Hunanofal i Ofalwyr: Seibiant, Cefnogaeth ac Arwyddion Llosgi

Os ydych chi’n gofalu am rywun sy’n byw gyda dementia, mae’n debyg eich bod yn darllen hyn yn hwyr, wedi blino, a gyda rhestr o bethau nad ydych chi wedi’u gwneud. Mae hynny’n normal. Nid moethusrwydd nac anrheg am orffen popeth yw gofalu amdanoch eich hun. Dyma beth sy’n eich helpu i barhau.

Mae’r dudalen hon yn sôn am arwyddion rhybudd llosgi, sut i gael egwyl go iawn, ble i ddod o hyd i gefnogaeth, a llinellau cymorth am ddim yn yr Unol Daleithiau y gallwch eu ffonio heddiw.

Beth yw arwyddion llosgi gofalwyr?

Mae llosgi’n aml yn datblygu’n araf, felly mae’n help gwybod eich arwyddion rhybudd eich hun. Mae’r National Institute on Aging (NIA) yn rhestru arwyddion straen gofalwyr, gan gynnwys:

• teimlo wedi blino, wedi’ch llethu neu’n bryderus;
• mynd yn ddig neu’n ddiamynedd yn hawdd;
• teimlo’n unig neu wedi ymbellhau oddi wrth eraill;
• trafferth cysgu, neu beidio â chael digon o gwsg;
• teimlo’n drist neu’n anobeithiol, neu golli diddordeb mewn pethau roeddech chi’n eu mwynhau;
• cur pen, poen neu broblemau corfforol eraill yn aml;
• dim amser i ymarfer corff na gwneud bwyd iach i chi’ch hun;
• hepgor cawodydd neu ofal personol arall;
• camddefnyddio alcohol neu gyffuriau, gan gynnwys meddyginiaethau ar bresgripsiwn.

Mae Cymdeithas Alzheimer yn ychwanegu arwyddion fel gwadu’r clefyd, dicter tuag at y person (“mae e’n bod yn ystyfnig”), pryder am y dyfodol, trafferth canolbwyntio, a phroblemau iechyd sy’n cymryd eu toll. Mae’n cynghori siarad â’ch meddyg os oes gennych chi arwyddion fel hyn yn rheolaidd.

Cyngor yr NIA yw peidio ag aros nes eich bod wedi’ch llethu’n llwyr. Sylwch ar eich arwyddion yn gynnar a gweithredwch arnyn nhw.

Beth alla i ei wneud heddiw, mewn pum munud?

Mae egwyliau bach yn cyfrif. Nid yw’r un o’r rhain yn datrys llosgi, ond gallan nhw eich helpu i ddod drwodd brynhawn anodd.

• Ewch allan am ychydig. Eisteddwch ar y stepen neu cerddwch at y blwch post tra bod y person yn ddiogel ac wedi setlo.
• Anadlwch yn araf. Ychydig anadliadau araf cyn ateb cwestiwn anodd. Gallwch chi hefyd rannu saib Anadlu’n Dawel gyda’r person rydych chi’n gofalu amdano.
• Yfwch ychydig o ddŵr a bwytewch rywbeth. Mae’n hawdd anghofio eich prydau bwyd eich hun.
• Anfonwch neges destun at un ffrind. Nid i ofyn am unrhyw beth, dim ond i gysylltu.
• Dywedwch rywbeth caredig wrthych chi’ch hun. Mae canllaw’r NIA ar ofalu amdanoch eich hun yn awgrymu brawddegau fel “Rwy’n gwneud fy ngorau,” “Dydw i ddim yn berffaith, ac mae hynny’n iawn,” a “Byddaf yn mwynhau’r eiliadau pan allwn ni fod gyda’n gilydd mewn heddwch.”

Beth yw gofal seibiant, a sut ydw i’n ei gael?

