Gníomhaíochtaí Lasmuigh agus Garraíodóireachta do Dhaoine le Néaltrú

Do go leor daoine, tá an garraíodóireacht ar cheann de na háiteanna is aithnidiúla dóibh. Úsáideann tochailt, uisceadh agus bláthanna a phiocadh scileanna a foghlaimíodh fadó, agus tugann an saol lasmuigh aer úr, solas na gréine agus ceol na n-éan. Luann an National Institute on Aging aire a thabhairt do phlandaí, bláthanna agus glasraí a chur, agus labhairt faoi conas atá na plandaí ag fás i measc na ngníomhaíochtaí a d’fhéadfadh taitneamh a bhaint as do dhaoine le galar Alzheimer. Tugann an leathanach seo breac-chuntas ar a bhfuil le triail, conas garraíodóireacht a dhéanamh níos éasca le húsáid, agus conas fanacht sábháilte leis an teas, an ghrian agus dul ar fán.

Cad iad na gníomhaíochtaí lasmuigh agus garraíodóireachta a oibríonn go maith?

Is iad na tascanna is fearr ná cinn atá simplí, aithnidiúil agus is féidir a dhéanamh i do sheasamh nó i do shuí. Roghnaigh de réir an méid a thaitin leis an duine a dhéanamh roimhe seo.

Sa ghairdín

1. Uisceadh. Cana uisce beag éadrom nó soic bog píobáin agus cúpla pota in áit shroichte. Tá tús agus deireadh soiléir ag an uisceadh agus is deacair dul amú leis.
2. Síolta a chur i bpotaí. Molann an Alzheimer’s Foundation of America síolta a chur i bpotaí beaga agus féachaint orthu ag fás. Tá síolta móra cosúil le pónairí, lus na gréine nó piseanna níos éasca le láimhseáil.
3. Bláthanna caite a bhaint. Is tasc mín, athráiteach é bláthanna feoite a bhaint de láimh. Roghnaigh plandaí gan dealga.
4. Glasraí nó luibheanna a phiocadh. Tá trátaí silíní, pónairí agus luibheanna éasca le piocadh agus deas le blaiseadh. Tabhair isteach iad le húsáid ag am lóin.
5. Luibheanna a bholadh agus a lámhach. Tá boladh láidir taitneamhach ag rós Mhuire, miontas agus labhandar. Cuimil duilleog idir do mhéara agus tabhair don duine í.
6. Cosán nó patio a scuabadh. Scuab éadrom ar dhromchla cothrom tirim, má tá an chothromaíocht seasmhach.
7. Fothaitheoir éan a líonadh. Ansin suigh le chéile agus féach cé a thagann ar cuairt.

Istigh, nuair nach féidir dul amach

• Gairdín luibheanna ar leac na fuinneoige le basil, peirsil nó síobhas.
• Cur plandaí ar bhord clúdaithe. Molann an AFA tráidirí ar nós na dtráidirí caifitéire a úsáid chun an ithir a choinneáil in aon áit amháin agus cupáin bheaga a úsáid chun an ithir a bhogadh.
• Bláthanna a shocrú le bláthanna gearrtha agus duilleoga ón gclós nó ón siopa grósaera.
• Bláthanna a bhrú ó bhuicéad, agus iad a ghreamú ar chártaí níos déanaí. Féach ealaín agus ceardaíocht le haghaidh tuilleadh smaointe.
• Málaí beaga labhandair nó rós a dhéanamh, smaoineamh eile ón AFA a choinníonn boladh an ghairdín istigh.

Dul amach agus timpeall

• Siúlóid ghearr timpeall an bhloic, i bpáirc nó in ionad garraíodóireachta, ar luas mall agus le háit le suí.
• Suí lasmuigh ar phóirse nó ar bhinse agus éisteacht leis na héin agus an ghaoth a bhraitheann. Is gníomhaíocht iomlán ann féin é seo.
• Cuairt a thabhairt ar ghairdín poiblí le linn am ciúin den lá. Tugann an NHS faoi deara go bhfuil gairdíní céadfacha ag roinnt áiteanna le plandaí cumhra, uigeachtaí agus gnéithe uisce.
• Lachain a bheathú nó breathnú ar éin ag lochán áitiúil, agus fanacht achar sábháilte ón imeall uisce.

