Qayğı göstərənin özünə qayğısı: fasilə, dəstək və tükənmə əlamətləri

Demensiya ilə yaşayan şəxsə qayğı göstərirsinizsə, yəqin ki, bunu gec, yorğun və görmədiyiniz işlərin siyahısı ilə oxuyursunuz. Bu normaldır. Özünüzə qayğı lüks və ya hər şeyi bitirməyin mükafatı deyil. Davam edə bilməyinizə imkan verən odur.

Bu səhifə tükənmənin xəbərdarlıq əlamətlərini, real fasilənin necə alınacağını, dəstəyi harada tapmaq olar və bu gün zəng edə biləcəyiniz ABŞ-dakı pulsuz yardım xətlərini əhatə edir. Bu ABŞ xidmətləridir; başqa ölkədə yaşayırsınızsa, yerli demensiya və ya Alzheimer təşkilatından, həkimdən və ya sosial xidmətdən oxşar dəstək barədə soruşun.

Qayğı göstərənin tükənməsinin əlamətləri hansılardır?

Tükənmə çox vaxt yavaş-yavaş sızır, ona görə öz xəbərdarlıq əlamətlərinizi bilmək faydalıdır. National Institute on Aging (NIA) qayğı göstərən stresinin əlamətlərini sadalayır, o cümlədən:

• özünü yorğun, sıxılmış və ya narahat hiss etmək;
• tez hirslənmək və ya səbirsizləşmək;
• tənha və ya başqalarından ayrı hiss etmək;
• yuxu problemi və ya kifayət qədər yatmamaq;
• kədərli və ya ümidsiz hiss etmək və ya əvvəllər zövq aldığınız şeylərə marağı itirmək;
• tez-tez baş ağrısı, ağrı və ya digər fiziki problemlər;
• idman etməyə və ya özünüz üçün sağlam yemək hazırlamağa vaxt olmaması;
• duş qəbul etməyi və ya digər şəxsi baxımı buraxmaq;
• spirtli içkidən və ya dərmanlardan, o cümlədən resept dərmanlarından sui-istifadə etmək.

Alzheimer’s Association xəstəliyi inkar etmək, şəxsə hirslənmək (“sadəcə inadkarlıq edir”), gələcək barədə narahatlıq, diqqəti cəmləməkdə çətinlik və sağlamlıq problemlərinin təsir etməsi kimi əlamətləri əlavə edir. O, bu kimi əlamətlər mütəmadi olarsa, həkiminizlə danışmağı məsləhət görür.

NIA-nın məsləhəti tam sıxılana qədər gözləməməkdir. Əlamətlərinizi erkən fərq edin və onlara əməl edin.

Bu gün beş dəqiqəyə nə edə bilərəm?

Kiçik fasilələr də sayılır. Bunların heç biri tükənməni həll etmir, lakin çətin günortanı keçməyə kömək edə bilər.

• Çölə çıxın. Şəxs təhlükəsiz və sakit olarkən eyvanda oturun və ya poçt qutusuna qədər gəzin.
• Yavaş nəfəs alın. Çətin suala cavab verməzdən əvvəl bir neçə yavaş nəfəs. Qayğı göstərdiyiniz şəxslə Sakit nəfəs fasiləsini də bölüşə bilərsiniz.
• Su için və nəsə yeyin. Öz yeməyinizi unutmaq asandır.
• Bir dosta mesaj yazın. Nəsə istəmək üçün yox, sadəcə əlaqə saxlamaq üçün.
• Özünüzə mehriban söz deyin. NIA-nın özünə qayğı bələdçisi “Əlimdən gələni edirəm”, “Mükəmməl deyiləm və bu normaldır” və “Birlikdə sülh içində ola bildiyimiz anlardan zövq alacağam” kimi ifadələr təklif edir.

Fasilə qayğısı nədir və onu necə əldə etmək olar?

