Gnìomhan a-muigh is Gàirnealachd do dhaoine le trom-inntinn

Do mhòran dhaoine, ’s e an gàrradh aon de na h-àiteachan as eòlaiche dhaibh. Tha cladhach, uisgeachadh agus togail fhlùraichean a’ cleachdadh sgilean a dh’ionnsaich iad o chionn fhada, agus bheir a bhith a-muigh èadhar ùr, solas na grèine agus ceòl nan eun. Tha an National Institute on Aging a’ liostadh cùram lusan, cur fhlùraichean is glasraich, agus bruidhinn mu mar a tha na lusan a’ fàs am measg gnìomhan a dh’fhaodadh a bhith tlachdmhor do dhaoine le galar Alzheimer. Tha an duilleag seo a’ mìneachadh dè dh’fheuchas sibh, mar a nì sibh gàrradh nas fhasa a chleachdadh, agus mar a dh’fhanas sibh sàbhailte le teas, grian is falbh air seachran.

Dè na gnìomhan a-muigh is gàirnealachd a tha ag obair gu math?

’S fheàrr na gnìomhan a tha sìmplidh, eòlach agus a ghabhas dèanamh nan seasamh no nan suidhe. Taghaibh a rèir na chòrd ris an neach roimhe.

Anns a’ ghàrradh

1. Uisgeachadh. Cana uisgeachaidh beag aotrom no sruth socair bho phìob agus beagan phoitean faisg air làimh. Tha toiseach is deireadh soilleir aig uisgeachadh, agus chan eil e furasta a dhèanamh ceàrr.
2. Cur sìol ann am poitean. Tha Alzheimer’s Foundation of America a’ moladh sìol a chur ann am poitean beaga agus coimhead orra a’ fàs. Tha sìol mòr mar pònairean, flùraichean-grèine no peasraichean nas fhasa a làimhseachadh.
3. Toirt fhlùraichean seargte air falbh. ’S e gnìomh socair, ath-aithriseach a th’ ann am blàthan seargte a thoirt air falbh le do chorragan. Taghaibh lusan gun drisean.
4. Togail glasraich no lusan-còcaireachd. Tha tomàtoan beaga, pònairean agus lusan-còcaireachd furasta a thogail agus blasta ri fheuchainn. Thoiribh a-steach iad airson an cleachdadh aig àm lòn.
5. Fàileadh is suathadh ri lusan-còcaireachd. Tha fàileadh làidir, tlachdmhor aig rosmaraidh, mint is labhandar. Suathaibh duilleag eadar ur corragan agus cuiribh seachad i.
6. Sguabadh slighe no patio. Sguab aotrom air uachdar rèidh, tioram, ma tha an cothromachadh seasmhach.
7. Lìonadh inneal-bìdh eòin. An uairsin suidhibh còmhla agus coimheadibh cò a thig.

Taobh a-staigh, nuair nach eil e comasach a dhol a-mach

• Gàrradh lus-còcaireachd air uinneag le basil, peirsil no sìobhs.
• Cur ann am poit air bòrd còmhdaichte. Tha an AFA a’ moladh treidhean ann an stoidhle cafaidh a chleachdadh gus an ùir a chumail ann an aon àite agus cupannan beaga airson an ùir a ghluasad.
• Cur fhlùraichean ann an òrdugh le flùraichean gearrte agus duilleach bhon ghàrradh no bhon bhùth.
• Flùraichean brùite bho bouquet, a ghabhas a ghlanadh air cairtean às dèidh sin. Faic ealain is ciùird airson tuilleadh.
• Dèanamh phòcaidean labhandair no ròis, beachd eile bhon AFA a chumas fàileadh a’ ghàrraidh taobh a-staigh.

A’ dol a-mach

• Cuairt ghoirid timcheall a’ bhloca, ann am pàirc no ann an ionad-gàirnealaireachd, aig astar socair le àite airson suidhe.
• Suidhe a-muigh air poirdse no being gus èisteachd ri eòin agus faireachdainn na gaotha. Tha seo na ghnìomh slàn leis fhèin.
• Tadhal air gàrradh poblach aig àm sàmhach den latha. Tha an NHS a’ toirt fa-near gu bheil gàrraidhean mothachaidh aig cuid de dh’àiteachan, le lusan fàilear, inneach agus feartan uisge.
• Biadh a thoirt do thunnagan no coimhead air eòin aig lochan ionadail, a’ cumail astar sàbhailte bho oir an uisge.

