасылар бірдей жағдайды байқайды: таңертең салыстырмалы түрде тыныш өтсе, түстен кейін деменциямен өмір сүріп жатқан ересек адам мазасызданып, алаңдап, абдырап немесе ашуланып кетуі мүмкін. Ол ары-бері жүріп, үйде болса да «үйге қайтайын» деп сұрауы немесе оңай ренжуі мүмкін. Мұны көбіне сүнгу деп атайды.

Бұл жағдайдың бір ғана шешімі жоқ, бірақ күн тәртібін, бөлмені және сіз ұсынатын әрекеттерді өзгерту түстен кейінгі уақытты тынышырақ өткізуге көмектесуі мүмкін. Бұл бетте National Institute on Aging және Alzheimer’s Association ұйымдарының практикалық, медициналық емес ұсыныстары жинақталған. Бұл медициналық кеңес емес. Егер белгілер жаңа пайда болса, кенет басталса немесе күшейіп бара жатса, адамның дәрігерімен сөйлесіңіз.

Сүнгу дегеніміз не?

Сүнгу — күндізгі жарық әлсірей бастағанда, түстен кейінгі кеш уақытта немесе ерте кешке қарай басталатын не күшейетін мазасыздық, толқу, ашушаңдық немесе абыржу. National Institute on Aging (NIA) тым қатты шаршау күннің соңындағы мазасыздықты арттыруы мүмкін екенін айтады.

Кешкі мазасыздықты не күшейтуі мүмкін?

Бірнеше себеп қатар әсер етуі мүмкін. Alzheimer’s Association мынадай факторларды атайды:

• күн бойы шаршау;
• жаңа немесе түсініксіз орта;
• адамның «ішкі сағатының» бұзылуы, соның салдарынан күндіз ұйқышылдық, түнде сергектік пайда болуы;
• әлсіз жарық пен көлеңкелер, олар абыржуды арттыруы мүмкін;
• айналадағы адамдардың күйзелісі мен ашуын сезіну;
• ұйқының азаюы, бұл ересек жаста жиі кездеседі.

NIA сонымен қатар мазасыздықтың жалпы себептеріне ауырсынуды, депрессияны немесе күйзелісті, жеткіліксіз демалысты, іш қатуды, қатты шуды немесе тым көп адамды, сондай-ақ кейбір дәрі-дәрмектерді не олардың өзара әсерін жатқызады.

Кешті тынышырақ өткізу үшін күнді қалай жоспарлауға болады?

Күш салуды қажет ететін істерді күннің ертерек уақытына қойып, түстен кейінгі кеш уақытты жеңіл әрі болжамды етіңіз. NIA да, Alzheimer’s Association да тұрақты күн тәртібін ұсынады. Өзіңізге сай бейімдеуге болатын күн үлгісі:

Дереккөздерден бірнеше нақты ұсыныс:

• Күн нұры. NIA күн сайын далада немесе терезе жанында күн нұры астында уақыт өткізуді ұсынады.
• Күнделікті қозғалыс, бірақ шамадан тыс емес. NIA күн сайын белсенді болуға тырысу керек, бірақ тым көп іс жоспарламау керектігін айтады.
• Кешкі сусындар. Күннің кеш уақытында алкогольден және кофе немесе кола сияқты кофеині бар сусындардан аулақ болыңыз (NIA). Alzheimer’s Association никотинді де атайды.
• Қысқа ұйқы. Күннің кеш уақытында ұзақ ұйықтауға және қалғуға жол бермеңіз (NIA). Alzheimer’s Association түнгі ұйқы қиын болса, күндізгі ұйқыны шектеуді ұсынады.

Тұрақты күн тәртібін құру туралы көбірек күнделікті тәртіпке арналған әрекеттер бөлімінен оқи аласыз.

Түстен кейінгі кеш уақытта үйді қалай тыныш етуге болады?

Шуды азайтыңыз, жарықты қосыңыз және таныс заттарды қасында ұстаңыз.

