Догляд за сабой: адпачынак, падтрымка і прыкметы выгарання

Калі вы даглядаеце чалавека, які жыве з дэменцыяй, вы, напэўна, чытаеце гэта позна ўвечары, стомлены і з пералікам спраў, якія не паспелі зрабіць. Гэта нармальна. Клопат пра сябе — не раскош і не ўзнагарода за тое, каб закончыць усё. Гэта тое, што дае вам сілы працягваць.

Гэтая старонка расказвае пра трывожныя прыкметы выгарання, як атрымаць сапраўдны адпачынак, дзе знайсці падтрымку і якія бясплатныя тэлефоны дапамогі ў ЗША можна набраць сёння.

Якія прыкметы выгарання ў апекуна?

Выгаранне часта прыходзіць павольна, таму карысна ведаць свае трывожныя прыкметы. Нацыянальны інстытут старэння (NIA) называе такія прыкметы стрэсу ў апекуна:

• адчуванне знясілення, перагрузкі або трывогі;
• лёгкая злосць і нецярпенне;
• пачуццё адзіноты або адарванасці ад іншых;
• праблемы са сном або недастатак сну;
• смутак, безнадзейнасць або страта цікавасці да таго, што раней радавала;
• частыя галаўныя болі, болі або іншыя фізічныя праблемы;
• няма часу на фізічныя практыкаванні або на здаровую ежу для сябе;
• занядбанне асабістай гігіены і іншага догляду за сабой;
• ужыванне алкаголю або наркотыкаў, у тым ліку лекаў па рэцэпце.

Асацыяцыя Альцгеймера дадае такія прыкметы, як адмаўленне хваробы, злосць на чалавека («ён проста ўпарты»), трывога пра будучыню, цяжкасці з канцэнтрацыяй і праблемы са здароўем, якія адбіваюцца на вас. Яна раіць гаварыць з урачом, калі такія прыкметы паўтараюцца.

Порада NIA — не чакаць, пакуль вы цалкам перагружаныя. Заўважайце прыкметы рана і рэагуйце на іх.

Што я магу зрабіць сёння, за пяць хвілін?

Нават маленькія перапынкі маюць значэнне. Ніводны з іх не вылечыць выгаранне, але яны могуць дапамагчы пераżыць цяжкі дзень.

• Выйдзіце на паветра. Пасядзіце на ганку або прайдзіцеся да паштовай скрынкі, пакуль чалавек у бяспецы і спакойны.
• Дыхайце павольна. Некалькі павольных удыхаў, перш чым адказаць на складанае пытанне. Разам з чалавекам, за якім вы даглядаеце, можна зрабіць паўзу з практыкай «Спакойнае дыханне».
• Выпіце вады і з’ешце што-небудзь. Лёгка забыць пра ўласны прыём ежы.
• Напішыце аднаму сябру. Не каб папрасіць пра нешта, а проста каб звязацца.
• Скажыце сабе нешта добрае. Кіраўніцтва NIA па догляду за сабой прапануе фразы накшталт «Я раблю ўсё, што магу», «Я не ідэальны, і гэта нармальна» і «Я буду цаніць моманты, калі мы можам пабыць разам у спакоі».

Што такое кароткачасовы догляд і як яго атрымаць?

Кароткачасовы догляд (respite care) — гэта кароткатэрміновы догляд за чалавекам, якога вы апекуеце, каб вы маглі адпачыць. Старонка NIA пра кароткачасовы догляд тлумачыць, што ён можа доўжыцца ад некалькіх гадзін да некалькіх тыдняў і адбывацца дома, у медыцынскай установе або ў цэнтры дзённага догляду для дарослых.

Асацыяцыя Альцгеймера апісвае распаўсюджаныя віды:

Хто плаціць? Паводле NIA, кароткачасовы догляд ад сям’і, сяброў або валанцёраў можа не каштаваць нічога. Прафесійныя паслугі звычайна аплачваюць за гадзіну або за дзень. Для чалавека, які атрымлівае хоспіс, Medicare пакрывае большую частку коштаў да пяці наступных дзён запар кароткачасовага догляду ў бальніцы або кваліфікаванай догляднай установе. Medicaid можа дапамагчы. Большасць прыватных медыцынскіх страховак кароткачасовы догляд не пакрывае, хоць некаторыя планы страхавання доўгатэрміновага догляду пакрываюць.

Парада: Асацыяцыя Альцгеймера раіць паспрабаваць пастаўшчыкоў кароткачасовага догляду ў спакойны час, каб яны былі гатовыя, калі раптам спатрэбіцца дапамога.

Дзе знайсці дапамогу побач з вамі?

Некалькі бясплатных службаў у ЗША могуць падказаць мясцовую дапамогу.

