Xew û tenduristiya mejî: Lêkolîn çi dibêje

Xew û tenduristiya mejî bi awayekî zelal bi hev ve girêdayî ne, lê ka ew çawa bi hev ve girêdayî ne hîn jî tê lêkolîn kirin. Hin lêkolîn xewa kêm bi metirsiyeke bilindtir a demansê ve girê didin. Demans jî, li aliyê din, gelek caran xewê têk dide. Ev rûpel rave dike ku lêkolîn çi nîşan didin û çi nîşan nadin, adetên xewê yên bikêr pêşkêş dike, û behsa pirsgirêkên xewê dike ku di demansê de gelemperî ne. Ev rûpel li ser dermanên xewê şîretê nade; ev gotûbêj bi bijîşkekî re ye.

Gelo xewa nebaş bi demansê ve girêdayî ye?

Hin lêkolînên demdirêj xewa kêm bi metirsiyeke bilindtir a demansê ve girê didin, lê delîl hê ne diyar in.

• Lêkolîneke Brîtanyayê ya 25 salî. Lêkolîneran nêzî 8.000 mezinan di lêkolîna Whitehall II de şopandin. Kesên ku di temenê 50 an 60 salî de şeş saetan an kêmtir radizên, li gorî kesên ku heft saetan radizên, paşê metirsiyeke bilindtir a demansê hebû. Kesên ku di temenê 50, 60 û 70 salî de şeş saetan an kêmtir radizên, li gorî kesên ku bi rêkûpêk heft saetan radizên, nêzî 30% metirsiyeke bilindtir hebû. Ev lêkolîneke çavdêriyê bû, ji ber vê yekê têkiliyekê nîşan dide, ne sedemekê.
• Nêrîna Komîsyona Lancet. Komîsyona Lancet a 2024an xew li navnîşa xwe ya 14 faktorên metirsiyê yên ku dikarin bêne guhertin zêde nekir. Wê ev delîl ne bes hevgirtî dît. Sedemek ji vê «sedemîtiya berevajî» ye: guherînên mejî yên ji demansê salan berî teşhîsê dest pê dikin û dikarin xewê têk bidin. Di lêkolîneke mezin de, têkiliya di navbera xewa dirêj û demansê de winda bû piştî ku pênc salên pêşîn ên şopandinê hatin derxistin.

Ji ber vê yekê, şeveke kurt carinan ne sedem e ku meriv xeman be. Xewa rêkûpêk û bi kalîte hêja ye ku meriv jê re hewl bide, ji ber ku ew îro alîkariya rewşa giyanî, hişyariyê û ewlehiyê dike.

Lêkolîna «paqijkirina mejî» bi xewê çi ye?

Dibe ku we xwendibe ku xew mejî «paqij» dike. Ev raman ji lêkolîneke rast tê, lê hê nû ye.

• Li mişkan. Lêkolîneke sala 2013an ku ji aliyê NIH ve hatiye rave kirin dît ku dema mişk radizên, cihê di navbera şaneyên mejî de nêzî 60% mezin bû. Herikîna şilavê di mejî de hêsantir bû, bi riya tiştê ku lêkolîner jê re pergala glîmfatîk dibêjin. Beta-amîloîd, proteîneke ku bi Alzheimêrê ve girêdayî ye, ji mejiyê mişkên razayî zûtir hat paqij kirin.
• Li mirovan. Lêkolîneke biçûk a sala 2018an 20 mezinên saxlem ên di navbera 22 û 72 salî de piştî şeveke normal û piştî şeveke bê xew sken kir. Piştî şeva bê xew, sînyala skena mejî ya ji bo beta-amîloîdê li deverekê ku hîpokampus tê de ye, nêzî 5% zêde bû; ev dever ji bo bîrê girîng e. Nivîskaran ev wekî delîleke destpêkê bi nav kir. Wan nizanibû gelo ev guhertin piştî bêhnvedanê winda dibe yan na, û gelo ew kêmbûna paqijkirinê nîşan dide an zêdebûna çêbûna amîloîdê.
• Ev têkilî dualî ye. Komîsyona Lancet destnîşan dike ku kombûna amîloîdê bi xwe jî dikare xewê li mezinan têk bide.

Ev encam alîkariyê dikin ku were fam kirin çima lêkolîner bi xewê eleqedar in. Ew nîşan nadin ku xewa baştir rê li ber Alzheimêrê digire.

Kîjan adetên xewê dibe ku bibin alîkar?

Li gorî Enstîtuya Neteweyî ya Pîrbûnê (NIA), mezin hewceyê nêzî 7 heta 9 saetên xewê ne di şevekê de, wek mezinên din. Pêşniyarên wê ev in:

• Bernameyeke rêkûpêk biparêzin. Her roj, tevî dawiya hefteyê, di heman demê de razên û di heman demê de rabin.
• Rûtîneke aramkirinê biafirînin. Berî razanê bixwînin, li muzîka aram guhdarî bikin an serşokeke germ bikin.
• Jûreya razanê rehet bikin, ne pir germ û ne pir sar.
• Derengê rojê kafeînê kêm bikin. Qehwe, çay, vexwarinên gazî û çîkolata dikarin we hişyar bihêlin.
• Ji alkolê dûr bisekinin, tewra bi mîqdarên biçûk jî, NIA wiha şîret dike.
• Di nav du û sê saetan berî razanê de xwarinên giran nexwin, û derengê rojê vexwarinên zêde nekin.
• Bi rêkûpêk werzîşê bikin, lê di nav 3 saetan berî razanê de nekin. Rêbera me ya werzîşê bibînin.
• Ekranan ji jûreya razanê dûr bihêlin. NIA pêşniyar dike ku li wir li televîzyonê temaşe nekin an kompîtur, telefon an tabletê bi kar neynin.
• Heke gengaz be, ji xewa piştî nîvro an êvarê dûr bisekinin.