Fasilə qayğısı baxdığınız şəxs üçün qısamüddətli qayğıdır ki, siz dincələ biləsiniz. NIA-nın fasilə qayğısı səhifəsi izah edir ki, o, bir neçə saatdan bir neçə həftəyə qədər davam edə bilər və evdə, səhiyyə müəssisəsində və ya yaşlılar üçün gündüz qayğı mərkəzində ola bilər.

Alzheimer’s Association ümumi növləri təsvir edir:

Kim ödəyir? NIA-ya görə, ailə, dostlar və ya könüllülərdən fasilə heç nəyə başa gəlməyə bilər. Peşəkar xidmətlər saatlıq və ya günlük ödəniş alır. ABŞ-da hospis qayğısı alan şəxs üçün Medicare xəstəxanada və ya ixtisaslaşmış tibbi qulluq müəssisəsində ardıcıl beş günə qədər fasilənin xərcinin çox hissəsini ödəyir. Medicaid kömək edə bilər. Əksər özəl tibbi sığorta fasilə qayğısını ödəmir, bəzi uzunmüddətli qayğı sığortası planları isə ödəyir. Başqa ölkədə qaydalar fərqlidir; yerli sosial xidmətdən soruşun.

Məsləhət: Alzheimer’s Association fasilə qayğısı təchizatçılarını təcili olmayan vəziyyətdə sınamağı məsləhət görür ki, qəfil köməyə ehtiyacınız olduqda hazır olsunlar.

Yaxınlıqda yardımı harada tapa bilərəm?

Başqa ölkədə yaşayırsınızsa, həkimdən, yerli sosial xidmətdən və ya ölkənizdəki demensiya və ya Alzheimer təşkilatından və onun yardım xəttindən soruşun. ABŞ-da bir neçə pulsuz xidmət sizi yerli yardıma yönləndirə bilər.

• Alzheimer’s Association 24/7 yardım xətti (ABŞ). Yardım xətti pulsuz və məxfidir, ilin hər günü gecə-gündüz işləyir, ikidilli işçilər və ya tərcüməçilər vasitəsilə 200-dən çox dildə kömək göstərir. Eşitmə çətinliyi olanlar üçün relay xidməti mövcuddur. Davranış dəyişiklikləri, qayğı göstərən stresi, fasilə qayğısı variantları, yerli proqramlar və daha çox mövzuda danışa və qayğı məsləhətçisi ilə daha uzun söhbət istəyə bilərsiniz. İşçilər tibbi məsləhət vermir.
• Eldercare Locator (ABŞ). Administration for Community Living-in ictimai xidməti olan Eldercare Locator sizi yaşlılar və ailələri üçün xidmətlərlə əlaqələndirir. Təlim keçmiş işçilərə zəng edə, mətn yaza, onlayn çat edə və ya e-poçt göndərə, ya da yerə görə axtarış edə bilərsiniz. O, sizi yerli Area Agency on Aging-ə yönləndirə bilər.
• ARCH National Respite Locator Service (ABŞ). ARCH fasilə axtarış xidməti fasilə təchizatçılarını ştatlar üzrə tapmağa kömək edir və ştatınızda varsa, əvvəlcə State Respite Coalition və ya Lifespan Respite proqramı ilə əlaqə saxlamağı məsləhət görür. ARCH qeyd edir ki, o, təchizatçıları yoxlamır, ona görə onların təcrübəsini və keçmişini özünüz nəzərdən keçirin.

Dəstək qrupunu necə tapmaq olar?

Yardım xəttindən soruşun və ya yaxınlıqdakı qrupları onlayn axtarın. Alzheimer’s Association qayğı göstərənlər və demensiya ilə yaşayan şəxslər üçün təlim keçmiş aparıcıların rəhbərliyi ilə həm üz-üzə, həm onlayn dəstək qrupları keçirir. Bir çox yerdə ixtisaslaşmış qruplar da təklif olunur, məsələn böyük yaşlı qayğı göstərənlər üçün və ya gənc yaşda başlayan və ya erkən mərhələ Alzheimer ilə yaşayan şəxslər üçün. O, həmçinin qayğı göstərənlərin məsləhət bölüşdüyü pulsuz onlayn icma olan ALZConnected-i də idarə edir.