Gofal tymor byr i’r person rydych chi’n gofalu amdano yw gofal seibiant, fel y gallwch chi orffwys. Mae tudalen yr NIA ar ofal seibiant yn egluro y gall bara o ychydig oriau i sawl wythnos a gall ddigwydd gartref, mewn cyfleuster gofal iechyd neu mewn canolfan gofal dydd i oedolion.

Mae Cymdeithas Alzheimer yn disgrifio mathau cyffredin:

Pwy sy’n talu? Yn ôl yr NIA, gall seibiant gan deulu, ffrindiau neu wirfoddolwyr gostio dim. Mae gwasanaethau proffesiynol yn codi tâl fesul awr neu ddiwrnod. I rywun sy’n derbyn gofal hosbis, mae Medicare yn talu am y rhan fwyaf o gost hyd at bum niwrnod yn olynol o seibiant mewn ysbyty neu gyfleuster nyrsio medrus. Gall Medicaid helpu. Nid yw’r rhan fwyaf o yswiriant iechyd preifat yn talu am seibiant, er bod rhai cynlluniau yswiriant gofal hirdymor yn gwneud hynny.

Awgrym: Mae Cymdeithas Alzheimer yn awgrymu rhoi cynnig ar ddarparwyr seibiant mewn sefyllfa nad yw’n argyfwng, fel eu bod yn barod os bydd angen help arnoch chi’n sydyn.

Ble alla i ddod o hyd i help yn agos i mi?

Gall sawl gwasanaeth am ddim yn yr Unol Daleithiau eich cyfeirio at help lleol.

• Llinell Gymorth 24/7 Cymdeithas Alzheimer: 1-800-272-3900. Mae’r Llinell Gymorth am ddim ac yn gyfrinachol, wedi’i staffio bob awr o bob dydd o’r flwyddyn, gyda help mewn mwy na 200 o ieithoedd drwy staff dwyieithog neu gyfieithwyr. Deialwch 711 ar gyfer gwasanaeth cyfnewid. Gallwch siarad am newidiadau mewn ymddygiad, straen gofalwyr, opsiynau seibiant, rhaglenni lleol a mwy, a gofyn am sgwrs hirach gydag ymgynghorydd gofal. Nid yw’r staff yn rhoi cyngor meddygol.
• Eldercare Locator: 1-800-677-1116. Mae’r Eldercare Locator, gwasanaeth cyhoeddus gan yr Administration for Community Living, yn eich cysylltu â gwasanaethau i oedolion hŷn a’u teuluoedd. Gallwch ffonio, anfon neges destun, sgwrsio ar-lein neu anfon e-bost at staff hyfforddedig, neu chwilio yn ôl lleoliad. Gall eich cyfeirio at eich Area Agency on Aging lleol.
• ARCH National Respite Locator Service. Mae lleolwr seibiant ARCH yn eich helpu i ddod o hyd i ddarparwyr seibiant fesul talaith, ac yn awgrymu cysylltu â’ch State Respite Coalition neu raglen Lifespan Respite yn gyntaf os oes un gan eich talaith. Mae ARCH yn nodi nad yw’n gwirio darparwyr, felly adolygwch eu profiad a’u cefndir eich hun.

Sut ydw i’n dod o hyd i grŵp cefnogi?

Gofynnwch i’r Llinell Gymorth neu chwiliwch ar-lein am grwpiau yn agos i chi. Mae Cymdeithas Alzheimer yn cynnal grwpiau cefnogi i ofalwyr a phobl sy’n byw gyda dementia, wyneb yn wyneb ac ar-lein, dan arweiniad hwyluswyr hyfforddedig. Mae llawer o leoliadau hefyd yn cynnig grwpiau arbenigol, er enghraifft i ofalwyr sy’n oedolion neu i bobl sy’n byw gyda math cynnar o glefyd Alzheimer. Mae hefyd yn cynnal ALZConnected, cymuned ar-lein am ddim lle mae gofalwyr yn rhannu cyngor.