Pirsgirêkên xewê di demansê de

Guhertinên xewê di demansê de gelemperî ne. NIA navnîş dike ku mirov pir zêde an pir kêm radize, şevê gelek caran hişyar dibe, û rojê pir radize. Ew di heman demê de behsa sundowningê dike: bêhntengî, alozî an tevlihevî ku dema ronahiya rojê kêm dibe dest pê dike an xirabtir dibe.

Şîretên lênêrîneriyê yên ji NIA ev in:

1. Serê sibê ronahiya rojê û tevgerê bistînin. Rojê derkevin derve an li kêlekê pencereyê rûnin, û alîkariya kesê bikin ku her roj çalak be. Ronahiya geş dibe ku alîkariya nûsazkirina demjimêra laş bike.
2. Çalakiyên enerjîk ji bo sibê plan bikin. Serşokê sibê biceribînin an jî xwarina herî mezin nîvrojê bixwin.
3. Xewa rojê kurt û zû bihêlin. Derengê rojê xewa kurt sînordar bikin.
4. Êvarê aram bikin. Roniyan kêm bikin, deng kêm bikin û heke kes jê hez dike muzîka aram lê bidin. Rêbera me ya li ser bêhntengiya dawiya rojê ramanên zêdetir pêşkêş dike.
5. Rûtîneke razanê ya domdar biparêzin. Her şev di heman demê de bi dengekî bilind xwendin yek ji mînakên NIA ye. Rûtîneke rojane ya domdar jî dibe alîkar.
6. Kafeîn û alkolê kêm bikin.
7. Di jûreya razanê, korîdorê û serşokê de roniyên şevê bi kar bînin.

Ji bo hişyarbûna şevê, şîretên ewlehiya malê yên NIA roniyên şevê an sensora ronahiyê ya otomatîk, destgirtên di serşokê de, benîşta rengîn a li keviyên derenceyan, û dermanên ku li cihê kilîtkirî hatine hilanîn pêşniyar dikin.

Çalakiyeke kurt û bêdeng di êvarê de dikare alîkariya we herduyan bike ku aram bibin. Rawestgeheke hêdî ya Bêhnvedana Aram an çend Kartên Axaftinê yên rehet biceribînin. Nêzîkî dema razanê ji tiştên ku teşwîq dikin dûr bisekinin, û gava ku kes têr bû rawestin.

Xewa şikestî lênêrîneran jî westandî dike. Rêbera me ya lênêrîna xwe rêyên bêhnvedan û wergirtina alîkariyê vedibêje.

Li ser apneya xewê çi?

Apneya xewê dibe sedema rawestgehên kurt ên bêhnê di dema xewê de, gelek caran di şevekê de gelek caran. NIA dibêje ku heke neyê derman kirin, dikare bibe sedema pirsgirêkên wekî tansiyona bilind, felc an windabûna bîrê. Nîşan xirxirîna bilind û hesta westiyayî di rojê de ne, û gelek kes nizanin ku ev pirsgirêka wan heye. Komîsyona Lancet lêkolîneke 11 lêkolînan rave dike ku tê de kesên bi apneya xewê nêzî 43% metirsiyeke bilindtir a demansê hebû. Lêbelê, hindik ji wan lêkolînan giraniya laş hesibandibûn, ji ber vê yekê ev têkilî ne diyar e.

Apneya xewê dikare bê teşhîs kirin û derman kirin. NIA destnîşan dike ku amûra CPAP hema hema her gav alîkar dibe. Heke hûn an kesê ku hûn lê dinihêrin bi dengekî bilind xirxire dike, di xewê de bêhn winda dike, an rojê pir westiyayî ye, ji bijîşkekî re bibêjin.

Nîşeyek li ser dermanên xewê

Em li ser derman an pêvekên xewê şîretê nadin. NIA destnîşan dike ku dermanên xewê dibe ku ji bo demeke kurt bibin alîkar, lê ew dermanê bêxewiyê ne. Ew di heman demê de destnîşan dike ku hin dermanên ku ji bo alîkariya xewê ji kesên ku bi Alzheimêrê dijîn re têne dayîn, dikarin metirsiya sergêjbûnê, ketinê û tevliheviyê bilind bikin. Bêyî ku bi bijîşk an dermansazekî re bipeyivin, dest bi tu dermanê xewê nekin, wî nehêlin û neguherînin, tevî alîkariyên xewê yên bê reçete.

Bi bijîşkekî re bipeyivin

Heke hûn an kesê ku hûn lê dinihêrin her dem westiyayî ye, piraniya şevan di xewê de zehmetiyê dikişîne, bi dengekî bilind xirxire dike, an şevê bêhn winda dike, bijîşkekî bibînin. Heke pirsgirêkên xewê di demansê de berdewam dikin, NIA şîret dike ku şîreta bijîşkî were wergirtin. Kontrolek dikare sedemên wekî êş, nexweşiyeke din a xewê, nexweşiyek an bandoreke aliyî ya dermanekê bibîne. Tevliheviya ji nişkê ve, an guhertineke ji nişkê ve di xewê de ligel tevliheviyê, hewceyê lênihêrîna lezgîn e. Kengê divê bijîşk were dîtin bixwînin.

Ev rûpel agahiyeke giştî ye, ne şîreta bijîşkî ye. Daxuyaniya me ya bijîşkî bibînin.