Codladh agus Sláinte na hInchinne

Tá baint shoiléir idir codladh agus sláinte na hinchinne, ach tá taighde fós ar siúl ar an gcineál baint atá ann. Tugann roinnt staidéar le fios go bhfuil baol néaltrú níos airde ag daoine nach gcodlaíonn go leor. Ar an taobh eile, is minic a chuireann néaltrú isteach ar chodladh. Míníonn an leathanach seo cad a léiríonn an taighde agus cad nach léiríonn sé, tugann sé nósanna codlata praiticiúla, agus pléann sé fadhbanna codlata atá coitianta i measc daoine atá ina gcónaí le néaltrú. Ní thugann sé comhairle faoi chógais codlata; is comhrá é sin le dochtúir.

An bhfuil drochchodladh nasctha le néaltrú?

Tugann roinnt staidéar fadtéarmach le fios go bhfuil baol néaltrú níos airde ag daoine nach gcodlaíonn go leor, ach níl an fhianaise socraithe fós.

• Staidéar 25 bliain sa Ríocht Aontaithe. Lean taighdeoirí thart ar 8,000 duine fásta sa staidéar Whitehall II. Bhí baol néaltrú níos airde níos déanaí ag daoine a chodail sé huaire an chloig nó níos lú ag aois 50 nó 60 ná ag daoine a chodail seacht n-uaire an chloig. Bhí baol thart ar 30% níos airde ag daoine a chodail sé huaire an chloig nó níos lú ag 50, 60 agus 70 ná ag daoine a chodail seacht n-uaire an chloig go rialta. Staidéar breathnadóireachta a bhí ann, mar sin léiríonn sé nasc, ní cúis.
• Dearcadh Choimisiún Lancet. Níor chuir Coimisiún Lancet 2024 codladh lena liosta de 14 fhachtóir riosca ar féidir iad a athrú. Mheas sé nach raibh an fhianaise comhsheasmhach go leor. Cúis amháin leis sin is ea an “cúisíocht aisiompaithe”: tosaíonn athruithe inchinne a bhaineann le néaltrú blianta roimh an diagnóis agus is féidir leo cur isteach ar chodladh. I staidéar mór amháin, d’imigh an nasc idir codladh fada agus néaltrú nuair a fágadh an chéad chúig bliana den leanúint ar lár.

Mar sin, ní cúis imní í oíche ghearr anois is arís. Is fiú díriú ar chodladh rialta ar chaighdeán maith, mar go gcabhraíonn sé le giúmar, airdeall agus sábháilteacht sa lá atá inniu ann.

Cad é an taighde ar “ghlanadh na hinchinne” le linn codlata?

B’fhéidir gur léigh tú go “nglanann” codladh an inchinn. Tagann an smaoineamh sin ó thaighde fíor, ach tá sé luath.

• I lucha. Fuair staidéar in 2013, a ndéanann an NIH cur síos air, gur mhéadaigh an spás idir cealla na hinchinne thart ar 60% nuair a chodail lucha. Shreabh sreabhán tríd an inchinn níos éasca, trí chóras ar a dtugtar an córas glimfeach. Glanadh béite-aimilóideach, próitéin atá nasctha le galar Alzheimer, níos tapúla ó inchinn lucha a bhí ina gcodladh.
• I ndaoine. Rinne staidéar beag in 2018 scanadh ar 20 duine fásta shláintiúil idir 22 agus 72 bliain d’aois tar éis oíche chodlata ghnáthach agus tar éis oíche gan chodladh. Tar éis na hoíche gan chodladh, mhéadaigh comhartha scanadh inchinne do bhéite-aimilóideach thart ar 5% i limistéar a chuimsíonn an hippocampus, cuid den inchinn atá tábhachtach don chuimhne. Dúirt na húdair gur fhianaise réamhthástála a bhí ann. Ní raibh a fhios acu an imíonn an t-athrú tar éis scíthe, ná an léiríonn sé glanadh níos moille nó níos mó aimilóidigh á dhéanamh.
• Oibríonn sé an dá bhealach. Tugann Coimisiún Lancet le fios gur féidir le carnadh aimilóidigh cur isteach ar chodladh i measc daoine níos sine.

Cuidíonn na torthaí seo a mhíniú cén fáth a bhfuil spéis ag taighdeoirí i gcodladh. Ní léiríonn siad go gcuireann codladh níos fearr cosc ar ghalar Alzheimer.

Cad iad na nósanna codlata a d’fhéadfadh cabhrú?

Tá thart ar 7 go 9 n-uaire an chloig codlata ag teastáil ó dhaoine níos sine gach oíche, an méid céanna le daoine fásta eile, dar leis an National Institute on Aging (NIA). I measc na moltaí atá aige tá:

• Coinnigh sceideal rialta. Téigh a chodladh agus éirigh ag an am céanna gach lá, fiú ag an deireadh seachtaine.
• Bíodh gnáthamh socair agat roimh chodladh. Léigh, éist le ceol ciúin nó glac folctha te roimh dhul a chodladh.
• Bíodh an seomra leapa compordach, gan a bheith ró-the nó ró-fhuar.
• Cuir teorainn le caiféin déanach sa lá. Is féidir le caife, tae, deochanna boga agus seacláid tú a choinneáil i do dhúiseacht.
• Seachain alcól, fiú méideanna beaga, a mholann an NIA.
• Seachain béilí móra laistigh de dhá nó trí huaire an chloig roimh am codlata, agus deochanna móra déanach sa lá.
• Déan aclaíocht go rialta, ach ní laistigh de 3 huaire an chloig roimh am codlata. Féach ar ár dtreoir faoi aclaíocht.
• Coinnigh scáileáin as an seomra leapa. Molann an NIA gan féachaint ar an teilifís ná gan ríomhaire, fón nó táibléad a úsáid ann.
• Seachain néal chodlata déanach tráthnóna nó san oíche más féidir.

