ការថែរក្សាខ្លួនឯង៖ ការសម្រាក និងសញ្ញាហត់នឿយ

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងថែទាំអ្នកដែលរស់នៅជាមួយជំងឺវង្វេង អ្នកប្រហែលជាកំពុងអានអត្ថបទនេះនៅពេលយប់យឺត មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ហើយមានរឿងជាច្រើនដែលមិនទាន់បានធ្វើ។ នេះជារឿងធម្មតា។ ការថែរក្សាខ្លួនឯងមិនមែនជារឿងហ៊ាន ឬជារង្វាន់សម្រាប់ពេលដែលអ្នកធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងរួចទេ។ វាគឺជាអ្វីដែលជួយឱ្យអ្នកអាចបន្តបាន។

ទំព័រនេះនិយាយអំពីសញ្ញាព្រមាននៃការហត់នឿយ វិធីស្វែងរកការសម្រាកពិតប្រាកដ កន្លែងដែលអាចរកជំនួយបាន និងខ្សែទូរស័ព្ទជំនួយឥតគិតថ្លៃនៅសហរដ្ឋអាមេរិកដែលអ្នកអាចហៅបានថ្ងៃនេះ។

តើសញ្ញានៃការហត់នឿយរបស់អ្នកថែទាំមានអ្វីខ្លះ?

ការហត់នឿយច្រើនតែកើតឡើងបន្តិចម្តងៗ ដូច្នេះការស្គាល់សញ្ញាព្រមានរបស់ខ្លួនឯងអាចមានប្រយោជន៍។ National Institute on Aging (NIA) បានរៀបរាប់អំពីសញ្ញានៃភាពតានតឹងរបស់អ្នកថែទាំ រួមមាន៖

• អារម្មណ៍អស់កម្លាំង ភ័យតានតឹង ឬពិបាកទ្រាំ
• ឆាប់ខឹង ឬអស់ចិត្តងាយ
• មានអារម្មណ៍ឯកា ឬឃ្លាតឆ្ងាយពីអ្នកដទៃ
• គេងមិនលក់ ឬគេងមិនគ្រប់គ្រាន់
• មានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំ ឬអស់សង្ឃឹម ឬបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើរឿងដែលធ្លាប់ចូលចិត្ត
• ឈឺក្បាល ឈឺចាប់ ឬមានបញ្ហារាងកាយផ្សេងៗញឹកញាប់
• គ្មានពេលហាត់ប្រាណ ឬរៀបចំអាហារដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ខ្លួនឯង
• រំលងការងូតទឹក ឬការថែរក្សាខ្លួនឯងផ្សេងៗ
• ប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង ឬថ្នាំខុសពីការណែនាំ រួមទាំងថ្នាំដែលវេជ្ជបណ្ឌិតបានចេញឱ្យ

Alzheimer’s Association ក៏បានបន្ថែមសញ្ញាផ្សេងទៀតដូចជា ការបដិសេធមិនទទួលស្គាល់អំពីជំងឺ ការខឹងនឹងអ្នកដែលអ្នកថែទាំ (“គាត់គ្រាន់តែរឹងរូស”) ការព្រួយបារម្ភអំពីអនាគត ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ និងបញ្ហាសុខភាពដែលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ អង្គការនេះណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ប្រសិនបើអ្នកមានសញ្ញាបែបនេះជាទៀងទាត់។

ដំបូន្មានរបស់ NIA គឺកុំរង់ចាំរហូតដល់អ្នកអស់កម្លាំងទាំងស្រុង។ សូមសម្គាល់សញ្ញារបស់អ្នកឱ្យបានឆាប់ និងចាត់វិធានការតាមដែលអាចធ្វើបាន។

តើថ្ងៃនេះខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានក្នុងរយៈពេលប្រាំនាទី?

ការសម្រាកខ្លីៗក៏មានប្រយោជន៍ដែរ។ រឿងទាំងនេះមិនអាចដោះស្រាយការហត់នឿយទាំងស្រុងបានទេ ប៉ុន្តែអាចជួយឱ្យអ្នកឆ្លងកាត់រសៀលដ៏លំបាកមួយបាន។

