Daithead MIND is Meadhan-thìreach is trom-inntinn

Is dòcha gun do leugh thu gum faod daithead “fallain don eanchainn” Alzheimer a chumail air falbh. Tha an fhìrinn nas ciùine. Tha cuid de phàtrain ithe ceangailte ri cunnart nas ìsle ann an sgrùdaidhean a tha a’ leantainn dhaoine thar ùine, ach cha do lorg an deuchainn as fheàrr gu ruige seo buannachd shoilleir. Tha an duilleag seo a’ mìneachadh an dà chuid, agus an uair sin a’ tionndadh gu na tha mar as trice as cudromaiche do chuideigin a tha mu thràth a’ fuireach le trom-inntinn: a bhith ag ithe is ag òl gu leòr, agus tlachd fhaighinn às.

Is e fiosrachadh coitcheann a tha seo, chan e comhairle mheidigeach. Bruidhinn ri dotair no le daitheadach clàraichte mus atharraich thu do dhaithead fhèin no daithead cuideigin eile. Faic an àicheadh mheidigeach againn.

Dè na daitheadan Meadhan-thìreach is MIND?

Tha Institiud Nàiseanta na h-Aois (NIA) a’ toirt cunntas orra mar seo (NIA mu dhaithead is Alzheimer):

• Daithead Meadhan-thìreach: tòrr mheasan, ghlasraich, ghràinean slàna, phònairean, èisg is biadh-mara, agus ola ollaidh, le glè bheag de dh’fheòil dhearg, uighean is milseagan.
• Daithead MIND (Mediterranean–DASH Intervention for Neurodegenerative Delay): measgachadh den daithead Mheadhan-thìreach agus an daithead DASH airson bruthadh-fala. Tha e a’ cur cuideam air glasraich, gu h-àraidh feadhainn dhuilleagach uaine; dearcan; gràinean slàna; pònairean; cnothan; iasg co-dhiù aon uair san t-seachdain; agus ola ollaidh. Tha e a’ cuingealachadh feòil dhearg, milseagan, càise, ìm no margaraid, agus biadh friogte no biadh luath.

A bheil na daitheadan seo a’ lùghdachadh cunnart trom-inntinn?

Tha am fianais measgaichte. Tha an NIA ag ràdh gu bheil cuid de sgrùdaidhean amharc, ach chan eil iad uile, air ceangal a dhèanamh eadar daitheadan Meadhan-thìreach is MIND agus cunnart nas ìsle airson trom-inntinn an coimeas ri daithead ann an stoidhle an Iar le barrachd feòil dhearg, geir shàthaichte is siùcair.

Rinn Coimisean Lancet 2024 ath-sgrùdadh nas mionaidiche air an rannsachadh (Coimisean Lancet):

• Bha aon ath-sgrùdadh air sgrùdaidhean cohort a’ ceangal càileachd daithead àrd ri timcheall air 20% nas lugha de chunnart airson trom-inntinn.
• Bha mion-sgrùdadh nas motha air trì cohorts a’ ceangal leantainn nas dlùithe air daithead MIND ri cunnart nas ìsle.
• Ach ann an sgrùdadh Suaineach a lean 28,025 neach meadhan-aois airson mu 20 bliadhna, cha d’ fhuaireadh cunnart nas ìsle le daitheadan a thathar a’ moladh no le daithead ann an stoidhle Mheadhan-thìreach.

Chan urrainn do sgrùdaidhean amharc adhbhar is buaidh a dhearbhadh. Gu tric bidh eadar-dhealachaidhean eile aig daoine a bhios ag ithe mar seo cuideachd, leithid teachd-a-steach, foghlam, eacarsaich is cothrom air cùram slàinte. Cho-dhùin an Coimisean nach eil fianais gu leòr ann airson a ràdh gu bheil daitheadan fallain a’ casg trom-inntinn gu dìreach, ged a tha ithe tòrr mheasan is ghlasraich agus nas lugha de bhiadh a tha air a ghiullachd gu mòr math do dh’iomadh suidheachadh slàinte agus a’ toirt buaidh air factaran cunnart leithid reamhrachd, tinneas an t-siùcair is bruthadh-fala àrd. Cha do chuir e daithead ris an liosta aige de 14 factaran cunnart.

Dè lorg deuchainn daithead MIND ann an 2023?

