Kəmbu MIND-a Mediterranean-a kuru dəmendi: Kəndobe kulashi

Wande kəranduwo «kəmbu hangal ngəla-be» Alzheimer-a daptin. Amma ngawo jili adǝ gana. Kəmbu laa ambo kərtənyi dəmendi-a kasuwuro tartəgə-a kəlkəlzǝna, amma jarabtǝ ngalwo-a kərmai lan faida tabbat sədin bawo. Warak adə awo aniro fasarzǝna, kuru ngawo kam dəmendi-a sədinmaro: kəmbu-a nji-a ngəla bu-a, kuru kəji fəlejin-a.

Adə bayan kəmmi, shawari luwota-be gəni. Kəmbu nəmbero faltəyin ma, aw kəmbu kam gadebero faltəyin ma, buro luwotǝ-a aw ngəri kəmbu-be-a mana bən. Bayannəm luwotabe rui.

Kəmbu Mediterranean-a MIND-a aw?

National Institute on Aging (NIA) adǝga bayanzǝna (NIA kuru kəmbu-a Alzheimer-a):

• Kəmbu Mediterranean: tada, kəli, alkama kamil, ngalo, buni-a kəram njiye-a, kuru kəngal zaitun ngəwu. Da ngəri, ngəwul-a kəmbu nyəm-a gana.
• Kəmbu MIND (Mediterranean–DASH Intervention for Neurodegenerative Delay): kəmbu Mediterranean-a DASH (bu lamarra-be) kəltǝna. Kəli, kǝlaa kəli kəlanzǝ kura; berry; alkama kamil; ngalo; kəskar; buni ngəmariro fal adǝga lan; kuru kəngal zaitun manazǝna. Da ngəri, kəmbu nyəm, cuku, bota aw margarine, kuru kəmbu kazəmbe aw kəmbu dǝgan faidatǝ-a gana kolzǝna.

Kəmbu aniye dəmendi-a kasuwuro tartǝyin wa?

Dalil adə kalkal gəni. NIA ye gulzǝna, kəndobe laa ambo kərtənyi kəmbu Mediterranean-a MIND-a dəmendi-a kasuwuro tartəgə-a kəlkəlzǝna, kəmbu Yamma-a (da ngəri, da nəmjili, sukər ngəwu) sədinma-a kəskǝlan.

Lancet Commission 2024-be kəndobe-a kuruwo ruyeno (Lancet Commission):

• Kəndobe laa kəlzǝna, kəmbu ngəla ngəwuro sədin dəmendi-a kasuwu 20% gana tartəgə-a kəlkəlzǝna.
• Kəndobe kura laa am jama yakku kərtənyi, kəmbu MIND ngəwuro sədin dəmendi-a kasuwu gana.
• Amma kəndobe Suediya-be lan, am 28,025 saa 20 gai kərtənyi, kəmbu shawartǝna aw kəmbu Mediterranean-a dəmendi-a kasuwuro tartənyi bawo.

Kəndobe kərtənyi ye dalil «sabǝba adǝ» tabbatcin bawo. Am kəmbu adǝga bu-a, kənjo laa lan gade (arziki, ilmu, kəla fəletǝ, kuru luwotǝ mbeji) fərtəna mbeji. Commission ye gulzǝna, dalil ngəwu kəmbu ngəla dəmendi-a sapsapsaro daptin bawo, amma tada-a kəli-a ngəwuro bu-a, kuru kəmbu masana ngəwu gana bu-a, kəla ngəla-a dǝgan-a, kuru lamarra kura, suga dǝwu-a nəmkurwo-a tartəyin. Awo adə dalil zakkǝ 14-be ro kəlzǝnyi bawo.

Jarabtǝ kəmbu MIND-be 2023 lan aw fandǝna?