Dəstək qrupları mühakimə olunmadan ürəyini boşaltmaq, orada olmuş insanlardan praktik məsləhətlər almaq və özünü daha az tənha hiss etmək üçün yer ola bilər. Birinci qrup uyğun deyilsə, başqasını sınayın.

Ailə və dostlardan necə kömək istəməli?

Konkret olun. Çox adam kömək etmək istəyir, lakin nə təklif edəcəyini bilmir. NIA bunları təklif edir:

• Başqalarının götürə biləcəyi işlərin siyahısını tutun və qoyun insanlar seçsin.
• Kiçikdən başlayın, istəmək çətin gəlirsə.
• İşi şəxsə uyğunlaşdırın. Yemək bişirməyi sevən əmioğlu cümə axşamları şam yeməyi gətirir. Sənədlərlə yaxşı olan qonşu kağız işlərinə kömək edir.
• Mətn və ya e-poçt yazın, üz-üzə istəmək narahat edirsə.
• Biri kömək təklif edəndə cavabı məşq edin: “Soruşduğunuz üçün təşəkkür. Bunu edə bilərsiniz.”
• Bəzi “yox” cavablarını gözləyin və onları şəxsi qəbul etməməyə çalışın.

Digər ideyalar: kimdənsə həftədə bir günorta şəxslə oturmasını, onu qısa gəzintiyə aparmasını və ya ziyarət edib birlikdə oyun oynamasını xahiş edin. Birlikdə oynamaq bələdçimizi ziyarətçilərlə paylaşmaq asandır.

Mənə nəsə olarsa, nə olacaq?

İndi sadə ehtiyat plan hazırlayın. NIA ailə və ya yaxın dostlarla kimin əvəz edəcəyinə qərar verməyi və təcili nömrələr, dərmanlar, işləyən davranış məsləhətləri və sevimli fəaliyyətlər olan dəftər saxlamağı məsləhət görür. Alzheimer’s Association həmçinin şəxsin tibbi əlaqələrini və yenilənmiş dərman siyahısını asan tapılan yerdə saxlamağı tövsiyə edir.

Peşəkar və ya təcili yardımı nə vaxt almalıyam?

Stres əlamətləri mütəmadidirsə, depressiyada olduğunuzu hiss edirsinizsə və ya öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizlə danışın. Həkiminizə qayğı göstərən olduğunuzu deyin. NIA qeyd edir ki, məsləhətçilər və sosial işçilər çətin hisslər və planlaşdırma ilə kömək edə bilər, ABŞ-da Medicare, Medicaid və bəzi özəl sığorta isə ruhi sağlamlıq xərclərinin bir hissəsini ödəyə bilər.

Böhran içindəsinizsə və ya özünüzə zərər vurmaq fikirləriniz varsa, dərhal yerli təcili yardım nömrənizə (Azərbaycanda 112) zəng edin və ya yaxın birinə deyin. ABŞ-da bu məqsədlə pulsuz və 24/7 işləyən 988 Suicide & Crisis Lifeline var. Kimsə təcili təhlükədədirsə, yerli təcili yardım nömrənizə zəng edin.

Birgə fəaliyyətlər mənə də fasilə verə bilərmi?

Bəzən. Hər ikinizin xoşladığı sakit fəaliyyət günün həm sizin, həm də qayğı göstərdiyiniz şəxs üçün daha mülayim hissəsi ola bilər: köhnə mahnılara qulaq asmaq, fotolara baxmaq və ya düzgün cavab tələb etməyən Söhbət kartları kimi oyun. Şəxs yoldaşlığı xoşlayırsa, yaşlılar mərkəzində və ya yaşlılar üçün gündüz proqramında Şəkilli bingo ilə qrup seansı sizə bir saatlıq fasilə verə bilər. İdeyalar üçün qayğı evi qrupları üçün fəaliyyətlərə baxın.