Sundowning: Gweithgareddau Hwylus yn Hwyr y Prynhawn

Mae llawer o deuluoedd yn sylwi ar yr un patrwm: mae’r boreau’n weddol dawel, ond wrth i’r prynhawn fynd yn ei flaen, mae’r unigolyn sy’n byw gyda dementia yn mynd yn aflonydd, yn bryderus, yn ddryslyd neu’n llidiog. Efallai y bydd yn cerdded yn ôl ac ymlaen, yn gofyn am “fynd adref” hyd yn oed pan fydd adref, neu’n cynhyrfu’n hawdd. Yn aml, gelwir hyn yn sundowning.

Nid oes un ateb sy’n gweithio i bawb, ond gall newidiadau i drefn y dydd, yr ystafell a’r math o weithgareddau rydych chi’n eu cynnig helpu i wneud prynhawniau hwyr yn dawelach. Mae’r dudalen hon yn casglu syniadau ymarferol, nad ydynt yn feddygol, gan y Sefydliad Cenedlaethol ar Heneiddio a Chymdeithas Alzheimer. Nid cyngor meddygol yw hwn. Os yw’r symptomau’n newydd, yn sydyn neu’n gwaethygu, siaradwch â meddyg yr unigolyn.

Beth yw sundowning?

Mae sundowning yn aflonyddwch, cynhyrfu, llid neu ddryswch sy’n dechrau neu’n gwaethygu wrth i olau dydd bylu, yn hwyr yn y prynhawn neu’n gynnar gyda’r nos. Mae’r Sefydliad Cenedlaethol ar Heneiddio (NIA) yn nodi y gall bod yn rhy flinedig gynyddu aflonyddwch yn hwyr yn y dydd.

Beth all wneud aflonyddwch yn hwyr yn y dydd yn waeth?

Gall sawl peth gyfrannu, yn aml gyda’i gilydd. Mae Cymdeithas Alzheimer yn rhestru ffactorau fel:

• blinder ar ôl diwrnod llawn;
• lleoedd newydd neu ddryslyd;
• “cloc corff mewnol” nad yw’n cyd-fynd, gan adael yr unigolyn yn gysglyd yn ystod y dydd ac yn effro yn y nos;
• golau gwan a chysgodion, a all fod yn ddryslyd;
• codi ar straen neu rwystredigaeth y bobl o’u cwmpas;
• angen llai o gwsg, sy’n gyffredin ymhlith oedolion hŷn.

Mae’r NIA yn ychwanegu achosion cynhyrfu yn fwy cyffredinol, gan gynnwys poen, iselder neu straen, gormod ychydig o orffwys, rhwymedd, gormod o sŵn neu ormod o bobl, a rhai meddyginiaethau neu ryngweithiadau rhwng meddyginiaethau.

Sut gallaf gynllunio’r dydd i wneud y hwyr yn dawelach?

Symudwch bethau heriol yn gynharach a chedwch y prynhawn hwyr yn dyner ac yn rhagweladwy. Mae’r NIA a Chymdeithas Alzheimer ill dau yn argymell trefn reolaidd. Dyma ddiwrnod enghreifftiol, i’w addasu i’ch sefyllfa chi:

Ychydig o bwyntiau penodol o’r ffynonellau:

• Golau dydd. Mae’r NIA yn awgrymu trefnu amser yn yr awyr agored neu wrth ffenestr i gael golau haul bob dydd.
• Symud bob dydd, ond nid gormod. Anelwch at fod yn gorfforol actif bob dydd heb gynllunio gormod o weithgareddau, meddai’r NIA.
• Diodydd yn hwyr yn y dydd. Osgowch alcohol a diodydd sy’n cynnwys caffein, fel coffi neu cola, yn hwyr yn y dydd (NIA). Mae Cymdeithas Alzheimer hefyd yn sôn am nicotin.
• Cysgu yn ystod y dydd. Anogwch yr unigolyn i beidio â chysgu’n hir nac yn hwyr yn y dydd (NIA). Mae Cymdeithas Alzheimer yn awgrymu cyfyngu ar gysgu yn ystod y dydd os yw cysgu yn y nos yn broblem.

Am fwy o syniadau ar greu diwrnod cyson, gweler gweithgareddau trefn ddyddiol.

