An freagra gairid
Coinníonn gnáthamh socair amanna an duine a dhúiseacht, a bhéilí, a chúraim phearsanta agus a chodladh thart ar na hamanna céanna. Cuirtear an príomhghníomhaíocht ar siúl nuair is aireachúla an duine, agus cothromaítear gníomhaíocht le scíth. Tóg an gnáthamh ó nósanna saoil an duine, coinnigh é scaoilte seachas plódaithe, faigh solas an lae agus gluaiseacht gach lá, agus athraigh an plean go saor nuair a éilíonn an lá é sin.
- Tugann amanna seasta don dúiseacht, do bhéilí, don chúram agus don chodladh cruth eolach don lá.
- Cuir an príomhghníomhaíocht ag an am den lá is fearr don duine, go minic sa mhaidin.
- Ná líon gach nóiméad. Is cuid den ghnáthamh iad an scíth agus an t-am ciúin.
- D’fhéadfadh solas an lae, gluaiseacht laethúil, agus staonadh ó chodladh fada déanach sa lá nó ó chaiféin déanach cuidiú le suaiteacht déanach tráthnóna.
- Is treoir é an gnáthamh, ní riail. Is féidir aon rud a mhalartú, a ghiorrú nó a scipeáil ar laethanta níos deacra.
Ar an leathanach seo (5 ailt)
Tugann gnáthamh socair cruth eolach don lá: dúiseacht, béilí, beagán gníomhaíochta, scíth agus dul a chodladh thart ar na hamanna céanna. Laghdaíonn sé líon na gcinntí agus na n-iontas, agus tugann sé plean duit do na chuimhneacháin nuair nach bhfuil a fhios agat cad le déanamh ina dhiaidh sin. Níl sa ghnáthamh thíos ach sampla, ní riail é. Úsáid mar phointe tosaigh é, agus múnlaigh é i gcomhréir leis an duine a bhfuil tú ag tabhairt aire dó.
Cén fáth a bhfuil gnáthamh laethúil cabhrach?
Tá gnáthamh seasta cabhrach mar gur fusa patrúin eolacha a leanúint ná cinn nua. Deir an Alzheimer’s Association go gciallaíonn lá pleanáilte níos lú ama a chaitheamh ag cinneadh cad le déanamh agus níos mó ama ar ghníomhaíochtaí taitneamhacha, agus go bhféadfadh amanna seasta don dúiseacht agus don chodladh cabhrú le trioblóidí codlata agus le suaiteacht déanach tráthnóna. Molann an National Institute on Aging folcadh, gléasadh agus ithe ag na hamanna céanna gach lá mar chuid de theach ciúin, agus molann an Family Caregiver Alliance gnáthaimh sheasta a choinneáil freisin.
Sampla de lá socair
Níl sna hamanna ach samplaí. Bog an lá ar fad níos luaithe nó níos déanaí chun oiriúnú do rithim féin an duine.
| Am | Cad a tharlóidh | Smaointe | Ar lá níos deacra |
|---|---|---|---|
| 8:00 a.m. | Dúiseacht, níochán, gléasadh | An t-ord céanna gach lá; cuir na héadaí amach san ord ina gcaithfear iad | Coinnigh an chúram simplí; is leor léine úr |
| 8:45 a.m. | Bricfeasta | Caife agus nuacht á léamh os ard, nó an raidió | Ithigí le chéile go ciúin, gan brú ar bith chun labhairt |
| 9:30 a.m. | Príomhghníomhaíocht | Níochán éadaí, bácáil, garraíodóireacht, turas gairid nó siúlóid | Leagan níos giorra, nó lig dó/di féachaint ort agus é á dhéanamh |
| 10:30 a.m. | Am ciúin | Ceol, albam grianghraf, nó suí in aice le fuinneog | Scíth i gcathaoir is fearr leis/léi |
| 11:00 a.m. | Cuidiú leis an lón | Glasraí a ní, an tábla a chur | Déan an cócaireacht; bí ag comhrá leis/léi agus é á dhéanamh |
| 12:00 p.m. | Lón agus glanadh suas | An tábla a nigh, cúpla mias a thriomú | Scipeáil na chores |
| 1:00 p.m. | Scíth ghearr | Cosa suas, ceol bog | Mar an gcéanna |
| 2:00 p.m. | Amuigh nó gníomhach | Siúlóid, am ar an staighre ag fáil gaoithe, plandaí a uisce, balún a chaitheamh | Suí in aice le fuinneog ghrianmhar |
| 3:00 p.m. | Sóisialta nó cruthaitheach | Cuairt, glao, péirí pictiúr, daubáil, cártaí | Deoch agus sneaiceanna le chéile |
| 4:30 p.m. | Socrú síos | Curtains dúnta, soilse ar, tasc ciúin cosúil le ciarsúirí níocháin a fhilleadh | Ceol eolach, torann íseal |
| 5:30 p.m. | Dinnéar | Cuidiú ag corraí nó ag cur an tábla | Bia simplí eolach |
| 6:30 p.m. | Tráthnóna le chéile | Cuimhní a roinnt thar milseog, cártaí, seó is fearr, massage láimhe | Comhlacht ciúin |
| 8:00 p.m. | Gnáthamh codlata | Folcadh nó níochán, pajamaí, ceol bog, soilse ísle | Giorraigh gach rud; compord ar an gcéad áit |
Leanann an sampla seo cruth phlean samplach an Alzheimer’s Association do na céimeanna luatha agus lár, ag dul ó chúram pearsanta agus bricfeasta trí chores, siúlóidí, ceol, scíth agus cuairteanna go dtí dinnéar, cuimhní a roinnt agus ullmhú don leaba.
