Autocuidau d'a persona cuidadora: respiro y apoyo

Si cuida a una persona con demencia, probablemente esté leyendo esto tarde, cansau y con una lista de cosas que no ha feito. Ye normal. Cuidar-se a vusté mesmo no ye un lujo ni un premio por acabar todo. Ye o que le permite seguir.

Esta pachina cubre los sinyals de aviso d’agotamiento, cómo conseguir un descanso de verdat, dónde buscar apoyo y las líneas de ayuda gratuitas de EE. UU. que puede llamar hue.

¿Cuáles son los sinyals d’agotamiento d’a persona cuidadora?

El agotamiento sovén llega poco a poco, por eso ayuda conoixer los propios sinyals de aviso. El National Institute on Aging (NIA) enumera sinyals de estrés d’o cuidador, entre ellos:

• sentirse agotau, agobiau o nervioso;
• enfadar-se o impacientar-se con facilidat;
• sentirse solo o desconectau d’os demás;
• dificultaz para dormir, o no dormir lo suficient;
• sentirse triste o sin esperanza, o perder l’interés en cosas que antes le gustaban;
• cefalias frecuentes, dolors u otros problemas físicos;
• no tener tiempo para facer ejercicio ni cocinar comida sana para vusté;
• saltar-se la ducha u otros cuidados personals;
• abusar d’alcohol o drogas, incluidos los medicamentos con receta.

La Alzheimer’s Association añade sinyals como negar-se a aceptar la enfermedat, enfado con la persona («ye que ye un terco»), ansiedat por o futuro, dificultat para concentrar-se y problemas de salut causaus por o estrés. Aconseya hablar con o médico si tiene sinyals como estos de forma regular.

O consejo d’o NIA ye no esperar a sentir-se totalment desbordau. Noteu los sinyals a tiempo y actúe.

¿Qué puedo fer hue, en cinco minutos?

Los descansos chicotes cuentan. Ninguno cura o agotamiento, pero pueden ayudar-le a pasar una tarde difícil.

• Salga fuera. Siéntese en o porche o camine hasta o buzón mientras la persona está segura y tranquila.
• Respire despacio. Unas respiraciones lentas antes de responder a una pregunta difícil. Puede compartir una pausa de Calm Breathing con la persona que cuida, también.
• Beba agua y coma algo. Es fácil olvidar las propias comidas.
• Escriba a una amiga o un amigo. No para pedir nada, solo para conectar.
• Diga algo amable a vusté mesmo. La guía d’o NIA sobre cómo cuidar-se sugiere frases como «Hago o mejor que puedo», «No soy perfecto, y no pasa nada» y «Disfrutaré los momentos en que podamos estar juntos en paz».

¿Qué ye o respiro y cómo lo consigo?

O respiro ye una atención a corto plazo para la persona que cuida, para que vusté pueda descansar. La página d’o NIA sobre o respiro explica que puede durar desde unas hors hasta varias semanas, y puede ser en casa, en un centro sanitario o en un centro de día para adultos.

La Alzheimer’s Association describe tipos habituales:

¿Quién paga? Según o NIA, o respiro de familiares, amigos o voluntarios puede no costar nada. Los servicios profesionales cobran por hora o por día. En EE. UU., Medicare cubre la mayor parte de hasta cinco días seguidos de respiro en un hospital o en una residencia de enfermería especializada para una persona en cuidados paliativos, y Medicaid puede ayudar. La mayoría de seguros privados de salud no cubren o respiro, aunque algunos seguros de cuidados de larga duración sí. En España, pregunte en los servicios sociales de su localidad por las ayudas de dependencia.

Consejo: La Alzheimer’s Association sugiere probar proveedores de respiro en una situación sin urgencia, para que estén listos si de repente necesita ayuda.

¿Dónde puedo encontrar ayuda cerca de vusté?

Varios servicios gratuitos de EE. UU. pueden indicarle ayuda local.

