ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃយ៉ាងស្រទន់សម្រាប់អ្នករស់ជាមួយជំងឺភ្លេចភ្លាំង

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃយ៉ាងស្រទន់ជួយឱ្យថ្ងៃមានរូបរាងដែលធ្លាប់ស្គាល់៖ ភ្ញាក់ អាហារ សកម្មភាពតិចតួច សម្រាក និងគេងនៅម៉ោងប្រហាក់ប្រហែលគ្នា។ វាកាត់បន្ថយការសម្រេចចិត្ត និងការភ្ញាក់ផ្អើល ហើយផ្តល់ផែនការសម្រាប់ពេលដែលអ្នកមិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វីបន្ទាប់ពីនេះ។ គំរូខាងក្រោមគ្រាន់តែជាគំរូមួយ មិនមែនជាច្បាប់នោះទេ។ សូមប្រើវាជាចំណុចចាប់ផ្តើម បន្ទាប់មកបង្កើតវាតាមតម្រូវការរបស់អ្នកដែលអ្នកថែទាំ។

ហេតុអ្វីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃជួយបាន?

ទម្លាប់ដែលស្ថិតស្ថេរគឺងាយធ្វើតាមជាងរឿងថ្មី។ សមាគមជំងឺអាល់ហ្សៃម៊ើរ Alzheimer’s Association កត់សម្គាល់ថា កាលវិភាគដែលបានគ្រោងទុកជួយឱ្យចំណាយពេលតិចក្នុងការសម្រេចថាត្រូវធ្វើអ្វី និងមានពេលច្រើនសម្រាប់សកម្មភាពដែលរីករាយ រួមទាំងការរក្សាពេលភ្ញាក់ និងគេងនៅម៉ោងដូចគ្នាដែរ ដែលអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាគេង និងភាពស្រពិចស្រពិលនៅចុងថ្ងៃ។ វិទ្យាស្ថានចំណាស់អាមេរិកណា National Institute on Aging ស្នើឱ្យងូតទឹក ស្លៀកពាក់ និងញ៉ាំអាហារនៅម៉ោងដូចគ្នារៀងរាល់ថ្ងៃជាផ្នែកមួយនៃបរិយាកាសផ្ទះដែលស្ងប់ស្ងាត់ ហើយអង្គការសហការថែទាំគ្រួសារ Family Caregiver Alliance ក៏ផ្តល់អនុសាសន៍ដូចគ្នានេះដែរ។

គំរូមួយថ្ងៃយ៉ាងស្រទន់

ម៉ោងនៅទីនេះគ្រាន់តែជាឧទាហរណ៍ប៉ុណ្ណោះ។ អាចផ្លាស់ប្តូរទាំងថ្ងៃឱ្យមុន ឬយឺតជាងនេះ ដើម្បីសមស្របនឹងលំនាំធម្មជាតិរបស់អ្នកនោះ។

គំរូនេះមានលំនាំដូចគ្នានឹងគំរូរបស់សមាគមជំងឺអាល់ហ្សៃម៊ើរ សម្រាប់ដំណាក់កាលដើម និងដំណាក់កាលកណ្តាល ដែលផ្លាស់ពីការថែទាំផ្ទាល់ខ្លួន និងអាហារព្រឹក ទៅរកការងារផ្ទះ ដើរលេង តន្ត្រី សម្រាក ទទួលភ្ញៀវ រហូតដល់អាហារល្ងាច ការនឹកឡើងវិញនៃអតីតកាល និងការរៀបចំសម្រាប់គេង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃផ្ទាល់ខ្លួន?

សូមចាប់ផ្តើមពីវិធីរស់នៅរបស់អ្នកនោះពីដើមមក មិនមែនពីតារាងទេ។ សមាគមជំងឺអាល់ហ្សៃម៊ើរ ស្នើឱ្យគិតពីរឿងទាំងនេះមុននឹងរៀបចំផែនការ៖

