د ډیمنشیا لرونکي کس لپاره نرمه ورځنۍ ورځپاڼه

نرم ورځنی مهال ویش ورځې ته یوه پېژندل شوې بڼه ورکوي: ویښېدل، خواړه، لږ فعالیت، آرام، او خوب تقریباً په یو ټاکلي وخت. دا پرېکړې او حیرانتیاوې کموي، او تاسو ته د هغو شېبو لپاره پلان درکوي چې نه نو به فکر کوئ بل څه وکړئ. لاندې مهال ویش یوه نمونه ده، قاعده نه ده. دا د پیل نقطې په توګه وکاروئ، بیا یې د هغه کس شاوخوا جوړ کړئ چې پالنه یې کوئ.

ولې ورځنی مهال ویش مرسته کوي؟

ثابت مهال ویش مرسته کوي ځکه پېژندل شوې بڼې د نوو په پرتله تعقیبول اسانه دي. Alzheimer’s Association وايي چې پلان شوې ورځ معنا لري چې لږ وخت د دې په پرېکړه تېرېږي چې څه وکړو او ډېر وخت د خوندورو فعالیتونو لپاره پاتې کېږي، او یادونه کوي چې د ویښېدو او خوب منظم وختونه کېدای شي د خوب له ستونزو او د ورځې په پای کې له ناآرامۍ سره مرسته وکړي. National Institute on Aging وړاندیز کوي چې مینځل، جامې اغوستل او خوړل هره ورځ په یوه وخت وکړئ، د آرام کور چاپېریال د یوې برخې په توګه، او Family Caregiver Alliance هم د ورته عادتونو ساتلو سپارښتنه کوي.

د یوې نرمې ورځې نمونه

وختونه یوازې بېلګې دي. ټوله ورځ مخکې یا وروسته کړئ ترڅو د کس له خپل ریتم سره برابره شي.

دا نمونه د Alzheimer’s Association د خپلې نمونې پلان بڼه تعقیبوي، د لومړنۍ او منځنۍ مرحلې لپاره، چې له شخصي پاملرنې او سهارنۍ نه کارونو، ګرځېدو، موسیقۍ، آرام او لیدنو ته او بیا ماښامنۍ، یادونو او د خوب چمتو کولو ته ځي.

خپل مهال ویش څنګه جوړ کړو؟

د هغه څه څخه پیل وکړئ چې کس تل څنګه ژوند کړی، نه له یوه چارټ څخه. Alzheimer’s Association وړاندیز کوي چې مخکې له پلان جوړولو پر دې شیانو فکر وکړئ:

• د هغه خوښې، ناخوښې، قوتونه او علاقې.
• هغه خپله ورځ څنګه تېروله. یو وختي ویښېدونکی چې تل یې سپی ګرځولی، باید لا هم وختي ګرځي. شپه ویښ کس ممکن هېڅکله په سهار 8 بجو پیل ونه خوښوي.
• د هغه د ورځې غوره وخت. مینځل، سیلونه او اصلي فعالیت هلته کېږدئ.
• کافي وخت د خواړو، مینځلو او جامو اغوستلو لپاره، ترڅو هېڅ شی په بیړه نه وي.
• د ویښېدو او خوب منظم وختونه.

همدا سرچینه وړاندیز کوي چې د کور کارونو، خواړو، شخصي پاملرنې، خلاقه فعالیتونو، بدني فعالیت، ټولنیز وخت، معنوي فعالیت او ناڅاپي شېبو لکه د یوه ملګري راتګ ګډ ترکیب شامل کړئ.

یوه اونۍ یې هڅه وکړئ، بیا یې سم کړئ

هره ورځ یوه ساده یادښت ولیکئ. Alzheimer’s Association وړاندیز کوي چې وپوښتئ کوم فعالیتونه تر ټولو ښه کار وکړ او ولې، ایا داسې وختونه وو چې ډېر څه روان وو یا ډېر لږ کار و، او ایا ناڅاپي پلانونه خوندور وو یا اندېښنه یې رامنځته کړه. هغه څه وساتئ چې کار کوي او هغه بدل کړئ چې نه کوي.