Conas do ghnáthamh féin a thógáil?
Tosaigh ón tslí ar mhair an duine i gcónaí, ní ó chairt. Molann an Alzheimer’s Association na rudaí seo a smaoineamh sula bpleanálann tú:
- Na rudaí is fearr leo/léi, na rudaí nach maith leo/léi, a gcuid neart agus a leasanna.
- An tslí ar chaith siad a lá. Ba chóir do dhuine a bhíodh ag éirí go luath agus ag siúl an mhadra siúl go luath fós. D’fhéadfadh nach mbeadh duine oícheúil sásta tosú ag 8:00 a.m. riamh.
- An t-am den lá is fearr dóibh. Cuir folcadh, turais agus an príomhghníomhaíocht ansin.
- Go leor ama do bhéilí, do níochán agus do ghléasadh, ionas nach mbeidh aon ghéarchéim ann.
- Amanna seasta don dúiseacht agus don chodladh.
Molann an fhoinse chéanna meascán a bheith san áireamh de chores tí, béilí, cúram pearsanta, gníomhaíochtaí cruthaitheacha, gníomhaíocht choirp, am sóisialta, gníomhaíocht spioradálta agus chuimhneacháin spontáineacha, cosúil le cara ag teacht chuig an doras.
Bain triail as ar feadh seachtaine, ansin coigeartaigh
Coinnigh nóta simplí gach lá. Molann an Alzheimer’s Association fiafraí cén ghníomhaíocht a d’oibrigh is fearr agus cén fáth, an raibh an iomarca nó an gannchuid ar siúl ag amanna áirithe, agus ar thaitin pleananna spontáineacha nó ar chuir siad imní orthu. Coinnigh an méid a oibríonn agus athraigh an méid nach n-oibríonn.
Déan é infheicthe
Má tá an duine in ann léamh fós, is féidir le clár bán nó cárta mórchlóite le plean an lae a bheith suaimhneach. Coinnigh gairid é: “Bricfeasta. Siúlóid le Sarah. Lón. Scíth.” Bíonn daoine áirithe níos fearr gan a fhios a bheith acu i bhfad roimh ré; molann an Family Caregiver Alliance gan pleananna a phlé ach díreach roimh a ndéanamh má chuireann sé imní orthu.
Conas an gnáthamh a oiriúnú
Fág seomra le haghaidh análaithe
Ná líon gach nóiméad. Leagann an Alzheimer’s Association béim ar go bhfuil cothromaíocht idir gníomhaíocht agus scíth ag teastáil ón duine agus go bhféadfadh siad sosanna níos minice a bheith ag teastáil. Má bhfuil cuma leadránach, seachránach nó irritable orthu, athraigh an ghníomhaíocht nó lig dóibh scíth a ghlacadh.
Cosain an tráthnóna déanach
Éiríonn go leor daoine níos suaite nuair a théann an solas ag dul in olcas. Molann an NIA am amuigh nó in aice le fuinneog le haghaidh solais an lae gach lá, a bheith gníomhach gach lá gan an iomarca a phleanáil, caiféin agus alcól a sheachaint déanach sa lá, agus codladh fada déanach sa lá a dhíspreagadh. Bíonn sé cabhrach do go leor teaghlach na cuirtíní a dhúnadh agus na soilse a chur ar siúl roimh dhuibhe. Féach suaiteacht déanach tráthnóna agus codladh.
Athraigh é de réir mar a athraíonn riachtanais
- Céim luath: pleanáil an gnáthamh le chéile. D’fhéadfadh go mbeadh an duine ag iarraidh sceideal scríofa a bhainistiú dó féin.
