Caregiver Self-Care: Respite, Support and Signs of Burnout

Ако се грижите за човек с деменция, вероятно четете това късно вечерта, уморени и с列 списък от неща, които не сте направили. Това е нормално. Грижата за себе си не е лукс и не е награда за това, че сте свършили всичко. Тя е причината да можете да продължавате.

Тази страница описва предупредителните признаци на изтощение, как да получите истинска почивка, къде да намерите подкрепа и безплатни американски телефонни линии, на които можете да се обадите още днес.

Какви са признаците на изтощение при близките?

Изтощението често се натрупва постепенно, затова е полезно да познавате собствените си предупредителни признаци. Националният институт по стареене (NIA) посочва признаци на стрес при близките, включително:

• чувство на изтощение, претоварване или тревожност;
• лесно ядосване или нетърпение;
• чувство на самота или откъснатост от другите;
• проблеми със съня или недостатъчен сън;
• чувство на тъга или безнадеждност, или загуба на интерес към неща, които някога са ви харесвали;
• често главоболие, болки или други физически оплаквания;
• липса на време за движение или за здравословна храна за себе си;
• пропускане на къпане или друга лична грижа;
• злоупотреба с алкохол или наркотици, включително с лекарства с рецепта.

Alzheimer’s Association добавя признаци като отричане на болестта, гняв към човека („той просто е инатлив“), тревога за бъдещето, трудности с концентрацията и здравословни проблеми, които ви натоварват. Организацията съветва да се обърнете към лекаря си, ако признаците като тези се повтарят редовно.

Според NIA не трябва да чакате, докато се почувствате напълно претоварени. Забележете признаците рано и реагирайте на тях.

Какво мога да направя днес, за пет минути?

Малките почивки имат значение. Нито една от тях не лекува изтощението, но могат да ви помогнат да преживеете тежък следобед.

• Излезте навън. Седнете на верандата или се разходете до пощенската кутия, докато човекът е в безопасност и спокоен.
• Дишайте бавно. Няколко бавни вдишвания, преди да отговорите на труден въпрос. Можете да споделите и пауза за Спокойно дишане с човека, за когото се грижите.
• Пийте вода и хапнете нещо. Лесно е да забравите собствените си ястия.
• Пишете на един приятел. Не за да поискате нещо, а просто за да поддържате връзка.
• Кажете си нещо добро. Ръководството на NIA за грижа за себе си предлага фрази като „Правя всичко, което мога“, „Не съм перфектен и това е наред“ и „Ще се радвам на моментите, когато сме заедно в мир“.

Какво е краткосрочна грижа за почивка и как да я получа?

Краткосрочната грижа за почивка е временна грижа за човека, за когото се грижите, за да можете да си почивате. Страницата на NIA за краткосрочната грижа обяснява, че тя може да трае от няколко часа до няколко седмици и може да се осигурява у дома, в здравно заведение или в дневен център за възрастни.

Alzheimer’s Association описва най-честите видове:

Кой плаща? Според NIA помощта от семейството, приятели или доброволци може да не струва нищо. Професионалните услуги се таксуват на час или на ден. За човек, който получава грижа в хоспис, Medicare покрива по-голямата част от разходите за до пет последователни дни краткосрочна грижа в болница или в специализирано заведение за сестрински грижи. Medicaid може да помогне. Повечето частни здравни застраховки не покриват краткосрочната грижа, но някои планове за дългосрочна грижа може да я покриват.

Съвет: Alzheimer’s Association препоръчва да опитате услугите за краткосрочна грижа в спокойна ситуация, за да са готови, ако внезапно имате нужда от помощ.

Къде мога да намеря помощ близо до мен?

Няколко безплатни американски услуги могат да ви насочат към местна помощ.

