A bheil geamannan eanchainn a’ casg trom-inntinn?

Tha geamannan eanchainn anns gach àite, agus tha mòran dhiubh a’ gealltainn gun cùm iad d’ inntinn òg. Ma tha thu a’ toirt cùram do chuideigin a tha a’ fuireach le trom-inntinn, no ma tha dragh ort mu do chuimhne fhèin, tha e nàdarrach a bhith a’ faighneachd am faodadh cluich leotha cuideachadh. Seo na tha an rannsachadh dha-rìribh a’ sealltainn, a’ gabhail a-steach na pàirtean a tha misneachail agus na pàirtean nach eil.

Is e fiosrachadh coitcheann a tha seo, chan e comhairle mheidigeach. Faic an àicheadh meidigeach againn.

A bheil geamannan eanchainn a’ casg trom-inntinn?

Cha deach dearbhadh gu bheil geama eanchainn sam bith a’ casg trom-inntinn. Tha an Institiud Nàiseanta air Aosda (NIA) a’ comhairleachadh do dhaoine a bhith faiceallach mu thagraidhean gum faod geamannan coimpiutair is air-loidhne cuimhne a leasachadh, agus tha iad ag ràdh nach eil fianais gu leòr ann gu bheil an aon bhuaidh aig aplacaid malairteach trèanaidh eanchainn sam bith ris an trèanadh a chaidh a dhearbhadh ann an deuchainnean clionaigeach (NIA mu bhith a’ casg galar Alzheimer).

Chan eil sin a’ ciallachadh nach eil feum sam bith ann an geamannan. Tha e a’ ciallachadh gu bheil an luach ann an tlachd, companas is cleachdadh àbhaisteach, chan ann ann a bhith a’ dìon duine sam bith bho throm-inntinn.

Dè th’ ann an “gluasad faisg”, agus carson a tha e cudromach?

Nuair a bhios thu a’ cleachdadh gnìomh, mar as trice bidh thu a’ fàs nas fheàrr air a’ ghnìomh sin. Canaidh luchd-rannsachaidh buaidh trèanaidh ris an seo. Is e a’ cheist as duilghe a bheil an leasachadh a’ gluasad gu rudan eile: gu gnìomhan coltach ris (gluasad faisg) no gu beatha làitheil, leithid a bhith a’ cuimhneachadh coinneamhan no a’ riaghladh airgead (gluasad fad às).

Rinn ath-sgrùdadh cudromach ann an 2016 sgrùdadh air na rannsachaidhean a bha companaidhean trèanaidh eanchainn ag ainmeachadh mar an fhianais as fheàrr aca. Lorg e fianais fharsaing gu bheil daoine a’ fàs nas fheàrr air na gnìomhan air an do rinn iad trèanadh, nas lugha de dh’fhianais gu bheil iad a’ fàs nas fheàrr air gnìomhan dlùth-cheangailte, agus glè bheag de dh’fhianais gu bheil trèanadh a’ leasachadh smaoineachadh làitheil. Bha duilgheadasan dealbhaidh aig mòran de na sgrùdaidhean cuideachd a rinn e do-dhèanta co-dhùnaidhean cinnteach a tharraing (Simons agus co-obraichean, Psychological Science in the Public Interest).

Dè tha ath-sgrùdaidhean ag ràdh mu thrèanadh eanchainn air coimpiutair?

Tha ath-sgrùdaidhean Cochrane, a tha a’ cruinneachadh nan deuchainnean as fheàrr a tha rim faighinn, air coimhead air trèanadh coimpiutair a mhaireas co-dhiù 12 seachdainean:

• Inbhich fallain 65 is nas sine: ochd deuchainnean le 1,183 neach. Bha càileachd na fianais ìosal no glè ìosal. Dh’fhaodadh gum bi buannachd bheag ann dìreach às dèidh trèanaidh, gun fhianais shoilleir gu mair e (ath-sgrùdadh Cochrane, inbhich nas sine fallain).
• Daoine le lagachadh inntinneil meadhanach: ochd deuchainnean le 660 neach. Cha do dh’aithris deuchainn sam bith an do leasaich trom-inntinn air daoine às dèidh làimhe, agus bha an fhianais ro lag airson co-dhùnaidhean a tharraing (ath-sgrùdadh Cochrane, lagachadh inntinneil meadhanach).

Dè lorg deuchainn ACTIVE?