- Céim lár: is tusa a threoróidh níos mó. Gníomhaíochtaí níos giorra, níos mó scítha agus go leor jabanna eolacha; féach gníomhaíochtaí don chéim lár.
- Céim déanach: dírítear an gnáthamh ar chompord, ar bhéilí agus ar chúram, le chuimhneacháin céadfacha gearra mar cheol nó massage láimhe eatarthu; féach gníomhaíochtaí don chéim déanach.
Athraigh na gníomhaíochtaí, ní an creatlach
Coinnigh béilí, scíth agus codladh seasta, agus athraigh na gníomhaíochtaí eatarthu. Molann an NIA iarracht a dhéanamh ar ghníomhaíochtaí éagsúla ar laethanta éagsúla chun rud éigin nua a choinneáil. D’fhéadfá bácáil Dé Luain, garraíodóireacht Dé Máirt agus grianghraif a fheiceáil Dé Céadaoin. Is féidir le ár 101 smaoineamh gníomhaíochta agus tascanna tí na sliotáin a líonadh.
Nuair a imíonn an lá as an áireamh
Tarlaíonn sé go mbeidh laethanta nach leanann aon phlean. Is féidir le breoiteacht, oíche olc, cuairt ón dochtúir nó athrú aimsire gach rud a chur as a riocht. Scaoil an plean, coinnigh na bunrudaí (bia, deoch, scíth, compord) agus bain triail as arís amárach. Má dhiúltaíonn an duine rud éigin, féach nuair a deir siad “níl”. Is féidir le sos análaithe mall le chéile, cosúil le análú socair, cabhrú libh araon athshocrú.
Tá tábhacht ag baint le do ghnáthamh féin freisin. Cuir sosanna ar fáil duit féin, agus iarr ar theaghlach nó ar sheirbhís scíthe am rialta saor a chlúdach. Féach cúram do chúramóir féin.
Ceisteanna coitianta
Cén fáth a bhfuil gnáthamh cabhrach do dhuine atá ag maireachtáil le néaltraithe?
Ciallaíonn lá intuartha níos lú cinntí agus níos lú iontas, rud a bhíonn suaimhneach do go leor daoine atá ag maireachtáil le néaltraithe. Deir Cumann Alzheimer go dtugann lá pleanáilte deis duit níos lú ama a chaitheamh ag smaoineamh cad le déanamh agus níos mó ama a chaitheamh ar rudaí a thaitníonn libh araon. Cabhraíonn sé freisin le duine a thugann aire a lá féin a eagrú.
Cén cineál sceideal laethúil a oireann do dhuine atá ag maireachtáil le néaltraithe?
Níl aon sceideal amháin ceart ann. Oireann ceann maith ina gcoinnítear amanna an dúiseachta, na mbéilí agus an chodladh thart ar na hamanna céanna, ina gcuirtear cúram pearsanta agus an príomhghníomhaíocht ar siúl nuair is fearr don duine é, ina gcuimsítear am amuigh nó in aice le fuinneog, agus ina bhfágtar seomra don scíth. Tóg é bunaithe ar an tslí ar mhair an duine i gcónaí.
Ar chóir do dhuine atá ag maireachtáil le néaltraithe codladh sa lá?
Is féidir le scíth ghearr cabhrú, go háirithe tar éis lóin. Molann an Institiúid Náisiúnta um Aosú codladh fada nó codladh déanach sa lá a dhíspreagadh, mar is féidir le bheith ró-thuirseach nó gan codladh maith cur le suaiteacht déanach tráthnóna. Má tá trioblóid mhór chodlata ag an duine, labhair lena dhochtúir faoi.
Cad a dhéanann tú má dhiúltaíonn an duine an gnáthamh a leanúint?
Lig é imeacht faoi láthair agus bain triail as arís níos déanaí nó ar bhealach eile. D’fhéadfadh go mbeadh an duine tuirseach, tinn, i bpian nó nach bhfuil sé/sí réidh. Tá an gnáthamh ann chun an lá a dhéanamh níos éasca, mar sin lúb é seachas iallach a chur air/uirthi.
Foinsí
Déanaimid nasc chuig na heagraíochtaí agus déanann muid staidéar ar a mbraitheann an leathanach seo. Seiceáladh gach ceann acu nuair a nuashonraíodh an leathanach.
- Daily Care Plan · Alzheimer's Association
- Coping With Agitation, Aggression, and Sundowning in Alzheimer's Disease · National Institute on Aging
- Adapting Activities for People With Alzheimer's Disease · National Institute on Aging
- Caregiver's Guide to Understanding Dementia Behaviors · Family Caregiver Alliance