• 24/7 телефонна линия на Alzheimer’s Association: 1-800-272-3900. Телефонната линия е безплатна и поверителна, работи денонощно, всеки ден от годината, и предлага помощ на над 200 езика чрез двуезичен персонал или преводачи. Наберете 711 за релейна услуга. Можете да говорите за промени в поведението, стреса на близките, възможностите за краткосрочна грижа, местни програми и други теми, както и да поискате по-дълъг разговор с консултант по грижите. Персоналът не дава медицински съвети.
• Eldercare Locator: 1-800-677-1116. Eldercare Locator е обществена услуга на Administration for Community Living и ви свързва с услуги за възрастни хора и техните семейства. Можете да се обадите, да изпратите SMS, да пишете онлайн чат или имейл на обучени служители, или да търсите по местоположение. Услугата може да ви насочи към вашата местна Area Agency on Aging.
• Национална служба ARCH за намиране на краткосрочна грижа. Търсачката на ARCH ви помага да намерите доставчици на краткосрочна грижа по щат и препоръчва първо да се свържете с Щатската коалиция за краткосрочна грижа (State Respite Coalition) или с програмата Lifespan Respite, ако има такава във вашия щат. ARCH уточнява, че не проверява доставчиците, затова сами прегледайте техния опит и предишна работа.

Как да намеря група за подкрепа?

Попитайте на телефонната линия или потърсете групи близо до вас в интернет. Alzheimer’s Association организира групи за подкрепа за близки и за хора с деменция, лично и онлайн, водени от обучени модератори. Много места предлагат и специализирани групи, например за възрастни близки или за хора с ранна или по-млада форма на болестта на Алцхаймер. Организацията поддържа и ALZConnected, безплатна онлайн общност, в която близките споделят съвети.

Групите за подкрепа могат да бъдат място, където да изразите чувствата си без осъждане, да научите практични съвети от хора, които са преминали през същото, и да се почувствате по-малко сами. Ако първата група не ви подхожда, опитайте друга.

Как да помоля семейството и приятелите за помощ?

Бъдете конкретни. Мнозина искат да помогнат, но не знаят какво да предложат. NIA препоръчва:

• Направете списък със задачи, които другите могат да поемат, и оставете хората сами да избират.
• Започнете с малко, ако ви е трудно да попитате.
• Съобразете задачата с човека. Братовчедът, който обича да готви, носи вечеря в четвъртък. Съседката, която се справя с документи, помага с книжата.
• Пишете или изпращайте имейл, ако ви е неудобно да питате лично.
• Подгответе отговор за случаите, когато някой предложи помощ: „Благодаря, че попитахте. Ето какво можете да направите.“
• Очаквайте и отказ и се опитайте да не го приемате лично.

Други идеи: помолете някого да остане с човека за един следобед в седмицата, да го заведе на кратка разходка или да го посети и да играете заедно. Нашето ръководство за игра заедно е лесно за споделяне с гостите.

Какво ще стане, ако нещо се случи с мен?

Направете сега прост резервен план. NIA препоръчва да решите със семейството или близките приятели кой ще се намеси, и да водите тетрадка с телефони за спешни случаи, лекарства, полезни съвети за поведението и любими дейности. Alzheimer’s Association препоръчва и медицинските контакти на човека и актуален списък с лекарства да са лесно достъпни.

Кога да потърся професионална или спешна помощ?

Обърнете се към лекаря си, ако признаците на стрес се повтарят, ако се чувствате депресирани или ако ви е трудно да се справите. Кажете на лекаря си, че сте близък на човек с деменция. NIA отбелязва, че консултанти и социални работници могат да помогнат с трудните чувства и с планирането, а Medicare, Medicaid и някои частни застраховки може да покриват част от разходите за психично здраве.

Ако се чувствате в криза или имате мисли да навредите на себе си, обадете се или изпратете SMS на 988, за да се свържете с 988 Suicide & Crisis Lifeline, безплатна американска линия, достъпна 24/7. Ако някой е в непосредствена опасност, се обадете на 112.

Могат ли общите дейности да ми дадат почивка?

Понякога. Спокойна дейност, която и двамата обичате, може да бъде по-мека част от деня и за вас, и за човека, за когото се грижите: слушане на стари песни, гледане на снимки или игра като Картички за разговор, която не изисква правилни отговори. Ако човекът обича компанията, групова сесия с Бинго с картинки в клуб за възрастни или в дневна програма може да ви даде час почивка. Вижте дейности за групи в домове за грижа за идеи.