Clàr Làitheil Socair do Chuideigin le Trom-inntinn

Bheir clàr socair cumadh eòlach don latha: èirigh, biadh, beagan gnìomhachd, fois, agus an leabaidh aig timcheall air na h-aon amannan. Bidh e a’ lùghdachadh cho-dhùnaidhean agus rudan ris nach robh dùil, agus bheir e plana dhut airson nan amannan nuair a bhiodh tu a’ faighneachd dè a nì thu an ath rud. ’S e eisimpleir a th’ anns a’ chlàr gu h-ìosal, chan e riaghailt. Cleachd e mar thoiseach tòiseachaidh, an uair sin cumadh e timcheall air an neach air a bheil thu a’ toirt cùram.

Carson a tha clàr làitheil a’ cuideachadh?

Tha clàr cunbhalach a’ cuideachadh oir tha pàtrain eòlach nas fhasa a leantainn na feadhainn ùra. Tha Comann Alzheimer ag ràdh gu bheil latha planaichte a’ ciallachadh nas lugha de ùine a’ co-dhùnadh dè a nì thu agus barrachd ùine airson gnìomhachdan a tha tlachdmhor, agus tha e a’ toirt fa-near gum faod amannan cunbhalach airson dùsgadh agus dol dhan leabaidh cuideachadh le duilgheadasan cadail agus mì-shuaimhneas fadalach san latha. Tha Institiud Nàiseanta Aosdaidh a’ moladh ionnlaid, èideadh agus biadh aig na h-aon amannan gach latha mar phàirt de dhachaigh shàmhach, agus tha Caidreachas Luchd-cùraim Teaghlaich cuideachd a’ moladh na h-aon chleachdaidhean a chumail.

Latha socair mar eisimpleir

Chan eil anns na h-amannan ach eisimpleirean. Gluais an latha air fad nas tràithe no nas fhaide air adhart gus freagairt air ruitheam fhèin an neach.

Tha an eisimpleir seo a’ leantainn cumadh plana sampaill Comann Alzheimer fhèin airson na tràthan tràtha is meadhanach, a’ gluasad bho chùram pearsanta agus bracaist tro obair-taighe, cuairtean, ceòl, fois agus tadhail gu dinnear, cuimhneachadh agus ullachadh airson na leapa.

Ciamar a thogas tu do chlàr fhèin?

Tòisich bho mar a tha an neach air a bhith beò a-riamh, chan ann bho chairt. Tha Comann Alzheimer a’ moladh smaoineachadh air na rudan seo mus plan thu:

• Na rudan as toil leotha, nach toil leotha, an neartan agus na h-ùidhean.
• Mar a b’ àbhaist dhaibh an latha a chur seachad. Bu chòir do neach a dh’èireadh tràth agus a choisicheadh an cù a-riamh coiseachd tràth fhathast. Is dòcha nach còrd cuairt 8:00m ri neach a tha nas toiliche fadalach.
• An àm den latha as fheàrr dhaibh. Cuir ionnlaid, tursan agus a’ phrìomh ghnìomhachd an sin.
• Ùine gu leòr airson biadh, nighe agus èideadh, gus nach bi cabhag ann.
• Amannan cunbhalach airson dùsgadh agus na leapa.

Tha an aon stòr a’ moladh measgachadh de dh’obair-taighe, biadh, cùram pearsanta, gnìomhachdan cruthachail, gnìomhachd chorporra, ùine shòisealta, gnìomhachd spioradail agus amannan gun phlana, mar charaid a’ tighinn a chèilidh.

Feuch e airson seachdain, an uair sin atharraich

Cùm nota shìmplidh gach latha. Tha Comann Alzheimer a’ moladh faighneachd dè na gnìomhachdan a dh’obraich as fheàrr agus carson, an robh amannan ann le cus a’ dol no ro bheag ri dhèanamh, agus an robh planaichean gun dùil tlachdmhor no an do dh’adhbhraich iad dragh. Cùm na tha ag obair agus atharraich na tha nach eil.