Jarabtǝ kǝlaa kərmai 2023 lan New England Journal of Medicine lan tǝwandǝna (Jarabtǝ kəmbu MIND-be):

• Am ndu: am 604 saa 65-a kozǝna, Chicago-a Boston-a lan, hangal zakkǝ bawo, kam fadǝben dəmendi-a mbeji, nəmkurnyi kozǝna, kuru kəmbu ngəla gənia badiyezǝna.
• Awo sədǝna: saa yakkuro, jama fardu kəmbu MIND-be sədǝna, jama fardu kəmbu ngawo-a sədǝna. Jama-a sammaso kəmbu kalori 250 gana gapturo wulzǝna, kuru ngəri kəmbu-be-a lan bana ngəwu sədǝna.
• Alama: jarabtǝ hangal-be jama-a sammasoben gana ngəlaro walzǝna. Fərtə dawonzǝben gana, kuru dalil ngəwu gəni. Suro karǝn kǝla-be lan gade-a kəlanzǝ kalkal.
• Nəmkur: jama-a sammaso kilogram 5 (pound 11 gai) kuruwuna.

Ndayin ma fərtənyi bayin?

Kulashima ye dalil laa bayanzǝna. Jama kəmbu gade-be sədǝna-a kəmbunza ngəlaro walzǝna, dalil adǝro nəmkur kəlanzǝ kalkal kuruwuna. Jarabtǝ sabsana sədin ambo, jarabtǝ-a nozǝna dalilro, alama ngəlaro walzǝyin. Saa yakku gana mbeji. Am ngəwuwa ilmu ngəwu mbeji kuru jili Europe-be mbeji, adǝye am sammaro fal gəni.

Ngawo adǝma: kəmbu MIND saa yakku lan kəmbu kalori gana gaptǝna-a kozǝnyi bawo. Adǝ mananzǝ kəmbu ngəla faida bawo gəni. Amma mananzǝ kəmbu fal lan dəmendi-a daptinro tammaro səmmi gəni.

Kəmbu laa kuru dawa laa faidajin wa?

NIA ye gulzǝna, dalil kəmbu fal bu aw koltin Alzheimer-a aw hangal kurabe daptin bawo. Blueberry, kəli kəlanzǝ kura-a turmeric-a kərtəna, amma tabbattǝna bawo. NIA ye gulzǝna, vitamin aw dawa aw Alzheimer-a daptinro tabbattǝna bawo, kuru awo adǝro shawartǝnyi bawo. NIA ye manazǝna, karuwu tabbattǝna bawo Alzheimer-a daptinro ladǝna-a zakkǝ mbeji, kungəna fǝlezǝyin, aw indi sammaro, kuru dawa luwotabe-a fəltəgəyin mbeji. Awo yikko buro, luwotǝ-a mana bən (NIA kuru Alzheimer-a daptǝ).

Kəmbu ngəla-a kəji-a futu gəptin?

Am ngəwube ngəwuro, nia kəmbu ngəla, nozǝna-a, kəji-a mbeji, dokari zaktǝna gəni:

• Kəmbu nəmraana-a lan badiyo kəmbu Mediterranean-be dǝgan: kəli, tada, ngalo, alkama kamil, buni-a kəngal zaitun.
• Kəmbu kəji-a kolma. Kəji-a kəmbu buro maara-a, kǝlaa ngawon kurayen, faida ngəwu.
• Am gade-a rokko bu. Kəmbu kəlado-a rokko bu kəji.
• Kəlado-a rokko də. Kəli tullǝ aw kəmbu lambutǝ cidawa ngəla; cida fadobe rui. Kəmbu fadobe nozǝna-a awo ngawo-a kəletǝ-a badiyinzǝyin.

Am ngəwube kalori gaptinro aw nəmkur kuruwutinro, luwotǝ-a mananzayin, kuru asem faidajin-a zakkǝ laa mbeji. Bayan asembe rui.

Futu kam dəmendi-a sədinma-a kəmbu ngəla buzǝna banajin?

