የማስታወስ ተግባራት፦ የትዝታ ሳጥን፣ የሕይወት ታሪክና ፎቶዎች

ማስታወስ ማለት በቀላሉ ያለፈውን ጊዜ አብሮ መደሰት ነው። ብዙ የመርሳት ህመም ያለባቸው ሰዎች ከአስርተ ዓመታት በፊት የሆነውን ከዛሬ ጠዋት ይልቅ በግልጽ ያስታውሳሉ። ፎቶዎች፣ የለመዷቸው ዕቃዎች፣ ሙዚቃና ታሪኮች እነዚያን ትዝታዎች ሊከፍቱ ይችላሉ፣ ሞቅ ያለ ነገርም ሊሰጡዋችሁ ይችላሉ። አንድ ህግ ብቻ፦ ውይይት ነው እንጂ ፈተና አይደለም።

ማስታወስ ምንድን ነው፣ ከመጠየቅስ እንዴት ይለያል?

ማስታወስ ትዝታን በፎቶ፣ በዕቃ፣ በሙዚቃ ወይም በቪዲዮ ማካፈል ነው፣ በሰውየው የራሱ ፍጥነት። NHS ይህንን ያለፉ ልምዶችንና ታሪኮችን በፎቶ፣ በዕቃ፣ በቪዲዮ ወይም በሙዚቃ እርዳታ፣ በመጽሐፍ ወይም በታብሌት ላይ ማካፈል ሲል ይገልጸዋል። መጠየቅ ግን የተለየ ነው፦ ሰውየው ትክክለኛ መልስ እንዲሰጥ ይጠይቃል፣ ይህ ደግሞ ማፈርንና ጭንቀትን ሊያመጣ ይችላል እንጂ ደስታን አያመጣም።

National Institute on Aging ሰውን አንድ ነገርን ወይም ሰውን እንደሚያስታውስ መጠየቅን ማስቀረት ከሚገባቸው ነገሮች ውስጥ ይዘረዝራል። Family Caregiver Alliance የአጭር ጊዜ ትውስታን የሚጠይቁ ጥያቄዎችን እንዲቀሩና ይልቁንም ስለ ሩቅ ያለፈ ጊዜ እንዲነጋገሩ ይመክራል።

ስለ ፎቶ ያለ ጥያቄ እንዴት ያወራሉ?

መጀመሪያ የሚያዩትን ይናገሩ፣ ከዚያም ሰውየው ከፈለገ የሚጨምርበትን ቦታ ይተዉ።

1. ጎን ለጎን ይቀመጡ። አልበሙን አብራችሁ ተመልከቱ፤ በጠረጴዛ ማዶ ሆናችሁ እንደሚፈተን ሰው አትሁኑ።
2. ጥቂት ፎቶዎችን ይምረጡ። አምስት ጥሩ ፎቶዎች ከሙሉ ሳጥን ይበልጣሉ። ትላልቅና ግልጽ ህትመቶች ይሻላሉ።
3. ሰዎችን እራስዎ ይሰይሙ። “ይህ አንተና አባትህ በሰርግህ ቀን ነው” ማለት ጫናውን ያነሳል።
4. ዝርዝሮችን አስተያየት ይስጡ። ልብስ፣ መኪና፣ ምግብ፣ የአየር ሁኔታ፣ ፊቶች። “ምን ያማረ መኪና ነው፣ በጣም የሚያብረቀርቅ ይመስላል።”
5. ግብዣ ይስጡ፣ አይጠይቁ። “ስለ… ንገረኝ” ወይም “ምን ታያለህ?” ይበሉ። ዝምታም ጥሩ ነው።
6. የሰውየውን መንገድ ይከተሉ። ሌላ ነገር ቢያወሩ እነሱ በሚሄዱበት ይሂዱ።
7. ደስ ሲል ያቁሙ። ድካም ከመምጣቱ በፊት አልበሙን ዝጉ።

ለዝግጁ የፎቶ ጥያቄዎች conversation cards ይሞክሩ። የራሳችሁን የቤተሰብ ፎቶዎች ወደ ቀላል የማዛመጃ ጨዋታ ለመቀየር photo pairs ይሞክሩ፤ የመረጧቸው ፎቶዎች በአሳሽዎ ውስጥ ይቆያሉ።

የትዝታ ሳጥን እንዴት ይሰራሉ?

