Penjagaan Diri untuk Penjaga: Jagaan Respit, Sokongan dan Tanda Keletihan

Jika anda menjaga seseorang yang hidup dengan demensia, anda mungkin membaca ini pada lewat malam, dalam keadaan letih, dengan senarai perkara yang belum anda lakukan. Itu adalah biasa. Menjaga diri sendiri bukan kemewahan atau ganjaran selepas menyiapkan segala-galanya. Itulah yang membolehkan anda terus bertahan.

Halaman ini merangkumi tanda amaran keletihan, cara mendapatkan rehat yang sebenar, tempat mencari sokongan, dan contoh talian bantuan percuma yang boleh anda rujuk. Banyak daripada perkhidmatan yang dinamakan di sini terletak di AS; di negara anda, hubungi talian bantuan demensia atau pertubuhan Alzheimer tempatan.

Apakah tanda keletihan penjaga?

Keletihan sering merayap masuk secara perlahan, jadi ada baiknya anda mengetahui tanda amaran diri sendiri. National Institute on Aging (NIA) menyenaraikan tanda tekanan penjaga, termasuk:

• berasa letih, kewalahan atau cemas;
• mudah marah atau hilang sabar;
• berasa sunyi atau terputus daripada orang lain;
• sukar tidur, atau tidak cukup tidur;
• berasa sedih atau putus asa, atau hilang minat terhadap perkara yang dahulu anda nikmati;
• kerap sakit kepala, sakit badan atau masalah fizikal lain;
• tiada masa untuk bersenam atau menyediakan makanan sihat untuk diri sendiri;
• melangkau mandi atau penjagaan diri yang lain;
• menyalahgunakan alkohol atau dadah, termasuk ubat preskripsi.

Alzheimer’s Association menambah tanda seperti menafikan penyakit itu, marah kepada orang itu (“dia hanya degil”), cemas tentang masa depan, sukar menumpukan perhatian, dan masalah kesihatan yang mula menjejaskan anda. Ia menasihatkan berbincang dengan doktor anda jika anda kerap mengalami tanda sebegini.

Nasihat NIA ialah jangan tunggu sehingga anda benar-benar kewalahan. Perhatikan tanda anda lebih awal dan ambil tindakan.

Apakah yang boleh saya lakukan hari ini, dalam lima minit?

Rehat kecil juga dikira. Tiada satu pun daripada ini menyembuhkan keletihan, tetapi ia boleh membantu anda melalui petang yang sukar.

• Keluar sebentar. Duduk di beranda atau berjalan ke peti surat semasa orang itu selamat dan tenang.
• Bernafas perlahan. Beberapa nafas perlahan sebelum anda menjawab soalan yang sukar. Anda juga boleh berkongsi jeda Pernafasan Tenang dengan orang yang anda jaga.
• Minum air dan makan sesuatu. Mudah untuk melupakan hidangan anda sendiri.
• Hantar mesej kepada seorang kawan. Bukan untuk meminta apa-apa, sekadar berhubung.
• Katakan sesuatu yang baik kepada diri sendiri. Panduan NIA tentang menjaga diri sendiri mencadangkan frasa seperti “Saya melakukan yang terbaik yang saya mampu,” “Saya tidak sempurna, dan itu tidak mengapa,” dan “Saya akan menikmati saat-saat apabila kami dapat bersama dengan aman.”

Apakah jagaan respit, dan bagaimana saya mendapatkannya?

Jagaan respit ialah penjagaan jangka pendek untuk orang yang anda jaga, supaya anda boleh berehat. Halaman NIA tentang jagaan respit menerangkan bahawa ia boleh berlangsung daripada beberapa jam hingga beberapa minggu dan boleh dibuat di rumah, di kemudahan penjagaan kesihatan atau di pusat jagaan harian orang dewasa.

Alzheimer’s Association menerangkan jenis yang biasa:

Siapa yang membayar? Menurut NIA, respit daripada keluarga, kawan atau sukarelawan mungkin tidak memerlukan kos. Perkhidmatan profesional mengenakan bayaran mengikut jam atau hari. Di AS, bagi orang yang menerima jagaan hospis, Medicare menanggung kebanyakan kos sehingga lima hari berturut-turut respit di hospital atau kemudahan jagaan kejururawatan mahir. Medicaid mungkin membantu. Kebanyakan insurans kesihatan swasta tidak menanggung respit, walaupun sesetengah pelan insurans jagaan jangka panjang menanggungnya. Di negara lain, tanya doktor atau pejabat kebajikan masyarakat setempat tentang apa yang ada.

Petua: Alzheimer’s Association mencadangkan mencuba penyedia respit dalam keadaan yang bukan kecemasan, supaya mereka sedia jika anda tiba-tiba memerlukan bantuan.

Di manakah saya boleh mencari bantuan berhampiran saya?

Mulakan dengan talian bantuan demensia atau pertubuhan Alzheimer di negara anda, atau pejabat kebajikan masyarakat atau perkhidmatan warga emas setempat. Beberapa perkhidmatan percuma di AS dihuraikan di bawah sebagai contoh jenis bantuan yang mungkin ada.