Ciamar a nì mi gàrradh nas fhasa a chleachdadh?

Thoiribh an gàrradh chun an neach, chan ann an neach chun a’ ghàrraidh.

• Leapannan àrda no poitean àrda aig àirde na crioslaich, gus nach fheum neach a bhith air a ghlùinean no a’ cromadh.
• Poitean air bòrd airson daoine a chleachdas cathair-chuibhle no as fheàrr leotha suidhe.
• Slighean leathann, rèidh gun chlachan sgaoilte no pìoban tarsainn orra, gus an cunnart tuisleachaidh a lùghdachadh.
• Suidheachain le gàirdeanan is sgàil air an t-slighe, gus am bi fois mar roghainn an-còmhnaidh.
• Innealan le làmhan tiugh, bog a tha furasta a ghlacadh. Seachain siosaran-gàrraidh, sgeinean agus rud sam bith biorach.
• Àite le feansa agus geata glaiste far am faod an neach coimhead mun cuairt gu saor fhad ’s a tha sibh faisg air làimh.

Dè na lusan a bu chòir dhomh a sheachnadh?

Taghaibh lusan a tha sàbhailte ri suathadh agus, mas urrainnear, sàbhailte ma thèid blasadh orra. Tha an AFA a’ comhairleachadh lusan a thaghadh nach bi mar as trice a’ cur dragh air a’ chraiceann, a bhith a’ toirt aire do aileardsaidhean, agus sùil gheur a chumail air duine sam bith a dh’fhaodadh ùir a mhearachdachadh mar bhiadh. Tha comhairle sàbhailteachd dachaigh an NIA a’ toirt a-steach lusan puinnseanta a thoirt air falbh no a ghlasadh.

• Seachain ròsan le drisean, cactasan, agus lusan le sùgh a dh’fhaodadh an craiceann a irioslachadh.
• Ma tha sibh mì-chinnteach mu lus sam bith, dearbhaibh le ionad smachd puinnsean no ionad-gàirnealaireachd ionadail mus cuir sibh e.
• Faodaidh seann lusan gràdhach faireachdainnean tlachdmhor a thoirt air ais. Tha an AFA a’ toirt iomradh air ròsan agus cactas na Nollaige mar eisimpleirean. Taghaibh seòrsaichean gun drisean.
• Cùm todhar, puinnseanan-bhiastagan agus puinnseanan-luibh fo ghlas, agus na cleachd iad ann an àiteachan far am faod an neach ruigsinn orra.

Ciamar a dh’fhanas mi sàbhailte san teas is sa ghrèin?

Planaichibh ùine a-muigh a rèir na sìde. Tha an NIA a’ mìneachadh gu bheil cunnart nas àirde ann gum bi tinneas co-cheangailte ri teas air inbhich nas sine, gu ìre leis nach eil an corp a’ gleusadh cho math ri atharrachaidhean teòthachd agus gu bheil cuid de chungaidhean-leigheis a’ toirt buaidh air mar a làimhsicheas an corp teas.

• Rach a-mach tràth no nas anmoiche. Seachain meadhan an latha anns na mìosan blàtha. Thoiribh sùil air clàr-amais na teasa, chan ann dìreach air an teòthachd.
• Tairg uisge gu tric. Na fuirich gus an can an neach gu bheil am pathadh orra. Seachain deoch làidir agus deochan le caffein san teas.
• Èididh gu h-iomchaidh. Aodach aotrom, sgaoilte, dath soilleir, ad le oir fharsaing agus speuclairean-grèine.
• Cleachd dìon-grèine. Tha an NIA a’ moladh dìon-grèine speactram farsaing SPF 15 no nas àirde, air a chur air a-rithist tron latha.
• Tagh sgàil. Suidhich am bòrd potaidh fo chraoibh no sgàilean.
• Cùm goirid i. Faodaidh beagan ùine a-muigh a bhith gu leòr, gu h-àraidh air làithean blàtha.
• Thoir an aire do chomharran rabhaidh. Tha an NIA a’ liostadh ceann goirt, troimh-chèile, lathadh no nausea mar chomharran a dh’fhaodadh a bhith ann le tinneas teasa. Is dòcha nach innis neach le trom-inntinn gu bheil iad a’ faireachdainn tinn, mar sin thoiribh an aire don aodann is don ghiùlan aca. Thigibh a-steach, fuaraichibh sìos le uisge agus clobht fionnar, agus iarribh cuideachadh meidigeach mura bi iad nas fheàrr gu sgiobalta. Tha stròc-teasa, le comharran leithid laigeachadh, troimh-chèile, no craiceann tioram dearg, na èiginn meidigeach: cuiribh fòn gu 999.

