हेरचाहकर्ताको आत्म-हेरचाह: विश्राम, सहयोग र थकानका संकेत

तपाईं डिमेन्सिया भएका व्यक्तिको हेरचाह गर्दै हुनुहुन्छ भने सायद ढिलो, थकित, र नगरिएका कामको सूचीसहित यो पढ्दै हुनुहुन्छ। त्यो सामान्य हो। आफ्नो ख्याल राख्नु विलासिता वा सबै सकेपछिको इनाम होइन। यसले नै तपाईंलाई अगाडि बढ्न सक्षम बनाउँछ।

यो पानामा थकानका चेतावनी संकेत, साँचो विश्राम कसरी पाउने, सहयोग कहाँ भेट्ने, र अमेरिकाका केही निःशुल्क हेल्पलाइन, जसले तपाईंको देशमा समान सेवा कसरी खोज्ने भन्ने उदाहरण दिन्छन्, समेटिएका छन्।

हेरचाहकर्ताको थकानका संकेत के हुन्?

थकान प्रायः बिस्तारै आउँछ, त्यसैले आफ्नै चेतावनी संकेत चिन्नु उपयोगी हुन्छ। National Institute on Aging (NIA) ले हेरचाहकर्ताको तनावका संकेत सूचीबद्ध गर्छ, जसमा:

• अत्यधिक थकित, अत्तालिएको वा चिन्तित महसुस गर्नु;
• सजिलै रिस उठ्नु वा अधैर्य हुनु;
• एक्लो वा अरूबाट टाढा भएको महसुस गर्नु;
• सुत्न गाह्रो हुनु, वा पर्याप्त नसुत्नु;
• उदास वा निराश लाग्नु, वा पहिले रमाइलो लाग्ने कुरामा रुचि गुमाउनु;
• बारम्बार टाउको दुख्नु, पीडा वा अन्य शारीरिक समस्या;
• व्यायाम गर्न वा आफ्नो लागि स्वस्थ खाना बनाउन समय नहुनु;
• नुहाउने वा अन्य व्यक्तिगत हेरचाह छोड्नु;
• मद्यपान वा लागूऔषध, प्रिस्क्रिप्सनका औषधि सहित, को दुरुपयोग गर्नु।

Alzheimer’s Association ले रोगबारे इन्कार, व्यक्तिप्रति रिस (“उहाँ जिद्दी मात्र हुनुहुन्छ”), भविष्यबारे चिन्ता, ध्यान दिन गाह्रो हुनु, र स्वास्थ्य समस्याको असर जस्ता संकेत थप्छ। यसले यस्ता संकेत नियमित हुन्छन् भने डाक्टरसँग कुरा गर्न सल्लाह दिन्छ।

NIA को सल्लाह पूर्ण रूपमा अत्तालिएसम्म नपर्खनु हो। आफ्ना संकेत चाँडै चिन्नुहोस् र कदम चाल्नुहोस्।

आज, पाँच मिनेटमा म के गर्न सक्छु?

साना विश्राम पनि गनिन्छन्। यीमध्ये कुनैले थकान ठीक गर्दैन, तर गाह्रो दिउँसो पार गर्न सघाउन सक्छन्।

• बाहिर निस्कनुहोस्। व्यक्ति सुरक्षित र शान्त भएको बेला बरन्डामा बस्नुहोस् वा गेटसम्म हिँड्नुहोस्।
• ढिलो सास लिनुहोस्। गाह्रो प्रश्नको जवाफ दिनुअघि केही ढिला सास। तपाईंले हेरचाह गरिरहनुभएको व्यक्तिसँग पनि शान्त सास को विराम बाँड्न सक्नुहुन्छ।
• पानी पिउनुहोस् र केही खानुहोस्। आफ्नै खाना बिर्सन सजिलो छ।
• एक साथीलाई सन्देश पठाउनुहोस्। केही माग्न होइन, जोडिन मात्र।
• आफूलाई दयालु कुरा भन्नुहोस्। NIA को आफ्नो ख्याल राख्ने मार्गदर्शन ले “मैले सकेको राम्रो गरिरहेको छु,” “म पूर्ण छैन, र त्यो ठीक छ,” र “हामी शान्तिमा सँगै हुन पाउने क्षणको म रमाइलो मान्नेछु” जस्ता वाक्य सुझाव दिन्छ।

विश्राम हेरचाह के हो, र कसरी पाउने?

