Cadal agus Slàinte na h-Eanchainn: Na tha Rannsachadh ag Inse

Tha ceangal soilleir eadar cadal agus slàinte na h-eanchainn, ach tha rannsachadh fhathast a’ feuchainn ri tuigse fhaighinn air mar a tha iad ceangailte. Tha cuid de sgrùdaidhean a’ ceangal cadal goirid ri cunnart nas àirde trom-inntinn. Aig an aon àm, bidh trom-inntinn gu tric a’ cur dragh air cadal. Tha an duilleag seo a’ mìneachadh na tha an rannsachadh a’ sealltainn agus na chan eil, a’ toirt seachad cleachdaidhean cadail practaigeach, agus a’ bruidhinn air duilgheadasan cadail a tha cumanta ann an trom-inntinn. Chan eil i a’ toirt comhairle mu chungaidhean-leigheis cadail; bu chòir a’ chòmhradh sin a bhith le dotair.

A bheil droch chadal ceangailte ri trom-inntinn?

Tha cuid de sgrùdaidhean fad-ùine a’ ceangal cadal goirid ri cunnart nas àirde trom-inntinn, ach chan eil an fhianais socraichte.

• Sgrùdadh 25 bliadhna san RA. Lean luchd-rannsachaidh timcheall air 8,000 inbheach anns an sgrùdadh Whitehall II. Bha cunnart nas àirde trom-inntinn nas fhaide air adhart aig daoine a chaidil sia uairean no nas lugha aig aois 50 no 60 na aig an fheadhainn a chaidil seachd uairean. Bha timcheall air 30% de chunnart nas àirde aig daoine a chaidil sia uairean no nas lugha aig 50, 60 agus 70 na aig an fheadhainn a bhiodh gu cunbhalach a’ cadal seachd uairean. B’ e sgrùdadh amharc a bha seo, agus mar sin tha e a’ sealltainn ceangal, chan e adhbhar.
• Sealladh Choimisean Lancet. Cha do chuir Coimisean Lancet 2024 cadal ris an liosta de 14 factaran cunnairt a ghabhas atharrachadh. Bha e den bheachd nach robh an fhianais cunbhalach gu leòr. Is e aon adhbhar “adhbharachadh air ais”: bidh atharrachaidhean eanchainn bho throm-inntinn a’ tòiseachadh bliadhnaichean mus tèid breithneachadh a dhèanamh agus faodaidh iad dragh a chur air cadal. Ann an aon sgrùdadh mòr, chaidh ceangal eadar cadal fada agus trom-inntinn à sealladh nuair a chaidh a’ chiad còig bliadhna den leantainn a chur an dàrna taobh.

Mar sin, chan eil adhbhar dragha ann mu oidhche ghoirid an-dràsta ’s a-rithist. Is fhiach a bhith ag amas air cadal cunbhalach, de dheagh chàileachd oir cuidichidh e le sunnd, faireachadh agus sàbhailteachd an-diugh.

Dè an rannsachadh mu “ghlanadh na h-eanchainn” rè cadail?

Is dòcha gun do leugh thu gu bheil cadal a’ “glanadh” na h-eanchainn. Tha am beachd sin a’ tighinn bho fhìor rannsachadh, ach tha e tràth.

• Ann an luchagan. Lorg sgrùdadh ann an 2013 air a mhìneachadh leis an NIH gun do dh’fhàs an àite eadar ceallan na h-eanchainn mu 60% nuair a bha luchagan nan cadal. Bha lionn a’ sruthadh tron eanchainn nas fhasa, tron t-siostam ris an canar an siostam gliofaiteach. Chaidh beta-amyloid, pròtain a tha ceangailte ri Alzheimer, a ghlanadh nas luaithe bho eanchainn luchagan a bha nan cadal.
• Ann an daoine. Rinn sgrùdadh beag ann an 2018 scanadh air 20 inbheach fallain eadar 22 agus 72 bliadhna a dh’aois às dèidh oidhche àbhaisteach agus às dèidh oidhche gun chadal. Às dèidh na h-oidhche gun chadal, dh’èirich comharra sganaidh eanchainn airson beta-amyloid mu 5% ann an sgìre a’ gabhail a-steach an hippocampus, sgìre a tha cudromach airson cuimhne. Thuirt na h-ùghdaran gur e fianais thràth a bha seo. Cha robh fios aca an rachadh an t-atharrachadh air falbh às dèidh fois, no an robh e a’ nochdadh glanadh nas slaodaiche no barrachd amyloid ga dhèanamh.
• Bidh e ag obair an dà dhòigh. Tha Coimisean Lancet a’ toirt fa-near gum faod cruinneachadh amyloid fhèin dragh a chur air cadal ann an inbhich nas sine.

