एकर छोट जवाब बा
कुछ लमहर समय के अध्ययन अधेड़ उमिर में कम नींद के डिमेंशिया के जादे खतरा से जोड़ेलन, आ लैब रिसर्च से पता चलेला कि नींद से दिमाग के कचरा साफ करे में मदद मिल सकेला। ई सबूत अभी शुरुआती बाड़ें, आ 2024 के लैंसेट कमीशन नींद के बदले जोग खतरा के कारक में शामिल नइखे कइले। नियम से सुते के आदत रोजमर्रा के जिंदगी में बढ़िया महसूस करावे में मदद करेला। डिमेंशिया में नींद के दिक्कत आम बात बा आ एह बारे में डॉक्टर से बात कइल जरूरी बा।
- यूके में लगभग 8,000 लोगन प 25 बरिस ले भइल एगो अध्ययन में अधेड़ उमिर में छह घंटा या ओकरा से कम सुतेला के डिमेंशिया के बेसी खतरा से जोड़ल गइल बा।
- नींद में बदलाव डिमेंशिया के एगो शुरुआती लच्छन भी हो सकेला, एहसे कारन आ असर के बीच फरक बतावल मुस्किल बा।
- नींद के दौरान दिमाग से बीटा-एमिलॉयड साफ होखे प भइल रिसर्च असली बा बाकी शुरुआती बा, जेहमे से जादेतर चूहों प भइल बा।
- स्लीप एपनिया आम बा, एकर इलाज संभव बा आ अध्ययनन में एकरा के डिमेंशिया से जोड़ल गइल बा; तेज खर्राटा आ दिन में सुस्ती के जांच करवावल जरूरी बा।
- डॉक्टर से पूछले बिना कवनो नींद के दवाई या मदद करे वाला चीज कब्बो शुरू, बंद या बदलल ना चाहीं।
एह पन्ना पर (7 धारा) के बारे में बतावल गइल बा।
नींद आ दिमागी सेहत साफ तौर प एगो दोसरा से जुड़ल बाड़ें, बाकी ई कइसे जुड़ल बाड़ें एकरा प अभी काम चल रहल बा। कुछ अध्ययन कम नींद के डिमेंशिया के बेसी खतरा से जोड़ेले। ओही तरे, डिमेंशिया भी अक्सर नींद में खलल डाले ला। ई पन्ना बतावे ला कि रिसर्च का देखावे ला आ का ना, सुते के सहज आदतन के जानकारी देवे ला, आ डिमेंशिया में आम तौर प होखे वाली नींद के दिक्कतन के बारे में बतावे ला। ई नींद के दवाई के बारे में कवनो सलाह नइखे देत; एह बारे में डॉक्टर से बात कइल चाहीं।
का खराब नींद डिमेंशिया से जुड़ल बा?
कुछ लमहर समय के अध्ययन कम नींद के डिमेंशिया के बेसी खतरा से जोड़ेले, बाकी ई सबूत अभी पूरी तरे पक्का नइखे।
- यूके में 25 बरिस के एगो अध्ययन। रिसर्चर लोग Whitehall II study में करीब 8,000 बड़ लोगन के निगरानी कइल। 50 या 60 बरिस के उमिर में छह घंटा या ओकरा से कम सुते वाला लोगन में बाद में चल के सात घंटा सुते वाला लोगन के तुलना में डिमेंशिया के बेसी खतरा देखल गइल। जवन लोग 50, 60 आ 70 के उमिर में छह घंटा या ओकरा से कम सुतत रहे, उनकरा में नियम से सात घंटा सुते वालन के तुलना में करीब 30% बेसी खतरा रहे। ई एगो अवलोकनात्मक अध्ययन रहे, एहसे ई खाली जुड़ाव देखावे ला, कारन ना।
- लैंसेट कमीशन के नजरिया। 2024 Lancet Commission अपना 14 गो बदले जोग खतरा के कारनन के लिस्ट में नींद के शामिल ना कइलस। एकर मानना रहे कि सबूत एतना सुसंगत नइखे। एगो कारन “उल्टा कारन” बा: डिमेंशिया से दिमाग में होखे वाला बदलाव जांच से कइयौ बरिस पहिले शुरू हो जाला आ ई नींद में बाधा डाल सकेला। एगो बड़हन अध्ययन में, जादे देर ले सुते आ डिमेंशिया के बीच के जुड़ाव तब खतम हो गइल जब सुरुआती पाँच बरिस के निगरानी के अलग क दिहल गइल।
एहसे कबो-कभार एगो रात कम नींद भइल कवनो चिंता के बात नइखे। रोज नियम से बढ़िया नींद लेवे के कोसिस कइल जरूरी बा काहें से कि ई आज आपके मिजाज, सतर्कता आ सुरक्षा में मदद करेला।
दिमाग के कचरा साफ करे वाला रिसर्च का बा?