विश्राम हेरचाह भनेको तपाईंले हेरचाह गरेको व्यक्तिका लागि छोटो अवधिको हेरचाह हो, ताकि तपाईंले आराम गर्न सक्नुहोस्। NIA को विश्राम हेरचाहबारे पाना ले यो केही घण्टादेखि केही हप्तासम्म चल्न सक्छ, र घरमा, स्वास्थ्य सुविधामा वा वयस्क दिवा हेरचाह केन्द्रमा हुन सक्छ भनेर व्याख्या गर्छ।

Alzheimer’s Association ले सामान्य प्रकार वर्णन गर्छ:

को ले तिर्छ? NIA अनुसार परिवार, साथी वा स्वयंसेवकबाट पाइने विश्राममा केही खर्च नलाग्न सक्छ। व्यावसायिक सेवाले घण्टा वा दिनअनुसार शुल्क लिन्छन्। अमेरिकामा हस्पिस हेरचाह पाइरहेका व्यक्तिका लागि Medicare ले अस्पताल वा दक्ष नर्सिङ सुविधामा लगातार पाँच दिनसम्मको विश्रामको धेरैजसो खर्च बेहोर्छ। Medicaid ले सघाउन सक्छ। धेरैजसो निजी स्वास्थ्य बीमाले विश्राम हेरचाह ढाक्दैन, यद्यपि केही दीर्घकालीन हेरचाह बीमा योजनाले ढाक्छन्। अन्य देशमा नियम फरक हुन्छन्।

सुझाव: Alzheimer’s Association ले आपत्कालीन नभएको बेला विश्राम सेवा प्रदायकलाई प्रयास गर्न सुझाव दिन्छ, ताकि अचानक सहयोग चाहिँदा तिनी तयार रहून्।

मेरो नजिक सहयोग कहाँ भेट्न सकिन्छ?

अमेरिकाका केही निःशुल्क सेवाले स्थानीय सहयोगतिर देखाउन सक्छन्। तपाईंको देशमा त्यस्तै सेवाका लागि स्थानीय अल्जाइमर वा डिमेन्सिया संस्था, वा आफ्नो देशको डिमेन्सिया हेल्पलाइनलाई सोध्नुहोस्।

• Alzheimer’s Association को 24/7 हेल्पलाइन (अमेरिका)। हेल्पलाइन निःशुल्क र गोप्य छ, वर्षका हरेक दिन चौबिसै घण्टा कर्मचारी उपलब्ध हुन्छन्, र द्विभाषी कर्मचारी वा दोभाषेमार्फत 200 भन्दा बढी भाषामा सहयोग हुन्छ। तपाईं व्यवहारका बदलाव, हेरचाहकर्ताको तनाव, विश्रामका विकल्प, स्थानीय कार्यक्रम र अरू धेरैबारे कुरा गर्न सक्नुहुन्छ, र हेरचाह सल्लाहकारसँग लामो कुराकानी माग्न सक्नुहुन्छ। कर्मचारीले चिकित्सकीय सल्लाह दिँदैनन्।
• Eldercare Locator (अमेरिका)। Administration for Community Living को सार्वजनिक सेवा Eldercare Locator ले वृद्धवृद्धा र तिनका परिवारका लागि सेवासँग जोड्छ। तपाईं प्रशिक्षित कर्मचारीलाई फोन, टेक्स्ट, अनलाइन च्याट वा इमेल गर्न, वा स्थान अनुसार खोज्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई स्थानीय Area Agency on Aging सम्म पुर्‍याउन सक्छ।
• ARCH National Respite Locator Service (अमेरिका)। ARCH विश्राम खोजकर्ता ले राज्यअनुसार विश्राम प्रदायक खोज्न सघाउँछ, र राज्यमा State Respite Coalition वा Lifespan Respite कार्यक्रम छ भने पहिले त्यसलाई सम्पर्क गर्न सुझाव दिन्छ। ARCH ले प्रदायकको जाँच नगर्ने उल्लेख गर्छ, त्यसैले तिनको अनुभव र पृष्ठभूमि आफैँ हेर्नुहोस्।

सहयोग समूह कसरी भेट्ने?

हेल्पलाइनलाई सोध्नुहोस् वा नजिकका समूह अनलाइन खोज्नुहोस्। Alzheimer’s Association ले हेरचाहकर्ता र डिमेन्सिया भएका व्यक्तिका लागि प्रशिक्षित सहजकर्ताको नेतृत्वमा, प्रत्यक्ष र अनलाइन, सहयोग समूह सञ्चालन गर्छ। धेरै ठाउँले विशेष समूह पनि दिन्छन्, उदाहरणका लागि वयस्क हेरचाहकर्ता वा कम उमेरमै सुरु भएको वा सुरुको चरणको अल्जाइमर भएका व्यक्तिका लागि। यसले ALZConnected पनि चलाउँछ, एउटा निःशुल्क अनलाइन समुदाय जहाँ हेरचाहकर्ताले सल्लाह बाँड्छन्।

सहयोग समूह पूर्वाग्रहबिना मन हल्का गर्ने, त्यही बाटो हिँडेका मानिसबाट व्यावहारिक सुझाव पाउने, र कम एक्लो महसुस गर्ने ठाउँ हुन सक्छ। पहिलो समूह मिलेन भने अर्को प्रयास गर्नुहोस्।

परिवार र साथीसँग सहयोग कसरी माग्ने?

