Cuntada MIND, Mediterranean iyo dementia

Waxaa laga yaabaa inaad akhrisay in cunto “maskaxda u wanaagsan” ay ka ilaalin karto Alzheimer. Sawirka dhabta ahi waa mid ka yar. Qaabab cunto oo qaarkood ayaa la xiriira khatar yar daraasaadka dadka muddo dheer daba-socda, laakiin tijaabada ugu fiican ee ilaa hadda ma helin faa’iido cad. Boggani wuxuu sharraxayaa labadaba, kadibna wuxuu u leexanayaa waxa inta badan ugu muhiimsan qof horeba ku nool dementia: cunista iyo cabbidda ku filan, iyo ku raaxaysiga.

Kani waa macluumaad guud, ma aha talo caafimaad. La hadal dhakhtar ama khabiir nafaqo (dietitian) la diiwaan geliyay ka hor intaadan beddelin cuntadaada ama tan qof kale. Eeg ogaysiiska macluumaadka caafimaadka.

Waa maxay cuntooyinka Mediterranean iyo MIND?

National Institute on Aging (NIA) waxay u sharraxdaa sidan (NIA ee cuntada iyo Alzheimer):

• Cuntada Mediterranean: miro, khudaar, hadhuudh dhammaystiran, digir, kalluun iyo cuntada badda, iyo saliidda saytuun, iyadoo hilibka cas, ukunta iyo macmacaanku yar yihiin.
• Cuntada MIND (Mediterranean–DASH Intervention for Neurodegenerative Delay): isku-dar cuntada Mediterranean iyo cuntada DASH ee dhiig-karka. Waxay xooga saartaa khudaar, gaar ahaan caleenta cagaaran; miro yaryar (berries); hadhuudh dhammaystiran; digir; lows (nuts); kalluun ugu yaraan hal mar usbuuc kasta; iyo saliidda saytuun. Waxay xadeysaa hilibka cas, macmacaanka, jiiska, subagga ama margarine-ka, iyo cuntada la shiilay ama degdegga ah (fast food).

Ma yareeyaan cuntooyinkan khatarta dementia?

Caddayntu way isku dhex jirtaa. NIA waxay leedahay daraasaadka indha-indheynta qaarkood, laakiin aan dhammaan ahayn, ayaa cuntooyinka Mediterranean iyo MIND ku xiriiray khatar yar oo dementia marka loo barbar dhigo cunto qaabka reer galbeedka ah oo ka badan hilibka cas, dufan saturated ah (saturated fat) iyo sonkorta.

Guddiga Lancet ee 2024 wuxuu si faahfaahsan dib u eegay cilmi-baarista (Guddiga Lancet):

• Hal dib-u-eegis oo daraasaadka kooxaha ah ayaa tayada sare ee cuntada ku xiriiray ilaa 20% khatar yar oo dementia.
• Falanqayn ka weyn oo saddex koox oo daraasad ah ayaa raacidda ka dhow ee cuntada MIND ku xiriirtay khatar yar.
• Laakiin daraasad Iswiidhish ah oo daba-socotay 28,025 qof oo da’da dhexe ah ilaa 20 sano ma helin khatar yar oo cuntooyinka lagula talinayo midkoodna ama cunto qaabka Mediterranean ah.

Daraasaadka indha-indheyntu ma caddayn karaan sabab iyo saameyn. Dadka sidan wax u cuna inta badan waxay ku kala duwan yihiin siyaabo kale, sida dakhliga, waxbarashada, jimicsiga iyo helitaanka daryeelka caafimaadka. Guddigu wuxuu gabagabeeyay in aysan jirin caddayn ku filan oo lagu dhihi karo cuntooyinka caafimaadka leh si toos ah uga hortagaan dementia, in kasta oo cunista miro iyo khudaar badan iyo cuntooyin yar oo aad u warshadaysan ay u wanaagsan tahay xaalado caafimaad oo badan, saameyntana ku leedahay arrimo khatar ah sida miisaan xad-dhaaf ah (obesity), sonkorow iyo dhiig-kar sare. Cuntada kuma darin liiskiisa 14 arrimood ee khatarta.

Maxay heshay tijaabadii cuntada MIND ee 2023?

