Dietas MIND e mediterranee e dementia: que dice le recerca

Tu pote haber legite que un dieta “salubre pro le cerebro” pote tener le morbo de Alzheimer lontan. Le imagine real es plus modeste. Alcun patronos alimentari es associate con un risco plus basse in studios que seque personas in le tempore, ma le melior essayo usque ora non trovava un beneficio clar. Iste pagina explica ambe aspectos, e pois passa a illo que usualmente importa le plus pro un persona qui jam vive con dementia: mangiar e biber satis, e trovar placimento in illo.

Isto es information general, non consilio medical. Parla con un medico o un dietista registrate ante cambiar tu dieta o le dieta de un altere persona. Vide nostre aviso medical.

Que es le dietas mediterranee e MIND?

Le National Institute on Aging (NIA) los describe assi (NIA sur dieta e Alzheimer):

• Dieta mediterranee: multo fructos, legumes, granos integral, fabas, pisce e fructos de mar, e oleo de oliva, con poc carne rubie, ovos e dulces.
• Dieta MIND (Mediterranean–DASH Intervention for Neurodegenerative Delay): un mixtura del dieta mediterranee e del dieta DASH pro le pression sanguinee. Illo include legumes, specialmente illos verde a folios; bagas; granos integral; fabas; nuces; pisce al minus un vice per septimana; e oleo de oliva. Illo limita carne rubie, dulces, caseo, butyro o margarina, e alimentos frite o de restauration rapide.

Esque iste dietas reduce le risco de dementia?

Le evidentia es mixte. Le NIA dice que alcun, ma non tote, studios observational ha associate le dietas mediterranee e MIND con un risco plus basse de dementia in comparation con un dieta de stylo occidental con plus carne rubie, grassia saturate e sucro.

Le Commission Lancet de 2024 revideva le recerca in plus detalio (Commission Lancet):

• Un revision de studios de cohorte associava un alte qualitate del dieta con circa 20% minus risco de dementia.
• Un analyse plus grande de tres cohortes associava un plus stricte adherentia al dieta MIND con un risco plus basse.
• Ma un studio svedese que sequeva 28.025 personas de etate medie durante circa 20 annos non trovava un risco plus basse ni con dietas recommendate ni con un dieta de stylo mediterranee.

Le studios observational non pote provar causa e effecto. Personas qui mangia assi sovente differe tamben in altere aspectos, como ingresso, education, exercitio e accesso al cura de sanitate. Le Commission concludeva que il non ha satis evidentia pro dicer que dietas salubre preveni directemente le dementia, ben que mangiar multo fructos e legumes e minus alimentos ultra-processate es bon pro multe conditiones de sanitate e influentia factores de risco como obesitate, diabete e pression sanguinee alte. Illo non addeva le dieta a su lista de 14 factores de risco.

Que trovava le essayo sur le dieta MIND in 2023?

Le test le plus forte usque ora esseva un essayo randomisate publicate in le New England Journal of Medicine in 2023 (essayo sur le dieta MIND):

• Qui: 604 adultos de 65 annos o plus in le areas de Chicago e Boston, sin problemas de pensamento, qui habeva un parente proxime con dementia, habeva excesso de peso, e habeva un dieta minus salubre al initio.
• Que: durante tres annos, le medietate sequeva le dieta MIND e le altere medietate sequeva lor dieta habitual. Ambe gruppos esseva demandate de mangiar circa 250 calorias minus per die e recipeva consilio regular de dietistas registrate.
• Resultato: le resultatos del tests de pensamento meliorava un poco in ambe gruppos. Le differentia inter le gruppos esseva parve e non statisticamente significative. Le scans de cerebro monstrava tamben cambios simile in ambe gruppos.
• Peso: ambe gruppos perdeva circa 5 kilogrammas (circa 11 libras).

Perque le essayo poterea non haber trovate un differentia?

Le recercatores suggereva plure rationes. Le gruppo de controlo probabilemente meliorava su dieta tamben, pois illo perdeva un quantitate simile de peso. Le tests repetite pote meliorar le resultatos per se, quando le personas se habitua al tests. Tres annos pote esser troppo breve. Le majoritate del participantes habeva un bon nivello de education e esseva de descendentia europee, dunque le resultatos pote non applicar se a totes.

Assi, le resumo honeste es: le dieta MIND non supera un dieta sensate con minus calorias durante tres annos. Isto non vole dicer que mangiar de maniera salubre es inutile. Illo vole dicer que nemo deberea expectar que un dieta specific preveni le dementia.

E que circa alimentos e supplementos specific?

