Gnìomhan airson Trom-inntinn Tràth-ìre

Ann an ìre thràth trom-inntinn, tha mòran dhaoine fhathast a’ fuireach gu ìre mhòr mar a bha iad roimhe. Is dòcha gu bheil iad ag obair, a’ dèanamh obair shaor-thoileach, a’ coinneachadh ri caraidean agus a’ ruith mòran den latha aca fhèin. Mar as trice cha leig thu leas gnìomhan a chur nan àite; tha feum air beagan atharrachaidhean gus am bi iad fhathast tlachdmhor. Tha do dhleastanas nas fhaisge air companach na neach-cùraim: cuideigin a bheir taic, a nì planaichean còmhla riutha agus a cheumaicheas a-steach dìreach nuair a thèid iarraidh orra.

Dè na gnìomhan a tha math ann an trom-inntinn thràth-ìre?

Mar as trice, ’s iad na gnìomhan as fheàrr san ìre thràth an fheadhainn a tha a’ còrdadh ris an neach mu thràth, air an dèanamh beagan nas fhasa. Tha Alzheimer’s Foundation of America a’ toirt iomradh air beachdan leithid geamannan cairtean is bùird, lorg fhaclan, coiseachd, dannsadh, gàirnealaireachd, rèiteachadh fhlùraichean, innse sgeulachdan, peantadh, ceòl, sgrìobhadh leabhar-latha, sgrìobhadh litrichean, leabhraichean-cuimhne, còcaireachd agus traidiseanan saor-làithean.

Gu tric is e an suidheachadh a dh’atharraicheas, chan e an gnìomh fhèin. Tha Alzheimer’s Association ag innse gum faod daoine san ìre thràth tòiseachadh a’ tarraing air ais bho rudan a chòrd riutha, agus tha iad a’ toirt eisimpleir de chuideigin a tha a’ faireachdainn fo chuideam aig pàrtaidh mòr ach a tha nas cofhurtaile ann am buidheann bheag. Bruidhinn gu fosgailte mu na tha a’ faireachdainn nas duilghe, agus dèan atharrachaidhean còmhla.

Faighnich an toiseach, agus aontaich ciamar a chuidicheas tu

Tha stiùireadh ìre thràth Alzheimer’s Association a’ moladh beagan chleachdaidhean a tha freagarrach airson gnìomhan cuideachd:

• Faighnich gu dìreach. Gheibh “Dè a dhèanadh cluba leabhraichean nas fhasa dhut?” freagairt nas fheàrr na bhith a’ tomhas.
• Gabh ris gum faod iad. Mura h-eil cunnart sàbhailteachd ann, leig leis an neach feuchainn, agus thoir misneachadh seach a bhith a’ gabhail thairis.
• Aontaich air comharra. Tagh abairt no cromadh-cinn a tha a’ ciallachadh “tha e ceart dhut ceum a-steach,” mar eisimpleir nuair nach tig ainm ann an geama chairtean.
• Faighnich gu cunbhalach. Faighnich a bheil an ìre cuideachaidh a’ faireachdainn ceart, cus no ro bheag.

Beachdan gnìomhachd airson na h-ìre thràth

Cùm suas dreuchdan agus cur-seachadan

• Cùm dealas cunbhalach. Bheir turas saor-thoileach seachdaineil, còisir no cluba cruth don t-seachdain. Ma dh’fhàsas e duilich, is dòcha gum bi dreuchd nas giorra no nas sàmhaiche nas freagarraiche.
• Dèan plana bìdh còmhla. Ma tha ceannach grosaireachd air fàs duilich, tha Alzheimer’s Association a’ moladh iarraidh air an neach cuideachadh le planadh clàr-bìdh na seachdain agus sgrìobhadh na liosta.
• Bruich is bèic còmhla. Lean reasabaidh as fheàrr leotha còmhla. Cuir na grìtheidean ann an òrdugh mus tòisich sibh, gus am bi na ceumannan rim faicinn.
• Gàirnealaireachd. Dèan plana airson leabaidh, tagh sìol no lusan agus dèan an obair còmhla. Cuidichidh liosta sgrìobhte de na h-obraichean gàrraidh san t-seachdain.
• Cùm a’ dol le obair-làimhe. Faodaidh obair-fiodha, fuaigheal, fighe no togail mhodalan leantainn le pàtrain nas sìmplidhe agus solas math.