B’ e an deuchainn as làidire gu ruige seo deuchainn thuaireamach a chaidh fhoillseachadh anns an New England Journal of Medicine ann an 2023 (deuchainn daithead MIND):

• Cò: 604 inbhich aois 65 agus nas sine ann an sgìrean Chicago is Boston, gun duilgheadasan smaoineachaidh, le caraid dlùth le trom-inntinn, le cus cuideim, agus le daithead nach robh cho fallain aig an toiseach.
• Dè: airson trì bliadhna, lean leth dhiubh daithead MIND agus lean an leth eile an daithead àbhaisteach aca. Chaidh iarraidh air an dà bhuidheann mu 250 caloraidh nas lugha ithe gach latha agus fhuair iad taic chunbhalach bho dhaitheadach clàraichte.
• Toradh: thàinig piseach beag air toraidhean deuchainnean smaoineachaidh anns an dà bhuidheann. Bha an diofar eadar na buidhnean beag agus cha robh e cudromach gu staitistigeil. Sheall sganaidhean eanchainn cuideachd atharrachaidhean coltach anns an dà bhuidheann.
• Cuideam: chaill an dà bhuidheann mu 5 cileagram (timcheall air 11 not).

Carson is dòcha nach do lorg an deuchainn diofar?

Mhol an luchd-rannsachaidh grunn adhbharan. Is dòcha gun do leasaich a’ bhuidheann smachd an daithead aca cuideachd, leis gun do chaill iad an aon uiread de chuideam. Faodaidh deuchainnean ath-aithris toraidhean a leasachadh leotha fhèin, nuair a dh’fhàsas daoine eòlach air na deuchainnean. Dh’ fhaodadh trì bliadhna a bhith ro ghoirid. Bha foghlam math aig a’ mhòr-chuid den luchd-com -pàirteachaidh agus bha iad de shliochd Eòrpach, agus mar sin is dòcha nach eil na toraidhean a’ buntainn ris a h-uile duine.

Mar sin is e an geàrr-chunntas onarach: cha do rinn daithead MIND nas fheàrr na daithead ciallach le nas lugha de chalaraidhean thar trì bliadhna. Chan eil sin a’ ciallachadh gu bheil ithe fallain gun bhrìgh. Tha e a’ ciallachadh nach bu chòir do dhuine sam bith a bhith an dùil gun cuir daithead sònraichte casg air trom-inntinn.

Dè mu dheidhinn biadhan sònraichte is stuthan-beathachaidh?

Tha an NIA ag ràdh nach eil fianais ann gu bheil ithe no seachnadh biadh sònraichte a’ casg Alzheimer no crìonadh inntinneil co-cheangailte ri aois. Chaidh dearcan-gorma, glasraich dhuilleagach is turmeric uile a sgrùdadh, gun dearbhadh. Tha an NIA cuideachd ag ràdh nach eil vitimín no stuth-beathachaidh sam bith dearbhte gus Alzheimer a chasg, agus chan eil gin dhiubh air a mholadh airson an adhbhair sin. Tha an NIA a’ toirt rabhadh gum faodadh toraidhean gun dearbhadh a that har gan reic gus Alzheimer a chasg a bhith cunnartach, nan caitheamh airgid gun fheum, no an dà chuid, agus gum faodadh iad bacadh a chur air cungaidhean òrdaichte, agus mar sin bruidhinn ri dotair mus feuch thu gin dhiubh (NIA mu chasg Alzheimer).

Ciamar a dh’fhaodas ithe fuireach fallain is tlachdmhor?

Do mhòr-chuid inbhich nas sine, is e an amas biadh a tha beathachail, eòlach is tlachdmhor, chan e plana teann:

• Tog biadh timcheall air biadhan a tha a’ còrdadh riut bhon phàtran Mheadhan-thìreach: glasraich, measan, pònairean, gràinean slàna, iasg is ola ollaidh.
• Cùm na rudan milis as fheàrr leat. Tha tlachd is miann bìdh cudromach, gu h-àraidh nas fhaide air adhart ann am beatha.
• Ith còmhla ri daoine eile nuair as urrainn dhut. Tha biadh co-roinnte math mar chompanaidh.
• Còcaibh còmhla. Tha nighe glasraich no a bhith a’ gluasad poit na ghnìomh math a nì sibh còmhla; faic obair-taighe. Faodaidh reasabaidh teaghlaich as fheàrr leat cuideachd cuimhneachain a thogail.

Cha bu chòir do inbhich nas sine calaraidhean a ghearradh no cuideam a chall gun bhruidhinn ri dotair, agus tha cunnartan a bharrachd ann le trasgadh. Faic an stiùireadh againn air trasgadh.

Ciamar as urrainn dhut cuideachadh cuideigin le trom-inntinn ithe gu math?

