ဒီမန်ရှားရှိသူများအတွက် ပြင်ပနဲ့ ဥယျာဉ်ခြံ လှုပ်ရှားမှုများ

လူအများအတွက် ဥယျာဉ်ခြံက သူတို့ အသိဆုံးနေရာတွေထဲက တစ်ခုပါ။ မြေတူးခြင်း၊ ရေလောင်းခြင်းနဲ့ ပန်းခူးခြင်းတွေက ရှေးကတည်းက သင်ယူခဲ့တဲ့ အရည်အချင်းတွေကို သုံးပြီး အပြင်မှာရှိနေခြင်းက လတ်ဆတ်တဲ့လေ၊ နေရောင်နဲ့ ငှက်သံတွေကို ယူဆောင်လာပါတယ်။ National Institute on Aging က အပင်စောင့်ရှောက်ခြင်း၊ ပန်းနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စိုက်ခြင်းနဲ့ အပင်တွေ ဘယ်လိုကြီးထွားနေတာကို ပြောဆိုခြင်း တို့ကို အယ်လ်ဇိုင်းမားရှိသူတွေ နှစ်သက်နိုင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေအဖြစ် စာရင်းပြုထားပါတယ်။ ဒီစာမျက်နှာမှာ ဘာတွေ စမ်းကြည့်ရမလဲ၊ ဥယျာဉ်ကို အသုံးပြုရလွယ်အောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ၊ အပူ၊ နေပူနဲ့ လမ်းလွဲခြင်းတို့မှာ ဘယ်လို ဘေးကင်းအောင် နေမလဲ ဆိုတာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။

ဘယ်လို ပြင်ပနဲ့ ဥယျာဉ်ခြံ လှုပ်ရှားမှုတွေက အဆင်ပြေလဲ။

အကောင်းဆုံး အလုပ်တွေက ရိုးရှင်းပြီး သိပြီးသားဖြစ်ကာ ရပ်လျက်ဖြစ်စေ ထိုင်လျက်ဖြစ်စေ လုပ်လို့ရတဲ့ အလုပ်တွေပါ။ သူ အရင်က နှစ်သက်ခဲ့တာပေါ် မူတည်ပြီး ရွေးပါ။

ဥယျာဉ်ထဲမှာ

1. ရေလောင်းခြင်း။ သေးငယ်ပေါ့ပါးတဲ့ ရေလောင်းအိုး ဒါမှမဟုတ် ညင်သာတဲ့ ရေပိုက်ဦးနဲ့ လက်လှမ်းမီတဲ့ အိုးအနည်းငယ်။ ရေလောင်းတာက ရှင်းလင်းတဲ့ အစနဲ့ အဆုံးရှိပြီး မှားဖို့ ခက်ပါတယ်။
2. အိုးထဲ အစေ့စိုက်ခြင်း။ Alzheimer’s Foundation of America က အိုးသေးသေးလေးတွေထဲ အစေ့စိုက်ပြီး ကြီးထွားလာတာကို ကြည့်ခြင်း ကို အကြံပြုပါတယ်။ ပဲစေ့၊ နေကြာစေ့လို အစေ့ကြီးတွေက ကိုင်ရလွယ်ပါတယ်။
3. ညှိုးနေတဲ့ပန်းများ ခူးခြင်း။ ညှိုးနွမ်းတဲ့ ပန်းတွေကို လက်နဲ့ ဆွဲခြင်းက ညင်သာပြီး ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ရတဲ့ အလုပ်ပါ။ ဆူးမရှိတဲ့ အပင်တွေကို ရွေးပါ။
4. ဟင်းသီးဟင်းရွက် ဒါမှမဟုတ် ဟင်းနံ့သာ ခူးခြင်း။ ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး၊ ပဲနဲ့ ဟင်းနံ့သာတွေက ခူးရလွယ်ပြီး မြည်းကြည့်ရတာ ကောင်းပါတယ်။ နေ့လယ်စာမှာ သုံးဖို့ အိမ်ထဲယူလာပါ။
5. ဟင်းနံ့သာများကို နမ်းပြီး ထိကိုင်ခြင်း။ ရိုစ်မရီ၊ ပူစီနံနဲ့ လာဗင်ဒါတွေမှာ ပြင်းပြီး သာယာတဲ့ အနံ့ရှိပါတယ်။ အရွက်တစ်ရွက်ကို လက်ချောင်းကြားမှာ ပွတ်ပြီး ပေးပါ။
6. လမ်းလျှောက်လမ်း ဒါမှမဟုတ် ခြံပြင်ကို တံမြက်လှည်းခြင်း။ ခန္ဓာကိုယ်ညီမျှမှု တည်ငြိမ်ရင် ပြန့်ပြူးပြီး ခြောက်သွေ့တဲ့ မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာ ပေါ့တဲ့ တံမြက်စည်း။
7. ငှက်စာခွက် ဖြည့်ခြင်း။ ပြီးရင် အတူထိုင်ပြီး ဘယ်သူလာလည်လဲ ကြည့်ပါ။