• 24/7 Helpline Асацыяцыі Альцгеймера: 1-800-272-3900. Даведачная лінія бясплатная і канфідэнцыйная, працуе круглыя суткі кожны дзень у годзе, з дапамогай на больш чым 200 мовах праз двухмоўных супрацоўнікаў або перакладчыкаў. Для рэтрансляцыйнай службы набярыце 711. Можна абмеркаваць змены ў паводзінах, стрэс апекуна, варыянты адпачынку, мясцовыя праграмы і многае іншае, а таксама папрасіць больш доўгую размову з кансультантам па догляду. Супрацоўнікі медычных парад не даюць.
• Eldercare Locator: 1-800-677-1116. Eldercare Locator — публічная служба Упраўлення па справах жыцця суполкі (Administration for Community Living) — звязвае з паслугамі для пажылых людзей і іх сем’яў. Можна тэлефанаваць, пісаць тэкставыя паведамленні, размаўляць анлайн або пісаць на электронную пошту навучаным супрацоўнікам, а таксама шукаць па месцы. Служба можа падказаць мясцовую агенцыю па справах старэючых (Area Agency on Aging).
• ARCH National Respite Locator Service. Пашук ARCH дапамагае знайсці пастаўшчыкоў кароткачасовага догляду па штатах і раіць спачатку звярнуцца ў дзяржаўную кааліцыю кароткачасовага догляду (State Respite Coalition) або праграму Lifespan Respite, калі такая ёсць у штаце. ARCH адзначае, што не правярае пастаўшчыкоў, таму вывучыце іх вопыт і даныя самі.

Як знайсці групу падтрымкі?

Спытайце ў даведачнай лініі або пашукайце групы побач анлайн. Асацыяцыя Альцгеймера арганізоўвае групы падтрымкі для апекуноў і людзей, якія жывуць з дэменцыяй, — ачна і анлайн, пад кіраўніцтвам навучаных вядучых. Многія месцы таксама маюць спецыялізаваныя групы, напрыклад для дарослых апекуноў або для людзей, якія жывуць з ранняй стадыяй хваробы Альцгеймера. Асацыяцыя таксама мае ALZConnected — бясплатную анлайн-суполку, дзе апекуны дзеляцца парадамі.

Групы падтрымкі могуць стаць месцам, дзе можна выгаварыцца без асуджэння, пачуць практычныя парады ад тых, хто сам гэта перажыў, і адчуць, што вы не адзін. Калі першая група не падыходзіць, паспрабуйце іншую.

Як папрасіць сям’ю і сяброў аб дапамозе?

Будзьце канкрэтныя. Многія хочуць дапамагчы, але не ведаюць, што прапанаваць. NIA раіць:

• Складзіце спіс задач, якія могуць узяць на сябе іншыя, і дайце людзям выбраць.
• Пачніце з малога, калі прасіць цяжка.
• Падбірайце задачу да чалавека. Стрыечны брат, які любіць гатаваць, прыносіць вячэру па чацвярах. Сусед, добры ў паперах, дапамагае з дакументамі.
• Напішыце sms або лісты на электронную пошту, калі размаўляць тварам да твару нязручна.
• Прадумайце адказ на выпадак, калі хтосьці прапануе дапамогу: «Дзякуй, што спыталі. Вось што вы можаце зрабіць».
• Чакайце некаторых «не» і старайцеся не браць іх блізка да сэрца.

Іншыя ідэі: папрасіць каго-небудзь пабыць з чалавекам адзін другі на тыдзень, узяць яго на кароткую прагулку або прыйсці ў госці і разам паіграць. Наш дапаможнік па сумесных гульнях лёгка даслаць гасцям.

Што, калі нешта здарыцца са мной?

Зрабіце просты план рэзервовай дапамогі зараз. NIA раіць вырашыць разам з сям’ёй або блізкімі сябрамі, хто падменіць вас, і весці нататнік з экстранымі нумарамі, лекамі, парадамі па паводзінах, якія працуюць, і любімымі заняткамі. Асацыяцыя Альцгеймера таксама раіць трымаць пад рукой медычныя кантакты чалавека і актуальны спіс лекаў.

Калі патрэбна прафесійная або тэрміновая дапамога?

Пагаварыце з урачом, калі прыкметы стрэсу паўтараюцца, калі вы адчуваеце дэпрэсію або вам цяжка спраўляцца. Скажыце ўрачу, што вы апекун. NIA адзначае, што псіхолагі і сацыяльныя работнікі могуць дапамагчы з цяжкімі пачуццямі і планаваннем, а Medicare, Medicaid і некаторыя прыватныя страхоўкі могуць пакрываць частку коштаў псіхічнага здароўя.

Калі вы ў крызісе або думаеце пра нанясенне шкоды сабе, неадкладна патэлефануйце па 112 або звярніцеся да спецыяліста. У ЗША таксама працуе бясплатная лінія 988 Suicide & Crisis Lifeline — тэлефанаваць або пісаць на 988 можна круглыя суткі. Калі хтосьці ў непасрэднай небяспецы, патэлефануйце па 112.

Ці могуць сумесныя заняткі даць і вам перапынак?

Часам так. Спакойныя заняткі, якія падабаюцца вам абодвум, могуць зрабіць дзень мякчэйшым і для вас, і для чалавека, за якім вы даглядаеце: слуханне старых песень, разгляданне фотаздымкаў або гульня накшталт «Карткі для размовы», дзе няма правільных адказаў. Калі чалавеку падабаецца кампанія, групавое заняткі з «Бінга з карцінкамі» у цэнтры для старэючых або ў праграме дзённага догляду могуць даць вам гадзіну адпачынку. Пра ідэі глядзіце заняткі для груп у дамах догляду.