Is e deuchainn mhòr sna Stàitean Aonaichte a th’ ann an ACTIVE a thòisich ann an 1998 le 2,802 inbheach aois 65 is nas sine a bha a’ fuireach gu neo-eisimeileach agus aig nach robh duilgheadasan mòra cuimhne no smaoineachaidh. Chaidh daoine a shònrachadh air thuaiream gu aon de thrì seòrsaichean trèanaidh ann am buidhnean beaga (luaths giollachd, cuimhne, no reusanachadh) no gu buidheann gun cheangal. Bha trèanadh suas ri deich seiseanan thairis air còig gu sia seachdainean. Chaidh seiseanan neartachaidh a thabhann air thuaiream cuideachd mu aon bhliadhna is trì bliadhna an dèidh sin do chuid de na daoine a chrìochnaich a’ mhòr-chuid de na seiseanan.

Bha an trèanadh astair a’ toirt a-steach a bhith a’ faicinn is a’ giollachd fiosrachaidh lèirsinneach ann an seallaidhean a bha a’ fàs nas giorra is nas giorra, aig ìre a dh’atharraich mar a bha daoine a’ fàs nas fheàrr.

Ann an 2026, cheangail luchd-rannsachaidh 2,021 com-pàirtiche ri na clàran Medicare aca airson 20 bliadhna (sgrùdadh 20 bliadhna ACTIVE). Seo dìreach na lorg iad:

• Trèanadh astair le co-dhiù aon seisean neartachaidh: ìre nas ìsle de throm-inntinn a chaidh a bhreithneachadh na a’ bhuidheann gun cheangal (co-mheas cunnart de 0.75, a tha gu ìre mhòr a’ ciallachadh ìre 25% nas ìsle).
• Trèanadh astair gun neartachadh: cha robh ìre nas ìsle ann.
• Trèanadh cuimhne no reusanachaidh: cha robh buaidh chudromach air breithneachaidhean trom-inntinn.
• Gach buidheann trèanaidh gu h-iomlan an coimeas ris a’ bhuidheann gun cheangal: claonadh gu ìrean nas ìsle, ach cha robh e cudromach gu staitistigeil.

Crìochan an toraidh seo

• Tha e a’ buntainn ri aon seòrsa sònraichte de thrèanadh astair fo stiùir le seiseanan neartachaidh, chan ann ri geamannan eanchainn san fharsaingeachd.
• Thàinig an toradh cudromach bho fho-bhuidheann (daoine a chrìochnaich a’ mhòr-chuid de na ciad sheiseanan agus aig an deach neartachadh a thabhann), chan ann bhon bhuidheann astair gu lèir.
• Chaidh trom-inntinn a thomhas le bhith a’ cleachdadh còdan breithneachaidh ann an tagraidhean Medicare, chan ann le bhith a’ sgrùdadh gach neach. Chaidh mu chairteal de na com-pàirtichean tùsail fhàgail a-mach leis gun robh iad clàraichte ann am Medicare Advantage, aig nach eil làn chlàran thagraidhean.
• Cha robh duilgheadasan mòra smaoineachaidh aig na com-pàirtichean nuair a thòisich iad. Chan eil na toraidhean ag ràdh dad mu gheamannan do dhaoine a tha mu thràth a’ fuireach le trom-inntinn.

Is e toradh inntinneach a tha seo a tha airidh air tuilleadh rannsachaidh. Chan eil e na fhianais gu bheil aplacaid sam bith a’ casg trom-inntinn.

Dè thuirt an FTC mu Lumosity?

Anns an Fhaoilleach 2016, dh’aontaich Lumos Labs, companaidh Lumosity, $2 mhillean a phàigheadh gus casaidean sanasachd mheallta bhon Choimisean Malairt Feadarail a rèiteach. Thuirt an FTC gun do rinn a’ chompanaidh tagraidhean, gun saidheans iomchaidh, gum faodadh na geamannan aca coileanadh aig obair is sgoil a leasachadh agus gum faodadh iad dàil a chur air crìonadh co-cheangailte ri aois, lagachadh inntinneil meadhanach, trom-inntinn agus galar Alzheimer. Tha an òrdugh ag iarraidh air a’ chompanaidh fianais shaidheansail comasach is earbsach a bhith aca mus dèan iad tagraidhean mar sin san àm ri teachd (brath-naidheachd an FTC).

An leasan do theaghlaichean: bi teagmhach mu gheama, aplacaid no prògram sam bith a tha a’ gealltainn cuimhne a dhìon no trom-inntinn a chasg.