Imtixaanka ugu xooggan ilaa hadda wuxuu ahaa tijaabo randomized oo lagu daabacay New England Journal of Medicine 2023 (tijaabada cuntada MIND):

• Yaa ka qaybgalay: 604 qof oo waaweyn oo da’doodu tahay 65 iyo ka sii weyn oo ku nool meelaha Chicago iyo Boston, oo aan lahayn dhibaatooyin fekerka ah, oo lahaa qaraabo dhow oo qabay dementia, miisaan xad-dhaaf ah, oo bilowga cunto aan aad u caafimaad qabin cuni jirey.
• Maxaa la sameeyay: saddex sano, badhkood waxay raaceen cuntada MIND, badhkoodna cuntadooda caadiga ah. Labada kooxba waxaa lagu weydiiyay inay cunaan ilaa 250 kaalooriyo oo ka yar maalintii, waxayna heleen tababar joogto ah oo ka timid khabiirro nafaqo.
• Natiijo: natiijooyinka imtixaannada fekerka waxay wax yar hagaageen labada kooxba. Farqiga u dhexeeya kooxuhu wuxuu ahaa mid yar, mana ahayn mid xisaabeed ahaan muhiim ah. Sawirrada maskaxdu waxay sidoo kale muujiyeen isbeddello isku mid ah labada kooxba.
• Miisaan: labada kooxba waxay luminayeen ilaa 5 kiilogaraam (qiyaastii 11 rodol).

Maxaa laga yaabaa inay tijaabadu u heli weyday farqi?

Cilmi-baarayaashu waxay soo jeediyeen dhawr sabab. Kooxda kontoroolka ah waxay u muuqatay inay sidoo kale hagaajisay cuntadeeda, maadaama ay luminayeen miisaan isku mid ah. Imtixaanka soo noqnoqda wuxuu keligiis hagaajin karaa natiijooyinka, marka dadku u qabsadaan imtixaannada. Saddex sano waxaa laga yaabaa inay aad u gaagaaban yihiin. Inta badan ka qaybgalayaashu waxay ahaayeen kuwo waxbarasho wanaagsan leh oo ka soo jeeda asal Yurubiyaan ah, sidaas darteed natiijooyinka laga yaabaa inaanay quseyn qof walba.

Marka soo koobiddii daacadda ahayd waa: cuntada MIND ma ay ka fiicnayn cunto kaalooriyada ka yaraysay oo macquul ah saddex sano gudahood. Taasi macnaheedu maaha in cunista caafimaadka leh ay micne la’aan tahay. Macnaheedu waa in qofna uusan filan inuu nidaam cunto gaar ah ka hortago dementia.

Maxaa ku saabsan cuntooyinka gaarka ah iyo kaabisyada?

NIA waxay leedahay ma jirto caddayn ah in cunista ama ka fogaanshaha cunto gaar ah ay ka hortagi karto Alzheimer ama hoos u dhaca fekerka ee da’da la xiriira. Blueberry-ga, caleenta cagaaran iyo kurkum dhammaantood waa la darsay, iyada oo aan wax caddayn ah la helin. NIA waxay sidoo kale leedahay ma jirto fitamiin ama kaabis la caddeeyay inuu ka hortago Alzheimer, mid keliya na looma talinayo ujeedadaas. NIA waxay digtaa in badeecooyin aan la caddeynin oo lagu iibiyo ka hortagga Alzheimer ay noqon karaan kuwo aan badbaado ahayn, lacag lumis, ama labadaba, oo ay carqaladeyn karaan dawooyin la qoray, sidaas darteed dhakhtar la hubi ka hor intaadan isku dayin midkoodna (NIA ee ka hortagga Alzheimer).

Sidee cunista loo ilaalin karaa caafimaad leh oo macaan?

Dadka waaweyn badankood, ujeeddadu waa cunto nafaqo leh, la yaqaan oo macaan, ma aha qorshe adag:

• Cuntooyinka ka dhig kuwa aad jeceshahay oo ka mid ah qaabka Mediterranean: khudaar, miro, digir, hadhuudh dhammaystiran, kalluun iyo saliidda saytuun.
• Ilaali macmacaanka aad jeceshahay. Raaxada iyo rabitaanka cuntada way muhiim yihiin, gaar ahaan nolosha dambe.
• Wada cun dadka marka aad karto. Cuntooyinka la wadaago waa wehel wanaagsan.
• Wada kari. Dhaqidda khudaarta ama ruxidda dheri waa waxqabad wadaag ah oo wanaagsan; eeg hawlaha guriga. Cunto-karis qoys oo la jecel yahay ayaa sidoo kale kicin karta xusuus-wadaag.

Dadka waaweyn waa inaanay dhimin kaaloriyada ama lumin miisaan iyagoon la hadlin dhakhtar, soonkuna wuxuu leeyahay khataro dheeraad ah. Eeg hagaheenna soonka.

Sidee u caawin kartaa qof ku nool dementia inuu si fiican wax u cuno?