• ចេញទៅខាងក្រៅមួយភ្លែត។ អង្គុយនៅមាត់ទ្វារ ឬដើរទៅប្រអប់សំបុត្រ ខណៈពេលដែលអ្នកដែលអ្នកថែទាំស្ថិតនៅក្នុងសុវត្ថិភាព និងស្ងប់ស្ងាត់។
• ដកដង្ហើមយឺតៗ។ ដកដង្ហើមយឺតៗពីរបីដង មុនពេលឆ្លើយសំណួរលំបាកមួយ។ អ្នកក៏អាចសាកល្បងសកម្មភាព សម្រាកដោយដកដង្ហើមស្ងប់ៗ ជាមួយអ្នកដែលអ្នកថែទាំផងដែរ។
• ផឹកទឹក និងបរិភោគអ្វីមួយ។ ពេលរវល់ យើងងាយភ្លេចបរិភោគអាហាររបស់ខ្លួនឯង។
• ផ្ញើសារទៅមិត្តភក្តិម្នាក់។ មិនចាំបាច់សុំអ្វីទេ គ្រាន់តែភ្ជាប់ទំនាក់ទំនង។
• និយាយពាក្យល្អៗជាមួយខ្លួនឯង។ មគ្គុទ្ទេសក៍របស់ NIA អំពីការថែរក្សាខ្លួនឯង ណែនាំឃ្លាដូចជា “ខ្ញុំកំពុងព្យាយាមអស់ពីសមត្ថភាពរបស់ខ្ញុំ” “ខ្ញុំមិនមែនជាមនុស្សល្អឥតខ្ចោះទេ ហើយវាមិនអីទេ” និង “ខ្ញុំនឹងត្រេកអរជាមួយគ្រាទាំងឡាយដែលយើងអាចនៅជាមួយគ្នាបានដោយស្ងប់ស្ងាត់”។

តើសេវាកម្មសម្រាកគឺជាអ្វី ហើយខ្ញុំអាចទទួលបានវាដោយរបៀបណា?

សេវាកម្មសម្រាក គឺជាការថែទាំរយៈពេលខ្លីសម្រាប់អ្នកដែលអ្នកថែទាំ ដើម្បីឱ្យអ្នកបានសម្រាក។ ទំព័ររបស់ NIA អំពីសេវាកម្មសម្រាក ពន្យល់ថា វាអាចមានរយៈពេលពីរបីម៉ោងរហូតដល់ច្រើនសប្តាហ៍ ហើយអាចធ្វើនៅផ្ទះ នៅមជ្ឈមណ្ឌលសុខភាព ឬនៅមជ្ឈមណ្ឌលថែទាំពេលថ្ងៃ។

Alzheimer’s Association បានរៀបរាប់ប្រភេទទូទៅដូចខាងក្រោម៖

តើអ្នកណាជាអ្នកចំណាយ? យោងតាម NIA ការសម្រាកដែលផ្តល់ដោយសាច់ញាតិ មិត្តភក្តិ ឬអ្នកស្ម័គ្រចិត្តអាចមិនគិតថ្លៃ។ សេវាកម្មពីអ្នកជំនាញគិតថ្លៃតាមម៉ោង ឬតាមថ្ងៃ។ សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងទទួលការថែទាំស្ថានជម្ងឺស941ន្និដ្ឋាន (hospice care) Medicare គ្របដណ្តប់ថ្លៃភាគច្រើនសម្រាប់សេវាកម្មសម្រាករហូតដល់ 5 ថ្ងៃជាប់ៗគ្នានៅមន្ទីរពេទ្យ ឬមជ្ឈមណ្ឌលថែទាំជំនាញ។ Medicaid អាចជួយបាន។ ធានារ៉ាប់រងសុខភាពឯកជនភាគច្រើនមិនគ្របដណ្តប់សេវាកម្មសម្រាកទេ ប៉ុន្តែផែនការធានារ៉ាប់រងថែទាំរយៈពេលវែងមួយចំនួនអាចជួយបាន។

គន្លឹះ៖ Alzheimer’s Association ណែនាំឱ្យសាកល្បងអ្នកផ្តល់សេវាកម្មសម្រាកនៅពេលដែលមិនមែនជាករណីបន្ទាន់ ដើម្បីឱ្យពួកគេអាចជួយបានភ្លាម នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការជំនួយយ៉ាងលឿន។

តើខ្ញុំអាចរកជំនួយនៅជិតខ្ញុំបាននៅឯណា?