• ចំណង់ចំណូលចិត្ត មិនចូលចិត្ត ចំនុចខ្លាំង និងចំណាប់អារម្មណ៍របស់ពួកគេ។
• វិធីដែលពួកគេធ្លាប់ចំណាយពេលប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រសិនបើពួកគេជាអ្នកភ្ញាក់ទើបមានការចាប់ផ្តើម និងធ្លាប់ដើរនាំឆ្កែ គួរក៏នៅតែដើរនាំឆ្កែពេលព្រឹកដូចគ្នា។ ប្រសិនបើពួកគេធ្លាប់គេងយឺត និងភ្ញាក់យឺត ពួកគេប្រហែលមិនចូលចិត្តចាប់ផ្តើមនៅម៉ោង ៨ព្រឹកទេ។
• ពេលដែលពួកគេមានស្មារតីប្រសើរបំផុត។ សូមដាក់ការងូតទឹក ធ្វើដំណើរក្រៅផ្ទះ និងសកម្មភាពសំខាន់នៅក្នុងពេលនោះ។
• ទុកពេលគ្រប់គ្រាន់ សម្រាប់អាហារ ការលាងខ្លួន និងការស្លៀកពាក់ ដើម្បីជៀសវាងការរត់ប្រញាប់។
• រក្សាពេលភ្ញាក់ និងគេងឱ្យនៅម៉ោងដូចគ្នា។

ប្រភពដូចគ្នានេះក៏ស្នើឱ្យរួមបញ្ចូលការងារផ្ទះ អាហារ ការថែទាំផ្ទាល់ខ្លួន សកម្មភាពច្នៃប្រឌិត ការចលនា សកម្មភាពសង្គម សកម្មភាពផ្នែកខាងវិញ្ញាណ និងពេលបែរភាពដូចជាមិត្តភ័ក្តិមកលេងដោយបើកចំហផងដែរ។

សាកល្បងក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ បន្ទាប់មកកែតម្រូវ

សូមកត់ត្រាសាមញ្ញៗរៀងរាល់ថ្ងៃ។ សមាគមជំងឺអាល់ហ្សៃម៊ើរ ស្នើឱ្យសួរថាតើសកម្មភាពណាដែលដំណើរការបានល្អបំផុត ហេតុអ្វី? តើមានពេលណាដែលមានរឿងច្រើនពេក ឬតិចពេក? ហើយតើផែនការដោយឱកាសធម្មតាមានភាពរីករាយ ឬបង្កាចំណាប់អារម្មណ៍ព្រួយបារម្ភដែរឬទេ? សូមរក្សាអ្វីដែលដំណើរការបានល្អ ហើយផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលមិនដំណើរការ។

ធ្វើឱ្យមើលឃើញច្បាស់

ប្រសិនបើអ្នកនោះនៅតែអានបាន អាចប្រើក្ដារខៀន ឬកាតអក្សរធំជាមួយនឹងផែនការប្រចាំថ្ងៃដើម្បីបង្ករបដិតសន្តិភាព។ រក្សាវាឱ្យខ្លី៖ “អាហារព្រឹក។ ដើរជាមួយសារ៉ា។ អាហារថ្ងៃត្រង់។ សម្រាក។” មនុស្សមួយចំនួននឹងដំណើរការបានប្រសើរជាងមុនប្រសិនបើមិនដឹងផែនការជាមុនទេ។ អង្គការសហការថែទាំគ្រួសារ ស្នើឱ្យកុំពិភាក្សាផែនការមុនពេលអនុវត្ត ប្រសិនបើវាបណ្តាលឱ្យមានការព្រួយបារម្ភ។

វិធីបត់បែនទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ

ទុកចន្លោះឱ្យដកដង្ហើម

មិនចាំបាច់បំពេញរាល់នាទីទាំងអស់នោះទេ។ សមាគមជំងឺអាល់ហ្សៃម៊ើរ ផ្តល់ឱ្យដឹងថា អ្នកនោះត្រូវការសមតុល្យរវាងសកម្មភាព និងការសម្រាក ហើយអាចត្រូវការសម្រាកញឹកញាប់ជាងមុន។ ប្រសិនបើពួកគេហាក់ដូចជានឹកណាយ ភ័ន្តច្រលំ ឬរំខាន សូមប្តូរសកម្មភាព ឬឱ្យសម្រាក។