• Talian Bantuan 24/7 Alzheimer’s Association (AS). Talian Bantuan itu percuma dan sulit, dikendalikan sepanjang masa setiap hari sepanjang tahun, dengan bantuan dalam lebih daripada 200 bahasa melalui kakitangan dwibahasa atau jurubahasa. Anda boleh membincangkan perubahan tingkah laku, tekanan penjaga, pilihan respit, program tempatan dan banyak lagi, dan meminta perbualan yang lebih panjang dengan perunding penjagaan. Kakitangan tidak memberi nasihat perubatan.
• Eldercare Locator (AS). Eldercare Locator, perkhidmatan awam daripada Administration for Community Living, menghubungkan anda dengan perkhidmatan untuk warga emas dan keluarga mereka. Anda boleh menelefon, menghantar teks, berbual dalam talian atau menghantar e-mel kepada kakitangan terlatih, atau mencari mengikut lokasi. Ia boleh menunjukkan Area Agency on Aging tempatan anda.
• ARCH National Respite Locator Service (AS). Pencari respit ARCH membantu anda mencari penyedia respit mengikut negeri, dan mencadangkan menghubungi State Respite Coalition atau program Lifespan Respite anda dahulu jika negeri anda mempunyainya. ARCH menyatakan bahawa ia tidak menyemak penyedia, jadi semak sendiri pengalaman dan latar belakang mereka.

Bagaimanakah saya mencari kumpulan sokongan?

Tanya talian bantuan atau cari dalam talian untuk kumpulan berhampiran anda. Alzheimer’s Association menjalankan kumpulan sokongan untuk penjaga dan orang yang hidup dengan demensia, secara bersemuka dan dalam talian, dipimpin oleh fasilitator terlatih. Banyak lokasi juga menawarkan kumpulan khusus, misalnya untuk penjaga dewasa atau untuk orang yang hidup dengan Alzheimer awal-mula atau peringkat awal. Ia juga menganjurkan ALZConnected, komuniti dalam talian percuma tempat penjaga berkongsi nasihat.

Kumpulan sokongan boleh menjadi tempat untuk meluahkan perasaan tanpa dihakimi, mendapat petua praktikal daripada orang yang pernah melaluinya, dan berasa tidak keseorangan. Jika kumpulan pertama tidak sesuai, cuba yang lain.

Bagaimanakah saya meminta bantuan daripada keluarga dan kawan?

Jadilah khusus. Ramai orang mahu membantu tetapi tidak tahu apa yang hendak ditawarkan. NIA mencadangkan:

• Simpan senarai tugas yang boleh diambil oleh orang lain, dan biarkan mereka memilih.
• Mulakan kecil jika meminta terasa sukar.
• Padankan tugas dengan orang itu. Sepupu yang suka memasak membawa makan malam pada hari Khamis. Jiran yang pandai mengurus borang membantu dengan urusan dokumen.
• Hantar teks atau e-mel jika meminta secara bersemuka tidak selesa.
• Berlatih satu jawapan untuk apabila seseorang menawarkan diri: “Terima kasih kerana bertanya. Ini yang boleh awak buat.”
• Jangka sebahagian akan menolak dan cuba jangan ambil hati.

Idea lain: minta seseorang menemani orang itu untuk satu petang seminggu, membawanya bersiar-siar sebentar, atau melawat dan bermain permainan bersama. Panduan bermain bersama kami mudah dikongsi dengan pelawat.

Bagaimana jika sesuatu berlaku kepada saya?

Buat pelan sandaran yang mudah sekarang. NIA mencadangkan memutuskan bersama keluarga atau kawan rapat siapa yang akan mengambil alih, dan menyimpan buku nota dengan nombor kecemasan, ubat, petua tingkah laku yang berkesan dan aktiviti kegemaran. Alzheimer’s Association juga mengesyorkan agar hubungan perubatan orang itu dan senarai ubat yang terkini mudah dicari.

Bilakah saya patut mendapatkan bantuan profesional atau segera?

Berbincanglah dengan doktor anda jika tanda tekanan berlaku dengan kerap, jika anda berasa murung, atau jika anda bergelut untuk menghadapinya. Beritahu doktor anda bahawa anda seorang penjaga. NIA menyatakan bahawa kaunselor dan pekerja sosial boleh membantu dengan perasaan yang sukar dan perancangan, dan Medicare, Medicaid serta sesetengah insurans swasta di AS mungkin menanggung sebahagian kos kesihatan mental.

Jika anda berasa dalam krisis atau mempunyai fikiran untuk mencederakan diri sendiri, hubungi talian krisis atau nombor kecemasan tempatan anda dengan segera. Di AS, ini ialah 988 Suicide & Crisis Lifeline, percuma dan tersedia 24/7. Jika sesiapa berada dalam bahaya segera, hubungi nombor kecemasan tempatan anda.

Bolehkah aktiviti bersama memberi saya rehat juga?

Kadangkala. Aktiviti tenang yang anda berdua nikmati boleh menjadi bahagian hari yang lebih lembut bagi anda dan juga orang yang anda jaga: mendengar lagu lama, melihat foto, atau permainan seperti Kad Perbualan yang tidak memerlukan jawapan yang betul. Jika orang itu menikmati teman, sesi kumpulan dengan Bingo Gambar di pusat warga emas atau program harian orang dewasa boleh memberi anda satu jam respit. Lihat aktiviti untuk kumpulan di rumah jagaan untuk beberapa idea.