An urrainn do gheamannan cuideachadh cuideigin a tha mu thràth a’ fuireach le trom-inntinn?

Faodaidh iad cur ri latha math, agus tha sin gu math cudromach. Is e brosnachadh inntinneil an dòigh-obrach as motha a chaidh a sgrùdadh: gnìomhan tlachdmhor ann am buidhnean leithid deasbad, ath-chuimhneachadh, geamannan facal, tòimhseachain is ceòl, mar as trice ann am buidheann bheag air a stiùireadh le neach-cuideachaidh.

Lorg ath-sgrùdadh Cochrane ann an 2023 air 37 deuchainnean le 2,766 neach le trom-inntinn meadhanach gu meadhanach (ath-sgrùdadh Cochrane air brosnachadh inntinneil):

• buannachd bheag, geàrr-ùine air deuchainnean smaoineachaidh (fianais de chàileachd meadhanach);
• leasachaidhean buntainneach gu clionaigeach ann an conaltradh is eadar-obrachadh shòisealta (fianais de chàileachd àrd, bho àireamh nas lugha de sgrùdaidhean);
• buannachdan beaga airson càileachd beatha, sunnd is giùlan.

Chaidh buannachdan a thomhas sa mhòr-chuid dìreach às dèidh phrògraman de mu dheich seachdainean, agus cha do rinn ach glè bheag de sgrùdaidhean sgrùdadh an do mhair iad. Is e prògram buidhne structaraichte a th’ ann am brosnachadh inntinneil, agus mar sin chan eil na toraidhean seo gu fèin-obrachail a’ buntainn ri neach a tha a’ cluich geama leis fhèin air tablaid.

Tha Coimisean Lancet 2024 cuideachd ag ràdh gu bheil prògraman gnìomhachd cudromach do dhaoine a tha a’ fuireach le trom-inntinn, gus tlachd is adhbhar a chumail suas (Coimisean Lancet).

Dè tha geamannan dha-rìribh math air a shon?

Nuair a thèid an taghadh gu math, faodaidh geamannan na leanas a thabhann:

• Tlachd. Tha leth-uair thaitneach luachmhor air a shon fhèin.
• Ceangal. Tha cluich taobh ri taobh a’ toirt dhuibh rudeigin furasta a cho-roinn nuair a tha còmhradh doirbh. Faic mar a chluicheas sibh còmhla.
• Cleachdadh àbhaisteach. Faodaidh gnìomhachd eòlach aig an aon àm gach latha fois-inntinn a thoirt.
• Misneachd. Leigidh gnìomhan a tha freagarrach do na comasan a tha fhathast aig neach leotha faireachdainn comasach, chan ann air an deuchainneachadh.
• Còmhradh. Faodaidh dealbh no abairt eòlach sgeulachd fhosgladh. Feuch cairtean còmhraidh no crìochnaich an abairt.

Na tha ri sheachnadh: timers, sgòran, sreathan leantainneach agus rud sam bith a tha a’ faireachdainn mar dheuchainn cuimhne. Ma dh’fhàsas an neach frionasach, stad. Tha crìochnachadh tràth, no dìreach suidhe còmhla, na thoradh math. Tha liosta-sgrùdaidh aig an stiùireadh againn air taghadh aplacaidean is gheamannan.

Càite a bheil Golden Moments a’ freagairt

Tha geamannan Golden Moments, leithid paidhrichean dhealbhan, tòimhseachan dhealbhan agus lorg fhaclan le clò mòr, air an dèanamh airson tlachd is ùine còmhla. Chan eil gleoc no sgòr aca. Chan eil iad nan leigheas, agus chan eil iad a’ casg no a’ slaodadh trom-inntinn. B’ fheàrr leinn sin innse gu soilleir na rudeigin a ghealltainn nach urrainn do gheama sam bith a lìbhrigeadh.

Bruidhinn ri dotair

Ma tha dragh ort mu atharrachaidhean cuimhne annad fhèin no ann an cuideigin air a bheil thu a’ toirt cùram, faic dotair an àite a bhith an urra ri aplacaid. Faodaidh dotair coimhead airson adhbharan a ghabhas làimhseachadh agus bruidhinn tro na ceumannan leis an fhianais as fheàrr, leithid a bhith a’ riaghladh bruthadh-fala agus a’ sgrùdadh claisneachd. Faic A bheil e comasach trom-inntinn a chasg? airson tuilleadh fiosrachaidh. Airson troimh-chèile obann no atharrachaidhean obann eile, faigh cuideachadh meidigeach èiginneach.