د پالنه کوونکي ځان پالنه: آرام، ملاتړ او د ستړیا نښې

که تاسو د ډیمنشیا لرونکي کس پالنه کوئ، ښايي دا ناوخته، ستړي او د هغو کارونو له لیست سره لولئ چې نه دي شوي. دا عادي ده. د خپل ځان پالنه عیش نه ده یا د هر څه پای ته رسولو انعام نه ده. دا هغه شی دی چې تاسو ته اجازه درکوي دوام ورکړئ.

دا پاڼه د ستړیا (burnout) د خبرداری نښې، د ریښتینې وقفې ترلاسه کولو لارې، د ملاتړ موندلو ځایونه، او د مرستې کرښو په اړه معلومات وړاندې کوي.

د پالنه کوونکي د ستړیا نښې کومې دي؟

ستړیا ډېری وخت ورو راځي، نو ښه ده چې خپلې د خبرداری نښې وپېژنئ. National Institute on Aging (NIA) د پالنه کوونکي د فشار نښې لیست کوي، په ګډون:

• ستړیا، ډېر بار یا اندېښنه احساسول؛
• ژر غوسه یا بې صبره کېدل؛
• یوازېتوب یا له نورو بېلتون احساسول؛
• د خوب ستونزه، یا کافي خوب نه کول؛
• غمجن یا ناهیلي احساسول، یا په هغو شیانو علاقه له لاسه ورکول چې خوند یې اخیست؛
• ډېر سرخوږی، درد یا نورې فزیکي ستونزې؛
• د تمرین یا د ځان لپاره روغ خواړو جوړولو لپاره وخت نه لرل؛
• غسل یا نورې شخصي پاملرنې پرېښودل؛
• د الکول یا درملو، په ګډون د نسخې درملو، غلط کارول.

Alzheimer’s Association نور نښې هم زیاتوي لکه د ناروغۍ انکار، پر کس غوسه («هغه یوازې ضد کوي»)، د راتلونکي په اړه اندېښنه، د تمرکز ستونزه، او روغتیايي ستونزې چې تاوان رسوي. دا سپارښتنه کوي چې که منظم دا ډول نښې لرئ، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

د NIA مشوره دا ده چې انتظار مه کوئ تر هغه چې په بشپړه توګه ډېر بار نه شئ. خپلې نښې وختي وپېژنئ او عمل ورباندې وکړئ.

نن په پنځو دقیقو کې څه کولای شم؟

کوچني وقفې ارزښت لري. هېڅ یو ستړیا نه حلوي، خو کولای شي یوه سخته ماسپښین تېر کړي.

• بهر ووځئ. په انګړ کې کېنئ یا د دروازې ته ولاړ شئ پداسې حال کې چې کس خوندي او آرام وي.
• ورو تنفس وکړئ. مخکې له دې چې یوې سختې پوښتنې ځواب ورکړئ څو ورو ساه واخلئ. تاسو کولای شئ د هغه کس سره چې پالنه یې کوئ آرام تنفس وقفه هم شریکه کړئ.
• لږ اوبه وڅښئ او یو څه وخورئ. خپل خواړه هېرول اسان دي.
• یو ملګري ته پیغام ولیکئ. نه د څه غوښتلو لپاره، یوازې د اړیکې لپاره.
• ځان ته یو مهربانه شی ووایئ. د NIA د ځان پالنې لارښود داسې جملې وړاندیز کوي لکه «زه خپله غوره هڅه کوم،» «زه بشپړ نه یم، او دا سمه ده،» او «زه به له هغو شېبو خوند واخلم چې په ارامۍ یوځای وي.»

د آرام پالنه څه ده، او څنګه یې ترلاسه کړم؟

د آرام پالنه د هغه کس لپاره لنډمهاله پالنه ده چې تاسو یې پالئ، ترڅو تاسو آرام وکړئ. د NIA د آرام پالنې پاڼه تشریح کوي چې دا کېدای شي له څو ساعتونو څخه تر څو اونیو دوام وکړي او په کور کې، روغتیايي مرکز کې یا د لویانو د ورځني پالنې مرکز کې وي.