Dadka ku nool dementia, cunista iyo cabbidda ku filan inta badan waa welwelka ugu weyn. Alzheimer’s Association waxay xustaa in dadku ilaawi karaan inay cunaan, u malaynayaan inay horeba wax cuneen, ama dareemaan culeys doorashooyin badan awgood, iyo in nafaqo-xumadu ay kordhin karto calaamadaha dabeecadda oo ay keeni karto miisaan luminta (Alzheimer’s Association ee cuntada iyo cunista). Fikradahan waxay ka yimaadeen Alzheimer’s Association, NIA iyo Alzheimer’s Society:

1. Bixi cuntooyin gacanta lagu qaado. Jajabyo yar oo si fudud loo qaado, sida jajabyo sandwich, jajabyo digaag, dubbo kalluun ah (fish sticks), qaybo liin ama broccoli uumi lagu kariyay, waxay u ogolaadaan qofka inuu isagu is-quudiyo qalab la’aan.
2. Isticmaal kala-duwanaansho miiska. Isbeddelada aragga ayaa ka dhigi kara mid adag in cuntada laga kala saaro saxanka. Saxan ama baaquli cad oo saaran go’ miis (place mat) midab ka duwan ayaa caawin kara. Ka fogow saxanno iyo maro miis oo naqshad leh.
3. Hal ama laba cunto mar keliya sii. Saxan buuxa wuxuu noqon karaa mid culeys leh.
4. Wakhtiyada cuntada ka dhig kuwo deggan. Damii TV-ga, miiska ka dhig mid fudud, oo sii wakhti badan. NIA waxay soo jeedisaa in aan la degdegin ama la riixin.
5. Bixi cunto yar iyo cunto fudud marar badan. NIA waxay soo jeedisaa cuntooyin yar oo si badan loo cuno iyo cunto fudud oo kaalooriyo badan leh haddii qofku aanu ku filnayn (talooyinka NIA ee cunista wanaagsan).
6. Caawi cabbidda. Bixi koobab yar oo biyo ah ama cabitaano kale maalinta oo dhan, iyo cuntooyin biyo badan leh sida miro, maraq, milkshake iyo smoothies. Haddii qofku uusan rabin biyo, NIA waxay soo jeedisaa in la isku dayo cabbitaan miro, biyo dhadhan leh, maraq, caano, ama qaxwo ama shaah aan kafeyn lahayn.
7. Hubi kuleylka. Qofku waxaa laga yaabaa inuusan ogaanayn in cunto ama cabitaan aad u kulul yahay.
8. Hagaaji qalabka iyo koobabka. Baaquli halkii saxan, qaadooyin gacan-qabasho weyn leh, iyo koobab daboolan leh ayaa cunista u fududayn kara. Ha welwelin nadiifnimada.
9. Cuntada ka dhig mid fudud in la calaaliyo oo la liqo. Cuntada u jar jajabyo yaryar ama bixi cuntooyin jilicsan. Haddii qofku qufaco ama cuntada dhuunta ku istaagto marka uu cunayo, dhakhtarkiisa u sheeg.
10. Ka fogow cunto ku qasbid. NIA waxay xustaa in rabitaanka cuntadu si dabiici ah hoos ugu dhaco marxaladaha dambe ee Alzheimer.

Calaamadaha dhakhtarka loo sheego

Miisaan luminta, diidmada cuntada, daalka ama daciifnimadu waxay noqon karaan calaamado ah in qof aanu ku filnayn cuntada. Alzheimer’s Society waxay xustaa in ilkaha xanuunsan ama ilkaha macmalka ah, niyad-jab, calool-adayg iyo isbeddelada dawooyinka dhammaantood yareyn karaan rabitaanka cuntada (Alzheimer’s Society ee rabitaanka cuntada). Calaamadaha biyo-yaraanta jidhka (dehydration) ee NIA liis gareysay waxaa ka mid ah af qalalan, dawakh, garaaca wadnaha oo degdeg ah iyo arag ama maqal wax aan jirin (hallucinations) (NIA ee dhibaatooyinka caafimaad ee caadiga ah).

La hadal dhakhtar

Ka hor intaadan samayn isbeddello waaweyn cuntadaada, ama tan qof kale, la hadal dhakhtar ama khabiir nafaqo, gaar ahaan haddii aad qabto sonkorow, cudurka kelyaha, dhibaatooyin liqidda ama miisaan luminta dhawaan. Qof ku nool dementia, weydii inta ay tahay inuu ku higsado inuu cuno oo cabbo maalin kasta, iyo in khabiir nafaqo ama kaabisyo ay caawin karaan.

Hel caawimo degdeg ah haddii qof cuntada ku dhegto dhuunta, ama uu leeyahay jahwareer degdeg ah, dawakh daran ama suuxdin.