रउआ पढ़ले होखब कि नींद दिमाग के “सफाई” करेला। ई बात असली रिसर्च से आइल बा, बाकी ई अभी सुरुआती दौर में बा।
- चूहों में। described by the NIH 2013 के एगो अध्ययन में पावल गइल कि चूहों के सुतला प दिमाग के कोशिका के बीच के जगह करीब 60% बढ़ गइल। दिमाग में तरल पदार्थ आसानी से बहे लागल, जेकरा के रिसर्चर लोग ग्लाइम्फैटिक सिस्टम कहेला। अल्जाइमर से जुड़ल प्रोटीन, बीटा-एमिलॉयड, सुतत चूहों के दिमाग से तेजी से साफ भइल।
- मनई में। एगो छोट 2018 study में 22 से 72 बरिस के 20 गो तंदुरुस्त लोगन के सामान्य रात के बाद आ बिना सुतल वाली रात के बाद स्कैन कइल गइल। बिना सुतल वाली रात के बाद, याददाश्त खातिर जरूरी हिस्सा हिप्पोकैम्पस सहित एगो इलाका में बीटा-एमिलॉयड के स्कैन सिग्नल करीब 5% बढ़ गइल। रिसर्चर लोग एकरा के सुरुआती सबूत बतवलस। उनकरा ई ना मालूम रहे कि आराम कइला के बाद ई बदलाव खतम हो जाला कि ना, भा ई धीमी सफाई के देखावे ला या जादे एमिलॉयड बने के।
- ई दुनों तरफ से काम करेला। लैंसेट कमीशन नोट करे ला कि बुजुर्गन में एमिलॉयड के जमाव खुद भी नींद में बाधा डाल सकेला।
ई नतीजा समझावे में मदद करेला कि रिसर्चर लोग नींद में काहे रुचि ले रहल बा। बाकी एहसे ई साबित नइखे होत कि बढ़िया नींद अल्जाइमर से बचावे ला।
सुते के कवन आदत मदद क सकेली?
National Institute on Aging (NIA) के मोताबिक, बुजुर्गन के भी बाकी बड़ लोगन जइसन ही हर रात करीब 7 से 9 घंटा के नींद के जरूरत होखेला। उनकर सलाह में शामिल बा:
- नियम से एगो समय तय राखीं। रोज एक्के समय प सुतीं आ जागीं, छुट्टी के दिन भी।
- सुते से पहिले मन शांत करे के आदत बनाईं। सुते से पहिले कुछ पढ़ीं, धीमा संगीत सुनीं भा गुनगुना पानी से नहा लीं।
- सुते के कमरा आरामदायक बनाईं, ना जादे गरम ना जादे ठंढा।
- दिन ढलला के बाद कैफीन कम करीं। कॉफी, चाय, सोडा आ चॉकलेट रउआ के जगा के रख सकेली।
- शराब से बचीं, एनआईए के सलाह बा कि तनी सा भी शराब ना पीवे के चाहीं।
- सुते के दू से तीन घंटा पहिले भारी खाना से बचीं, आ दिन ढलला के बाद जादे पानी या पेय ना पीहीं।
- नियम से कसरत करीं, बाकी सुते से 3 घंटा पहिले ना। हमनी के exercise guide देखीं।
- सुते के कमरा से स्क्रीन दूर राखीं। एनआईए सलाह देवे ला कि उहाँ टीवी ना देखीं आ कंप्यूटर, फोन या टैबलेट के इस्तेमाल ना करीं।
- सँझउती या साँझ बेरा झपकी लेवे से बचीं अगर हो सके त।
डिमेंशिया में नींद के दिक्कत
डिमेंशिया में नींद में बदलाव आम बात बा। NIA lists में बहुते जादे या बहुते कम सुतल, रात में बार-बार जागल, आ दिन में ढेर झपकी लेहल शामिल बा। ई सनडाउनिंग के भी बतावे ला: दिन ढलला प बेचैनी, चिड़चिड़ापन या भ्रम के शुरू होखल भा बढ़ जाइल।
एनआईए से देखभाल करे वालन खातिर कुछ सुझाव:
- सुरुआती दिन में धूप आ हलचल के मौका दीं। दिन में बहरी जाईं भा खिड़की भीरी बइठीं, आ जेकर रउआ देखभाल कर रहल बानी उनकरा के हर रोज सक्रिय रहे में मदद करीं। तेज घाम शरीर के अंदरूनी घड़ी के ठीक करे में मदद क सकेला।