• Alzheimer’s Association 24/7 Helpline: 1-800-272-3900. La Helpline ye gratuita y confidencial, atendida las 24 horas, todos los días d’año, con ayuda en más de 200 idiomas gracias a personal bilingüe o intérpretes. Hay servicio de intermediación para personas con problemas de audición. Puede hablar sobre cambios de conducta, estrés d’o cuidador, opciones de respiro, programas locales y más, y pedir una conversación más larga con un consultor de cuidados. El personal no da consejos médicos.
• Eldercare Locator: 1-800-677-1116. El Eldercare Locator, un servicio público de la Administration for Community Living, lo conecta con servicios para personas mayores y sus familias. Puede llamar, enviar mensajes de texto, chatear en línea o escribir un correo a personal formado, o buscar por ubicación. Puede indicarle o servicio social de su zona.
• ARCH National Respite Locator Service. El localizador de respiro de ARCH ayuda a encontrar proveedores de respiro por estado, y sugiere contactar primero con su State Respite Coalition o con o programa Lifespan Respite de su estado, si lo hay. ARCH indica que no verifica a los proveedores, así que revise usted mesmo su experiencia y antecedentes.

¿Cómo encuentro un grupo de apoyo?

Pregunte en la Helpline o busque en internet grupos cerca de vusté. La Alzheimer’s Association organiza grupos de apoyo para cuidadores y personas con demencia, presenciales y en línea, dirigidos por facilitadores formados. Muitas sedes ofrecen también grupos especializados, por ejemplo para cuidadores adultos o para personas con alzhéimer de inicio temprano o en fase inicial. También gestiona ALZConnected, una comunidad en línea gratuita donde los cuidadores comparten consejos.

Los grupos de apoyo pueden ser un lugar para desahogar-se sin juicios, aprender consejos prácticos de gente que ha pasado por lo mismo y sentirse menos solo. Si o primer grupo no le encaja, pruebe otro.

¿Cómo pido ayuda a la familia y los amigos?

Sea concreto. Muitas personas quiren ayudar pero no saben qué ofrecer. El NIA sugiere:

• Faga una lista de tareas que otros podrían asumir, y deje que elijan.
• Empiece poco a poco si pedir-le cuesta.
• Ajuste la tarea a la persona. El primo al que le encanta cocinar trae a cena os jueves. El vecino que se maneja bien con os papeles ayuda con os trámites.
• Escriba un mensaje o un correo si pedir cara a cara le resulta incómodo.
• Prepare una respuesta para cuando alguien se ofrezca: «Gracias por preguntar. Esto ye lo que puede fer».
• Cuente con algún no e intente no tomar-lo como algo personal.

Otras ideas: pida a alguien que se siente con la persona una tarde a la semana, que la lleve a dar una vuelta corta, o que la visite y juegue un juego juntos. Nuestra guía para jugar juntos ye fácil de compartir con as visitas.

¿Qué pasa si a mí me pasa algo?

Faga ahora un plan de respaldo sencillo. El NIA sugiere decidir con la familia o con amigos cercanos quién daría un paso alante, y tener una libreta con números de emergencia, medicamentos, consejos de conducta que funcionen y actividades favoritas. La Alzheimer’s Association recomienda también tener a mano los contactos médicos de la persona y una lista de medicamentos actualizada.

¿Cuándo debo pedir ayuda profesional o urgente?

Hable con o su médico si los sinyals de estrés son frecuentes, si se siente deprimido o si le cuesta afrontar a situación. Dígale que ye cuidador. El NIA indica que los consejeros y los trabajadores sociales pueden ayudar con os sentimientos difíciles y la planificación, y que algunos seguros pueden cubrir parte d’os gastos de salud mental (en EE. UU., Medicare, Medicaid y algunos seguros privados).

Si se siente en crisis o tiene pensamientos de hacerse daño, llame al 024, la línea española de atención a la conducta suicida, gratuita y disponible las 24 horas. Si alguien está en peligro inmediato, llame al 112. (En EE. UU., la línea es el 988 Suicide & Crisis Lifeline.)

¿Pueden las actividades compartidas darme también un descanso?

A veces. Una actividad tranquila que ambos disfruten puede ser una parte más suave d’o día, tanto para vusté como para la persona que cuida: escuchar canciones de siempre, mirar fotos, o un juego como Conversation Cards que no tiene respuestas correctas. Si a la persona le gusta la compañía, una sesión en grupo de Picture Bingo en un centro para mayores o en un programa de día puede darle una hora de respiro. Vea actividades para grupos en residencias para más ideas.