Tha na toraidhean seo a’ cuideachadh le mìneachadh carson a tha ùidh aig luchd-rannsachaidh ann an cadal. Chan eil iad a’ sealltainn gu bheil cadal nas fheàrr a’ casg Alzheimer.

Dè na cleachdaidhean cadail a dh’fhaodadh cuideachadh?

Feumaidh inbhich nas sine timcheall air 7 gu 9 uairean de chadal gach oidhche, an aon rud ri inbhich eile, a rèir Institiùd Nàiseanta na h-Aoise (NIA). Tha na molaidhean aige a’ gabhail a-steach:

• Cùm clàr cunbhalach. Rach dhan leabaidh agus èirich aig an aon àm gach latha, eadhon aig deireadh-sheachdainean.
• Tog gnàthas socair ro laighe. Leugh, èist ri ceòl socrach no gabh amar blàth mus tèid thu dhan leabaidh.
• Dèan an seòmar-cadail comhfhurtail, gun a bhith ro theth no ro fhuar.
• Cuir crìoch air caffeine anmoch san latha. Faodaidh cofaidh, tì, deochan bog agus teòclaid do chumail nad dhùisg.
• Seachain deoch làidir, eadhon beagan, tha an NIA a’ comhairleachadh.
• Seachain biadh mòr taobh a-staigh dà no trì uairean mus tèid thu dhan leabaidh, agus deochan mòra anmoch san latha.
• Dèan eacarsaich gu cunbhalach, ach chan ann taobh a-staigh 3 uairean mus tèid thu dhan leabaidh. Faic ar stiùireadh eacarsaich.
• Cùm scrionaichean a-mach às an t-seòmar-cadail. Tha an NIA a’ moladh gun a bhith a’ coimhead air TBh no a’ cleachdadh coimpiutair, fòn no tablaid ann.
• Seachain cadalan feasgar anmoch no oidhche ma ghabhas sin dèanamh.

Duilgheadasan cadail ann an trom-inntinn

Tha atharrachaidhean ann an cadal cumanta ann an trom-inntinn. Tha an NIA a’ liostadh cadal cus no ro bheag, dùsgadh iomadh uair tron oidhche, agus cadal mòr tron latha. Tha e cuideachd a’ toirt cunntas air aimhreit feasgair: mì-shuaimhneas, buaireas no troimh-chèile a thòisicheas no a dh’fhàsas nas miosa nuair a bhios solas an latha a’ dol à sealladh.

Tha molaidhean luchd-cùraim bhon NIA a’ gabhail a-steach:

1. Faigh solas an latha agus gluasad tràth. Rach a-muigh no suidh ri uinneag tron latha, agus cuidich an neach a bhith gnìomhach gach latha. Dh’fhaodadh solas soilleir cuideachadh le gleoc na bodhaig ath-shuidheachadh.
2. Planaich gnìomhachdan beòthail airson na maidne. Feuch ri amar a ghabhail sa mhadainn no am biadh as motha a bhith aig meadhan-latha.
3. Cùm cadalan goirid agus tràth. Cuir crìoch air cadal goirid anmoch san latha.
4. Dèan am feasgar sàmhach. Lùghdaich na solais, lùghdaich fuaim agus cluich ceòl socrach ma tha an neach a’ còrdadh ris. Tha barrachd bheachdan anns an stiùireadh againn air mì-shuaimhneas anmoch san latha.
5. Cùm gnàthas leabaidh cunbhalach. Is e eisimpleir bhon NIA a bhith a’ leughadh a-mach aig an aon àm gach oidhche. Cuidichidh gnàthas làitheil cunbhalach cuideachd.
6. Cuir crìoch air caffeine agus deoch làidir.
7. Cleachd solais oidhche san t-seòmar-cadail, san trannsa agus san t-seòmar-ionnlaid.

