Ayyukan Tunawa: Akwatunan Tunawa, Labaran Rayuwa da Hotuna

Tunawa yana nufin jin daɗin abubuwan da suka wuce tare. Ga mutane da yawa da ke rayuwa da cutar mantuwa, tunawa daga shekaru da dama da suka wuce na iya kasancewa a sarari fiye da abin da ya faru a safiyar yau. Hotuna, kayayyaki da aka saba da su, kiɗa da labarai na iya buɗe waɗannan tunawa kuma su ba ku wani abu mai daɗi da za ku raba tare. Doka ɗaya ce kawai: tattaunawa ce, ba jarrabawa ba.

Menene tunawa, kuma ta yaya ta bambanta da jarrabawa?

Tunawa shi ne raba tunawa ta hanyar hotuna, kayayyaki, kiɗa ko bidiyo, cikin saurin da mutum ya zaɓa. NHS ta bayyana shi a matsayin raba abubuwan da suka faru da labarai na baya tare da taimakon hotuna, kayayyaki, bidiyo ko kiɗa, a cikin littafi ko a kan kwamfutar hannu. Jarrabawa ta bambanta: tana neman mutum ya ba da amsa daidai, kuma hakan na iya haifar da kunya maimakon jin daɗi.

Cibiyar Ƙasa ta Amurka kan Tsufa (National Institute on Aging) ta haɗa da tambayar mutum ko ya tuna wani abu ko wani a cikin abubuwan da ya kamata a guje wa. Family Caregiver Alliance ta ba da shawarar a guji tambayoyin da suka dogara da ƙwaƙwalwar ɗan lokaci, a maimakon haka a yi magana game da abubuwan da suka wuce da daɗewa.

Ta yaya za ku yi magana game da hotuna ba tare da jarrabawa ba?

Ku fara da abin da kuke gani, sannan ku bar wa mutumin damar ƙara wani abu idan yana so.

1. Ku zauna a gefe da gefe. Ku riƙe littafin hotuna a tsakanin ku domin ku duba tare, ba ku yi jarrabawa a kan tebur ba.
2. Ku zaɓi ’yan hotuna kaɗan. Hotuna biyar masu kyau sun fi akwati ɗaya cike. Hotuna masu girma da bayyanannu sun fi dacewa.
3. Ku ambaci sunayen mutane da kanku. “Ga ke da Baba a ranar aurenku” yana cire matsin lamba.
4. Ku yi tsokaci kan ƙananan bayanai. Tufafi, motoci, abinci, yanayi, fuska. “Wace irin mota ce. Tana sheƙi sosai.”
5. Ku gayyata, kada ku tilasta. “Ka ba ni labarin…” ko “Me ka lura da shi?” Shiru ba laifi ba ne.
6. Ku bi jagorarsu. Idan suka koma wata magana dabam, ku tafi tare da su.
7. Ku tsaya yayin da har yanzu yana da daɗi. Ku rufe littafin hotunan kafin gajiya ta fara.

Don samun hotunan da za su taimaka wajen fara tattaunawa, ku gwada conversation cards. Don mayar da hotunan iyalinku zuwa wasa mai sauƙi na daidaitawa, ku gwada photo pairs; hotunan da kuka zaɓa suna kasancewa a cikin burauzarku.

Ta yaya za ku yi akwatin tunawa?

Akwatin tunawa akwati ne da ke ɗauke da kayayyaki daga rayuwar mutum don a riƙa su a yi magana a kansu.

1. Ku zaɓi akwati mai ƙarfi wanda ke da sauƙin buɗewa, kamar akwatin takalma, akwatin hula ko ƙaramin akwatin katako.
2. Ku zaɓi jigo ko ku haɗa abubuwa. Aiki, sha’awa, wuri, shekaru goma, ko kaɗan daga kowane.
3. Ku tattara kayayyaki masu lafiya. Abubuwa biyar zuwa goma sun isa a farko.
4. Ku yi amfani da kwafin abubuwa masu daraja. Ku yi kwafin hotuna da takardu marasa maye gurbi, ku ajiye na asali a wuri mai aminci.
5. Ku fitar da abu ɗaya a lokaci guda. Ku miƙa ɗaya, ku faɗi wani abu game da shi, ku ga inda tattaunawar za ta kai.