Dèan follaiseach e

Ma dh’fhaodas an neach leughadh fhathast, dh’fhaodadh bòrd geal no cairt le clò mòr leis a’ phlana làitheil a bhith misneachail. Cùm goirid e: “Bracaist. Cuairt le Sarah. Lòn. Fois.” Tha cuid de dhaoine nas fheàrr gun fhios fhaighinn fada ro làimh; tha Caidreachas Luchd-cùraim Teaghlaich a’ moladh gun phlanaichean a bhruidhinn gus dìreach mus tachair iad ma tha sin ag adhbhrachadh dragh.

Ciamar a nì thu atharrachadh air a’ chlàr

Fàg àite airson anail

Na lìon a h-uile mionaid. Tha Comann Alzheimer a’ daingneachadh gu bheil feum aig an neach air cothromachadh eadar gnìomhachd agus fois agus gum faodadh iad feum air fois nas trice. Ma tha coltas ann gu bheil iad leamh, air an tarraing air falbh no mì-thoilichte, atharraich gnìomhachd no gabh fois.

Dìon feasgar anmoch

Bidh mòran dhaoine nas mì-shuaimhneach mar a bhios solas an latha a’ dol sìos. Tha an NIA a’ moladh ùine a-muigh no ri uinneag airson solas an latha gach latha, a bhith gnìomhach gach latha gun cus a phlanadh, seachnadh caffeine agus deoch làidir fadalach san latha, agus gun a bhith a’ brosnachadh naps fada fadalach san latha. Bidh cuid de theaghlaichean cuideachd a’ faighinn gu bheil e na chuideachadh na cùirtearan a dhùnadh agus na solais a chur air mus tig an dorchadas. Faic mì-shuaimhneas fadalach san latha agus cadal.

Atharraich e mar a dh’atharraicheas feumalachdan

• Tràth san ìre: planaich an clàr còmhla. Dh’fhaodadh gum bi an neach ag iarraidh clàr sgrìobhte a stiùireas iad fhèin.
• Meadhan na h-ìre: bidh thusa a’ stiùireadh barrachd. Gnìomhachdan nas giorra, barrachd fois agus tòrr obraichean eòlach; faic gnìomhachdan meadhan na h-ìre.
• An ìre mu dheireadh: tha an clàr stèidhichte air comhfhurtachd, biadh agus cùram, le amannan goirid mothachaidh mar cheòl no suathadh làimhe eatorra; faic gnìomhachdan an ìre mu dheireadh.

Atharraich na gnìomhachdan, chan e am frèam

Cùm biadh, fois agus àm na leapa cunbhalach, agus cuir diofar ghnìomhachdan eatorra. Tha an NIA a’ moladh feuchainn ri diofar ghnìomhachdan air diofar làithean gus cùisean inntinneach a chumail. Dh’fhaodadh tu bèicearachd a dhèanamh Diluain, obair sa ghàrradh Dimàirt agus coimhead air dealbhan Diciadain. Faodaidh na 101 beachd gnìomhachd againn agus obair-taighe na h-àiteachan sin a lìonadh.

Nuair a thèid an latha ceàrr

Cha bhith cuid de làithean a’ leantainn plana sam bith. Dh’fhaodadh tinneas, droch oidhche, tadhal bhon dotair no atharrachadh san aimsir a h-uile càil a thilgeil far a’ chlàir. Leig às am plana, cùm na rudan bunaiteach (biadh, deoch, fois, comhfhurtachd) agus feuch a-rithist a-màireach. Ma dhiùltas an neach rudeigin, faic nuair a chanas iad chan eil. Faodaidh fois ghoirid le anail slaodach còmhla, mar anail shocair, ur cuideachadh le chèile gus tòiseachadh às ùr.

Tha do chlàr fhèin cudromach cuideachd. Tog a-steach fois dhut fhèin, agus iarr air teaghlach no seirbheis fois ùine cunbhalach a chòmhdach dhut. Faic fèin-chùram luchd-cùraim.