အပြင်မထွက်နိုင်တဲ့အခါ အိမ်ထဲမှာ

• ပြတင်းပေါက်ဘောင်ပေါ် ဟင်းနံ့သာဥယျာဉ် ဘေဆီလ် (basil)၊ ပါဆလေ (parsley) နဲ့ ကြက်သွန်မြိတ်တို့ဖြင့်။
• အုပ်ထားတဲ့ စားပွဲပေါ်မှာ အိုးထဲစိုက်ခြင်း။ AFA က မြေတစ်နေရာတည်းမှာ ရှိနေအောင် ကျောင်းစားသောက်ဆိုင်ပုံစံ ဗန်းတွေသုံးဖို့နဲ့ ခွက်သေးသေးတွေနဲ့ မြေရွှေ့ဖို့ အကြံပြုပါတယ်။
• ပန်းစီခြင်း ခြံထဲ ဒါမှမဟုတ် ဈေးကနေ ရတဲ့ ခူးထားတဲ့ပန်းနဲ့ အစိမ်းရောင်ပင်များဖြင့်။
• ပန်းစည်းထဲက ပန်းတွေကို ဖိထားခြင်း နောက်မှ ကတ်ပြားတွေပေါ် ကော်ကပ်ပါ။ ပိုမိုသိရှိရန် အနုပညာနဲ့ လက်မှုပညာ ကို ကြည့်ပါ။
• လာဗင်ဒါ ဒါမှမဟုတ် နှင်းဆီအနံ့ပေးအိတ်လေးတွေ လုပ်ခြင်း၊ ဥယျာဉ်ရဲ့ အနံ့ကို အိမ်ထဲမှာ ထိန်းထားတဲ့ AFA ရဲ့ နောက်ထပ်စိတ်ကူးတစ်ခုပါ။

အပြင်ထွက်ပြီး လျှောက်သွားခြင်း

• လမ်းတိုလျှောက်ခြင်း ရပ်ကွက်တစ်ပတ်၊ ပန်းခြံ ဒါမှမဟုတ် အပင်ဈေးဆိုင်ဆီ၊ ဖြည်းဖြည်းနှုန်းနဲ့ ထိုင်စရာနေရာတစ်ခုနဲ့။
• အပြင်မှာ ထိုင်ခြင်း ဝရန်တာ ဒါမှမဟုတ် ခုံတန်းလျားပေါ်မှာ ငှက်သံနားထောင်ပြီး လေပြေခံပါ။ ဒါက တစ်ခုတည်းနဲ့တင် ပြည့်စုံတဲ့ လှုပ်ရှားမှုပါ။
• ပြည်သူ့ဥယျာဉ်ကို လည်ပတ်ခြင်း တိတ်ဆိတ်တဲ့ နေ့အချိန်မှာ။ NHS က တချို့နေရာတွေမှာ အနံ့ရှိတဲ့ အပင်၊ ထိတွေ့ရတဲ့ အရာနဲ့ ရေအင်္ဂါရပ်တွေပါတဲ့ အာရုံခံ ဥယျာဉ်တွေ ရှိတယ်လို့ ဖော်ပြပါတယ်။
• ဘဲကျွေးခြင်း ဒါမှမဟုတ် ငှက်ကြည့်ခြင်း ဒေသခံ ရေကန်မှာ၊ ရေကမ်းစပ်ကနေ ဘေးကင်းတဲ့ အကွာအဝေး ထားပါ။