Alzheimer’s Association عام ډولونه بیانوي:

څوک پیسې ورکوي؟ د NIA له مخې، له کورنۍ، ملګرو یا رضاکارانو آرام ښايي هېڅ لګښت ونه لري. مسلکي خدمتونه په ساعت یا ورځ چارج کوي. په متحده ایالاتو کې، د هاسپیس پالنې ترلاسه کوونکي لپاره، Medicare په روغتون یا ماهر پالنې مرکز کې تر پنځو پرله پسې ورځو د آرام ډېره برخه پوښي. Medicaid ښايي مرسته وکړي. ډېر خصوصي روغتیايي بیمې آرام نه پوښي، که څه ځینې اوږدمهاله پالنې بیمې یې پوښي. په نورو هېوادونو کې له محلي خدماتو یا بیمې نه وپوښتئ.

مشوره: Alzheimer’s Association وړاندیز کوي چې د آرام وړاندې کوونکي په غیر بېړني حالت کې هڅه وکړئ، ترڅو که ناڅاپه مرستې ته اړتیا ولرئ چمتو وي.

خپل نژدې مرسته چېرته ومومم؟

ډېر وړیا خدمتونه کولای شي تاسو محلي مرستې ته ورسوي.

• ستاسو د هېواد د ډیمنشیا یا الزایمر موسسه او د مرستې کرښه. ډېر هېوادونه د ډیمنشیا موسسه یا د مرستې کرښه لري. که ستاسو په هېواد کې وي، ورته زنګ ووهئ او د ډیمنشیا ماتې، د پالنه کوونکي فشار، د آرام اختیارونو او ځایي برنامو په اړه وپوښتئ. له ډاکټر یا ټولنیز خدماتو مرکز نه هم وپوښتئ چې کومه شته.
• متحده ایالاتو کې د Alzheimer’s Association 24/7 Helpline. Helpline وړیا او محرم دی، د کال هره ورځ شپه او ورځ کار کوي، او په ډېرو ژبو کې مرسته لري. تاسو کولای شئ د چلند بدلونونو، د پالنه کوونکي فشار، د آرام اختیارونو، ځایي برنامو او نورو په اړه خبرې وکړئ. کارکوونکي طبي مشوره نه ورکوي.
• متحده ایالاتو کې Eldercare Locator. Eldercare Locator، د Administration for Community Living یو عامه خدمت، تاسو د زړو کسانو او د هغوی کورنیو لپاره خدماتو سره نښلوي. دا کولای شي تاسو ستاسو محلي Area Agency on Aging ته ورسوي.
• د ARCH National Respite Locator Service. د ARCH آرام موندونکی مرسته کوي چې په ایالت کې د آرام وړاندې کوونکي ومومئ، او وړاندیز کوي چې لومړی ستاسو د ایالت Respite Coalition یا Lifespan Respite برنامې سره اړیکه ونیسئ که ستاسو ایالت یې لري. ARCH یادونه کوي چې دا وړاندې کوونکي نه څاري، نو د هغوی تجربه او شاليد پخپله وګورئ.

د ملاتړ ډله څنګه ومومم؟

د مرستې کرښې نه وپوښتئ یا په انلاین د خپل نژدې ډلې ولټوئ. Alzheimer’s Association د ملاتړ ډلې چلوي د پالنه کوونکو او د ډیمنشیا لرونکو کسانو لپاره، حضوري او انلاین، د روزل شویو اسانتیا کوونکو په مشرۍ. ډېر ځایونه ځانګړې ډلې هم وړاندې کوي، د بېلګې په توګه د لویانو پالنه کوونکو لپاره یا د ځوانۍ پیل الزایمر یا لومړنۍ مرحلې لرونکو لپاره. دا ALZConnected هم کوربه کوي، یوه وړیا انلاین ټولنه چېرته چې پالنه کوونکي مشورې شریکوي.