ការពារពេលចុងថ្ងៃ

មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ស្រពិចស្រពិលកាន់តែខ្លាំងនៅពេលថ្ងៃលិច។ វិទ្យាស្ថានចំណាស់អាមេរិកណា ស្នើឱ្យចំណាយពេលនៅខាងក្រៅ ឬនៅជិតបង្អួចដើម្បីទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យរៀងរាល់ថ្ងៃ ចលនារៀងរាល់ថ្ងៃដោយមិនគ្រោងច្រើនពេក ជៀសវាងកាហ្វេ និងស្រាអាល់កុលយឺតៗ និងកាត់បន្ថយការគេងយូរនៅចុងថ្ងៃ។ គ្រួសារខ្លះក៏រកឃើញថា ការបិទព្រិល និងបើកភ្លើងមុនថ្ងៃងងឹតជួយបានដែរ។ សូមមើលព័ត៌មានបន្ថែមនៅ ភាពស្រពិចស្រពិលនៅចុងថ្ងៃ និង ការគេង។

ប្តូរតាមតម្រូវការដែលផ្លាស់ប្តូរ

• ដំណាក់កាលដើម៖ រៀបចំទម្លាប់ជាមួយគ្នា។ អ្នកនោះអាចចង់មានកាលវិភាគជាលាយលក្ខណ៍អក្សរ ហើយគ្រប់គ្រងវាដោយខ្លួនឯង។
• ដំណាក់កាលកណ្តាល៖ អ្នកថែទាំត្រូវដឹកនាំកាន់តែច្រើន។ សកម្មភាពខ្លីជាងមុន ការសម្រាកច្រើនជាងមុន និងការងារដែលធ្លាប់ស្គាល់ច្រើន។ សូមមើល សកម្មភាពសម្រាប់ដំណាក់កาลកណ្តាល។
• ដំណាក់កាលចុង៖ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃផ្តោតលើការស្រួលស្រប អាហារ និងការថែទាំ ជាមួយនឹងពេលផ្លូវចិត្តខ្លីៗដូចជាស្តាប់តន្ត្រី ឬម៉ាស្សាដៃយ៉ាងស្រទន់។ សូមមើល សកម្មភាពសម្រាប់ដំណាក់កាលចុង។

ប្តូរសកម្មភាព មិនមែនប្តូរទម្រង់ទេ

រក្សាអាហារ ការសម្រាក និងពេលគេងឱ្យនៅដដែលៗ ហើយបង្វែរសកម្មភាពនៅចន្លោះពេលនោះ។ វិទ្យាស្ថានចំណាស់អាមេរិកណា NIA ស្នើឱ្យសាកល្បងសកម្មភាពផ្សេងៗគ្នាក្នុងថ្ងៃផ្សេងៗ ដើម្បីរក្សាភាពចាប់អារម្មណ៍។ ឧទាហរណ៍ ធ្វើនំថ្ងៃច័ន្ទ ធ្វើសួនថ្ងៃអង្គារ និងមើលរូបថតថ្ងៃពុធ។ យើងមាន គំនិតសកម្មភាព ១០១ និង ការងារផ្ទះ សម្រាប់បំពេញចន្លោះពេលទាំងនោះ។

នៅពេលដែលថ្ងៃមិនដូចផែនការ

ថ្ងៃខ្លះនឹងមិនអាចធ្វើតាមផែនការណាមួយបានទេ។ ជំងឺ ការគេងមិនលក់យប់មិញ ការទៅពិនិត្យគ្រូពេទ្យ ឬការផ្លាស់ប្តូរអាកាសធាតុ អាចរំខានដល់អ្វីគ្រប់យ៉ាង។ សូមបោះបង់ផែនការទៅ ធ្វើតែរឿងសំខាន់បំផុត (អាហារ ភេសជ្ជៈ ការសម្រាក និងការស្រួលស្រប) ហើយព្យាយាមម្តងទៀតនៅថ្ងៃស្អែក។ ប្រសិនបើអ្នកនោះបដិសេធអ្វីមួយ សូមមើល នៅពេលដែលពួកគេនិយាយថា «អត់ចង់». ការដកដង្ហើមយឺតៗជាមួយគ្នា ដូចនៅក្នុង ការដកដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់ អាចជួយឱ្យអ្នកទាំងពីរចាប់ផ្តើមឡើងវិញ។

ការថែរក្សាខ្លួនឯងក៏សំខាន់ដែរ។ សូមរកពេលសម្រាកសម្រាប់ខ្លួន ហើយស្នើសុំគ្រួសារ ឬសេវាកម្មជំនួសឱ្យមកថែទាំជាប្រចាំ។ សូមមើល ការថែទាំខ្លួនឯងរបស់អ្នកថែទាំ.