• Жарық, біркелкі жарықтандыру. Alzheimer’s Association кешке үйдің жақсы жарық болуын ұсынады. Көлеңкелер түспей тұрып жарықты қосыңыз.
• Шуды азайту. Теледидар мен радионы өшіріңіз немесе дыбысын төмендетіңіз, осы уақытта қонақтарды не үйдегі қарбалас істерді шектеңіз. Alzheimer’s Association кешкі уақытта теледидар, үй шаруасы және қатты музыка сияқты тітіркендіргіштерді азайтуды ұсынады.
• Таныс жайлылық. NIA тыныштандыратын музыка қоюды және сүйікті заттар мен фото суреттерді жақын жерде ұстауды ұсынады.
• Жайлылықты тексеру. Alzheimer’s Association ауырсынуды, аштықты, шөлдеуді, іш қатуды, қуықтың толуын, шаршауды, инфекцияларды және тері тітіркенуін тексеруді, сондай-ақ бөлме температурасын жайлы ұстауды ұсынады.
• Өз көңіл-күйіңіз. Адамдар айналадағы күйзелісті сезінеді. NIA егер өз алаңдаушылығыңыз жағдайды шиеленістіріп тұрса, баяулап, сабыр сақтауға тырысуды ұсынады.

Түстен кейінгі кеш уақытта қандай тыныш әрекеттер жасауға болады?

Таныс, асықтырмайтын және оңай тоқтатуға болатын әрекеттерді таңдаңыз. Alzheimer’s Association тыныш музыка, фото суреттер не сүйікті фильм сияқты жұбата алатын әрекеттерді және мазасыздықты басуға көмектесуі мүмкін бірге серуендеуді ұсынады. NIA жеңіл тамақ немесе сусын, сүйікті телебағдарлама, музыка, серуен, оқу немесе кір жию сияқты қарапайым үй ісін ұсынады.

Байқап көруге болатын идеялар:

1. Бірге кір жию. NIA осындай қарапайым үй шаруасын ұсынады. Сүлгілерді ұстау оңай, ал істің соңы айқын болады.
2. Сүйікті музыканы қосу. Жас кезіндегі таныс әндер, дыбысын төмен етіп. Қосылып ыңылдау да жеткілікті. Қосымша идеяларды музыкалық әрекеттер бөлімінен табасыз.
3. Фото суреттерді қарау. Фотоальбом немесе Photo Pairs ойынындағы бірнеше отбасылық суретті ашық қалдырып қарау тыныш әңгімеге бастама болуы мүмкін.
4. Қысқа серуен. Қараңғы түспей тұрып, бақшада, үй маңында немесе дәлізде.
5. Бірге жеңіл тамақ пен сусын ішу. Үстел басында бірге ішетін қарапайым, жылы және кофеинсіз нәрсе.
6. Жеңіл сәйкестендіру. Picture Pairs ойынын төрт карточкамен және суреттері көрініп тұратындай етіп бастау да, тоқтату да оңай.
7. Бояу. Coloring ойынын экранда немесе басып шығарылған бетте, міндетті түрде аяқтау мақсатынсыз.
8. Қарау және әңгімелесу. Conversation Cards сурет пен ашық сұрақ ұсынады. Тек қарап отырудың өзі де жеткілікті.
9. Тыныс алу үзілісі. Calm Breathing — өзіңіз бастап, өзіңіз тоқтататын баяу, тыныш үзіліс.
10. Қолмен жасалатын істер. Түймелерді немесе шұлықтарды сұрыптау, жұмсақ көрпені сипау немесе таныс затты ұстап отыру. Сезімдік әрекеттер бөлімін қараңыз.

Күннің кеш уақытында жаңа ойындардан, қарбалас серуендерден және көп есте сақтауды не зейінді қажет ететін нәрселерден аулақ болыңыз. Мұндай әрекеттерді таңертеңге қалдырыңыз.

Мазасыздық басталғанда не істеуім керек?

Сабыр сақтаңыз, жұбатыңыз және назарын ақырын басқа нәрсеге аударыңыз. NIA сабырлы сөйлеуді, адамның алаңдаушылығын тыңдауды, таласудан аулақ болуды, оның қауіпсіз жерде екенін айтуға тырысуды және егер көмектессе, ақырын жанасуды ұсынады. Содан кейін жеңіл тамақ, сусын, музыка немесе серуен арқылы назарын аударып көріңіз.