ဥယျာဉ်ကို အသုံးပြုရလွယ်အောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

ဥယျာဉ်ကို သူ့ဆီ မြှင့်ယူလာပါ၊ သူ့ကို ဥယျာဉ်ဆီ မသွားခိုင်းပါနဲ့။

• မြင့်ထားတဲ့ စိုက်ခင်း ဒါမှမဟုတ် အမြင့်အပင်စိုက်အိုးများ ခါးအမြင့်လောက်မှာ ရှိရင် ဒူးမထောက်ရ၊ ကိုင်းညွှတ်စရာ မလိုပါဘူး။
• စားပွဲပေါ် အိုးခွက်များ က ဘီးတပ်ကုလားထိုင်သုံးသူ ဒါမှမဟုတ် ထိုင်ရတာကို နှစ်သက်သူတွေအတွက် အဆင်ပြေပါတယ်။
• ကျယ်ပြီး ညီညာတဲ့ လမ်းများ မှာ ကျောက်ခဲလျော့တာ၊ လမ်းကို ဖြတ်လျက်ထိုးနေတဲ့ ရေပိုက်မရှိရင် ခလုတ်တိုက်ကျနိုင်ခြေ လျော့ပါတယ်။
• လက်တင်ပါတဲ့ ထိုင်ခုံနဲ့ အရိပ် လမ်းတစ်လျှောက်မှာ ထားပါ၊ ဒါမှ အနားယူဖို့ အမြဲ ရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။
• ထူပြီး ပျော့တဲ့ လက်ကိုင်ပါတဲ့ ကိရိယာများ ကိုင်ရလွယ်ပါတယ်။ ကိုင်းညှပ်ကတ်ကြေး၊ ဓားနဲ့ ထက်တဲ့အရာ မှန်သမျှကို ကျော်ပါ။
• ခြံစည်းရိုးကာပြီး တံခါးချိတ်ပိတ်နိုင်တဲ့ နေရာ သင်ဘေးမှာ ရှိနေစဉ် သူ လွတ်လပ်စွာ လျှောက်ကြည့်နိုင်ပါတယ်။

ဘယ်အပင်တွေကို ရှောင်သင့်လဲ။

ထိကိုင်ရတာ ဘေးကင်းပြီး ဒီထက်ပိုကောင်းတာက မြည်းမိရင်တောင် ဘေးကင်းတဲ့ အပင်တွေကို ရွေးပါ။ AFA က အရေပြားကို အများအားဖြင့် မနာကျင်စေတဲ့ အပင်တွေ သုံးဖို့၊ ဓာတ်မတည့်မှု ရှိမရှိ စစ်ဖို့နဲ့ မြေကို အစားအစာလို့ မှတ်မိနိုင်သူတွေကို နီးနီးကပ်ကပ် ကြည့်ဖို့ အကြံပြုပါတယ်။ NIA ရဲ့ အိမ်ဘေးကင်းရေး အကြံပြုချက်တွေထဲမှာ အဆိပ်ရှိတဲ့ အပင်တွေကို ဖယ်ရှားဖို့ ဒါမှမဟုတ် သော့ခတ်ထားဖို့ ပါဝင်ပါတယ်။

• ဆူးပါတဲ့ နှင်းဆီ၊ ကက်တပ်စ် (cactus) နဲ့ အရေပြားကို နာကျင်စေတဲ့ အရည်ထွက်တဲ့ အပင်တွေကို ရှောင်ပါ။
• မသေချာတဲ့ အပင်တစ်ပင်ကို မစိုက်ခင် အဆိပ်သင့်မှုဆိုင်ရာ အကူအညီဌာန ဒါမှမဟုတ် ဒေသခံ အပင်ဆိုင်မှာ မေးကြည့်ပါ။
• သိပြီးသား နှစ်သက်ရာ အပင်တွေက ကြည်နူးတဲ့ ခံစားချက်တွေကို ပြန်ယူလာနိုင်ပါတယ်။ AFA က နှင်းဆီနဲ့ Christmas cactus ကို နမူနာအဖြစ် ဖော်ပြပါတယ်။ ဆူးမရှိတဲ့ အမျိုးအစားတွေ ရွေးပါ။
• ဓာတ်မြေဩဇာ၊ ပိုးသတ်ဆေးနဲ့ ပေါင်းသတ်ဆေးတွေကို သော့ခတ်ထားပြီး သူ လက်လှမ်းမီတဲ့ နေရာမှာ မသုံးပါနဲ့။

အပူနဲ့ နေပူမှာ ဘယ်လို ဘေးကင်းအောင် နေမလဲ။

ရာသီဥတုကို ကြည့်ပြီး အပြင်ထွက်ချိန်ကို စီစဉ်ပါ။ NIA က သက်ကြီးရွယ်အိုတွေမှာ အပူကြောင့် ဖြစ်တဲ့ ရောဂါ အန္တရာယ် ပိုများတယ်လို့ ရှင်းပြပါတယ်၊ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းက ခန္ဓာကိုယ်က အပူချိန်ပြောင်းလဲမှုကို သိပ်မလိုက်လျောနိုင်တာနဲ့ တချို့ဆေးတွေက ခန္ဓာကိုယ် အပူကို ကိုင်တွယ်ပုံကို သက်ရောက်လို့ပါ။