Ra’ayoyin da za ku iya haɗawa:

• Aiki: katin suna, ƙaramin kayan aiki, alamar tufafin aiki, littafin lissafi, fil ɗin ma’aikacin jinya, littafin girke-girke daga gidan cin abinci.
• Gida: katin girke-girke da rubutun hannunsu, tawul ɗin shayi, mayafi ko taye da suka fi so.
• Sha’awa: abin kama kifi ba tare da ƙugiya ba, ƙwallon baseball, dunƙulen zaren saƙa, fakitin iri.
• Wurare: katunan gaisuwa, taswirori, abin tunawa na yawon shakatawa, yanki daga jaridar garinsu.
• Iyali: kwafin hotuna, zanen yaro, katin gayyatar aure.

Ku bar kayayyaki masu kaifi, ƙananan abubuwa da za a iya haɗiyewa, da duk abin da zai iya kawo tunawa mai raɗaɗi sai dai idan kun san an amince da shi.

Ta yaya za ku yi littafin labarin rayuwa?

Littafin labarin rayuwa kundin hoto ne mai sauƙi da ke ɗauke da hotuna da taƙaitaccen bayani game da rayuwar mutum. Abu ne da za ku iya kallo tare, kuma yana taimaka wa masu ziyara da ma’aikatan kulawa su ga cikakken mutum.

1. Ku zaɓi tsari. Fada mai rufin takarda, littafin hoto da aka buga, ko nunin hotuna a kan kwamfutar hannu.
2. Ku shirya sassa kaɗan. Yarantaka, makaranta, aiki, iyali, wuraren da aka zauna, addini, sha’awa, abinci da kiɗan da aka fi so.
3. Ku saka hoto ɗaya ko biyu a kowane shafi tare da taƙaitaccen bayani mai manyan haruffa: “Mary, shekara 22, tana fara aiki a banki.”
4. Ku haɗa da abubuwan da suke so da abubuwan da suka saba yi. “Yana shan kofi da madara. Yana son waƙoƙin Lahadi. Ba ya son talabijin mai ƙara.” Wannan yana taimaka wa duk wanda ke kula da su.
5. Ku shigar da mutumin gwargwadon yadda suke so, wajen zaɓar hotuna, ba da labarai ko kawai kallon yadda yake haɗuwa.
6. Ku ci gaba da ƙara abubuwa. Ba sai an gama shi ba kafin ya zama mai amfani.

Ƙarin ra’ayoyin tunawa

• Ku kunna kiɗan lokacin ƙuruciyarsu ku yi magana game da inda yake kai su. Duba ayyukan kiɗa.
• Ku kalli bidiyon gida ko shirye-shiryen talabijin daga shekarun da suka fi so.
• Ku dafa abincin ƙuruciyarsu ku bar ƙamshinsa ya jagoranci tattaunawa.
• Ku kalli taswira ta garinsu ku bi titunan da suka saba.
• Ku riƙa tsofaffin kasida ko mujallu ku yi magana game da farashi, salo da motoci.
• Ku naɗa labaransu a waya, da yardarsu, domin iyali.
• Ku raba a lokacin kira. Ku ɗaga hoto ɗaya yayin kiran bidiyo; duba kiran waya da na bidiyo.
• Ku zo da hoto ko abu lokacin ziyara. Yana ba wa ziyara abu mai sauƙi da za a mayar da hankali a kai; duba ziyara.

Idan tunawa ya kasance mai raɗaɗi fa?

Wasu tunawa na iya kawo baƙin ciki, nadama ko tsoro. Idan mutumin ya damu, ku tsaya, ku kwantar da shi, sannan ku canza batun ko aikin a hankali. Kada ku yi gardama game da abin da ya faru. Family Caregiver Alliance ta ba da shawarar kada a yi ƙoƙarin shawo kan mutum cewa kuskure yake yi, kuma ta ba da shawarar a mayar da martani ga ji da suke nunawa, domin na gaske ne. Idan sun yi magana game da wani da ya rasu kamar yana raye, ku mayar da martani ga wannan ji: “Ka yi kewarsa. Ka ba ni labarinsa.”

Me bincike ya ce?

Sharhin Cochrane kan tunawa, wanda ya haɗa da gwaje-gwaje 22 da mutane 1,972, ya gano cewa sakamakon ba su kasance daidai ba, ƙanana ne, kuma sun bambanta gwargwadon wuri da tsari. Bai sami wata shaida ta cutarwa ga mutanen da ke rayuwa da cutar mantuwa ba. Muna ba da shawarar tunawa domin yana iya samar da lokaci mai daɗi da ma’ana tare, ba a matsayin magani ba. Don ƙarin bayani kan tattaunawa mai sauƙi, duba shawarwarin sadarwa.