- फुर्ती वाला काम सबेरे खातिर तय करीं। सबेरे नहवावे के कोसिस करीं भा दुपहरिया में भरपेट खाना खाईं।
- झपकी छोट आ दिन में जल्दी रखे के चाहीं। दिन ढलला प उनकरा उंघाई लेवे से रोकीं।
- साँझ के माहौल शांत राखीं। बत्ती धीमा करीं, हल्ला-गुल्ला कम करीं आ अगर उनकरा नीक लागे त धीमा संगीत बजाईं। हमनी के late-day restlessness गाइड में अउरी उपाय बाड़ें।
- सुते के नियम एक बराबर राखीं। हर रात एगो तय समय प बोल-बोल के पढ़ल एनआईए के एगो उदाहरण बा। एगो steady daily routine भी मदद करेला।
- कैफीन आ शराब सीमित राखीं।
- कम रोशनी वाली नाइटलाइट के इस्तेमाल करीं सुते के कमरा, दालान आ पाखाना में।
रात में जागल से निपटे खातिर, एनआईए के home safety tips में नाइटलाइट या अपने-आप जरे वाला लाइट सेंसर, पाखाना में पकड़े वाला हैंडल, सीढ़ी के कोर प चटक रंग के टेप, आ दवाई के ताला बंद जगह प रखल शामिल बा।
साँझ के एगो छोट, शांत गतिविधि रउआ दुनों जाने के सहज होखे में मदद क सकेला। एगो धीमा Calm Breathing भा कुछ आरामदायक Conversation Cards आजमाईं। सुते के समय दिमाग के जादे उत्तेजित करे वाला कवनो भी काम से बचीं, आ जब उनकर मन भर जाव त ओही घरी रोक दीं।
नींद टूटे से देखभाल करे वाला लोग भी थक जाला। हमनी के caregiver self-care guide में आराम पावे आ मदद लेवे के तरीका बतावल गइल बा।
स्लीप एपनिया के बारे में का?
स्लीप एपनिया में सुतते घरी सांस कुछ पल खातिर रुक जाला, अक्सर रात में कइयौ बेर। एनआईए के कहब बा कि अगर एकर इलाज ना करावल जाव, त एकरा से हाई ब्लड प्रेशर, स्ट्रोक भा याददाश्त कमजोर होखे जइसन समस्या हो सकेला। लच्छन में तेज खर्राटा आ दिन में सुस्ती महसूस होखल शामिल बा, आ बहुते लोग के पता भी ना चले कि उनकरा ई बीमारी बा। लैंसेट कमीशन 11 गो अध्ययनन के एगो समीक्षा के बारे में बतावे ला जेहमे स्लीप एपनिया वाला लोग में डिमेंशिया के खतरा करीब 43% बेसी देखल गइल। बाकी एहमे से बहुत कम अध्ययन में वजन के ध्यान में रखल गइल रहे, एहसे ई जुड़ाव अनिश्चित बा।
स्लीप एपनिया के जांच आ इलाज हो सकेला। एनआईए नोट करे ला कि सीपैप मशीन से लगभग हमेशा फायदा मिलेला। अगर रउआ या जेकर रउआ देखभाल कर रहल बानी ऊ तेज खर्राटा लेत बाड़े, सुतते घरी सांस रुक जात बा, भा दिन में बहुते नींद आवत बा, त डॉक्टर के बताईं।
नींद के दवाई के बारे में एगो बात
हमनी के नींद के दवाई या सप्लीमेंट्स के बारे में कवनो सलाह नइखे देत। एनआईए बतावे ला कि नींद के दवाई कुछ समय खातिर त मदद क सकेली बाकी ई अनिद्रा के पक्का इलाज ना हवें। ई एह बात प भी ध्यान दिलावे ला कि अल्जाइमर से प्रभावित लोगन के सुतावे खातिर दिहल जाए वाली कुछ दवाई चक्कर आवे, गिरे आ भ्रम के खतरा बढ़ा सकेली। कवनो डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात कइले बिना कवनो नींद के दवाई, जेहमे बिना परची के मिले वाली दवाई भी शामिल बा, कब्बो शुरू, बंद या बदलल ना चाहीं।
डॉक्टर से बात करीं