Gall grwpiau cefnogi fod yn lle i siarad yn agored heb farn, cael awgrymiadau ymarferol gan bobl sydd wedi bod yno, a theimlo’n llai unig. Os nad yw’r grŵp cyntaf yn addas, rhowch gynnig ar un arall.

Sut ydw i’n gofyn i deulu a ffrindiau am help?

Byddwch yn benodol. Mae llawer o bobl eisiau helpu ond dydyn nhw ddim yn gwybod beth i’w gynnig. Mae’r NIA yn awgrymu:

• Cadwch restr o dasgau y gallai eraill eu gwneud, a gadewch i bobl ddewis.
• Dechreuwch yn fach os yw gofyn yn anodd.
• Parwch y dasg â’r person. Mae’r cefnder sy’n hoffi coginio yn dod â swper nos Iau. Mae’r cymydog sy’n dda gyda ffurflenni yn helpu gyda gwaith papur.
• Anfonwch neges destun neu e-bost os yw gofyn wyneb yn wyneb yn anghyfforddus.
• Ymarferwch ateb ar gyfer pan fydd rhywun yn cynnig: “Diolch am ofyn. Dyma beth allwch chi ei wneud.”
• Disgwyliwch rai atebion na a cheisiwch beidio â’u cymryd yn bersonol.

Syniadau eraill: gofynnwch i rywun eistedd gyda’r person am un prynhawn yr wythnos, mynd â nhw am dro byr, neu ymweld a chwarae gêm gyda’n gilydd. Mae ein canllaw i chwarae gyda’n gilydd yn hawdd ei rannu ag ymwelwyr.

Beth petai rhywbeth yn digwydd i mi?

Gwnewch gynllun wrth gefn syml nawr. Mae’r NIA yn awgrymu penderfynu gyda theulu neu ffrindiau agos pwy fyddai’n camu i mewn, a chadw llyfr nodiadau gyda rhifau brys, meddyginiaethau, awgrymiadau ymddygiad sy’n gweithio, a hoff weithgareddau. Mae Cymdeithas Alzheimer hefyd yn argymell cadw manylion cyswllt meddygol y person a rhestr feddyginiaethau gyfredol yn hawdd i’w canfod.

Pryd ddylwn i gael help proffesiynol neu frys?

Siaradwch â’ch meddyg os yw arwyddion straen yn rheolaidd, os ydych chi’n teimlo’n isel, neu os ydych chi’n ei chael hi’n anodd ymdopi. Dywedwch wrth eich meddyg eich bod yn ofalwr. Mae’r NIA yn nodi y gall cwnselwyr a gweithwyr cymdeithasol helpu gyda theimladau anodd a chynllunio, ac y gall Medicare, Medicaid a rhywfaint o yswiriant preifat dalu am rai costau iechyd meddwl.

Os ydych chi’n teimlo mewn argyfwng neu os oes gennych chi feddyliau am niweidio eich hun, ffoniwch neu anfonwch neges destun at 988 i gysylltu â’r 988 Suicide & Crisis Lifeline, sy’n rhad ac am ddim ac ar gael 24/7. Os oes unrhyw un mewn perygl uniongyrchol, ffoniwch 999.

A all gweithgareddau a rennir roi egwyl i mi hefyd?

Weithiau. Gall gweithgaredd tawel rydych chi’ch dau yn ei fwynhau fod yn rhan fwy tyner o’r diwrnod i chi yn ogystal â’r person rydych chi’n gofalu amdano: gwrando ar hen ganeuon, edrych ar luniau, neu gêm fel Cardiau Sgwrs nad oes angen atebion cywir arni. Os yw’r person yn mwynhau cwmni, gall sesiwn grŵp gyda Bingo Lluniau mewn canolfan hŷn neu raglen ddydd i oedolion roi awr o seibiant i chi. Gweler gweithgareddau ar gyfer grwpiau mewn cartrefi gofal am syniadau.