Do dhaoine a tha a’ fuireach le trom-inntinn, is e a bhith ag ithe is ag òl gu leòr mar as trice am prìomh dhragh. Tha Comann Alzheimer ag innse gum faodadh daoine dìochuimhneachadh ithe, smaoineachadh gu bheil iad air ithe mu thràth, no a bhith fo chuideam le cus roghainnean, agus gum faodadh droch bheathachadh comharraidhean giùlain a dhèanamh nas miosa agus call cuideim adhbhrachadh (Comann Alzheimer mu bhiadh is ithe). Tha na beachdan seo a’ tighinn bho Chomann Alzheimer, an NIA agus Comann Alzheimer:

1. Tairg biadh a ghabhas ithe le do làmhan. Leigidh pìosan beaga a tha furasta an togail, leithid pìosan ceapaire, pìosan cearc, bataichean èisg, earrannan orains no brocaili air a ghoil, leis an neach iad fhèin a bhiadhadh gun sgeine is forc.
2. Cleachd eadar-dhealachadh datha air a’ bhòrd. Faodaidh atharrachaidhean ann an lèirsinn a dhèanamh duilich biadh aithneachadh bhon truinnsear. Faodaidh truinnsearan no bobhlaichean geala air mata le dath eadar-dhealaichte cuideachadh. Seachain soithichean is aodach-bùird le pàtranan.
3. Tairg aon no dà bhiadh aig an aon àm. Faodaidh truinnsear làn a bhith a’ cur cus cuideim air cuideigin.
4. Cùm amannan-bìdh sàmhach. Cuir dheth an telebhisean, cùm am bòrd sìmplidh, agus leig le ùine gu leòr. Tha an NIA a’ moladh gun a bhith a’ dèanamh cabhag no a’ cur cuideam.
5. Tairg biadh beag is greimean-bìdh gu tric. Tha an NIA a’ moladh biadh nas lugha, nas trice agus greimean-bìdh làn chalaraidhean mura h-eil an neach ag ithe gu leòr (molaidhean an NIA airson ithe gu math).
6. Cuidich le deochan. Tairg cupannan beaga uisge no deochan eile tron latha, a bharrachd air biadh le tòrr uisge leithid measan, brot, crathadh-bainne is smoothies. Mura h-eil an neach ag iarraidh uisge, tha an NIA a’ moladh sùgh, uisge le blas, broth, bainne, no cofaidh no tì gun chafain fheuchainn.
7. Thoir sùil air an teòthachd. Is dòcha nach mothaich neach gu bheil biadh no deoch ro theth.
8. Atharraich innealan is cupannan. Faodaidh bobhlaichean an àite truinnsearan, spàinean le làmhan mòra, agus cupannan le mullach ithe a dhèanamh nas fhasa. Na gabh dragh mu dheidhinn cho grinn ’s a tha e.
9. Dèan biadh nas fhasa a chagnadh is a shlugadh. Gearr biadh ann am pìosan beaga no tairg biadh bog. Ma bhios an neach a’ casadaich no a’ tachdadh nuair a bhios iad ag ithe, innis don dotair aca.
10. Seachain biadhadh le fòirneart. Tha an NIA ag innse gu bheil miann bìdh a’ lùghdachadh gu nàdarrach anns na h-ìrean deireannach de Alzheimer.

Comharraidhean a bu chòir innse don dotair

Faodaidh call cuideim, diùltadh biadh, sgìths no laigse a bhith nan comharraidhean nach eil cuideigin ag ithe gu leòr. Tha Comann Alzheimer a’ toirt fa-near gum faod fiaclan no fiaclan fuadain goirt, trom-inntinn-inntinn, cuibhreachadh is atharrachaidhean ann an cungaidhean uile miann bìdh a lùghdachadh (Comann Alzheimer mu mhiann bìdh). Tha comharraidhean dìth-uisge a tha an NIA a’ liostadh a’ toirt a-steach beul tioram, lathadh, ìre cridhe luath is breugan-fàistneachd (NIA mu dhuilgheadasan meidigeach cumanta).

Bruidhinn ri dotair

Mus dèan thu atharrachaidhean mòra air do dhaithead fhèin, no air daithead cuideigin eile, bruidhinn ri dotair no le daitheadach clàraichte, gu h-àraidh ma tha tinneas an t-siùcair, tinneas nan dubhagan, duilgheadasan slugaidh no call cuideim o chionn ghoirid ort. Do chuideigin a tha a’ fuireach le trom-inntinn, faighnich dè an ìre a bu chòir dhaibh amas a bhith ag ithe is ag òl gach latha, agus am b’ urrainn do dhaitheadach no do stuthan-beathachaidh cuideachadh.

Faigh cuideachadh èiginneach sa bhad ma tha cuideigin a’ tachdadh, no ma tha troimh-chèile obann, lathadh mòr no laigse ann.