የትዝታ ሳጥን ሰውየው ከሕይወቱ የተወሰዱ ዕቃዎችን የያዘ መያዣ ነው፤ ለመያዝና ስለእነሱ ለመነጋገር።

1. ጠንካራ ሳጥን ይምረጡ በቀላሉ የሚከፈት፣ ለምሳሌ የጫማ ሳጥን፣ የኮፍያ ሳጥን ወይም ትንሽ የእንጨት ሣጥን።
2. ጭብጥ ወይም ድብልቅ ይምረጡ። ሥራ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ፣ ቦታ፣ አስርት ዓመት፣ ወይም ትንሽ ከሁሉም።
3. ደህንነታቸው የተጠበቁ ዕቃዎችን ይሰብስቡ። ለመጀመር አምስት እስከ አስር ነገሮች በቂ ናቸው።
4. ውድ ነገሮች ቅጂ ይጠቀሙ። የማይተኩ ፎቶዎችና ሰነዶች ቅጂ ያድርጉ፣ ኦሪጅናሎቹን በደህና ያቆዩ።
5. ዕቃዎችን አንድ በአንድ አውጡ። አንዱን ስጡና ስለሱ የሆነ ነገር ተናገሩ፣ ውይይቱም ወዴት እንደሚሄድ ተመልከቱ።

የሚካተቱ ሃሳቦች፦

• ሥራ፦ የስም ባጅ፣ ትንሽ መሳሪያ፣ የዩኒፎርም ምልክት፣ የሒሳብ መዝገብ፣ የነርስ ፒን፣ ከምግብ ቤት የተገኘ የምግብ መጽሐፍ።
• ቤት፦ በእጃቸው የተጻፈ የምግብ አዘገጃጀት ካርድ፣ የጠረጴዛ ልብስ፣ የሚወዱት ሻርፕ ወይም ክራቫት።
• የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ፦ መንጠቆ የሌለው የዓሣ ማጥመጃ፣ ኳስ፣ የሱፍ ክር ጥቅል፣ የዘር ፓኬት።
• ቦታዎች፦ ፖስትካርዶች፣ ካርታዎች፣ የጉዞ ማስታወሻ፣ ከትውልድ ከተማ ጋዜጣ የተቆረጠ ወረቀት።
• ቤተሰብ፦ የፎቶ ቅጂዎች፣ የልጅ ሥዕል፣ የሰርግ ጥሪ ካርድ።

ሹል ነገሮችን፣ ሊዋጡ የሚችሉ ትናንሽ ነገሮችንና ህመም ሊያመጡ የሚችሉ ትዝታዎችን አታካትቱ፤ ሰውየው እንደሚፈልገው እስካላወቃችሁ ድረስ።

የሕይወት ታሪክ መጽሐፍ እንዴት ይሰራሉ?

የሕይወት ታሪክ መጽሐፍ ስለ ሰውየው ሕይወት አጭር ጽሑፍ ያላቸው ቀላል የፎቶ አልበም ነው። አብራችሁ የምትመለከቱት ነገር ነው፤ ጎብኚዎችና የእንክብካቤ ሰራተኞችም ሙሉውን ሰው እንዲያዩ ይረዳል።