មានសេវាកម្មឥតគិតថ្លៃជាច្រើននៅសហរដ្ឋអាមេរិក ដែលអាចណែនាំអ្នកទៅកាន់ជំនួយក្នុងតំបន់។

• Alzheimer’s Association 24/7 Helpline: 1-800-272-3900. Helpline គឺឥតគិតថ្លៃ និងរក្សាការសម្ងាត់ មានបុគ្គលិកផ្តល់សេវាពេញមួយម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងមួយឆ្នាំ ដោយមានជំនួយជាង 200 ភាសាតាមរយៈបុគ្គលិកដែលនិយាយបានពីរភាសា ឬអ្នកបកប្រែ។ សូមចុច 711 សម្រាប់សេវាបកប្រែតាមទូរស័ព្ទ។ អ្នកអាចពិភាក្សាអំពីការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា ភាពតានតឹងរបស់អ្នកថែទាំ ជម្រើសសេវាកម្មសម្រាក កម្មវិធីក្នុងតំបន់ និងច្រើនទៀត ហើយអាចស្នើសុំការពិភាក្សាបន្ថែមជាមួយអ្នកប្រឹក្សាថែទាំ។ បុគ្គលិកមិនផ្តល់ដំបូន្មានវេជ្ជសាស្ត្រទេ។
• Eldercare Locator: 1-800-677-1116. Eldercare Locator ជាសេវាសាធារណៈរបស់ Administration for Community Living ដែលភ្ជាប់អ្នកទៅកាន់សេវាកម្មសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ និងគ្រួសារ។ អ្នកអាចហៅទូរស័ព្ទ ផ្ញើសារ ជជែកតាមអ៊ីនធឺណិត ឬផ្ញើអ៊ីមែលទៅបុគ្គលិកដែលបានបណ្តុះបណ្តាល ឬស្វែងរកតាមតំបន់។ សេវានេះអាចណែនាំអ្នកទៅកាន់ Area Agency on Aging ក្នុងតំបន់របស់អ្នក។
• ARCH National Respite Locator Service. ARCH respite locator ជួយអ្នកស្វែងរកអ្នកផ្តល់សេវាកម្មសម្រាកតាមរដ្ឋ និងណែនាំឱ្យទាក់ទង State Respite Coalition ឬកម្មវិធី Lifespan Respite របស់រដ្ឋជាមុន ប្រសិនបើមាន។ ARCH កត់សម្គាល់ថា ខ្លួនមិនបានពិនិត្យផ្ទៀងផ្ទាត់អ្នកផ្តល់សេវាទេ ដូច្នេះសូមពិនិត្យបទពិសោធន៍ និងប្រវត្តិរបស់ពួកគេដោយខ្លួនឯង។

តើខ្ញុំអាចរកក្រុមគាំទ្រដោយរបៀបណា?

សូមសួរតាម Helpline ឬស្វែងរកតាមអ៊ីនធឺណិតសម្រាប់ក្រុមនៅជិតអ្នក។ Alzheimer’s Association មានក្រុមគាំទ្រ សម្រាប់អ្នកថែទាំ និងអ្នកដែលរស់នៅជាមួយជំងឺវង្វេង ទាំងដោយផ្ទាល់ និងតាមអ៊ីនធឺណិត ដឹកនាំដោយអ្នកសម្របសម្រួលដែលបានបណ្តុះបណ្តាល។ នៅតំបន់ជាច្រើនក៏មានក្រុមពិសេសផងដែរ ឧទាហរណ៍ សម្រាប់អ្នកថែទាំដែលជាមនុស្សពេញវ័យ ឬសម្រាប់អ្នកដែលរស់នៅជាមួយជំងឺ Alzheimer ដែលចាប់ផ្តើមនៅវ័យក្មេង ឬនៅដំណាក់កាលដើម។ អង្គការនេះក៏មាន ALZConnected ដែលជាសហគមន៍អនឡាញឥតគិតថ្លៃ សម្រាប់ឱ្យអ្នកថែទាំចែករំលែកបទពិសោធន៍ និងដំបូន្មាន។

ក្រុមគាំទ្រអាចជាកន្លែងដែលអ្នកអាចនិយាយចេញដោយមិនខ្លាចការវិនិច្ឆ័យ រៀនគន្លឹះជាក់ស្តែងពីអ្នកដែលធ្លាប់ឆ្លងកាត់បទពិសោធន៍ស្រដៀងគ្នា និងមានអារម្មណ៍ថាមិនឯកា។ ប្រសិនបើក្រុមដំបូងមិនសាកសមនឹងអ្នក សូមសាកល្បងក្រុមផ្សេងទៀត។

តើខ្ញុំគួរសុំជំនួយពីសាច់ញាតិ និងមិត្តភក្តិដោយរបៀបណា?

សូមនិយាយឱ្យច្បាស់លាស់។ មនុស្សជាច្រើនចង់ជួយ ប៉ុន្តែមិនដឹងថាគួរជួយអ្វី។ NIA ណែនាំថា៖

• រៀបចំបញ្ជីនៃកិច្ចការដែលអ្នកដទៃអាចជួយបាន ហើយឱ្យពួកគេស្វែងរកជ្រើសរើស។
• ចាប់ផ្តើមពីរឿងតូចៗ ប្រសិនបើការសុំជំនួយពិបាកសម្រាប់អ្នក។
• ផ្គូផ្គងកិច្ចការជាមួយមនុស្សដែលសមស្រប។ បងប្អូនជីដូនមួយដែលចូលចិត្តចម្អិនអាហារ អាចនាំអាហារពេលល្ងាចថ្ងៃព្រហស្បតិ៍មកឱ្យ។ អ្នកជិតខាងដែលពូកែក្នុងការបំពេញឯកសារ អាចជួយរៀបចំឯកសារ។
• ផ្ញើសារ ឬអ៊ីមែល ប្រសិនបើការសុំដោយផ្ទាល់ពិបាកសម្រាប់អ្នក។
• រៀបចំចម្លើយជាមុន សម្រាប់ពេលដែលមានគេសួរថាអាចជួយអ្វីបាន៖ “អរគុណដែលសួរ។ នេះជារឿងដែលអ្នកអាចជួយបាន។”
• រំពឹងថាមានអ្នកខ្លះអាចបដិសេធ ហើយព្យាយាមកុំយកវាជារឿងផ្ទាល់ខ្លួន។