Conas is féidir liom garraíodóireacht a dhéanamh níos éasca le húsáid?

Tabhair an garraíodóireacht suas chuig an duine, ní a mhalairt.

• Leapacha ardaithe nó plandóirí arda ag thart ar leibhéal an choim, ionas nach gá dul ar na glúine ná cromadh.
• Coimeádáin ar bhord a oibríonn do dhaoine a úsáideann cathaoir rothaí nó ar fearr leo suí.
• Cosáin leathana cothroma gan clocha scaoilte ná píobáin ina luí trasna orthu, rud a d’fhéadfadh an baol tuisle a laghdú.
• Suíocháin le lámha agus scáth feadh an bhealaigh, ionas go mbeidh deis scíthe ann i gcónaí.
• Uirlisí le lámha tiubha boga atá éasca le greim a fháil orthu. Ná húsáid bearrthóirí, sceana ná aon rud géar.
• Limistéar fálaithe le geata faoi ghlas ar féidir leis an duine é a iniúchadh go saor agus tú i gcónaí in aice láimhe.

Cé na plandaí ar chóir dom a sheachaint?

Roghnaigh plandaí atá sábháilte le lámhach agus, más féidir, sábháilte má bhlaistear iad. Molann an AFA plandaí a úsáid nach mbíonn de ghnáth ina gcúis le greannú craicinn, seiceáil le haghaidh ailléirgí, agus faire go géar ar aon duine a d’fhéadfadh ithir a mheascadh suas le bia. Cuimsíonn comhairle sábháilteachta tí an NIA plandaí nimhiúla a bhaint nó a chur faoi ghlas.

• Seachain rósanna le dealga, cachtais, agus plandaí le sú a ghoilleann ar an gcraiceann.
• Má tá tú in amhras faoi phlanda ar bith, seiceáil le hionad rialaithe nimhe nó le hionad garraíodóireachta áitiúil sula gcuireann tú é.
• D’fhéadfadh sean-cheanáin aithnidiúla mothúcháin thaitneamhacha a thabhairt ar ais. Luann an AFA rósanna agus cachtas na Nollag mar shamplaí. Roghnaigh cineálacha gan dealga.
• Coinnigh leasacháin, lotnaidicídí agus maraitheoirí fiailí faoi ghlas, agus ná húsáid iad in áiteanna ar féidir leis an duine teacht orthu.

Conas is féidir liom fanacht sábháilte sa teas agus sa ghrian?

Pleanáil am lasmuigh timpeall na haimsire. Míníonn an NIA go bhfuil baol níos airde tinnis a bhaineann leis an teas ag daoine níos sine, go páirteach toisc nach n-oireann an corp chomh maith céanna d’athruithe teochta agus go mbíonn tionchar ag roinnt cógas ar an gcuma a láimhseálann an corp teas.

• Téigh amach go luath nó go déanach. Seachain lár an lae sna míonna te. Seiceáil an t-innéacs teasa, ní hamháin an teocht.
• Tairg uisce go minic. Ná fan go ndéarfaidh an duine go bhfuil tart orthu. Seachain alcól agus deochanna le caiféin sa teas.
• Caith éadaí oiriúnacha. Éadaí éadroma scaoilte ar dhath éadrom, hata le brim leathan agus spéaclaí gréine.
• Úsáid uachtar gréine. Molann an NIA uachtar gréine leathan-speictrim SPF 15 nó níos airde, agus é a chur arís i rith an lae.
• Roghnaigh scáth. Cuir an bord potála faoi chrann nó faoi scáthlán.
• Coinnigh gearr é. D’fhéadfadh tamall gairid lasmuigh a bheith go leor, go háirithe ar laethanta te.
• Bí ag faire ar chomharthaí rabhaidh. Luann an NIA tinneas cinn, mearbhall, meadhrán nó masmas mar chomharthaí féideartha ar thinneas teasa. B’fhéidir nach ndéarfaidh duine le néaltrú leat go bhfuil drochbhraistint orthu, mar sin bí ag faire ar a n-aghaidh agus ar a n-iompar. Téigh isteach, fuaraigh síos le huisce agus le héadach fionnuar, agus faigh cabhair leighis mura bhfeabhsaíonn siad go tapa. Is éigeandáil leighis é buille teasa, le comharthaí ar nós laige, mearbhall, nó craiceann tirim dearg: glaoigh ar 112 nó 999.