Le NIA dice que il non ha evidentia que mangiar o evitar un alimento specific pote prevenir le morbo de Alzheimer o le declino cognitive ligate al etate. Myrtillos, legumes verde a folios e curcuma ha tote essite studiate, sin prova. Le NIA dice tamben que nulle vitamina o supplemento ha essite provate prevenir le morbo de Alzheimer, e que nullo es recommendate pro iste scopo. Le NIA adverti que productos non provate vendite pro prevenir le morbo de Alzheimer pote esser non secur, un perdita de moneta, o ambe, e pote interferer con medicamentos prescribite, dunque verifica con un medico ante provar alcun cosa (NIA sur prevenir le Alzheimer).

Como pote mangiar restar salubre e agradabile?

Pro le majoritate del adultos plus vetere, le objectivo es alimento nutritive, familiar e agradabile, non un plano stricte:

• Construe repastos circa alimentos que tu ama del patrono mediterranee: legumes, fructos, fabas, granos integral, pisce e oleo de oliva.
• Mantene tu delicatessas favorite. Le placimento e le appetito importa, specialmente plus tarde in le vita.
• Mangia con alteres quando tu pote. Le repastos dividite es bon compania.
• Coque insimul. Lavar legumes o agitar un olla es un bon activitate dividite; vide tareas domestic. Un recepta familiar favorite pote tamben evocar reminiscentia.

Adultos plus vetere non deberea reducer calorias o perder peso sin parlar con un medico, e le jejunio porta riscos extra. Vide nostre guida sur le jejunio.

Como pote tu adjutar un persona qui vive con dementia a mangiar ben?

Pro personas qui vive con dementia, mangiar e biber satis es usualmente le preoccupation principal. Le Alzheimer’s Association nota que le personas pote oblidar de mangiar, pensar que illes ha jam mangiate, o sentir se opprimite per le selectiones, e que un mal nutrition pote augmentar symptomas comportamental e causar perdita de peso (Alzheimer’s Association sur alimentos e mangiar). Iste ideas veni del Alzheimer’s Association, le NIA e le Alzheimer’s Society:

1. Offere alimentos que se pote prender con le manos. Pecias de parve dimension facile a prender, como pecias de sandwich, pecias de pollo, bastones de pisce, segmentos de orange o broccoli a vapor, permitte a un persona alimentar se sin cubiertos.
2. Usa contrasto sur le tabula. Cambios in le vision pote render difficile distinguer le alimento del platte. Plattos o scudellas blanc sur un tapete de tabula contrastante pote adjutar. Evita vajilla e manteles con patronos.
3. Serve un o duo alimentos al vice. Un platte plen pote esser opprimente.
4. Mantene le repastos calme. Extingue le television, mantene le tabula simple, e concede multe tempore. Le NIA suggere de non hastar o pressar.
5. Offere parve repastos e snacks sovente. Le NIA suggere repastos plus parve e plus frequente e snacks ric in calorias si le persona non mangia satis (consilios del NIA pro mangiar ben).
6. Adjuta con le bibitas. Offere parve copas de aqua o altere bibitas durante le die, plus alimentos con multe aqua como fructos, suppa, batitos de lacte e smoothies. Si le persona non vole aqua, le NIA suggere de provar suco, aqua aromatisate, brodo, lacte, o caffe o the sin caffeina.
7. Verifica le temperatura. Un persona pote non notar que un alimento o un bibita es troppo calide.
8. Adapta cubiertos e copas. Scudellas in loco de plattos, cocleares con grande manicos, e copas con coperculos pote render mangiar plus facile. Non te preoccupa del ordine.
9. Rende le alimento plus facile a masticar e deglutir. Talia le alimento in parve pecias o offere alimentos molle. Si le persona tosse o suffoca quando mangia, dice lo a su medico.
10. Evita fortiar a mangiar. Le NIA nota que le appetito naturalemente declina in le phases tardive del morbo de Alzheimer.

Signos de que parlar al medico

Perdita de peso, refusar alimento, fatiga o debilitate pote esser signos que alcuno non mangia satis. Le Alzheimer’s Society nota que dentes o dentieras dolorose, depression, constipation e cambios in medicamentos pote tote reducer le appetito (Alzheimer’s Society sur le appetito). Signos de dishydratation listate per le NIA include bocca sic, vertigine, un rhythmo cardiac rapide e hallucinationes (NIA sur problemas medical commun).

Parla con un medico

Ante facer grande cambios a tu proprie dieta, o a illo de un altere persona, parla con un medico o un dietista registrate, specialmente si tu ha diabete, maladia renal, problemas de deglutition o perdita recente de peso. Pro un persona qui vive con dementia, demanda quanto ille deberea cercar de mangiar e biber cata die, e si un dietista o supplementos poterea adjutar.

Cerca adjuta urgente si alcuno suffoca, o ha confusion subite, vertigine severe o desmaio.