अगर रउआ या जेकर रउआ देखभाल कर रहल बानी ऊ हमेशा थकल रहेला, जादेतर रात सुते में दिक्कत होखेला, तेज खर्राटा लेवेला, भा रात में सांस रुक जाला, त डॉक्टर से मिलीं। अगर डिमेंशिया में नींद के समस्या लगातार बनल रहे, त NIA advises कि डॉक्टरी सलाह लीं। जांच से दरद, नींद से जुड़ल कवनो दोसर बीमारी, कवनो बेमारी या दवाई के साइड इफेक्ट जइसन कारन के पता चल सकेला। अचानक भ्रम होखल, या भ्रम के साथे नींद में अचानक बदलाव आवल, एकरा खातिर तुरंत इमरजेंसी देखभाल के जरूरत होखेला। पढ़ीं when to see a doctor।
ई पन्ना सामान्य जानकारी खातिर बा, डॉक्टरी सलाह ना ह। हमनी के medical disclaimer देखीं।
आम सवाल बा
का खराब नींद से अल्जाइमर हो जाला?
अइसन कवनो बात साबित नइखे भइल। कुछ अध्ययन कम नींद के डिमेंशिया के बेसी खतरा से जोड़ेले, बाकी डिमेंशिया खुद भी नींद में खलल डाले ला, अक्सर बीमारी के पता चले से कइयौ बरिस पहिले। 2024 के लैंसेट कमीशन एह सबूतन के एतना असंगत मनलस कि नींद के बदले जोग खतरा के कारन में शामिल ना कइल गइल।
बुजुर्गन के केतना नींद के जरूरत होखेला?
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग के कहब बा कि बुजुर्ग लोगन के भी बाकी बड़ लोग जइसन ही, हर रात करीब 7 से 9 घंटा के नींद के जरूरत होखेला। बहुते बुजुर्ग पहिले के मुकाबला जल्दी सुतेलन आ जल्दी जागेलन, जे एकदम आम बात बा।
डिमेंशिया से जूझ रहल कवनो बेकत दिन में काहे सुते ला आ रात में काहे जाग जाला?
डिमेंशिया शरीर के अंदरूनी घड़ी के प्रभावित क सकेला, जेकरा से सुते आ जागे के समय गड़बड़ा जाला। दरद, ऊब, भूख या दवाई के साइड इफेक्ट भी एकर कारन हो सकेला। दिन के घाम, रोजमर्रा के काम आ साँझ के शांत माहौल से मदद मिल सकेला। डॉक्टर अइसन कारन खोज सकेलन जेकर इलाज हो सके।
का हमरा जेकर हम देखभाल कर रहल बानी, ओकरा के नींद के कवनो दवाई देवे के चाहीं?
पहिले उनकर डॉक्टर से बात करीं, बिना परची के मिले वाली दवाइयन खातिर भी। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग चेतावे ला कि नींद के कुछ दवाई अल्जाइमर से प्रभावित लोगन में चक्कर आवे, गिरे आ भ्रम के खतरा बढ़ा सकेली।
स्रोत से मिलल बा
हमनी के ओह संगठनन आ अध्ययनन से लिंक करेनी जा जवना पर ई पन्ना निर्भर बा. हर एक के जांच तब कइल गइल जब पन्ना अपडेट भइल।
- Association of sleep duration in middle and old age with incidence of dementia · Nature Communications
- Dementia prevention, intervention, and care: 2024 report of the Lancet standing Commission · The Lancet
- Brain may flush out toxins during sleep · National Institutes of Health
- β-Amyloid accumulation in the human brain after one night of sleep deprivation · Proceedings of the National Academy of Sciences
- Sleep and Older Adults · National Institute on Aging
- Alzheimer's Caregiving: Home Safety Tips · National Institute on Aging
- Managing Sleep Problems in Alzheimer's Disease · National Institute on Aging
- Coping With Agitation, Aggression, and Sundowning in Alzheimer's Disease · National Institute on Aging