Tá an aimsir fhuar tábhachtach freisin. Sa gheimhreadh, coinnigh an t-am lasmuigh gearr agus déan cinnte go bhfanann na lámha agus na cosa te agus tirim.

Conas is féidir liom déileáil le dul ar fán nuair a théimid lasmuigh?

Fan leis an duine i gcónaí nuair a bhíonn siad lasmuigh. Deir an Alzheimer’s Association go rachaidh seisear as gach deichniúr a bhfuil néaltrú orthu ar fán uair amháin ar a laghad, agus go ndéanann go leor acu é níos mó ná uair amháin. D’fhéadfadh sé tarlú ag aon chéim.

I measc na leideanna ón NIA maidir le dul ar fán agus dul amú tá:

• Déan cinnte go gcaitheann an duine bráisléad aitheantais nó leighis lena n-ainm, a seoladh agus d’uimhir ghutháin, nó cuir lipéad ar a gcuid éadaí.
• Coinnigh grianghraf nó físeán le déanaí den duine.
• Cuir in iúl do chomharsana go bhféadfadh an duine dul ar fán.
• Déan an clós slán le fál agus geata faoi ghlas.
• Ná fág duine a bhfuil stair acu de dhul ar fán gan aire.

Molann an Alzheimer’s Association freisin spásanna laistigh agus lasmuigh a chruthú ar féidir iad a iniúchadh go sábháilte, agus gníomhaíochtaí a phleanáil don am den lá is dóichí go mbeidh míshuaimhneas ann. D’fhéadfadh siúlóid i ngairdín sábháilte, fálaithe a bheith oiriúnach do mhíshuaimhneas níos déanaí sa lá. Féach ár dtreoir ar mhíshuaimhneas níos déanaí sa lá.

Má théann an duine ar iarraidh, molann an Alzheimer’s Association cuardach a dhéanamh sa cheantar cóngarach láithreach agus glaoch ar 112 nó 999 mura bhfaightear iad laistigh de 15 nóiméad. Inis do na gardaí go bhfuil néaltrú ar an duine.

Conas is féidir liom an garraíodóireacht a oiriúnú de réir mar a athraíonn rudaí?

Is fearr le roinnt daoine breathnú ort agus tú ag obair. Tugann an NIA faoi deara go bhfuil sé ceart go leor ligean don duine breathnú amháin más é sin a thaitníonn leo.

Cathain ar chóir dúinn dul isteach?

Téigh isteach nuair a bhreathnaíonn an duine tuirseach, te, fuar, míshuaimhneach nó réidh le stopadh. Is fearr deich nóiméad ghearr thaitneamhach ná tráthnóna fada a chríochnaíonn le míshuaimhneas. Is toradh maith é stopadh go luath.

Tabhair an garraíodóireacht isteach ar an scáileán

Ar laethanta báistí, tá ciseán garraíodóireachta in Sort Together chun pictiúir a shórtáil, agus tá leideanna oscailte in Conversation Cards a d’fhéadfadh scéalta faoin ngairdín a spreagadh. Má thagann tú isteach ón teas agus mothú práinne ort, tugann Calm Breathing sos mall, ciúin is féidir libh a roinnt. Le haghaidh tuilleadh smaointe bunaithe ar lámhach, boladh agus fuaim, féach ár dtreoir ar ghníomhaíochtaí céadfacha.