Fadhbanna codlata agus néaltrú

Bíonn athruithe codlata coitianta i measc daoine atá ina gcónaí le néaltrú. Luaíonn an NIA codladh an iomarca nó róbheag, dúiseacht go minic san oíche, agus néal codlata go minic i rith an lae. Déanann sé cur síos freisin ar chorraíl tráthnóna: míshuaimhneas, corraí nó mearbhall a thosaíonn nó a éiríonn níos measa de réir mar a théann solas an lae in éag.

I measc na leideanna don té a thugann cúram, dar leis an NIA, tá:

1. Faigh solas an lae agus bogadh go luath. Téigh amuigh nó suigh cois fuinneoige i rith an lae, agus cabhraigh leis an duine a bheith gníomhach gach lá. D’fhéadfadh solas geal cabhrú le clog an choirp a athshocrú.
2. Pleanáil gníomhaíochtaí fuinniúla don mhaidin. Bain triail as folcadh a dhéanamh ar maidin nó an béile is mó a bheith agat ag meán lae.
3. Coinnigh néal chodlata gearr agus luath. Cuir teorainn le néal codlata déanach sa lá.
4. Bíodh an tráthnóna ciúin. Ísligh na soilse, laghdaigh torann agus seinn ceol ciúin má thaitníonn sé leis an duine. Tá tuilleadh smaointe inár dtreoir faoi chorraíl tráthnóna.
5. Coinnigh gnáthamh rialta roimh chodladh. Is sampla de chuid an NIA é léamh os ard ag an am céanna gach oíche. Cuidíonn gnáthamh laethúil seasta freisin.
6. Cuir teorainn le caiféin agus alcól.
7. Bain úsáid as soilse oíche sa seomra leapa, sa halla agus sa seomra folctha.

Maidir le dúiseacht san oíche, i measc leideanna sábháilteachta sa bhaile an NIA tá soilse oíche nó braiteoirí solais uathoibríocha, barraí greim sa seomra folctha, téip gheal ar imill na gcéimeanna, agus cógais a choinneáil faoi ghlas.

Is féidir le gníomhaíocht ghearr, chiúin tráthnóna cabhrú le mbeirt agaibh socrú. Bain triail as sos mall Análú Ciúin nó cúpla Cárta Comhrá suaimhneach. Seachain aon rud spreagúil gar don am codlata, agus stop nuair is leor don duine é.

Cuireann codladh briste isteach ar an té a thugann cúram freisin. Pléann ár dtreoir faoi fhéinchúram don té a thugann cúram bealaí chun scíth agus cúnamh a fháil.

Cad faoi apnea codlata?

Is cúis le apnea codlata sosanna gairide san anáil le linn codlata, go minic go minic san oíche. Deir an NIA, mura bhfaightear cóireáil dó, go bhféadfadh fadhbanna a bheith mar thoradh air, mar shampla brú fola ard, stróc nó cailliúint chuimhne. I measc na gcomharthaí tá srannadh ard agus mothú codlatach i rith an lae, agus níl a fhios ag go leor daoine go bhfuil sé orthu. Déanann Coimisiún Lancet cur síos ar athbhreithniú ar 11 staidéar ina raibh baol néaltrú thart ar 43% níos airde ag daoine le apnea codlata. Níor chuir mórán de na staidéir sin meáchan san áireamh, áfach, mar sin níl an nasc cinnte.

Is féidir apnea codlata a dhiagnóisiú agus cóireáil a fháil dó. Tugann an NIA le fios go gcuidíonn meaisín CPAP beagnach i gcónaí. Má bhíonn srannadh ard ort féin nó ar an duine a bhfuil cúram á thabhairt agat dó, má stopann an anáil le linn codlata, nó má bhíonn codlatacht mhór i rith an lae, inis do dhochtúir.

Nóta faoi chógais codlata

Ní thugaimid comhairle faoi chógais codlata ná faoi fhorlíonta. Tugann an NIA le fios go bhféadfadh cógais codlata cabhrú ar feadh tamaill ghairid, ach nach leigheas ar insomnia iad. Tugann sé le fios freisin go bhféadfadh roinnt cógas a thugtar chun cabhrú le daoine atá ina gcónaí le galar Alzheimer codladh an baol meadhráin, titim agus mearbhall a mhéadú. Ná tosaigh, ná stop, ná ná hathraigh aon chógas codlata, lena n-áirítear cúnamh codlata thar an gcuntar, gan labhairt le dochtúir nó cógaiseoir.

Labhair le dochtúir

Téigh chuig dochtúir má bhíonn tú féin nó an duine a bhfuil cúram á thabhairt agat dó tuirseach i gcónaí, má bhíonn deacracht codlata ann an chuid is mó de na hoícheanta, má bhíonn srannadh ard ann, nó má bhíonn sosanna san anáil san oíche. Má leanann fadhbanna codlata i measc daoine atá ina gcónaí le néaltrú, molann an NIA comhairle leighis a lorg. Is féidir le seiceáil cúiseanna mar phian, neamhord codlata eile, tinneas nó fo-iarmhairt cógais a aimsiú. Teastaíonn cúram práinneach má tharlaíonn mearbhall tobann, nó má thagann athrú tobann ar chodladh le mearbhall. Léigh cathain is ceart dul chuig dochtúir.

Is eolas ginearálta é an leathanach seo, ní comhairle leighis é. Féach ar ár séanadh leighis.