• စောစော ဒါမှမဟုတ် နောက်ကျပြီး ထွက်ပါ။ နွေရာသီမှာ နေ့လယ်ခင်းကို ရှောင်ပါ။ အပူချိန်ပဲ မဟုတ်ဘဲ အပူညွှန်းကိန်း (heat index) ကိုလည်း စစ်ပါ။
• ရေကို မကြာခဏ ကမ်းပါ။ သူ ရေငတ်တယ်လို့ ပြောတာကို မစောင့်ပါနဲ့။ အပူမှာ အရက်နဲ့ ကဖိန်းပါတဲ့ အအေးတွေကို ရှောင်ပါ။
• ကိုက်ညီအောင် ဝတ်ပါ။ အရောင်ဖျော့ပြီး ချောင်ချိတဲ့ အဝတ်အစား၊ အနားကျယ်ဦးထုပ်နဲ့ နေကာမျက်မှန်။
• နေကာခရင်မ် သုံးပါ။ NIA က နေ့ခင်းအတွင်း ပြန်လိမ်းပြီး broad-spectrum SPF 15 ဒါမှမဟုတ် ပိုမြင့်တာ အကြံပြုပါတယ်။
• အရိပ်ကို ရွေးပါ။ အိုးစိုက်စားပွဲကို သစ်ပင် ဒါမှမဟုတ် ထီးအောက်မှာ ထားပါ။
• တိုတိုထားပါ။ အထူးသဖြင့် ပူတဲ့နေ့တွေမှာ အပြင်မှာ ခဏတာပဲဆိုရင်တောင် လုံလောက်နိုင်ပါတယ်။
• သတိပေးလက္ခဏာတွေကို ကြည့်ပါ။ NIA က ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း၊ မူးဝေခြင်း ဒါမှမဟုတ် အော့အန်ချင်ခြင်းကို အပူကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ရောဂါလက္ခဏာ ဖြစ်နိုင်တယ်လို့ စာရင်းပြုထားပါတယ်။ ဒီမန်ရှားရှိသူက မသက်မသာဖြစ်တာကို မပြောနိုင်ပါဘူး၊ ဒါကြောင့် သူ့မျက်နှာနဲ့ အပြုအမူကို ကြည့်ပါ။ အိမ်ထဲဝင်ပါ၊ ရေနဲ့ အေးတဲ့အဝတ်စနဲ့ ချမ်းမြေ့အောင် လုပ်ပါ၊ မြန်မြန်မကောင်းလာရင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကူအညီ ယူပါ။ မူးမေ့လဲခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း ဒါမှမဟုတ် အရေပြားခြောက်ပြီး နီရဲနေခြင်းလို လက္ခဏာပါတဲ့ အပူလျှပ်ခြင်း (heat stroke) က ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အရေးပေါ်အခြေအနေပါ၊ သင့်ဒေသရဲ့ အရေးပေါ်နံပါတ်ကို ခေါ်ပါ။

အအေးဒဏ်လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ဆောင်းရာသီမှာ အပြင်ထွက်ချိန်ကို တိုတိုထားပြီး လက်ခြေတွေ နွေးထွေးခြောက်သွေ့နေအောင် သေချာလုပ်ပါ။

အပြင်ထွက်တဲ့အခါ လမ်းလွဲခြင်းကို ဘယ်လို ကိုင်တွယ်မလဲ။

သူက အပြင်မှာ ရှိနေတိုင်း သူနဲ့အတူ နေပါ။ Alzheimer’s Association က ဒီမန်ရှားနဲ့ နေထိုင်သူ 10 ဦးမှာ ခြောက်ဦး လောက်က အနည်းဆုံး တစ်ကြိမ် လမ်းလွဲတတ်ပြီး များစွာက တစ်ကြိမ်ထက်ပိုပါတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါက ဘယ်အဆင့်မှာမဆို ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