Airson dùsgadh tron oidhche, tha molaidhean sàbhailteachd dachaigh an NIA a’ gabhail a-steach solais oidhche no mothachairean solais fèin-obrachail, bàraichean greim san t-seòmar-ionnlaid, teip shoilleir air oirean cheumannan, agus cungaidhean-leigheis air an stòradh ann an àite glaiste.

Faodaidh gnìomhachd ghoirid, shàmhach feasgar cuideachadh leibh fhèin socrachadh. Feuch stad slaodach Anail Shàmhach no beagan Chairtean Còmhraidh socrach. Seachain rud sam bith brosnachail faisg air àm laighe, agus stad uair sam bith a tha gu leòr aig an neach.

Bidh cadal briste a’ cur luchd-cùraim gu cruaidh cuideachd. Tha ar stiùireadh fèin-chùraim do luchd-cùraim a’ còmhdach dhòighean air fois is taic fhaighinn.

Dè mu apnea cadail?

Bidh apnea cadail ag adhbhrachadh stadan goirid san anail rè cadail, gu tric iomadh uair gach oidhche. Tha an NIA ag ràdh mura tèid a làimhseachadh, gum faod e leantainn gu duilgheadasan leithid bruthadh-fala àrd, stròc no call cuimhne. Tha comharran a’ gabhail a-steach srannd àrd agus faireachdainn sgìth tron latha, agus chan eil fios aig mòran dhaoine gu bheil e aca. Tha Coimisean Lancet a’ toirt cunntas air ath-sgrùdadh de 11 sgrùdaidhean anns an robh timcheall air 43% de chunnart nas àirde trom-inntinn aig daoine le apnea cadail. Ach cha tug ach glè bheag de na sgrùdaidhean sin aire do chuideam, agus mar sin chan eil an ceangal cinnteach.

Faodar apnea cadail a dhearbhadh agus a làimhseachadh. Tha an NIA a’ toirt fa-near gu bheil inneal CPAP cha mhòr an-còmhnaidh a’ cuideachadh. Ma bhios srannd àrd ort fhèin no air an neach air a bheil thu a’ toirt cùram, ma stadas an anail rè cadail, no ma tha iad glè sgìth tron latha, innis do dhotair.

Nòta mu chungaidhean-leigheis cadail

Chan eil sinn a’ toirt comhairle mu chungaidhean-leigheis no stuthan-leasachaidh cadail. Tha an NIA a’ toirt fa-near gum faod cungaidhean-leigheis cadail cuideachadh airson ùine ghoirid ach nach eil iad nan leigheas air iomagain cadail. Tha e cuideachd a’ toirt fa-near gum faod cuid de chungaidhean-leigheis a bheirear gus daoine le Alzheimer a chuideachadh a chadal an cunnart de lathadh, tuiteaman is troimh-chèile a mheudachadh. Na tòisich, na stad is na atharraich cungaidh-leigheis cadail sam bith, a’ gabhail a-steach taic-cadail gun òrdugh, gun bruidhinn ri dotair no bùth-chungaidhean an toiseach.

Bruidhinn ri dotair

Faic dotair ma tha thu fhèin no an neach air a bheil thu a’ toirt cùram an-còmhnaidh sgìth, ma tha duilgheadas cadail ann a’ mhòr-chuid de dh’oidhcheannan, ma tha srannd àrd ann, no ma tha stadan san anail tron oidhche. Ma mhaireas duilgheadasan cadail ann an trom-inntinn, tha an NIA a’ comhairleachadh comhairle mheidigeach a shireadh. Faodaidh sgrùdadh adhbharan leithid pian, eas-òrdugh cadail eile, tinneas no fo-bhuaidh cungaidh-leigheis a lorg. Tha feum air cùram èiginneach ma tha troimh-chèile obann ann, no atharrachadh obann ann an cadal còmhla ri troimh-chèile. Leugh cuin a bu chòir dotair fhaicinn.

Is e fiosrachadh coitcheann a tha san duilleag seo, chan e comhairle mheidigeach. Faic ar àicheadh mheidigeach.