1. ቅርጸት ይምረጡ። በፕላስቲክ ኪስ ያለው ማህደር፣ የታተመ የፎቶ መጽሐፍ፣ ወይም በታብሌት ላይ የስላይድ ትዕይንት።
2. ጥቂት ክፍሎች ያቅዱ። ልጅነት፣ ትምህርት፣ ሥራ፣ ቤተሰብ፣ የኖሩባቸው ቦታዎች፣ እምነት፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ፣ የሚወዷቸው ምግብና ሙዚቃ።
3. በእያንዳንዱ ገጽ አንድ ወይም ሁለት ፎቶ ከአጭር ትልቅ ፊደል ጽሑፍ ጋር ያስቀምጡ፦ “ማርያም፣ በ22 ዓመቷ በባንኩ ሥራ ስትጀምር።”
4. ምርጫዎችንና ልማዶችን ያካትቱ። “ቡና ከወተት ጋር ይጠጣሉ። የእሁድ መዝሙሮችን ይወዳሉ። ጮክ ያለ ቴሌቪዥን አይወዱም።” ይህ እንክብካቤ የሚያደርግላቸውን ሰው ይረዳል።
5. ሰውየውን ያሳትፉ፣ የሚፈልገውን ያህል፦ ፎቶ በመምረጥ፣ ታሪክ በመናገር ወይም ሲሰበሰብ በመመልከት።
6. መጨመሩን ይቀጥሉ። ለመጠቀም ሙሉ መሆን አያስፈልገውም።

ተጨማሪ የማስታወስ ሃሳቦች

• ከወጣትነታቸው ዘመን ሙዚቃ ያጫውቱ እና ወደየት እንደሚወስዳቸው ያውሩ። music activities ይመልከቱ።
• ከሚወዷቸው አስርት ዓመታት የቤት ቪዲዮዎችን ወይም የቲቪ ፕሮግራሞችን ይመልከቱ።
• የልጅነት ምግባቸውን ያብስሉ እና ሽታው ውይይቱን ይምራው።
• የትውልድ ከተማቸውን ካርታ ይመልከቱ እና የሚያውቋቸውን መንገዶች ይከታተሉ።
• የድሮ ካታሎጎችን ወይም መጽሔቶችን ያንብቡ እና ስለ ዋጋ፣ ፋሽንና መኪናዎች ያውሩ።
• ታሪካቸውን በስልክ ይቅረጹ፣ በፍቃዳቸው፣ ለቤተሰቡ።
• በጥሪ ጊዜ ያካፍሉ። በቪዲዮ ጥሪ ጊዜ አንድ ፎቶ ያሳዩ፤ phone and video calls ይመልከቱ።
• ሲጎበኙ ፎቶ ወይም ዕቃ ይዘው ይሂዱ። ጉብኝቱን ቀላል ትኩረት ይሰጠዋል፤ visiting ይመልከቱ።

ትዝታው ህመም ቢያመጣስ?

አንዳንድ ትዝታዎች ሀዘን፣ ጸጸት ወይም ፍርሃት ያመጣሉ። ሰውየው ከተበሳጨ፣ ቆም ይበሉ፣ ያጽናኑ፣ እና በቀስታ ርዕሱን ወይም እንቅስቃሴውን ይቀይሩ። ስለተፈጠረው ነገር አትከራከሩ። Family Caregiver Alliance ሰውየውን ስህተት እንደሆነ ለማሳመን እንዳትሞክሩ ይመክራል፤ ያሳዩትን ስሜት ግን ይመልሱለት፤ ስሜታቸው እውነተኛ ነው። ሞቶ የሞተን ሰው ህያው እንደሆነ ቢያወሩ፣ ስሜቱን ይመልሱ፦ “ናፍቆሃታል። ስለእሷ ንገረኝ።”

ጥናቱ ምን ይላል?

Cochrane review of reminiscence 22 ሙከራዎችንና 1,972 ሰዎችን ያካተተ ሲሆን፣ ውጤቶቹ የማይጣጣሙ፣ ትንሽ እና እንደ አካባቢውና ቅርጸቱ የሚለያዩ እንደሆኑ ደርሶበታል። በመርሳት ህመም ላይ ላሉ ሰዎች ጉዳት እንደሚያመጣ ማስረጃ አላገኘም። ማስታወስን የምንጠቁመው ሞቅ ያለና ትርጉም ያለው ጊዜ አብሮ ሊፈጥር ስለሚችል ነው እንጂ እንደ ሕክምና አይደለም። ስለ ቀላል ውይይት ተጨማሪ ለማወቅ communication tips ይመልከቱ።