Geamannan airson tlachd

• Cluich cairtean is geamannan-bùird. ’S iad geamannan eòlach as fhasa. Cluich ann an sgiobaidhean gus nach bi duine sam bith fo chuideam, agus cùm an sgòr sgaoilte no na cùm sgòr idir.
• Feuch lorg fhaclan le clò mòr. Faodar an lorg fhaclan againn a chluich air an sgrion no a chlò-bhualadh airson mionaid shàmhach.
• Dèan tòimhseachan. Tagh àireamh phìosan a tha socair, chan e dùbhlanach. Tha tòimhseachan dealbh na dhreach goirid air an sgrion, agus tha an stiùireadh againn air tòimhseachain airson trom-inntinn a’ mìneachadh mar a thaghas tu fear.
• Gabh pàirt ann an trivia airson spòrs. Tha cuid de dhaoine dèidheil air oidhche trivia ann an sgioba. Ma thòisicheas e a’ faireachdainn mar dheuchainn, tagh rudeigin eile, no feuch na ceistean trivia furasta againn, aig a bheil roghainnean freagairt agus gun sgòr.

Tha geamannan airson tlachd an seo. Chan eil e air a shealltainn gu bheil geama sam bith a’ làimhseachadh no a’ slaodachadh trom-inntinn; leugh tuilleadh ann an geamannan-inntinn: dè tha an rannsachadh ag ràdh.

Sgrìobh, meòraich agus clàraich

• Cùm leabhar-latha. Tha Alzheimer’s Association a’ moladh leabhar-latha mar dhòigh air faireachdainnean a làimhseachadh às dèidh breithneachaidh. Tha beagan loidhnichean gach latha gu leòr.
• Stiùirich leabhar sgeulachd-beatha. ’S e deagh àm a tha san ìre thràth airson an neach na dealbhan aca fhèin a thaghadh agus na sgeulachdan air an cùlaibh a sgrìobhadh no a dhìteadh. Faic gnìomhan cuimhneachaidh.
• Sgrìobh litrichean. Faodaidh litir gu ogha, seann charaid no seann cho-obraiche a bhith brìoghmhor don dà thaobh.
• Bruidhinn tro dhealbhan. Bidh pairean dhealbhan a’ tionndadh dhealbhan teaghlaich gu geama maidseadh socair, agus tha cairtean còmhraidh a’ toirt tòiseachadh furasta air còmhradh.

Rach a-mach agus gluais

Tha National Institute on Aging a’ moladh leantainn air adhart le cuairtean eòlach cho fad ’s a tha sibh fhèin cofhurtail. Dèan plana airson an àm den latha as fheàrr don neach agus na leig leotha a bhith ro fhada.

• Cuairtean cultarail goirid. Taigh-tasgaidh, taisbeanadh feasgar no taisbeanadh ealain, mas fheàrr aig àm nas sàmhaiche.
• Snàmh. Tha an NIA a’ moladh amar-snàmh aig àm sàmhach den latha.
• Buidhnean coiseachd agus clasaichean dannsa. Tha an NHS a’ toirt iomradh air dannsadh, tai chi, yoga, snàmh agus buidhnean coiseachd, agus seiseanan a tha càirdeil do throm-inntinn far a bheil iad rim faighinn.
• Buidhnean seinn agus cafaidhean cuimhne. Buidhnean socair far am faod daoine a tha a’ fuireach le trom-inntinn agus an companaich coinneachadh ri feadhainn eile san aon suidheachadh.

Atharrachaidhean beaga a chumas gnìomhan tlachdmhor

Cuin a nì thu slaodachadh

Stad no atharraich gnìomh nuair a bheir e barrachd cuideam na tlachd. Tha e math bruidhinn gu socair mu shàrachadh a bhios a’ tachairt a-rithist, mu bhith a’ seachnadh cur-seachad no mu bhith ag ràdh “chan urrainn dhomh tuilleadh.” Gu tric is e am freagairt dreach nas lugha den aon rud. Nuair a dh’fheumas an neach barrachd cuideachaidh gus tòiseachadh agus ceumannan a leantainn, is dòcha gum bi na beachdan ann an gnìomhan ìre mheadhanach nas freagarraiche. Airson tuilleadh mu chòmhradh taiceil, faic molaidhean conaltraidh, agus airson mòran bharrachd bheachdan, faic 101 gnìomh.

Feumaidh companaich taic cuideachd. ’S e deagh àm a tha san ìre thràth airson do lìonra taice fhèin a thogail; faic fèin-chùram luchd-cùraim.