Alzheimer’s Association «Сіз мұнда қауіпсізсіз» және «Сіз ренжіп тұрғаныңызға өкінемін» сияқты сөздерді ұсынады, сондай-ақ жарықты қосып, қарқынды баяулатып, тітіркендіргіштерді азайтуды кеңес береді. Адамды бұрышқа қамауға, қоршауға, ұстап тұруға немесе онымен таласуға болмайды.

Егер адам агрессивті болып кетсе, NIA мінез-құлық тоқтағанша қауіпсіз қашықтықта тұруды ұсынады. Төтенше жағдайда 112 нөміріне қоңырау шалып, адамның деменциясы бар екенін айтыңыз.

Тыныштандыратын сөздер туралы көбірек біздің қарым-қатынас және олар «жоқ» дегенде не істеу керек бөлімдерінен таба аласыз.

Не әсер ететінін қалай білуге болады?

Бір-екі апта бойы қысқа күнделік жүргізіңіз. Alzheimer’s Association сүнгу белгілері басталмас бұрын не болғанын жазып отыруды ұсынады, бұл себептерді байқауға көмектеседі. Мазасыздық қай уақытта басталғанын, одан бір сағат бұрын не болғанын, күндізгі ұйқыны, тамақ пен сусынды, қонақтарды, шуды және жарықты жазып отырыңыз. Бұл жазбаларды дәрігерге апарыңыз. NIA мінез-құлық өзгерістерін жазып отыру қамқор адамдарға және медицина мамандарына заңдылықты көруге көмектесетінін айтады.

Сүнгу кезінде дәрігерге қашан жүгіну керек?

Егер мазасыздық жаңа пайда болса, кенет күшейсе немесе басқа өзгерістермен қатар жүрсе, адамның дәрігеріне хабарласыңыз. NIA мінез-құлықтағы кенет немесе тез ауытқитын өзгерістер туралы, әсіресе инфекциядан кейін немесе жуырда дәрі-дәрмек өзгерткеннен кейін, дереу дәрігерге айту керектігін айтады.

Кешкі уақытты қиындатуы мүмкін жағдайларды тексеруді сұраңыз. Alzheimer’s Association зәр шығару жолдарының инфекциясы, ұстай алмау, мазасыз аяқтар синдромы және ұйқы апноэсы сияқты дене жағдайларын атайды және әр дәрі-дәрмекті күннің қай уақытында қабылдаған дұрыс екенін сұрауды ұсынады. NIA мазасыздықтың ықтимал себептерінің қатарына ауырсынуды, іш қатуды және дәрі-дәрмектердің жанама әсерлерін немесе өзара әсерін жатқызады.

Alzheimer’s Association Альцгеймер ауруымен байланысты ұйқы мәселелерінде әдетте дәрісіз тәсілдерге басымдық берілетінін, ал кешкі мазасыздыққа арналған дәрілерді тек олар көмектеспеген жағдайда, тәуекелдер мен пайдасын өлшегеннен кейін ғана қарастыру керектігін айтады. Бұл шешімді дәрігер қабылдайды. Медициналық кеңессіз ешқандай дәріні, ұйықтататын құралды немесе қоспаны бастамаңыз, тоқтатпаңыз және өзгертпеңіз.

Кешкі уақытты өзім қалай жеңіл өткізе аламын?

Түстен кейінгі кеш уақыт қамқор болып жүрген адам үшін күннің ең ауыр бөлігі болуы мүмкін. Мүмкіндік болса, отбасы мүшесінен, досыңыздан немесе ақылы көмекшіден аптасына бірнеше күн, тіпті бір сағатқа болса да, кешкі уақытты өз мойнына алуды сұраңыз. Біздің өзіңізге қамқор болу бөлімінде демалыс мүмкіндіктері және Alzheimer’s Association ұйымының тәулік бойы жұмыс істейтін тегін 24/7 Helpline желісі туралы ақпарат бар.