د ملاتړ ډلې کولای شي هغه ځای وي چېرته چې پرته له قضاوته خپلې خبرې وکړئ، له هغو خلکو عملي مشورې واخلئ چې دا لار تللي، او لږ یوازې احساس وکړئ. که لومړۍ ډله مناسبه نه وي، بله هڅه وکړئ.

له کورنۍ او ملګرو څنګه مرسته وغواړم؟

ځانګړي اوسئ. ډېر کسان غواړي مرسته وکړي خو نه پوهېږي څه وړاندې کړي. NIA وړاندیز کوي:

• د کارونو لیست وساتئ چې نور یې کولای شي واخلي، او پرېږدئ چې خلک وټاکي.
• کوچني پیل وکړئ که غوښتل ستونزمن وي.
• کار له کس سره برابر کړئ. تره زوی چې پخلی یې خوښ دی پنجشنبې ډوډۍ راوړي. ګاونډی چې په فورمو کې ښه دی په کاغذي کارونو کې مرسته کوي.
• پیغام یا ایمیل ولیکئ که مخامخ غوښتل ناراحته وي.
• د ځواب تمرین وکړئ کله چې څوک وړاندیز کوي: «د پوښتنې مننه. دلته دا دی چې تاسو کولای شئ.»
• د ځینو «نه» تمه وکړئ او هڅه وکړئ چې شخصي یې ونه نیسئ.

نور نظرونه: له یو چا وغواړئ چې په اونۍ کې یوه ماسپښین له کس سره کېني، هغه ته لنډ سفر وکړي، یا لیدنه وکړي او یوځای لوبه وکړي. زموږ یوځای لوبې لارښود له لیدونکو سره د شریکولو لپاره اسانه دی.

که ما ته څه پېښ شي؟

اوس یو ساده بدیل پلان جوړ کړئ. NIA وړاندیز کوي چې له کورنۍ یا نژدې ملګرو سره پرېکړه وکړئ چې څوک به مرسته ته راځي، او یو کتابچه وساتئ چې بېړني شمېرې، درمل، هغه چلندي لارښوونې چې کار کوي، او خوښ فعالیتونه پکې وي. Alzheimer’s Association هم سپارښتنه کوي چې د کس طبي اړیکې او د درملو تازه لیست په اسانۍ پیدا کېدونکي وساتئ.

کله باید مسلکي یا بېړنۍ مرسته وغواړم؟

له ډاکټر سره خبرې وکړئ که د فشار نښې منظمې وي، که غمجن یاست، یا په سمبالولو کې ستونزه لرئ. ډاکټر ته ووایئ چې تاسو پالنه کوونکی یاست. NIA یادونه کوي چې مشاوران او ټولنیز کارکوونکي کولای شي په سختو احساساتو او پلان کې مرسته وکړي.

که احساس کوئ چې په بحران کې یاست یا خپل ځان ته د زیان رسولو فکرونه لرئ، سمدلاسه له یوه باوري کس سره خبرې وکړئ او ستاسو د هېواد د رواني روغتیا یا بحراني مرستې کرښې ته زنګ ووهئ. په متحده ایالاتو کې، 988 Suicide & Crisis Lifeline وړیا او شپه او ورځ شته. که څوک په سمدلاسه خطر کې وي، خپل محلي بېړني شمېرې ته زنګ ووهئ.

ایا ګډ فعالیتونه تاسو ته هم وقفه ورکولای شي؟

ځینې وخت. یو آرام فعالیت چې تاسو دواړه یې خوښوئ کولای شي د ورځې یوه نرمه برخه وي، هم ستاسو او هم د هغه کس لپاره چې پالنه یې کوئ: د زړو سندرو اورېدل، عکسونه کتل، یا لوبه لکه د خبرو اترو کارتونه چې سم ځوابونو ته اړتیا نه لري. که کس ملګرتیا خوښوي، د د انځورونو بینګو ډله ناسته د سالمندانو په مرکز یا د لویانو ورځني برنامه کې کولای شي تاسو ته یو ساعت آرام ورکړي. د نورو نظرونو لپاره د پالنې کورونو د ډلو فعالیتونه وګورئ.