Sut gallaf wneud y cartref yn dawelach yn hwyr yn y prynhawn?

Lleihewch y sŵn, ychwanegwch olau a chedwch bethau cyfarwydd yn agos.

• Goleuadau llachar, cyson. Mae Cymdeithas Alzheimer yn argymell cadw’r cartref wedi’i oleuo’n dda gyda’r nos. Trowch y goleuadau ymlaen cyn i’r cysgodion ymddangos.
• Llai o sŵn. Diffoddwch neu gostyngwch y teledu a’r radio, a cheisiwch gyfyngu ar ymwelwyr neu waith cartref prysur ar yr adeg hon. Mae Cymdeithas Alzheimer yn awgrymu lleihau symbyliad gyda’r nos fel y teledu, tasgau cartref a cherddoriaeth uchel.
• Cysur cyfarwydd. Mae’r NIA yn awgrymu cerddoriaeth dawel a chadw hoff bethau a lluniau o gwmpas y cartref.
• Gwiriadau cysur. Mae Cymdeithas Alzheimer yn argymell gwirio am boen, newyn, syched, rhwymedd, pledren lawn, blinder, heintiau a llid ar y croen, a chadw’r ystafell ar dymheredd cyfforddus.
• Eich hwyliau chi. Mae pobl yn codi ar straen. Mae’r NIA yn awgrymu arafu a cheisio ymlacio os gall eich pryderon chi fod yn ychwanegu at y tensiwn.

Pa weithgareddau tawel gallwn ni eu gwneud yn hwyr yn y prynhawn?

Dewiswch weithgareddau sy’n gyfarwydd, yn ddigynnwrf ac yn hawdd eu stopio. Mae Cymdeithas Alzheimer yn awgrymu gweithgareddau tawel fel cerddoriaeth dawel, lluniau neu hoff ffilm, a thaith gerdded gyda’ch gilydd i leddfu aflonyddwch. Mae’r NIA yn awgrymu byrbryd neu ddiod, hoff raglen deledu, cerddoriaeth, taith gerdded, darllen, neu dasg gartref syml fel plygu dillad.

Syniadau i’w rhoi ar brawf:

1. Plygu dillad gyda’ch gilydd. Mae’r NIA yn awgrymu’r math hwn o dasg gartref syml. Mae tywelion yn hawdd eu trin, ac mae gan y dasg ddiwedd clir.
2. Chwarae hoff gerddoriaeth. Caneuon cyfarwydd o’u blynyddoedd iau, ar sain isel. Mae hwmian gyda’r gân yn ddigon. Mae mwy o syniadau yn gweithgareddau cerddoriaeth.
3. Edrych ar luniau. Gall albwm lluniau, neu ychydig o luniau teulu yn Parau Lluniau gyda’r lluniau’n weladwy, arwain at sgwrs dawel.
4. Mynd am dro byr. O amgylch yr ardd, y stryd neu’r cyntedd, cyn iddi dywyllu.
5. Rhannu byrbryd a diod. Rhywbeth syml, cynnes a heb gaffein, wrth y bwrdd gyda’ch gilydd.
6. Paru ysgafn. Mae Parau Lluniau gyda phedwar teilsen a’r lluniau’n weladwy yn hawdd ei ddechrau ac yn hawdd ei stopio.
7. Lliwio. Mae Lliwio ar y sgrin neu ar dudalen wedi’i hargraffu, heb unrhyw nod i orffen.
8. Edrych a siarad. Mae Cardiau Sgwrs yn cynnig llun a chwestiwn agored. Mae edrych yn unig yn ddigon.
9. Seibiant anadlu. Mae Anadlu Tawel yn saib araf, tawel rydych chi’n ei ddechrau a’i stopio eich hun.
10. Tasgau i’r dwylo. Trefnu botymau neu sanau, llyfnu blanced feddal, neu ddal rhywbeth cyfarwydd. Gweler gweithgareddau synhwyraidd.

Ceisiwch osgoi gemau newydd, mynd allan i lefydd prysur ac unrhyw beth sy’n gofyn am lawer o gof neu ganolbwyntio yn hwyr yn y dydd. Cadwch y rheini ar gyfer y bore.

Beth ddylwn i ei wneud pan fydd aflonyddwch yn dechrau?