खास हुनुहोस्। धेरै मानिस सघाउन चाहन्छन् तर के दिने जान्दैनन्। NIA सुझाव दिन्छ:

• अरूले लिन सक्ने कामको सूची राख्नुहोस्, र मानिसलाई छान्न दिनुहोस्।
• सानोबाट सुरु गर्नुहोस् माग्न गाह्रो लाग्छ भने।
• कामलाई व्यक्तिसँग मिलाउनुहोस्। पकाउन मन पराउने फुपूको छोराले बिहीबार खाना ल्याउँछ। कागजात राम्ररी बुझ्ने छिमेकीले कागजपत्रमा सघाउँछ।
• टेक्स्ट वा इमेल गर्नुहोस् अनुहारमै माग्न असहज छ भने।
• जवाफ अभ्यास गर्नुहोस् कसैले प्रस्ताव गर्दा: “सोधिदिनुभएकोमा धन्यवाद। तपाईंले यो गर्न सक्नुहुन्छ।”
• केही “होइन” को अपेक्षा गर्नुहोस् र व्यक्तिगत रूपमा नलिन प्रयास गर्नुहोस्।

अन्य विचार: कसैलाई हप्तामा एक दिउँसो व्यक्तिसँग बस्न, छोटो घुमाउन लैजान, वा आएर सँगै खेल खेल्न भन्नुहोस्। हाम्रो सँगै खेल्ने मार्गदर्शन भेट्न आउनेसँग बाँड्न सजिलो छ।

मलाई केही भयो भने के हुन्छ?

अहिले नै सरल वैकल्पिक योजना बनाउनुहोस्। NIA सुझाव दिन्छ कि परिवार वा नजिकका साथीसँग को बीचमा आउँछ भनेर तय गर्नुहोस्, र आपत्कालीन नम्बर, औषधि, काम लाग्ने व्यवहार सुझाव र मन पर्ने गतिविधि भएको नोटबुक राख्नुहोस्। Alzheimer’s Association ले व्यक्तिका चिकित्सकीय सम्पर्क र अद्यावधिक औषधिको सूची सजिलै भेटिने ठाउँमा राख्न पनि सिफारिस गर्छ।

मैले कहिले व्यावसायिक वा तत्काल सहयोग लिनुपर्छ?

तनावका संकेत नियमित छन्, तपाईं उदास हुनुहुन्छ, वा सामना गर्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। डाक्टरलाई तपाईं हेरचाहकर्ता हुनुहुन्छ भनेर भन्नुहोस्। NIA भन्छ कि परामर्शदाता र सामाजिक कार्यकर्ताले गाह्रा भावना र योजनामा सघाउन सक्छन्, र अमेरिकामा Medicare, Medicaid र केही निजी बीमाले केही मानसिक स्वास्थ्य खर्च ढाक्न सक्छन्।

तपाईं संकटमा हुनुहुन्छ वा आफूलाई हानि गर्ने विचार आइरहेको छ भने आफ्नो देशको संकट हेल्पलाइन वा स्थानीय आपत्कालीन नम्बरमा तुरुन्तै सम्पर्क गर्नुहोस्; अमेरिकामा 988 Suicide & Crisis Lifeline निःशुल्क र 24/7 उपलब्ध छ। कोही तत्काल खतरामा छन् भने आफ्नो स्थानीय आपत्कालीन नम्बरमा फोन गर्नुहोस्।

साझा गतिविधिले मलाई पनि विश्राम दिन सक्छन्?

कहिलेकाहीँ। तपाईं दुवैलाई मन पर्ने शान्त गतिविधि तपाईंका लागि र तपाईंले हेरचाह गरेको व्यक्तिका लागि दिनको सौम्य भाग हुन सक्छ: पुराना गीत सुन्नु, फोटो हेर्नु, वा सही उत्तर नचाहिने कुराकानी कार्ड जस्तो खेल। व्यक्तिलाई साथ मन पर्छ भने ज्येष्ठ नागरिक केन्द्र वा वयस्क दिवा कार्यक्रममा तस्बिर बिङ्गो को समूह सत्रले तपाईंलाई एक घण्टाको विश्राम दिन सक्छ। विचारका लागि हेरचाह गृहका समूह गतिविधि हेर्नुहोस्।