Am dəmendi-a lanza-a, kəmbu-a nji-a ngəla bu-a awo kǝlaa. Alzheimer’s Association ye bayanzǝna, am laa kəmbu bu njessin, aw kəmbunza cizəna tammayin, aw kəmbu ngəwu fuwun hangalnzǝ zakkəgəyin. Kəmbu ngəla bawoa hal ngəla gade-a nəmkur kuruwu-a kəlkəlzǝyin mbeji (Alzheimer’s Association kuru kəmbu-a bu-a). Shawari aniye Alzheimer’s Association, NIA-a Alzheimer’s Society-a lan kadǝna:

1. Kəmbu mukko lan tətain yin. Kəmbu gana-gana mukko lan gotǝna, misallo kəmbu burodi gana, da kaza, buni kazəm gana, lemu gana, aw broccoli yirzǝna, kamdə kəlanza kəmbu buro banajin, cokali bawo.
2. Tasa rangi fərtə faidatǝ. Sim kəla faltǝ-a kəmbu-a tasa-a fərtǝgǝro zakkəgəyin. Tasa bulla aw kəskul bulla kənza rangi fərtəbe lan yikǝ faidajin. Tasa nakil-a, tebur korobe nakil-a kollo.
3. Kəmbu fal aw indi fal loktu falro yin. Tasa kəmbu ngəwube hangal zakkəgəyin.
4. Loktu kəmbu-be naptǝramro yikko. TV dəpkə, tebur-a fəletə, kuru loktu ngəwu yin. NIA ye dǝgan aw duno gəniro wulzǝna.
5. Kəmbu gana-gana-a kəmbu dawube-a loktu ngəwuro yin. Kamdə ngəla buwonyi, NIA ye kəmbu gana-gana loktu ngəwuro-a kəmbu nguli ngəwube-a shawarzǝna (NIA shawari kəmbu ngəla-be).
6. Nji yaro bana. Nji aw nji gade kəskul gana-gana lan kawu sammaro yin, kuru kəmbu nji ngəwube misallo tada, suwa, milkshake-a smoothie-a kəlzə. Kamdə nji ciro wayia, NIA ye lemu njiye, nji dawu-a, suwa da-a, cam-a, aw kafe aw shayi kafein bawo-a jarabtǝro wulzǝna.
7. Nəmzəwu rui. Kamdə kəmbu aw nji zǝwu ngəwua asutǝnyi mbeji.
8. Awo kəmbu-be-a kəskul-a faltǝ. Tasa maimakon tasa kura, cokali mukko kura-a, kuru kəskul kafǝr-a kəmbu bu-a ngəlaro walzǝyin. Tasa kəllewa gənia hangal gǝnayin.
9. Kəmbu ta-a kuru mazǝmmo-a ngəlaro yikko. Kəmbu-a gana-gana ro katə, aw kəmbu ləbləba yin. Kamdə kǝmaziyin aw mazǝmmo zǝkkəyiya, luwotanzǝro wulne.
10. Duno kəmbu buzəyinro gəni. NIA ye bayanzǝna, Alzheimer ngawon daryen kəmbu bu maara ganaro walzǝyin.

Alama luwotǝro wulgata

Nəmkur kuruwu, kəmbu bu wantǝ, nəmba aw duno bawoa kəmbu ngəla buwonyi-a fǝlezǝyin. Alzheimer’s Society ye bayanzǝna, timi aw timi nasha zakkǝ, hangal kuttǝ, surro letǝ zakkǝ-a dawa faltǝ-a kəmbu bu maara-a ganazəgəyin (Alzheimer’s Society kuru kəmbu bu maara-a). Alama nji tǝyi bawobe NIA ye bayanzǝna: ci ngəri, hangal faltǝ, karǝn dǝgan dǝgan luwu-a, kuru awo fǝlejin ruyi-a (NIA kuru luwotǝ zakkǝ gade-a).

Luwotǝ-a mana bən

Kəmbu nəmbero aw kam gadebero faltǝ kura yikko buro, luwotǝ-a aw ngəri kəmbu-be-a mana bən, kǝlaa suga dǝwu, kəndi kǝla, mazǝmmo zakkǝ aw nəmkur kuruwu ngawo mbejia. Kam dəmendi-a sədinmaro, kawu ngəwuro kəmbu-a nji-a ndaro buzǝna cizəna-a, kuru ngəri kəmbu-be aw dawa faidajin-a koro.

Bana dǝganro mowo kamdə mazǝmmonzǝ zǝkkǝna, aw hangalnzǝ dǝgan faltǝna, hangalnzǝ ngəwuro faltǝna aw kurunzǝ sammana.