Tha an aimsir fhuar cudromach cuideachd. Sa gheamhradh, cùm ùine a-muigh goirid agus dèan cinnteach gu bheil làmhan is casan blàth is tioram.

Ciamar a dhèiligeas mi ri falbh air seachran nuair a thèid sinn a-muigh?

Fuirich còmhla ris an neach uair sam bith a tha iad a-muigh. Tha Comann Alzheimer ag ràdh gum bi sia às gach deichnear a tha a’ fuireach le trom-inntinn a’ falbh air seachran co-dhiù aon turas, agus bidh mòran a’ dèanamh sin barrachd air aon turas. Faodaidh seo tachairt aig ìre sam bith.

Tha molaidhean an NIA mu fhalbh air seachran is a dhol air chall a’ toirt a-steach:

• Dèan cinnteach gu bheil dearbh-aithne no bracelet meidigeach air an neach le an ainm, an seòladh agus an àireamh-fòn agad, no cuir bileag air an aodach aca.
• Cùm dealbh no bhidio ùr den neach.
• Inns do nàbaidhean gum faodadh an neach falbh air seachran.
• Dèan an gàrradh tèarainte le feansa agus geata glaiste.
• Na fàg neach le eachdraidh falbh air seachran gun sùil orra.

Tha Comann Alzheimer cuideachd a’ moladh àiteachan a-staigh is a-muigh a chruthachadh as urrainnear a sgrùdadh gu sàbhailte, agus gnìomhan a phlanadh airson an ama den latha nuair a tha mì-fhoisneachd nas buailtiche. Faodaidh cuairt ann an gàrradh sàbhailte, dùinte a bhith iomchaidh airson mì-fhoisneachd nas anmoiche san latha. Faic an stiùireadh againn mu mhì-fhoisneachd nas anmoiche san latha.

Ma thèid an neach a dhìth, tha Comann Alzheimer a’ comhairleachadh sgrùdadh sa cheàrn faisg air làimh sa bhad agus fòn a chur gu 999 mura lorgar iad taobh a-staigh 15 mionaidean. Inns dha na poilis gu bheil trom-inntinn air an neach.

Ciamar a dh’atharraicheas mi gàirnealachd mar a bhios cùisean ag atharrachadh?

Is fheàrr le cuid de dhaoine coimhead ort ag obair. Tha an NIA a’ toirt fa-near gu bheil e gu math ma tha neach dìreach airson coimhead, mas e sin a tha tlachdmhor dhaibh.

Cuin a bu chòir dhuinn a dhol a-steach?

Rachaibh a-steach nuair a tha coltas sgìth, teth, fuar, mì-chofhurtail air an neach, no nuair a tha iad deiseil airson stad. Tha deich mionaidean ghoirid thlachdmhor nas fheàrr na feasgar fada a thig gu crìch le àmhghar. Tha stad tràth na thoradh math.

Thoiribh an gàrradh a-steach air an sgrion

Air làithean fliucha, tha basgaid gàrraidh aig Sort Together airson dealbhan a sheòrsachadh, agus tha ceistean fosgailte ann an Conversation Cards a dh’fhaodadh sgeulachdan mun ghàrradh a thogail. Ma thig sibh a-steach às an teas le faireachdainn cabhagach, tha Calm Breathing a’ tabhann fois shocair, shàmhach as urrainn dhuibh a roinn. Airson barrachd bheachdan stèidhichte air suathadh, fàileadh is fuaim, faic an stiùireadh againn mu ghnìomhan mothachaidh.