NIA ရဲ့ လမ်းလွဲခြင်းနဲ့ ပျောက်ဆုံးခြင်းအတွက် အကြံပြုချက်များ မှာ-

• သူက နာမည်၊ လိပ်စာနဲ့ သင့်ဖုန်းနံပါတ်ပါတဲ့ မှတ်ပုံတင် ဒါမှမဟုတ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ လက်ကောက်ဝတ် ဝတ်ထားတာ သေချာပါစေ၊ ဒါမှမဟုတ် အဝတ်အစားတွေမှာ အမည်ရေးထားပါ။
• မကြာသေးခင်က ဓာတ်ပုံ ဒါမှမဟုတ် ဗီဒီယိုကို သိမ်းထားပါ။
• ဒီလူက လမ်းလွဲနိုင်တယ်ဆိုတာ အိမ်နီးချင်းတွေကို ပြောထားပါ။
• ခြံကို စည်းရိုးနဲ့ သော့ခတ်ထားတဲ့ တံခါးဖြင့် လုံခြုံအောင် လုပ်ပါ။
• လမ်းလွဲဖူးတဲ့ သူကို တစ်ယောက်တည်း မထားပါနဲ့။

Alzheimer’s Association က ဘေးကင်းစွာ လျှောက်လည်နိုင်တဲ့ အိမ်တွင်းနဲ့ အိမ်ပြင် နေရာတွေ ဖန်တီးဖို့နဲ့ စိတ်မငြိမ်ဖြစ်ဖို့ အလားအလာအများဆုံး နေ့အချိန်အတွက် လှုပ်ရှားမှုတွေကို စီစဉ်ဖို့လည်း အကြံပြုပါတယ်။ ဘေးကင်းပြီး ကာရံထားတဲ့ ဥယျာဉ်ထဲ လမ်းလျှောက်တာက နေ့ရဲ့ နောက်ပိုင်းမှာ စိတ်မငြိမ်ဖြစ်တာနဲ့ အဆင်ပြေနိုင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နေ့ရဲ့နောက်ပိုင်း စိတ်မငြိမ်ဖြစ်ခြင်း လမ်းညွှန်ကို ကြည့်ပါ။

သူ တကယ်ပျောက်သွားရင် Alzheimer’s Association က နီးစပ်ရာ ဧရိယာကို ချက်ချင်း ရှာဖွေပြီး မိနစ် 15 အတွင်း မတွေ့ရင် သင့်ဒေသရဲ့ အရေးပေါ်နံပါတ်ကို ခေါ်ဖို့ အကြံပြုပါတယ်။ သူ့မှာ ဒီမန်ရှားရှိတယ်လို့ ပြောပါ။

အခြေအနေပြောင်းလာတဲ့အခါ ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ငန်းကို ဘယ်လိုပြင်မလဲ။

တချို့လူတွေက သင်အလုပ်လုပ်တာကို ကြည့်ရတာ ပိုနှစ်သက်ပါတယ်။ NIA က သူ ဒါကို ကြိုက်တယ်ဆိုရင် ကြည့်ခွင့်ပေးတာလည်း အဆင်ပြေတယ်လို့ ဖော်ပြပါတယ်။

ဘယ်အချိန် အိမ်ထဲ ပြန်ဝင်သင့်လဲ။

သူက ပင်ပန်း၊ ပူ၊ အေး၊ မသက်မသာ ဒါမှမဟုတ် ပြီးချင်နေတာကို တွေ့ရင် ဝင်ပါ။ စိတ်ဆင်းရဲမှုနဲ့ ဆုံးတဲ့ ညနေကြာကြာထက် တိုတောင်းပြီး ကြည်နူးဖွယ် ဆယ်မိနစ်က ပိုကောင်းပါတယ်။ စောစောရပ်တာက ကောင်းတဲ့ရလဒ်ပါ။

ဥယျာဉ်ကို မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာ အိမ်ထဲယူလာပါ

မိုးရွာတဲ့နေ့တွေမှာ အတူခွဲကြပါစို့ မှာ ပုံတွေ ခွဲဖို့ ဥယျာဉ်ခြင်းတောင်း ရှိပြီး၊ စကားဝိုင်းကတ်များ မှာ ဥယျာဉ်ပုံပြင်တွေဆီ ဦးတည်စေနိုင်တဲ့ ပွင့်လင်းတဲ့ အကြောင်းအရာတွေ ပါပါတယ်။ အပူကနေ အလောတကြီး ပြန်ဝင်လာတဲ့အခါ ငြိမ်းချမ်းသော အသက်ရှူခြင်း က မျှဝေနိုင်တဲ့ ဖြည်းညင်းတိတ်ဆိတ်တဲ့ ခဏနားချိန်ကို ပေးပါတယ်။ ထိတွေ့မှု၊ အနံ့နဲ့ အသံပေါ်အခြေခံတဲ့ စိတ်ကူးတွေအတွက် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အာရုံခံ လှုပ်ရှားမှု လမ်းညွှန် ကို ကြည့်ပါ။