គំនិតផ្សេងទៀត៖ សុំឱ្យនរណាម្នាក់មកនៅជាមួយអ្នកដែលអ្នកថែទាំមួយរសៀលក្នុងមួយសប្តាហ៍ នាំគាត់ចេញទៅក្រៅមួយរយៈខ្លី ឬមកលេងហ្គេមជាមួយគ្នា។ មគ្គុទ្ទេសក៍អំពីការលេងជាមួយគ្នា របស់យើងងាយស្រួលចែករំលែកជាមួយភ្ញៀវ។

ចុះបើមានអ្វីមួយកើតឡើងចំពោះខ្ញុំវិញ?

សូមរៀបចំផែនការបម្រុងសាមញ្ញមួយតាំងពីឥឡូវនេះ។ NIA ណែនាំឱ្យពិភាក្សាជាមួយសាច់ញាតិ ឬមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធ អំពីអ្នកណាដែលអាចជួយជំនួសបាន ហើយរក្សាទុកសៀវភៅកត់ត្រាមួយដែលមានលេខទូរស័ព្ទសង្គ្រោះបន្ទាន់ ថ្នាំ គន្លឹះអំពីអាកប្បកិរិយាដែលមានប្រយោជន៍ និងសកម្មភាពដែលគាត់ចូលចិត្ត។ Alzheimer’s Association ក៏ណែនាំឱ្យរក្សាទំនាក់ទំនងវេជ្ជសាស្ត្ររបស់អ្នកនោះ និងបញ្ជីថ្នាំដែលទាន់សម័យឱ្យងាយស្រួលរកឃើញ។

តើនៅពេលណាដែលខ្ញុំគួរស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ ឬជំនួយបន្ទាន់?

សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ប្រសិនបើសញ្ញានៃភាពតានតឹងកើតឡើងជាញឹកញាប់ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំ ឬប្រសិនបើអ្នកពិបាកទ្រាំ។ សូមប្រាប់វេជ្ជបណ្ឌិតថាអ្នកជាអ្នកថែទាំ។ NIA កត់សម្គាល់ថា អ្នកប្រឹក្សា និងអ្នកបម្រើសង្គមអាចជួយទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍ពិបាកៗ និងការរៀបចំផែនការ ហើយថា Medicare, Medicaid និងធានារ៉ាប់រងឯកជនមួយចំនួនអាចជួយគ្របដណ្តប់ចំណាយខ្លះៗសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្ថានការណ៍ធ្ងន់ធ្ងរ ឬមានគំនិតធ្វើបាបខ្លួនឯង សូមហៅ ឬផ្ញើសារ 988 ដើម្បីទាក់ទង 988 Suicide & Crisis Lifeline ដែលឥតគិតថ្លៃ និងមានសេវា 24/7។ ប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់ស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់ភ្លាមៗ សូមហៅ 119។

តើសកម្មភាពដែលធ្វើរួមគ្នាអាចផ្តល់ពេលសម្រាកដល់ខ្ញុំផងដែរឬទេ?

ក្នុងករណីខ្លះ អាចបាន។ សកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់ដែលអ្នកទាំងពីរចូលចិត្ត អាចធ្វើឱ្យផ្នែកមួយនៃថ្ងៃកាន់តែស្រួលសម្រាប់អ្នក និងសម្រាប់អ្នកដែលអ្នកថែទាំផងដែរ៖ ស្តាប់បទចម្រៀងចាស់ៗ មើលរូបថត ឬលេងហ្គេមដូចជា កាតសន្ទនា ដែលមិនតម្រូវឱ្យមានចម្លើយត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកដែលអ្នកថែទាំចូលចិត្តមានមនុស្សនៅជាមួយ ការចូលរួមសកម្មភាពក្រុមដូចជា ប៊ីនហ្គោរូបភាព នៅមជ្ឈមណ្ឌលមនុស្សវ័យចំណាស់ ឬកម្មវិធីថែទាំពេលថ្ងៃ អាចផ្តល់ពេលសម្រាកឱ្យអ្នកមួយម៉ោង។ សូមមើល សកម្មភាពសម្រាប់ក្រុមនៅមជ្ឈមណ្ឌលថែទាំ សម្រាប់គំនិតបន្ថែម។