Arhoswch yn dawel, rhowch gysur, a cheisiwch dynnu sylw’n dyner. Mae’r NIA yn awgrymu siarad yn dawel, gwrando ar bryderon yr unigolyn, osgoi dadlau, eu sicrhau eu bod yn ddiogel, a defnyddio cyffyrddiad ysgafn os yw’n helpu. Yna rhowch gynnig ar dynnu eu sylw: byrbryd, diod, cerddoriaeth neu daith gerdded.

Mae Cymdeithas Alzheimer yn awgrymu brawddegau fel “Rydych chi’n ddiogel yma” a “Mae’n ddrwg gen i eich bod chi wedi cynhyrfu,” ac yn argymell ychwanegu golau, arafu a chyfyngu ar symbyliad. Peidiwch â chornelu, gwasgu nac atal yr unigolyn, nac â dadlau â nhw.

Os yw’r unigolyn yn mynd yn ymosodol, mae’r NIA yn cynghori aros ar bellter diogel nes bod yr ymddygiad yn stopio. Mewn argyfwng, ffoniwch 999 ac eglurwch fod gan yr unigolyn ddementia.

Mae ein canllawiau ar gyfathrebu a beth i’w wneud pan fyddant yn dweud na yn cynnwys mwy o syniadau am eiriau tawelu.

Sut ydw i’n dod o hyd i’r sbardunau?

Cadwch gofnod byr am wythnos neu ddwy. Mae Cymdeithas Alzheimer yn argymell nodi beth sy’n digwydd cyn digwyddiadau sundowning er mwyn adnabod sbardunau. Nodwch yr amser y dechreuodd yr aflonyddwch, beth ddigwyddodd yn yr awr cyn hynny, cysgu yn ystod y dydd, prydau bwyd a diodydd, ymwelwyr, sŵn a golau. Dewch â’r cofnod at y meddyg. Mae’r NIA yn nodi y gall cadw golwg ar newidiadau mewn ymddygiad helpu gofalwyr a darparwyr gofal iechyd i weld patrwm.

Pryd ddylwn i ffonio meddyg am sundowning?

Cysylltwch â meddyg yr unigolyn os yw’r aflonyddwch yn newydd, yn waeth yn sydyn, neu’n dod gyda newidiadau eraill. Mae’r NIA yn dweud y dylid rhoi gwybod i feddyg ar unwaith am newidiadau sydyn neu newidiadau cyflym mewn ymddygiad, yn enwedig ar ôl haint neu newidiadau diweddar i feddyginiaeth.

Gofynnwch i’r meddyg wirio am bethau a all wneud y hwyr yn anoddach. Mae Cymdeithas Alzheimer yn sôn am broblemau corfforol fel heintiau’r llwybr wrinol, anymataliad, coesau aflonydd ac apnoea cwsg, ac yn awgrymu gofyn pa amseroedd o’r dydd sydd orau ar gyfer pob meddyginiaeth. Mae’r NIA yn rhestru poen, rhwymedd a sgil-effeithiau neu ryngweithiadau meddyginiaethau ymhlith achosion posibl cynhyrfu.

Mae Cymdeithas Alzheimer yn dweud bod dulliau nad ydynt yn cynnwys meddyginiaeth yn cael eu ffafrio fel arfer ar gyfer problemau cysgu sy’n gysylltiedig ag Alzheimer, ac y dylid ystyried meddyginiaeth ar gyfer aflonyddwch yn hwyr yn y dydd dim ond os nad yw’r dulliau hynny’n gweithio, ar ôl pwyso a mesur y risgiau a’r manteision. Penderfyniad i’r meddyg yw hwnnw. Peidiwch â dechrau, stopio na newid unrhyw feddyginiaeth, cymorth cysgu na chyflenwad heb gyngor meddygol.

Sut ydw i’n ymdopi gyda’r hwyr fy hun?

Gall prynhawniau hwyr fod yn rhan anoddaf dydd gofalwr. Os gallwch chi, gofynnwch i aelod o’r teulu, ffrind neu gynorthwyydd tâl helpu yn hwyr yn y prynhawn ychydig ddyddiau’r wythnos, hyd yn oed am awr. Mae ein canllaw i ofal personol i ofalwyr yn rhestru dewisiadau seibiant a Llinell Gymorth 24/7 ddi-dâl Cymdeithas Alzheimer.