دا ښکاره کړئ

که کس لا هم لوستلی شي، یو سپینه تخته یا په لوی لیک کارت چې د ورځې پلان ولري کېدای شي ډاډ ورکړي. لنډ یې وساتئ: «سهارنۍ. له ساره سره ګرځېدل. غرمنۍ. آرام.» ځینې کسان هغه وخت ښه وي چې ډېر مخکې نه پوهېږي؛ Family Caregiver Alliance وړاندیز کوي چې که پلانونه اندېښنه رامنځته کوي، تر هغه وخته پورې یې په اړه خبرې مه کوئ چې لږ مخکې وي.

مهال ویش څنګه برابر کړو

د ساه اخیستلو ځای پرېږدئ

هره شېبه مه ډکوئ. Alzheimer’s Association ټینګار کوي چې کس د فعالیت او آرام انډول ته اړتیا لري او ممکن د ډېرو وقفو اړتیا ولري. که تنګ شوی، بې پامه یا ځورېدلی ښکاري، فعالیت بدل کړئ یا آرام ورکړئ.

د ورځې وروستی وخت وساتئ

ډېر کسان د ورځې رڼا په کمېدو سره ډېر ناآرامه کېږي. NIA وړاندیز کوي چې هره ورځ د لمر رڼا لپاره بهر یا د کړکۍ ترڅنګ وخت تېر کړئ، هره ورځ فعال اوسئ پرته له دې چې ډېر پلان کړئ، د ورځې په پای کې کیفین او الکول مه کاروئ، او د ورځې په پای کې اوږد خوب مه هڅوئ. ځینې کورنۍ دا هم ګټوره موندلې چې مخکې له ماښامه پردې وتړي او رڼا بلې کړي. د ورځې په پای کې ناآرامي او خوب وګورئ.

د اړتیاوو سره یې بدل کړئ

• لومړنۍ مرحله: مهال ویش یوځای جوړ کړئ. کس ممکن یو لیکلی مهال ویش وغواړي چې خپله یې مدیریت کړي.
• منځنۍ مرحله: تاسو ډېر مشري کوئ. لنډ فعالیتونه، ډېر آرام او ډېر پېژندل شوي کارونه؛ د منځنۍ مرحلې فعالیتونه وګورئ.
• وروستۍ مرحله: مهال ویش په آرامۍ، خوراک او پاملرنې ولاړ دی، د منځ په لنډو حسي شېبو لکه موسیقي یا د لاس مالش سره؛ د وروستۍ مرحلې فعالیتونه وګورئ.

فعالیتونه بدل کړئ، چوکاټ نه

خواړه، آرام او خوب ثابت وساتئ، او په منځ کې فعالیتونه بدل کړئ. NIA وړاندیز کوي چې په بېلابېلو ورځو بېلابېل فعالیتونه هڅه وکړئ ترڅو شیان په زړه پورې وساتل شي. تاسو کولای شئ د دوشنبې ورځ ډوډۍ پخه کړئ، د سه شنبې ورځ باغوانۍ وکړئ او د چهارشنبې ورځ عکسونه وګورئ. زموږ 101 فعالیتونو نظرونه او د کور کارونه کولای شي دا ځایونه ډک کړي.

کله چې ورځ بې لارې ځي

ځینې ورځې به هېڅ پلان تعقیب نه کړي. ناروغي، بده شپه، د ډاکټر لیدنه یا د هوا بدلون کولای شي هر څه ګډوډ کړي. پلان پرېږدئ، اساسي شیان (خواړه، څښاک، آرام، آرامي) وساتئ او سبا بیا هڅه وکړئ. که کس یو څه ونه مني، کله چې نه وايي وګورئ. د ورو ساه اخیستو یو وقفه یوځای، لکه آرام تنفس، کولای شي تاسو دواړو سره مرسته وکړي چې بیا پیل کړئ.

ستاسو خپل مهال ویش هم مهم دی. د ځان لپاره وقفې ورکړئ، او له کورنۍ یا د آرام خدمت څخه وغواړئ چې منظم د آرام وخت پوښښ کړي. د پالنه کوونکي د ځان پالنه وګورئ.